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我吖龙虾肉（减脂中）5月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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一只哒不六3月前
爬坡能有什么烦恼呢 #健身 #怎么设置跑步机参数 #减脂 #健身打卡 #运动女孩
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
爬坡掉秤快？，12-15度坡+核心收紧，姿势对了才叫事半功倍#爬坡#有氧运动 #健身 #减脂 #新手健身
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极个别同志3月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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盖尔加桃2月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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青椒2周前
小基数不存在难瘦体质这一说
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凉虾说3月前
健身房爬坡一个月能变化多大？爬满31天啦，饮食没有严格控制，太嘴馋了，忍不住多吃，也有几次暴食。#健身房爬坡一个月能变化多大 #减肥 #梨型 #瘦腿 #研究生
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小杨吃不饱（健身版）5月前
我宣布爬坡就是减脂的神！一个月10斤，一周4-5次，一次40分钟，一周一次放纵餐，每天肉蔬菜米饭七分饱！#爬坡减脂 #健身房日常 #减肥日常vlog #减肥面部对比
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江湖一头猪3月前
日更 正确爬坡指南#健身 #暴汗燃脂 #梨形身材#小基数减脂 #运动
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
3个月瘦了30斤的减肥思路 #瘦了 #减肥 #小基数减肥 #减肥经验 #减脂
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小董同学哇4月前
减脂的兄弟姐妹记住了 爬坡是有氧运动 速度5坡度16 每次40分钟 空腹效果更好 一周四练 身材更紧致 心率控制在140上下 坚持三个月#减脂 #减脂 #自律 #见更好的自己 #内容过于真实 @抖音上热门 @DOU+小助手
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小杨吃不饱（健身版）2周前
3个月20斤，新手小白想爬坡减脂！看这篇足够！#减肥 #爬坡减脂 #小白健身房 #减肥vlog
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April1月前
据说这是每个爬坡人倒背如流公式了！！！#爬坡 #减脂 #减肥 #空腹有氧 #运动女孩
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
减肥的黄金期来了！刷到的小胖都跟我一起爬坡#减脂#有氧运动#爬坡#健身#减肥黄金期
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
有氧爬坡|新手减脂的第一选择 爬坡看似简单但也需要掌握很多细节 比如说核心脚步上肢等等 正确的爬坡会让减脂效率大大提升！#爬坡打卡 #空腹有氧#爬坡#见人不如健身#减肥减脂
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动一动冰冰酱6天前
爬坡一个月，腿真细了好多#爬坡减脂 #减脂期 #塑形减脂 #减肥 #健身房 前5分钟，坡度11，速度3，慢慢热身，把身体唤醒。 接下来40分钟，直接上强度——坡度15速度5，保持燃脂心率在120~150，这是最关键的高效燃脂阶段。 最后5分钟，坡度降到，速度3，慢走冷身，平稳心率
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饭饭公主3周前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #减肥 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐
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斜方肌之神4月前
配速只有3.8 爬坡一小时消耗600大卡，算一个比较轻松收益不低的有氧选择了喔#有氧运动 #爬坡 #爬楼梯减脂
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李教练来喽！4月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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暴走萝卜兔（瘦30斤了2月前
30分钟高强度 邪修拿下 #爬坡 #有氧 #减脂 #8月减肥 #邪修减肥
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不张肉（减脂版🏋️）3周前
小基数瘦不下来的姐妹不要再跑步了，都去爬坡！！#健身 #减脂 #减肥 #小基数減脂#健身干货
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盛盛大王.1月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了！！#爬坡#健身#减脂#volg十亿流量扶持计划#健身女
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小羊Ava3月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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April3周前
据说这是每个爬坡人倒背如流的公式了！！！#我的运动日常 #爬坡 #减脂 #塑形 #空腹有氧
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柏泽安3月前
新手爬坡黄金暴汗公式 快码住#第一次用跑步机爬坡怎么爬#新手健身 #暴汗燃脂 #減肥 #锻炼
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小杨吃不饱（健身版）4月前
大基数，小基数都适合的运动！爬坡！40分钟，每周4-5次，健康饮食，坚持一个月，不瘦回来骂我#健身房日常 #爬坡减脂 #减肥日常vlog
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小冷贝贝2月前
新手第一次去健身房，想减脂不知道怎么练，就去爬坡！猛猛爬猛猛燃！#减肥 #燃脂的一百种方式 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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兔兔🐰（已瘦26斤）1月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #爬坡 #健身 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #皮质醇
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Robin 爱健身4月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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江湖一头猪3月前
爬就完了！平台期终于过啦！！#健身 #小基数减脂 #快速燃脂瘦全身 #梨形身材 #自律
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小佳（减脂版）2周前
新手空腹有氧爬坡教程来咯 #减脂#减肥 #空腹有氧 #减脂瘦身#有氧运动
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小冷贝贝3月前
三伏天爬坡燃烧脂肪效率翻倍#健身 #减脂 #减肥 #自律的顶端就是享受孤独 #减肥进行中
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宋壹壹2月前
小基数女生减脂的一天 #减肥#日常做饭 #vlog
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闪闪发光4月前
