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麦乐Fit1年前
用大肌群减脂，你才能把体脂减下来。 用大肌群减脂，你才能把体脂减下来。减脂最好的训练为什么必须是做身体大肌肉群训练？什么是大肌群训练？适合你们的最好的大肌肉群训练动作有哪些？非常推荐点赞收藏。#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂
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逃避水瓶男和天蝎女的离婚日记1月前
#锻炼 #背叛 #健身
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C.c、楊5月前
针对冈上肌腱损伤和撕裂康复训练 作为康复训练首选动作，也是热身动作，针对肩袖肌群的稳定性和肩关节的活动度从而起到保护肩关节的作用，有效加强肩胛骨的伸缩性，同时可以打开胸椎的一种复合型动作在训练，过程中需要注意的就是每组结束有轻微疼痛感，属于正常，进行下一组之前，自己用手松解一下，在进行下一组 #肩袖损伤 #肩关节疼痛 #肩袖撕裂 #冈上肌 #肩峰撞击
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教训练大叔6月前
如果练出强大的后侧链肌群 #臀腿训练 #练腿 #练臀
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小肥然🐑6月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生臀部+核心训练、饱满翘臀，紧致小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #健身干货 #马甲线#蜜桃臀
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四眼哥-女性力量训练②6月前
女生健身撸铁一定主要先练大肌群。什么是大肌群？#塑型 #女性力量训练方法 #女子塑形 #减脂塑形 #女生撸铁
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马老师（西域巨兽）1月前
三分化训练该怎么安排 适合所有人多看三分化训练，直接拿走#健身#三分化训练 #我的健身知识分享 #因为热爱所以坚持
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健身教练老燕子2月前
大肌群每周练两次可以吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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Kid在路上3月前
新手健身，一分化起步，三分化进阶#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身 #热门
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涅槃之炎.3周前
体修教学第二期#街健教学#俄挺#体修#俄挺教学
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旺Wang健身1年前
想要兼顾这些问题，最好的方式就是走上下肢的两分化，每次只练四个最经典的复合动作，降低单次的训练量和强度，一周把全身肌群练2-3次（图）。当然具体动作安排和强度的递增也有些讲究#健身#运动#节后甩肉大作战 #减脂 #增肌
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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人民的健身教练3月前
TYW背部激活组合训练动作讲解 注意事项 •全程保持核心收紧，避免腰部拱起或塌腰。 •若俯卧不适，可改为站姿或坐姿（身体前倾，模仿俯卧姿态）。 •每个动作结束后放松背部，避免过度紧张。 通过这三个动作的组合，能有效激活背部深层肌肉，为后续训练打下基础～#TYW #体态矫正 #热身激活动作 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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张小多（健身版）4月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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大白话健身3月前
增肌——每个肌群的不同练法 你了解每个肌群正确的训练方式嘛
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健身c凯（增肌减脂）6月前
增肌过程中要用大重量这个观点没问题，但是是满足计划里规定的次数且动作重量较高的较大重量，比如复合动作6-10次，单关节动作8-15次，而不是降低动作质量降低计划里该做的次数，去做那些那样质量的超低次数训练，这样是不会进步的#日常训练 #自然健身 #健身 #增肌 #大重量训练
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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葱哥Jake1年前
不论针对于什么肌群，复合训练真的很重要，练好宽肩才是归宿 #健身跟我练 #干货 #肩部训练 #自律
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铁三阿童木1月前
网传老外教练三指发力感受 三指发力是为了让你更好的刺激的后背大肌群发力 对于新手来说 确实是一个很好的动作 让你感受你发力位置 #铁人三项 #游泳教学 #高佳溪教练 #日常训练 #dou来运动吧
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荣.6月前
三分化一次训练的容量最好是在12+4组（大肌群+小肌群）左右，过多容量一是动作质量跟不上，二是过度疲劳也会影响后续循环的锻炼状态#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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健身王sir2年前
