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华盖青云～何昌健6月前
#四平马步 #真实评测 #古法健身 30天，感谢大家的一路见证，想学四平马可以找我师傅@宜州街健
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养生的毛栗子3月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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鈺姐5211月前
52岁阿姨挑战四平马 听说这个动作好处多多，头一次尝试看看能坚持多久，有路过的明白人帮我看看动作标准吗？指点一下#居家锻炼 #四平马 #四平马步桩 #小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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唐斌·行武修心1年前
每日一练15分钟，马步带练视频。 马步带练教学视频来啦，每天15分钟健康好身体。#传统武术 #马步 #四平马步桩
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李白要加油吖7月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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槐南@一梦4月前
四平马打卡2分10秒，每日增加5秒，除湿通经络，又是变强的一天！#四平马步桩
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养生的毛栗子3月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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武当传承（资瀚）6月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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96年的潇4月前
四平马越完头晕？越扎越虚？两分钟总结近期扎四平马心得体会，给初学者们一些建议。#四平马 #扎马步 #四平马不良反应 #中医
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养生的毛栗子2月前
马步练耐力，兼修内劲，深蹲练力量和爆发，都是很好的下肢训练哦！#马步 #四平马 #深蹲 #练功 #每日运动
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武当十三4月前
马步是最好的桩功 每天坚持10分钟强腰壮腎，几个动作让你告别枸杞和生蚝#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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扎男傻强5月前
四平马步脚尖朝哪里？一个视频讲清楚，超友好保姆级解说，专门打脸懂哥。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化 #开胯
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太玄道长4月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气，强肾健脾，配合练气将你的身体恢复至18岁，元气满满！你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
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玄林子大师兄1年前
一分钟教会你开胯蹲马步！ #马步 #四平马 #马步桩 #武术 #玄林子大师兄
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福气旺旺的沈🐷婷5月前
#四平马步#古法健身 好家伙今天听男儿当自强这首歌从第一组蹲到了三分钟~天行健君子以自强不息~女子嘛，向来以德服人
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宸宸金刚健身局4月前
不跑不跳提心率，两组马步燃燃脂 #马步 #四平马步桩 #道家养生 #居家锻炼#强身健体增强免疫力
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扎男傻强5月前
四平马硬撑5分钟，38岁脆皮中年修炼一年，游戏人生达成+1。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化
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Da琳「居家运动」3月前
#四平马步 男女都要练 好处多多#难在坚持
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武当十三8月前
四平马能站10分钟了 回复 @她说没我帅的评论 听说这个马步能扎5分钟已经超过全国80%的人了#八段锦 #马步 #基本功 #站桩 #武当十三妹
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马步大师兄4月前
马步打卡第63天，今天在馆里，没有出去。来 开始#马步 #养生 #运动无处不在 #小动作大作用 #古法健身
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武当传承（资瀚）3月前
还在吃冷饮？夏天黏腻总乏力？四平马步桩，每天五分钟，逼出一身 寒湿，体感超通透！#武当 #养生 #道家养生
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养生的毛栗子3月前
就算作弊也要蹲到两分钟，这样逼自己才能进步。#日常锻炼 #马步 #练功 #四平马 #健康养生
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Da琳「居家运动」4月前
#四平马步 男女都要练 好处多多#难在坚持
