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黄脸颊2周前
减脂餐平替 吃菜前涮一下，相当于减脂餐平替#减肥 #减脂餐 #减脂午餐 #干饭
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减重代谢焦医生1年前
改变吃饭顺序，轻松降体重 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #听医生一句劝 #进餐顺序 #减肥知识科普
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李宗岩有氧健身（晚17:50）2月前
主食和高油高脂的食物要分开#合理饮食#健康饮食 #减肥 #变瘦
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胖帆在减肥2月前
上班带饭一天吃两顿减肥，今日体重154.7斤#减脂餐
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营养科学胡一只4月前
难怪瘦不下来，大部分人吃饭顺序都错了！ #减肥 #控糖减脂 #无意识变瘦 #分享
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一颗小梨明8月前
第四集｜随便吃还能四天掉三斤？ #减肥日常vlog #过午不食减肥 #年后减肥 #女大学生减肥日常
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浙江大学沈岳良教授1月前
这么多年我吃饭的顺序居然是错的？ #减肥#体重管理#饮食#沈岳良教授#科学减肥
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隔壁老王减脂战纪（已瘦30斤）3月前
多吃饭少吃菜能瘦吗#减肥 #减肥日常vlog #测评
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齐姐轻生活4月前
体重反复别愁！交替饮食法打破僵局，下一个蜕变的就是你 减肥总卡在平台期，体重忽上忽下？别慌！这是身体记住了你的饮食节奏。分享亲测有效的破局妙招——交替饮食法：把原本混着吃的主食、蛋白质和蔬菜拆开，今天主食配蔬菜，明天单吃蛋白质，打乱身体“惯性”！这套方法帮我轻松跨过瓶颈期，每次都能迎来新突破。别让停滞的体重浇灭热情，用这个小技巧唤醒代谢，下一次称重时，期待你也能收获惊喜蜕变！#健康减脂 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #创作者中心 #创作灵感
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减重外科刘国栋1月前
一个吃饭习惯的改变，就能让你悄悄变瘦！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#饮食习惯 #减肥科普 #吃饭顺序
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依桐桐一筒5月前
适合用一辈子的减肥方法🐣局部塑形/减脂餐。只要你想瘦，我的食谱+塑形方法乖乖做 30天真的够了！！ #减肥 #塑形 #体重管理
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食品科学泰哥5天前
最无脑的减脂大法 #体重管理 #减肥小知识 #减肥方法
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夏胖的逆袭5月前
在外面或者食堂如何选择减脂餐500大卡 #减肥 在外或者食堂吃，怎么选择#减脂餐 每顿500大卡有多少，沙县鸡腿饭拆解有多少热量#减肥经验分享 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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营养师谷传玲7月前
🥦先菜后饭狂掉秤！糖友必看控糖秘诀 颠覆传统吃饭法！学会正确进食顺序，血糖稳了腰围也小了！ ✅正确顺序： 1️⃣ 先吃1-2拳头蔬菜（绿叶菜优先） 2️⃣ 再吃1拳头优质蛋白（鱼/虾/鸡蛋/豆腐） 3️⃣ 最后吃主食（优选粗粮） #健康乘风计划 #减肥 #吃饭顺序
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阿鸡的减脂食记5月前
吃饱还能掉秤，香死了，巨满足巨简单｜减脂餐教程D48 468大卡，没有人能拒绝牛肉鸡蛋生菜拌饭的诱惑，低卡减脂，做法简单，有手就会，吃这个真的好快乐，每一口都巨满足，味道丰富，生菜清甜，搭配起来非常清爽！！都去试试好嘛👀🫡#生活化减脂 #懒人快手菜 #拌饭 #减肥吃什么 #减脂餐
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小狗日记本儿4月前
一天吃2顿饭能瘦？试试#体重变化 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥vlog #低脂低卡
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夏胖的逆袭5月前