肩膀属于我们耐受肌群 我们可以全方位刺激 不能一直用单一的动作锻炼 今天这个复合动作很不错#健身 #健身干货 #干货分享 #肩部训练 #健身教学
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吉林省精准田径（长期招生中）3月前
有时对于力量训练有好也有坏，不合适的力量训练（如疲劳后每组速度越来越慢，造成慢肌纤维的肌肉肥大）错误的训练姿势，造成主动发力肌群的肥大，协同肌群组织被削弱，（如长腿型的全蹲），筋膜型运动员会在训练系统力量后变慢，例如不恰当的训练不利于肌束长度的增加，无法发挥出力量的优势，神经系统对于处理肌肉与肌腱的关系也需要长时间适应，所以如果你对于力量训练到底如何训练蒙头转向，此视频点赞收藏高，我会出一期任何水平运动员该如何进行力量训练！#精准田径 #体育生 #短跑
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越动体育（弹跳专项训练）4月前
原地和助跑一样高？打球后膝盖疼痛？ 这说明你的大腿后侧链肌群，需要加强了！ #大腿后侧肌群 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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爪爪子（健身版）3周前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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小王爱运动4月前
一百杆选手的一百个高尔夫心得 — 第二期 #高尔夫 #高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #高尔夫练习 #高尔夫下场
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）6月前
盘点弹跳训练的十佳动作，看看你的动作上榜了吗？ #扣篮 #弹跳训练
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体德大老黑3月前
经典复合型训练动作——传统硬拉 全身 超 70% 肌群参与，提升肌肉力量，改善不良体态，提升运动表现，超强能量消耗#体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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擎天柱有腹肌4月前
不跑不跳练#腹肌马甲线 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，就先跟着这套男女老少都能练！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
私教第一视角又来了 今天一节肩部塑形课，带美女打造直角肩。练起来吧！#直角肩 #肩部训练 #私教一对一 #运城健身私教
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健身c凯（增肌减脂）6月前
重量确实是增肌过程中非常重要的因素，但不是唯一可以进步的方式，所以没必要一直盯着重量看，更没必要每次训练都只顾着冲重量，其实还有很多方法可以进步，比如我以下说的这几点#健身干货 #日常训练 #增肌 #力量 #自然健身
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大超带你健身（教学版）3月前
一套完整的中不训练计划包含肌肉激活，关节热身，全方位肩透胸大肌#胸肌训练计划 #胸肌训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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张小多（健身版）4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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国服克里斯5月前
健体大魔王刘孟易都在做的二头训练动作 三面弯举，一个动作把二头三个肌群都兼顾到！#增肌 #二头肌 #二头弯举 #刘孟易 #抖音小助手dou上热门
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瘦刘的健身杂谈1周前
如何 快速 提高自己的薄弱肌群 实现弯道超车 #健身 #增肌
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徐教练2周前
抄作业！奥赛冠军肩宽秘诀 4个动作练出双开门框架 #健身干货 #双开门身材 #增肌 #健身教程 #薄肌男孩
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@运城壹加健身｜卫教练5月前
来了来了！私教课第一视角，今天带个比较基础的美女，来一节肩部的塑形吧！#健身 #第一视角 #私教一对一 #肩部训练
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王震-健身3年前
新手要挑那些长肉量快速的基础复合型动作多做！ 别老想着扣细节！问你，胸大肌想变大变强，就能做2动作，你选择啥？？？#撸铁 #知识分享
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张雨涵-Yuki3月前
不同泳姿都会瘦哪里？ 混合泳可能塑形更全面哦😁#游泳 #自由泳 #塑形#训练计划 #减脂小知识
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中南减重吴天根3月前
快跟着我学起来！#硬核健康科普行动 #hiit燃脂运动 #减肥
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big坤Performance2周前
跳跃主要参与肌群和训练思路 算是对之前分享的弹跳视频的一个大总结，大家麻烦点赞收藏关注#弹跳 #扣篮
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徐教练2月前
挑战60天练出腹肌马甲线第27天 不是你不够好，只是暂时被脂肪藏起来了——动起来，让那个更好的你自己慢慢跑出来。继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #肌肉男 #挑战60天练出腹肌马甲线 #健身干货 #瘦全身