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雨安居2月前
如何蹲四平大马？如何避免马步常见错误？教学视频来了，大家加油！！#马步 #马步教学 #四平大马 #马步后背 #自律改变生活
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從一1年前
#马步 最近还在调整姿势，减少利用撑胯的力量，增加了臀腿的发力比例，做起来比较吃力。一次完整的训练分享，30分钟马步（稍高，起到热身和消耗的效果），稍做休息之后，8组四平马，每组2分钟，间歇1分钟。最后两组合并，做至竭力。随着水平的提高，可以把每组的时间延长、增加组数或者把每组休息的时间缩短，训练的时间不要少于休息的时间。这样循序渐进的练，当四平马训练的总时长超过30分钟并且休息的时间少于15分钟时，你应该已经具备一次性完成30分钟四平马的水平。#居家锻炼 #小动作大作用 #日常锻炼记录 #站桩
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高小强5月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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王老师.国术传承11月前
想要练成四平马先开胯#四平马步#开胯#站桩#武术
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從一1年前
#站桩 #四平马步 传统的四平马步作为最高阶版本的马步，对身体的要求极高，特别是腰、膝和腿部，对于新手来说，应先从基本的练起，姿势由高到低，时间由短到长，循序渐进#一见爱上传统文化 #传承有新人
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四平马步打卡10月前
#马步 #古法健身 马步确实对肠胃功能有一定的改善，个人亲身体验#激发全身阳气的锻炼方法 #腰马合一 #强身健体增强免疫力
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思然老高了3月前
马步升阳，强腰固肾，坚持一个月你就知道腰腿有多有劲儿了。永远相信老祖宗的智慧，古法健身真的牛🐮#古法健身 #四平马#金刚顶#仆步#健康运动
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武当紫灵4月前
马步桩的正确打开方式，一定要看完哦！#马步 #居家锻炼#马步桩 #教学 #武当紫灵
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马步大师兄4月前
马步打卡第39天，每天5分钟，胜过吃生蚝#养生 #马步 #一起来锻炼 #四平马 #每天坚持锻炼
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养生的毛栗子2月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
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思然老高了3月前
真没坐着板凳啊…四平马2分30秒极限，然后就站中马15+分钟，感觉中码，高马，只要心不乱可以一直站下去🙊还是有很多不足的地方，欢迎指教😊#四平马 #古法健身 #日常锻炼 #居家锻炼身体
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福气旺旺的沈🐷婷4月前
#四平马步 #八部金刚功 生理期八部金刚功前三天不练，四平马步分多组轻松练。
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尚左4月前
年轻人首选四平马，中老年人可以练中马或者高马或者站桩更合适。#马步
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一个养生的地球人10月前
四平马 等站桩怎么找到正确的感觉 首先找到胯部 这个动作就是我在某个瞬间突然想出来的，让普通人也可以迅速的掌握蹲马步的要领。 1.首先如果你看过某些韩国舞蹈的话，有一个动作就是往前顶胯，这个就是最简单的一种了。你要是找到这种状态，带入蹲马步的那个动作就可以迅速的感受到蹲马步的快感。 2.第1种动作，如果你还不会的话，还有一种就是先整个人站立，双腿绷直用上半身假装往后倒，头往后斜大概几十度，到时候你就能感到胯部往前顶，你的屁股也是绷紧的状态，这也是一种自然领悟到顶胯的动作。 3.当你找到顶胯的动作之后再做马步的时候，你会发现你的腰自然挺直了，而且你根本没法用膝盖蹲下来，因为你的那块已经被胯部锁住了，只能通过量腿往外侧展开，带动你往下去，这也就是蹲马步为什么要开跨？ 其实按我这个来理解动作的话，应该不用开胯，可以直接蹲，最多你先热身的时候把腿拉伸一下就行。 而且这个动作和站桩其实是一个道理，你会发现你在顶跨时，每一蹲一点那就是站桩了其实蹲的低一点，那就是四平马，所以说万事万物都有共通的地方。至于怎么坚持蹲更长时间，那就只能看你自己怎么能坚持住了，每次往上加那么几秒，慢慢就能突破#马步 #养生 #肾 #年轻人 #健康
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岱昀(古法健身版)4月前
马步升阳功强腰固肾，每天练习马步深蹲，坚持一个月你会强的可怕#八段锦 #马步#古法养生 #小动作大作用 #练起来
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小李教练（跨境补剂）4月前
马步升阳 強腰固腎坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲 #马步 #四平马 #八段锦 #小动作大作用 #古法锻炼
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高境6月前
瘦不下来的朋友，可以试试四平马，肚子大的也可以试试，坚持两周你就能看到效果#马步 #古法健身 #居家锻炼 #四平马 #四平马步桩
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养生的毛栗子3月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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福气旺旺的沈🐷婷4月前
