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橙小晨C1月前
每天靠墙10分钟‼️背掰直了真的很好看 每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时间你会发现，肚子小了、腰细了，全身紧致了 #居家锻炼#提升气质#瘦全身 #改善体态 #好体态好气质
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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瑶瑶爱健康2月前
每天靠墙站立十分钟，背薄了，腿细了，全身瘦一圈#居家锻炼 #瘦全身 #一个动作瘦全身 #我要上热门
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🎖️重庆形体模特老师张燕2月前
每天靠墙站几分钟，改善圆肩驼背，身姿挺拔#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体矫正 #圆肩驼背纠正
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EnaSun伊娜（早7点直播）1年前
#挑战 站着不动！巨有效！每天靠墙10min站立，平肚子，挺拔背部，瘦手臂，细腿，紧致全身～可以选择早晨空腹做，也可以选择午餐晚餐后，初学者这么站立就好，进阶者可以配合腹式呼吸，瘦肚子，缩减腰围的效果更好！#一起减肥打卡 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #体态纠正
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百灵Yoga3月前
一个动作瘦全身 每天靠墙站立10分钟 手臂细了，副ru没了，肚子平了 背直了，腰不痛了，腿也细了 适合完全零基础练习者 #居家运动健身 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身 #健身瑜伽 #改善体态
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默默向前冲7月前
每天饭后靠墙站十分钟，肚子平了，背直了，气质也变好啦#居家锻炼 #好身材练起来 #贵在坚持 #努力成为更好的自己 #每天坚持一点点
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武当十二1月前
靠墙站立 每天靠墙站立10分钟，肚子小了，背挺直了，气质都变好了#居家锻炼 #小动作大作用 #古人的智慧 #八段锦 #百young非遗计划
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小赵爱跑步2月前
申遗吧！比六味地黄丸还管事！ 靠墙蹲，每日坚持练十分钟，37了还和20一样，我总结以下靠墙蹲要点，家人们快试试看吧！ 动作要点： 1．背贴墙，脚前迈 2．下滑至大腿120度（高位） 3．膝盖对齐脚尖不过脚 4．保持呼吸，力竭即停 关键：宁高勿低，姿势第一！ #靠墙蹲#古法健身#居家锻炼#健身
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安妮腿瘦了3月前
靠墙站着就能瘦 每天十分钟 适合新手/零基础/小白练习、收紧腹部核心， 后脑勺，肩胛骨，臀，脚跟轻轻靠墙 坚持一周 你会看着肚子变小、腰变细，全身紧致 #产后减肥#不跑不跳轻松瘦 #居家塑形#练出好气质#居家健身减肥
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70不703周前
久坐腰酸背痛、体态不自觉垮掉？试试超级简单的 “靠墙站立” 吧！它可是健身教练和体态老师都推荐的基础动作， 零成本、易操作 ，每天坚持10分钟，给身体带来的 舒适感 真的惊喜！来看看它的好处👇 (别再小看它啦！) 🌟 每天靠墙站10分钟，收获的舒适体验有： 饭后助消化，减轻胃胀感： 饭后靠墙站，有助于 腹腔循环 ，感觉胃胀的时候试试，身体更轻松～ (注意：不是直接“减肥”，是主观舒适感提升！) 放松肩颈腰椎： 正确站姿能让长期紧张的 肩颈、下背部肌肉 得到短暂的放松和舒缓，尤其适合 7月空调房久坐僵硬 的打工人/学生党！ 提升挺拔意识： 靠墙时，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟五点尽量贴墙， 自然提醒自己抬头挺胸收腹 ，养成 良好体态意识 。 缓解驼背倾向： 通过坚持站姿， 辅助纠正不良习惯 ，让脊柱趋向更 中立舒适的位置 。 激活核心肌群： 为了保持贴墙稳定，腹部和背部核心肌群会 被动参与发力 ，日常养成 收腹习惯 。 ✅ 如何正确靠墙站？(瑜伽&普拉提基础站姿) 找面空墙： 脱鞋，脚后跟离墙约5-10cm (脚掌自然角度)。 五点贴墙： 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟尽量贴向墙面（不勉强）。 核心发力： 腹部微微内收，骨盆中立位（不塌腰不撅臀）。 肩膀放松： 双肩自然下沉向后，打开胸腔。 均匀呼吸： 保持正常呼吸，别憋气！ 保持时间： 从 2-3分钟 开始，逐渐增加到 10分钟 即可，不必贪多。 📌 温馨小贴士 & 健康生活建议： 饭后站更佳： 助消化又避免久坐堆积脂肪 碎片化时间： 刷牙、听歌、思考时都可以站！ 量力而行： 如有严重颈椎病、腰椎病或眩晕，请咨询医生或专业教练。 坚持才有感： 把它融入 健康生活日常 ，养成习惯，效果更佳！ 配合运动： 它是个 好辅助 ！想强健体魄，还需 合理饮食+规律运动 哦。 💎 动作参考： 此站姿是瑜伽、普拉提等运动的基础站立位要求之一，是 改善体态意识和身体舒适度 的常用方法。@人民网
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小猫咪🐱2周前
每天靠墙站立五分钟，肩挺了，背直了，腿走路轻松了#居家锻炼#中老年锻炼
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任叔的活力生活3月前
是不是有时候会感觉，人明明没干啥，就是特别累，还总不自觉地含胸驼背？这是我们身体的“结”没打开！今天任叔教您一招，每天靠墙站一站，把这个‘结’打开！身体打开了，气就顺了，人自然就精神了。 #健身任叔 #体态矫正 #驼背 #开肩 #办公室养生
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自律 凯文2月前
“每天靠墙站5分钟，气质直接拉满！含胸驼背、脖子前倾全干废，轻松get明星同款体态！”#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #功能训练 #运动无处不在
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爱运动的静儿5月前
#创作灵感 懒人必看！10分钟换挺拔体态！每天追剧时贴墙站，脖子不前倾了、背变薄了，3周肉眼可见✌🏻#体态纠正 #居家锻炼#内容启发搜索 #巨量算数@DOU+小助手
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甜甜3月前