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夏乐6月前
今天给大家带来新手三分化 背跟二头两大肌群#新手健身 #健身 #健身干货 #训练打卡 #减脂塑形
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张小多（健身版）5月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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G-xia霞姐3月前
肩部训练｜全方位打造饱满肩部 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练 #手臂塑形 #健身搭子
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杨小马2年前
健身初期应该把注意力放在大肌群和复合动作，充分发展身体力量和开发身体功能是非常重要的 #健身干货 #底层逻辑 #健身知识 #健身小白必看经验 #杨小马
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电子教练宋老师2月前
#健身干货#健身 大家只知道哑铃侧平举练中束，却忘了侧平举只是一个单关节动作，真正能让你肩膀增加纬度宽度的是这种多关节复合型动作
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT3月前
分享我在大重量卧推前的【4个热身动作】 卧推前必做 1）俯卧撑，刺激肩胛骨系统稳定集群 2）反向宽握划船，肩胛骨回收肌群激活，帮助卧推时稳定盂肱关节 3） 第一肋骨关节松动术 4） 胸大肌充血 #健身干货 #卧推 #增肌 #体态纠正 #力量训练
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G-xia霞姐1月前
一周三练计划｜肩部训练 #健身 #健身干货 #肩部训练 #练肩 #一周三练
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越动体育（线上弹跳训练）4月前
“为什么我明明跟练网上的训练动作，弹跳老是停滞不前呢？” 你缺少的是这个！#肌群 #扣篮 #爆发力 #弹跳训练 #运动表现
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不怕健身Lei3年前
如果你是大体重或四肢不胖只有肚子大，那么这套动作会很适合你，坚持一个月看效果。#瘦肚子 #核心燃脂训练 #瘦全身
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刘小元儿1月前
25分钟全身无氧抗阻力量跟练、进阶版第一节 进阶版的无氧抗阻力量跟练可以很好的提升肌肉力量、弹性、饱满度、增加身体的免疫力、提升代谢率！ 尤其在身体比较松弛、代谢循环较低、免疫力低的姐妹坚持打卡轻颜抗衰、让身体活力起来 可以如果是基础版衔接开始的可以从两组循环开始慢慢递增到3循环！如果是直接上手训练的（不建议无训练基础的直接跟）可以从学习的方式一组开始、慢慢向上递增组数 #居家健身 #见人不如健身 #无氧力量训练
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大攀运动健康笔记6月前
4招活化深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股痛 #久坐腰疼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步想进步必须把大肌群蜕变成优质肌群！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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运动养生康老师3月前
不跑不跳#好身材练起来 对关节友好，大基数和新手的福利家里没有器械的，就跟着这套男女老少都能练！#健身干货#居家锻炼#腹肌马甲线#快速燃脂瘦全身
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明君运动塑形【优姿优态】1周前
居家功能性训练20分钟跟练版 一站式打造挺拔体态 & 饱满线条！ 告别圆肩驼背、核心松弛！这20分钟跟练，精准激活肩、背、核心、臀四大肌群： ✅ 强化肩背：改善体态，穿衣更有型，告别虎背熊腰 ✅ 轰炸核心：增强稳定性，收紧腰腹，保护腰椎 ✅ 激活臀肌：提升臀线，改善久坐臀扁塌，行走更稳定 每天20分钟，不仅为好看，更为好用——提升日常活动能力，预防运动损伤！#居家锻炼 #跟练 #开肩美背 #臀部训练 #明君运动塑形
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阳哥在运动1月前
瘦肚子必然会通过瘦全身来实现。但在这个过程中，我们可以更有针对性的去减肚子，而减肚子快的方式就是做腿部大肌肉群的动作组合，因为这块肌肉群是跟腰腹链接最紧密的大肌肉群💪💪，我从180斤减到143斤亲测了这套动作的效果，如果您也有这方面的需求，不妨练起来吧💪💪加油💪💪#居家锻炼 #HIIT #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #自律遇见更好的自己
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欧奢曼瑜伽普拉提·友谊4月前
普拉提核心床，肩背训练 #瑜伽体式#瑜伽#瑜伽零基础#塑形#燃脂
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爱健身的动画师3月前
光速更新该系列第三期，前面几期内容有太多朋友问我辅助项的问题，所以专门做一期发表下我的观点，按需选择项目，避免高强度高容量，有节制地完成，巩固肌肉量。#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #力量举 #健身分享
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马修斯基1周前
背部锻炼 记口诀：先热身激活，再复合大重量，后孤立小重量。垂直水平都兼顾，意念控制是王道。 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1月前
核心肌群的完整版跟练，不跑不跳，躺着坐着就能练。#瘦肚子#核心训练 #居家锻炼#好身材练起来
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