三餐在外或食堂一般怎么吃减脂餐外面吃也可以 #减肥 一日三餐在外或食堂一般吃什么减脂餐，外面吃也可以，赶紧看过来#减脂餐 #低卡美食 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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皮肤科陈史宏老师1周前
你觉得奇怪，但能帮你减肥的小习惯#减肥 #减肥小知识 #变瘦变美变好看 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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张园长5天前
减重75斤，上岸后5+2轻断食第158天 #减肥
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宇多Yul细胞1周前
“GLP‑1风格”吃饭法：把先后顺序改了就行（新手友好） 顺序=效率，非医疗建议，不替代药物与医生指导，我只是教你多吃菜啊！ #司美 #glp1 #减肥小知识
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曾经是胖子5月前
原来中餐都吃错了！！#减肥 #大白话 #减脂 #抖音上同城热门
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阿琦（已减体重50+)3月前
减肥不反弹？一招告诉你！ #减肥 #一日一餐 #一天一顿饭 #大基数减肥 #16加8轻断食
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一份大薯4月前
巨掉秤的《懒人减肥法》，每天跟卫健委做一道减脂餐之蛋炒饭 #减脂餐#蛋炒饭 #低卡低脂餐 #懒人减肥 #卫健委减肥食谱
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小李不吃🐷5月前
碳水和脂肪分开吃，碳脂分离能不能加速脂肪分解？减少合成 #减脂 #塑形#热门 #健身 #减肥
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牛牛吃饭啦11月前
同样热量分三餐和一餐吃有区别吗 #我的减肥日记 #每日体重打卡 #平台期不掉秤怎么打破
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营养食光胡一只5天前
难怪瘦不下来，大部分人吃饭顺序都错了！ #减肥#控糖减脂#无意识掉秤#升糖测试
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大芬吃不胖4月前
今天又是自律的一天，不吃减肥产品也能瘦，不运动也能瘦，吃家常饭也能瘦，吃馒头米饭照样掉秤。把饭当饭吃，除了吃饭之外啥也不吃#减脂餐#减肥日常vlog #午餐#减肥吃什么
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麻辣美苑1月前
姨妈后黄金食谱到底吃什么，day2沙县鸡腿饭日，每次吃沙县都很快乐！！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥打卡#姨妈后减肥黄金期
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小七谷语日记3天前
第110集 | 99/163cm 好好吃饭成功瘦了35斤， 主食和肉菜吃对比例很重要#好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #会吃才会瘦 #主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1晚小米粥+1个鸡蛋小饼+1颗芝麻丸3瓣核桃仁+烫菜心80克 午餐12:00 粗粮藜麦馒头260克330克+青椒肉丝235克 晚餐18：40 米饭110克+菜85克 加餐：上午吃了十几颗板栗 三瓣柚子 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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硕士营养师高源源1周前
隐藏的高油脂陷阱！#健康 #科普 #减肥 #减脂 #变瘦变美变好看
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120斤大🐷姐1周前
懒人无痛减肥方法分享-改变一下位置就能轻松吃少 #生活化减脂 #减脂日记  #减肥日常  #减肥打卡  #减肥对比
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麦麦吃饱了「减脂版」4月前
一个视频告诉你为什么减脂餐要另外做，减脂餐就是不好吃就是不适合一大家子人一起吃，麻烦就是麻烦点，但是一切要以结果为导向#体重管理 #健康减脂 #会吃才会瘦
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是豆妈呀～4月前
减脂期，或者是家里有不爱吃蔬菜的小朋友，都可以试试这个饭啊～ 牛肉菜饭，有肉有菜还有饭，和炒饭不一样的口感，清清爽爽，干干净净～#生活化减脂 #健康饮食 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #好吃又营养