每天靠墙站立10分钟，坚持惊喜不断❗#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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智慧指尖流6天前
每天靠墙站立五分钟，肩开了，背直了腿走路轻松了#居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
40+后才懂：体态是最好的“医美” 在家靠墙练体态；40+后才懂：体态是最好的“医美”。长相是天生的，但挺拔的身姿是自己练的。每天靠墙站10分钟，比买再多护肤品都管用 #瑜伽日常[话题] #体态+#居家锻炼[话题] #体态改善
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Y（自律版）5月前
每天贴墙站十分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄 ，腿部变细以及全身变得紧致。#坚持锻炼给自己一个好身体 #靠墙站立 #减肥 #上热门🔥
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脊柱外科马君医生3月前
孩子 #含胸驼背 #驼背 每天花一分钟 让孩子靠墙这样做#锻炼 #医学科普 #诊室日常
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运动养生王老师3月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了#开肩美背 #居家锻炼 #健康
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佳佳爱健身2月前
每天3分钟：靠墙站瘦背、踮脚提臀、仰头收双下巴，悄悄逆袭成好体态！#体态矫正 #开肩美背 #体态纠正 #美背 #瘦身
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汇康今生2周前
每天靠墙10分钟，改善体态 #坚持锻炼 #提升气质 #改善体态 #开肩美背瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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Young杨6月前
每天靠墙开肩三分钟，肩开背薄，改善体态，提升气质 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #宅家练瑜伽
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涵蕙瑜伽 Yoga5月前
每天靠墙站立8分钟 坚持一周，塑形全身，体态也变好了，#改善体态 #居家锻炼 #塑形全身
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强爸带娃追高3月前
暑假长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，拉伸脊柱，延展全身，不仅能促进长高还能挺拔身姿#运动长高 #身高管理 #长高方法 #儿童体育锻炼 #长高
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郭俊超医生1周前
每天靠墙站一站，身体会发生什么？ #靠墙站立 #骨科 #脊椎矫正 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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中医调理熊暑霖主任2月前
每天靠墙站一站，身体悄悄变好看 #体型 #塑型 #中医养生 #中医健康 #抖出健康知识宝藏
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小毅哥爱运动2月前
🔥每天靠墙站立10分钟🕰️#开肩美背#练背#气质
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中医骨科陈树清教授3周前
每日靠墙练习4个动作，你就会获得良好体态 #改善体态 #告别含胸驼背 #跟着练起来
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强爸带娃4月前
长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，简单有效，拉长脊柱，延展全身#运动长高 #身高管理 #长高 #追高 #增高
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壹壹姐的健身日记6月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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壹壹姐的健身日记6月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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喜欢运动的小小3周前
#上热门 每天靠墙10分钟，矫正体态#好身材练起来 #居家锻炼身体 #开肩美背 #居家健身有新招
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阿颜爱健身4月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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爱自律的颜颜（哺乳期）2周前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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阿颜爱健身4月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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阿颜爱健身3月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学
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阿颜爱健身3月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学
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糖妈在变好1月前
靠墙站真的能改善体态？这位姐妹和我就是最好的证明！#肩背训练 #体态纠正 #自律打卡 #靠墙站立
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梦梦爱练臀3月前
姐妹们居家靠墙站几个动作练出好体态，腰细了，肚子瘦了背薄了#美背 #提臀瘦腿 #开肩美背 #瘦肚子#居家锻炼