小基数空腹爬坡真的瘦很快#自律 #减脂 #健身 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子进健身房跑步机爬坡的问题 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #一起减肥打卡
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大兵教健身(教学版)2月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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七四1周前
30min爬坡歌单🎧无痛爬坡跟练 暴汗🔥脂 适合新手姐妹的爬坡跟练版来了🏃 减脂期的有氧训练最喜欢爬坡啦 30min收获一个活力满满的自己 / 热身可以按照 坡度10 速度3 全程坡度12-15 速度4-5 爬坡前后拉伸5-10分钟 / 天气变冷也不要忘记运动哦 #爬坡歌单 #有氧爬坡 #歌单分享 #减脂期 #秋冬减脂
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HE_乔一3月前
如果你在爬坡前还能做40分钟力量训练，那就效果更绝了！#爬坡 #空腹有氧 #减肥减脂 #健身房日常 #薏凡特
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全脂牛马(脱脂中)2周前
打卡第二十四天#减脂 #爬坡 #爬坡挑战赛 #健身减肥
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青椒4月前
小基数空腹爬坡真的瘦超快#健身
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Better已✂️52斤4月前
减脂的都去爬坡！#健身 #爬坡 #健身房日常
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ॱଳॱ汀汀3月前
我爱爬坡，心率130上下，暴汗还不累，爱了爱了～😄😄 #减肥一天吃什么 #日常vlog #生活化减脂 #小基数减脂 #减肥打卡
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开心锅包肉（已减40斤）4月前
我试图像所有女生解释，爬坡属于有氧运动，练完之后就吃蛋白质➕快碳，早上空腹爬坡瘦肚子特别快，一周四练，核心收紧，步伐拉长，每次坚持30-40分钟，扶把手白费功夫#健身 #减脂 #运动 #因为热爱所以坚持 #精神状态belike
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今天哑铃有点陈女士1月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#健身 #变瘦 #减肥减脂 #爬坡#vlog十亿流量扶持计划
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宋耀泳（锻炼版3月前
三伏天减肥的黄金30天！每天坚持40分钟有氧爬坡。大基数轻松20斤，小基数10斤！！ #瘦 #瘦腿 #高效燃脂 #三伏天 #魅加塑形挑战赛
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Better已✂️52斤2月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #自律#减脂 #健身 #高蛋白
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饿货小kt1月前
据说这已经是爬坡人心照不宣的公式了 #爬坡 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #日常分享
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叫我明明（健身版）3月前
亲爱的女宝，大基数/小基数开始健身的思路来啦～希望可以帮助到你们呀🥰#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身 #新手健身
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今天哑铃有点陈女士2月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#健身 #减脂餐 #变瘦 #減肥 #爬坡
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迈开腿女士（日更督促版）3月前
新手必看✅如何有效爬坡？ #健身 #运动 #减脂 #爬坡 #经验分享
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百利甜心4周前
保持身材最简单的方式就是睡醒去健身房爬坡😌#健身日记 #减脂打卡 #有氧运动 #爬坡 #小基数减脂
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乒铃乓啷4月前
165 110🥣｜挑战30天爬坡瘦5j 昨晚的晚饭告诉我 小基数不配拥有放纵餐 今天早上起得晚就喝了杯橙c☕️ 中午吃的七八分饱 每天一定要喝2L水以上！特别是还要运动的姐妹们！ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #小基数减脂 #我的减肥日记 #健身
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今天哑铃有点陈女士1月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#上热搜 #爬坡#减脂餐#健身#瘦了
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不知名设计师🔑秀秀6天前
60次爬坡小基数上岸啦～#健身日记 #坚持的意义 爬坡减肥就是： 7分吃 1、6-7分饱，不饿就行 2、偶然戒断、放纵餐放在中午 3、戒糖、戒油腻、戒高脂肪、戒猪瘾 4、吃健康的（鸡蛋玉米青菜香蕉苹果牛肉椰子水） 5、进食500+消耗600，形成热量缺口 6、用更高级的欲望（健康），战胜普通的食欲 3分练 1、打碎自己，重组过程 2、咬牙坚持，才有结果 3、形成节奏，养成习惯 不用非得练成什么样 更希望你是 快乐的健身 和拥有好的生活习惯 有战胜负能量的勇气 找到属于自己的状态 和对生活的热爱 #运动 多给身边的减肥减脂的朋友一些正向反馈吧，需要鼓励和认可，不断强化信心和动力，才能不气馁✊
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天天烤地瓜1周前
这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#减肥#瘦了#减脂餐#爬坡#健身
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不瘦到110不改名1周前
减脂最有效方式就是爬坡 空腹效果更加 打卡一个月爬坡能瘦多少斤#健身房 #爬坡
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一条卤蛋3月前
已瘦28斤｜小基数减肥干货！暑假跟练版！#减肥#减肥日常#逆袭#暑假减肥#减肥打卡
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Ida.德德呀2月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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晴姨（自由教练）3月前
第五集 减脂期运动如何安排#减脂期 #女性力量 #瘦成一道闪电 #内容太过真实 #小基数减脂
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青椒4月前
小基数超强掉秤空腹爬楼 没有之一 #健身 #运动 #瘦
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今天瘦到88了吗3月前
爬坡狂瘦小tips#内容过于真实 #抖音百亿流量补贴计划推送热门 #健身 #vlog日常 #减脂期
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早F晚E3周前
爬坡能有什么烦恼呢？#强烈推荐 #怎么设置跑步机参数 #有氧减脂#打个卡 #健身
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小文陪你练3月前
空腹爬楼梯就是公认的减脂之王， 但千万不要盲目去爬，用对方法你才会减的更快，爬的也会更轻松！#空腹爬楼梯 #空腹爬楼 #减脂 #健身 #自律
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阿佑教练5天前
超详细30天高效减肥计划 照着练就完事了这个秋膘是帖不了一点#健身 #减脂瘦身 #训练计划
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