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依然在自律1月前
163 110小基数第三轮减肥计划#vlog日常 #减脂餐 #减脂期 #上热搜 #减脂
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粽姐刷肉肉3月前
饭间杂谈2：吃的对比练的对 更重要！ #减肥 #减脂 #饮食健康 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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小商要减肥（已瘦66斤版）3天前
减肥这样吃比你靠饿还瘦的快！#减肥小知识减肥必看 #减肥小知识
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饿瘦到练瘦的羊守丰1周前
6.我就是靠饿，瘦了30斤！饿的时候，一天吃的东西要分开吃#原创视频 #真实感受 #减肥 #坚持#饿瘦30斤
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呜诶喂喂喂3天前
已瘦20斤｜减脂一天两餐做饭vlog #减脂餐 #自律减脂健康餐 #变瘦 #美食 #减肥吃什么
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浙江之声3周前
医生说孙俪“干净饭”适合减脂人照抄 孙俪晒出“干净饭”九宫格，营养科医生说，减脂人可以直接“抄作业”！三分蛋白质、三分主食、四分蔬菜，用分格餐盘装还能防止无意识加量。网友：收藏了，等长假之后照着吃！#孙俪 #减肥 #营养 #控制饮食
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老赵健身4月前
吃够肉菜饭，先吃肉菜！这次真的找到减肥密码了！ 吃够肉菜，碳水自动控住，全自动减肥，又健康又营养，只需要一个小改变！看完视频马上试试！#减肥#2142饮食法#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持#老赵爆改家常菜@DOU+小助手 @DOU+上热门
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糖红健康生活瘦70斤啦2月前
瘦了70多斤没反弹，早晨经常是一碗香喷喷 油亮亮的酱油蛋炒饭，简单的食材，简单的做法，吃进身体里既能饱腹，负担又小还很却愉悦心神，别扯什么糖油混合物，这么干净的饮食和糖油混合物不搭边，除非你一顿吃一锅，那糖不糖油的跟你也没什么关系，什么狂炫猛吃也都得长肉，吃进嘴里的食物尽量均衡一些，尽可能自己在家做饭吃，选择一些优质的食材和优质的调味品，不要吃合成的科技狠活，干净饮食久了对那些问道根本不喜欢，反而是科技狠活吃多了的，就越吃越爱吃，干净的饭菜对于他们来说就是味同嚼蜡，你吃进去的食物，组成了你整个人的生活质量，好好爱自己，好好生活！#减肥#减脂 #减脂期#减脂餐 #美食
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焦姣食事5月前
30分钟搞定！两人份夏日减脂餐 蒸菜一锅出，低卡高蛋白，狂炫不胖！#低卡低脂餐 #懒人快手菜 #懒人快手菜 #一锅出 #减脂晚餐
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方糕大王（已减40斤）3月前
减肥饮食分享#变瘦 #减肥 #减脂
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小毛姐姐10月前
不方便分开吃饭就一口饭一口菜吃#杜婉冬主食减肥法
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张园长3周前
减重75斤，上岸后5+2轻断食第138天 #减肥
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宋花蛋1周前
#减肥日常vlog #减脂餐 #一起减肥打卡 #控制饮食 #记录生活
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何运龙身材管理5月前
想减肥就得挨饿！饿就等于瘦！瘦就等于饿！#减肥 #体重管理 #挨饿
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飞儿健身（减脂塑形）4月前
吃饭顺序也能影响热量#减肥 #减脂#减脂 #塑形
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老赵健身1周前
减肥就这？早知道这么简单，我早减了！ 2142量质饮食法，一天三顿饭，顿顿肉菜饭！普通人减肥塑型的版本答案！好的饮食计划是一把尺子，在了解自身饮食量的同时，提供了更多的调整空间。#夏日减脂大作战#dou来运动吧 #2142饮食法 #减肥 #健康 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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芋头酥酥（已瘦50个）1月前
土豆减肥法亲测有效！瘦了2斤！秘诀竟是“分开吃”？附一日食谱 #减肥逆袭 #vlog日常 #体重管理 #每日减脂餐#土豆减肥法
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体脂管理师欢子3天前