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
懒人专属体态管理法｜每天几分钟，气质大不同 含胸驼背、头前伸？试试这组靠墙练习～ 站着练一练，全身舒展，身姿更挺拔✨ #体态管理 #居家锻炼 #直角肩
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伟斌讲体态3年前
靠墙站，为什么会越练越差？ #体态纠正 #靠墙 #驼背 #抖音热门 @DOU+小助手@抖音小助手
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体型体态纠正导师-婷婷马2月前
14岁女孩的脖子终于正过来啦！之前低头看手机、写作业总含胸驼背，脖子前倾像只小虾米。坚持每天靠墙站10分钟，做扩胸拉伸，写作业时用支架垫高书本，现在肩膀打开了，脖子线条超好看～ 家长们别等孩子体态定型，赶紧动起来！#青少年体态矫正 #脖颈前倾改善
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大谷&小谷4月前
写完作业每天靠墙站十分钟，改善含胸驼背，纠正体姿体态 #儿童体育锻炼#提升专注力 #有助于孩子长高的方法
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INT健身官方号1周前
靠墙站治驼背？你只是在“假装”挺拔！ #体态矫正 #功能康复 #普及知识 #涨知识 #科学健身
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明星体态仪态指导-何婧7月前
一面墙，一个动作，轻松体态逆袭！ 每天5分钟，告别虎背熊腰#体态#体态管理#靠墙站
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小毅哥爱运动3月前
🔥每天让孩子靠墙站立10分钟🕰️#开肩美背#练背#气质#含胸驼背
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小雅爱健身3月前
吃完饭的姐妹都可以靠墙站起来！每天都可以练一练#居家健身 #体态改善 #拉伸 #开肩美背
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红豆粥3月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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练姐的马甲线3月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿、年轻体态会找上你！#居家锻炼#开肩美背#小动作大作用#改善体态
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赵大谷成长日记4月前
每天坚持这三个动作#改善含胸驼背身姿挺拔
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明星体态仪态指导-何婧5月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
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圈圈没有马甲线3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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大树运动养生4月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所 以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #沧州私教
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小文教练没腹肌3月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #健身干货
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运动养生古老师4月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上!#健身干货 #开肩美背#居家锻炼 #健身干货
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大超教瘦3月前
平时经常久坐，低头含胸这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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海波爱健身3月前
平时经常久坐，低头含胸，坚持锻炼、所以挺拔身姿年轻体态会找上你！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背美背#瘦腰腹
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李李老师养生记3月前
背薄背直才显瘦显气质，3个动作让你轻松拥有好体态 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #变美变瘦变好看 #改善含胸驼背 #提升气质
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小橘子爱运动3月前
《站立瘦手臂+后背》22分钟完整版跟练💪音乐好听，满满的动力✌每天一遍还你一个好体态🧘‍♀️纤细手臂，美肩薄背，背薄一寸年轻十岁，不只是说一说，瘦了真的整个人都显年轻！！我们永远18岁🥰！！不老秘诀（每天坚持运动）！！#健身 #瘦手臂 #居家锻炼 #开肩美背 #自律遇见更好的自己
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W容姐（居家跟练）3月前
平常久坐，低头看手机，这几个动作坚持练习，体态越来越年轻，身姿挺拔#开肩美背#居家健身 #日常锻炼
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阿来老师的养生日志3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持 练，所以挺拔身资年轻体态会早上你#开肩美背 #居家锻炼#健身干货
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米乐（变美干货版）3月前
含胸驼背赶紧练，气质绝了！！#美背 #健身 #含胸驼背 #含胸驼背矫正 #体态矫正
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儿童骨科何金鹏3月前
12岁小姑娘含胸驼背，如何在家锻炼。 #儿童骨科何金鹏 #医学科普 #含胸驼背 #儿童骨科 #抖出健康知识宝藏
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