#四平马步 视频加速的。这几个动作组合在一起，实在是太六了😀，全身都练到了。
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小李教练（跨境补剂）4月前
马步升阳 強腰固腎 升阳，活络身体，坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲 #马步 #四平马 #八段锦 #小动作大作用 #古法锻炼
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养生的毛栗子4月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
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唐斌·行武修心8月前
马步分为四平马步、高马、中马、低马、窄马，但其核心是打开身体各处关节，训练筋骨#筋骨#传统武术#内功
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從一1年前
马步流派众多，各自动作要领有所不同，在此把我近来练习的感受分享给大家，欢迎各位指正#马步#四平马步#站桩 #一起来锻炼
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不如养生去3月前
马步升阳，坚持一个月!你就知道腰腿如何有劲#四平马#古法健身#养生 #健身
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大虎居家健身11月前
蹲马步有什么用？ 提升阳气最快的功法四平马，提升阳气，排除湿气。坚持三个月，你会发现自己从来没有这么厉害过!#激发全身阳气的锻炼方法 #古法健身#道家养生 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用 #健身是我的精神氮泵
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郑大牙4月前
马步打卡19天 开胯非常重要 提臀收肛更容易 #四平马步桩
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张郢•太极1年前
四平马步 基本功马步的好处不用多说你们都懂的#马步 #武术 #练功 #养生 #改善体质
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福气旺旺的沈🐷婷5月前
#四平马步 很难坚持吧→_→
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超7月前
今天天气好，练会#四平马步桩
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养生的毛栗子4月前
@张师父 这个动作对马步有加成，突破80秒大关！不过右膝盖有点前倾，要再开开胯！#居家健身 #马步 #四平马
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马步大师兄5月前
打卡第十四天，今天要比昨天更平更标准#养生 #马步 #益身功夫 #四平马 #生阳气
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正虚二师兄4月前
打卡马步第四十六天，现在每天五组，总时长十分钟，身体素质提升了一大截#马步#四平马步 #古法健身 #站桩 #养生
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养生的毛栗子2月前
蹲了不舒服就要停止，找到正确的姿势再锻炼！#马步 #四平马 #日常锻炼 #练功 #开胯
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福气旺旺的沈🐷婷2月前
#四平马步 我蹲四平马步之前就开胯了，胯没开的也能蹲，只要充分热身，头开始也不用很多花里胡哨的，就练一个四平马就OK，花样太多坚持不下来，也没专性和耐性。我头开始就记住几个要点不跪膝不内扣不塌腰，后面其他的再去慢慢了解有错就纠。
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思然老高了4月前
马步是最好的锻炼，每天10分钟，不跑不跳，动力十足。我建议这个要白天练，晚上不能练。我晚上在公园散步，突然想到练练这个，然后就听到保安狂奔过来说，前面有厕所，不能拉这里……#马步桩 #四平马#古法养生
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福气旺旺的沈🐷婷4月前
#四平马步#马步 推砖。马步比任何一个动作的效果都要好。很多人觉得女孩子不应该练这个，我自己觉得温柔和强悍共存于一体的女孩子太棒了，我一直就是怎么棒的女生，我怎么可能不练呢
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四小羊爸妈的健康生活4月前
四平马步第五天，最强升阳马步桩，终于突破4分钟，固肾腰升阳气，肝肾同源，气色好，女生也能练习，坚持一个月谁练谁知道，加油#什么都没有健康重要 #小动作大作用 #实拍记录 #居家运动 #古法健身
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正虚二师兄5月前
马步升阳气，祛湿气，肾气凌人#马步 #四平马步#古法健身 #站桩 #养生
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岱昀(古法健身版)5月前
四平马步，健身脆皮党初体验#四平马步#八段锦 #古法养生 #健身 #基本功
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福气旺旺的沈🐷婷5月前
#四平马步 不贪多，一天蹲几分钟就好啦！
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杨朱学派老饶3月前
马步是最好的锻炼每天能坚持10分钟马步不跑不跳，动力十足 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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