晚餐对于第二天掉秤的影响尤为重要 吃对了，掉秤飞快。 吃错了，白天努力白费！ #健康减脂越吃越瘦 #减肥逆袭 #减肥打卡记录 #减脂瘦身跟练
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爱吃米饭的乔伊1周前
3个多月瘦了25斤的经验分享 初始体重132斤，现体重107斤， 主食减肥法米饭、肉菜如何分配: 主食怎么吃?用自己的公斤数乘以3~3.5、4=全天大米(生重)的量。比如我56公斤，想减肥每天可以吃 56*4=224克的生米/全天想减的快可以吃56*3=168克的生米/全天，168克生米煮出来的熟米饭是420克左右; 中午一餐我吃不了这么多米饭，我就会把80%的量大概是336克在中午那一餐吃，剩下20%，大概是84克左右的主食放在早上吃。 肉和菜怎么吃?肉菜和大米饭的比例大概是6:4，这样即能减肥，又能吃的舒适，大米饭配上香喷喷的肉菜才是完美的一餐。 想减肥的话，每天吃的肉类不能超过120生重(转换成熟重大概在80克)，很多人胖的原因是吃肉(油脂)吃的太多了，鸡蛋一天两个就足够了，蔬菜每天可以吃400克以内就足够了(转换成熟重是*6大概是240克以内)。 以上说的是最大范围，大家想减肥可以减去10%，效果会更好一些。 减肥期间不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜，想不瘦都难 #vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #一起减肥打卡 #变瘦
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乔乔妈减肥日记（已瘦26斤）3天前
这两个菜真是又好吃又掉秤！#瘦身食谱 #低卡低脂餐 #在家做美食 #减脂瘦身 #懒人减肥食谱
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修内丹-雷丹1周前
减肥成功20斤，我开始劝饭了！！！ 记住这个公式：每餐 = 两拳蔬菜 + 一拳蛋白质 + 一拳主食。 · 把白米饭换成糙米、红薯，减肥成功一半。 · 喝水，是最简单的“减肥药”。 · 先喝汤，再吃菜，最后吃肉和饭，顺序对了也能瘦。 · 别熬夜了！熬夜会让你更想吃高热量零食。 #健康 #减肥 #养生 #修内丹雷丹
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小龙困困（努力涨粉版）6月前
#吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 不是外卖吃不起 而是自己做的更有性价比 最近很多人都是提出节俭饮食。节俭饮食其实对人身体健康非常有益。当我们把一顿外卖的费用换成购买食材。我们可以做出3-5顿饭。同时还可以通过自己动手提高自己的厨艺。还能更好的减轻不良油对身体造成的各种负担。
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阿夏3天前
午餐：牛肉+青菜+白米饭管饱。 晚餐：小基数果断省掉主食， 只炫肉和菜
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张园长1周前
减重75斤，上岸后5+2轻断食第155天 #减肥
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方芳（维持体重）6月前
98斤#维持体重 1400大卡的三餐都吃啥？米饭 馒头 都是很好的碳水 不仅不会影响你减 还能给你拉高消耗！千万别不吃 根据自己的饮食习惯等量去替换就行了！#一日三餐减肥食谱分享 #家常饭吃成减脂餐 #减肥吃啥
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小阳2周前
今天的擂饭真的好好吃，米饭只吃了一半，拌饭真的超级香，菜对我来说有点咸，所以下午就喝了好多的水～#减肥日常 #大基数减肥 #生活化减脂 #减脂日记
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洛阳健身训练营4天前
一天三顿水煮菜到底能不能瘦呀？ #健身 #健身干货 #健身知识 #减重 #洛阳减肥训练营
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宋花蛋2周前
鸭腿饭去掉豆干，米饭吃一拳大概100克左右，有时候不到，它的热量是我拿秤分开秤，然后薄荷上算的热量。#减肥 #鸭腿饭 #减脂餐
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瘦了20斤的齐齐3天前
已⬇️25伒✅正确饿瘦，效率翻倍❗️#減肥 #瘦身 #减重 #科学减肥 #减肥
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减重女医生李涛3天前
学会这五点 让你聚餐少长肉 #医学科普如有不适仅供参考请线下就医 #减重界最靓的妞 #减肥 #袖状胃减重手术
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麦禾兮兮4周前
一日两餐减肥 #日常vlog #健康生活 #体重管理营养师#强烈推荐 #减肥
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