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曼巴yelomamba5月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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飞哥教你学健身3月前
下胸不好试试这个动作、效果好不好试试就知道。#健身干货 #减脂 #健身教学 #减脂期 #体重管理
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大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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大力姚说健身4月前
俯卧撑也能改善胸下垂，不限场地，随时都可以练#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #胸下垂怎么练 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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李同学小课堂3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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阿宇a💪（周村自由教练）5月前
俯卧撑这样练，胸肌的感受翻倍 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #胸部训练 #俯卧撑
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
俯卧撑功法，让你少走十年弯路！ #邪健仙 #俯卧撑 #胸肌
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小林不语🍔4月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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罗教练健身教学1周前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下常犯的错误以及纠正细节#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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杨小龙（摔跤）4月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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燃脂老范3月前
适合新手的居家练胸动作，从下胸到上胸到胸部整体再到胸缝一次练个遍，四个动作为一组，做三组#我的练胸思路 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #俯卧撑练胸肌
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雕刻腹肌的郭3周前
【练胸必备】宽距俯卧撑保姆级教程 想要用俯卧撑练好胸少不了宽距俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌 #徒手健身 #胸肌训练
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战啸男1月前
锻炼胸肌动作要领：俯卧撑➕杠铃片，边做边吸#俯卧撑 #俯卧撑教学 #猫咪的迷惑行为 #猫咪的日常 #养猫的乐趣
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自律的朱霸天3月前
新手做俯卧撑，想让胸肌发力更多，记得这样做！#俯卧撑训练 #胸肌训练 #俯卧撑 #给运动来亿点多巴胺
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徒手老孟2月前
俯卧撑的常见错误与纠正，动作不规范，效果差还容易受伤#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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爱健身的信仰1月前
你的俯卧撑做对了吗！#俯卧撑 #健身干货教学 #胸肌训练方法
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C虎子2月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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自律小马3月前
学会这些细节让你健身效率翻倍 #居家锻炼 #健身 #减脂 #健身干货
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MT3周前
在家怎么练俯卧撑？超详细教程来了！ #健身 #居家健身 #俯卧撑 #胸肌 #薄肌
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徒手老孟5月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼 #练胸
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徒手老孟3月前
俯卧撑胸的感觉不明显你可以试试这样做！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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大宇i健身3月前
俯卧撑做对了练胸，你做对了吗#俯卧撑 #练胸 #俯卧撑
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植植是个P(运动版)5月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
想要徒手练好胸肌 宽距俯卧撑一定要做对✅#徒手健身 #宽距俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #自律
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徒手老孟3月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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徒手老孟2月前
俯卧撑的常见错误及纠正，你们的俯卧撑都做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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徒手老孟3月前
俯卧撑注意这几点细节，发力不就都在胸肌上了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
俯卧撑 小口诀 #健身#健身干货#新手健身#练胸 #俯卧撑
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阿康家庭健身9月前
练一个月的俯卧撑真能把胸肌练出来吗？#全方位练胸部#解决副乳下垂#俯卧撑教学
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老梁爱健身4月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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李同学小课堂1周前
练胸需要把最基础的动作学会，才能让你的动作越来越标准。 #健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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雕刻腹肌的郭5天前
改造脂肪胸！胸部增肌塑形训练 胸部肥大的看过来#脂肪胸 #我的电子健身教练 #俯卧撑 #居家锻炼
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徒手老孟3月前
俯卧撑改掉这几点，你的胸部发力更加明显！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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马驼（自律版）4月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量，提高手臂维度，还能练到胸肌外沿，让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
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白猹猹茶3月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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爱健身的信仰6月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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徒手老孟2月前
俯卧撑改掉这几点，你的胸部发力更加明显！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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阿武MAX3月前
如何训练窄距俯卧撑#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #窄距俯卧撑
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没有肌肉的小朱1周前
俯卧撑作为练胸的动作，随时随地都能练，可做对俯卧撑很难？#健身 #健身干货 #俯卧撑
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薄肌丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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私教-李志锋5天前
在家怎么练胸系列#健身 钻石俯卧撑#俯卧撑#健身教学 #力量训练 #上肢训练 #在家健身系列
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柯基没有腿4月前
一个视频讲明白俯卧撑所有做法#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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邢阿龙-赛普健身3月前
练胸往往忽略的三种俯卧撑#俯卧撑#练胸#抗阻力训练#徒手健身
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⚡️卷毛—主打优雅10月前
练胸俯卧撑平板杠铃足够 肌肥大三要素！离心向心顶峰收缩#健身小白必看经验 #卷毛健身 #卷毛训练干货分享 让我看看你们的俯卧撑
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自律的敏2月前
新手小白也能练的胸肌教程来了，坚持一个月，你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
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马修斯基4月前
俯卧撑 这样做俯卧撑不仅增加胸肌的宽度，还可以练到鲨鱼肌，肩胛骨的运用也会越来越熟练，只要你做一点小小的改变！ #健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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自律小马2月前
新手还不知道怎么练更有效 #健身 #居家锻炼 #健身干货
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阳的健身日记3月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
三个动作 改善胸下垂 #健身 #健身干货#练胸#胸下垂怎么练 #新手健身
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植植是个P(运动版)6月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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小路教你健身4月前
两种练胸俯卧撑#俯卧撑练胸
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喜欢健身的北极星1月前
掌握这些俯卧撑的细节，你将会事半功倍，训练动作没有价值，细节和针对性才有价值，关注我带你拥有好看且好用的身体##新中式完美塑身训练体系#更适合中国人的训练体系#怀化健身 #st健身运动馆 #影响更多人拥有健康的生活方式
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小李居家健身1月前
俯卧撑保姆级教程，快@你那个练完俯卧撑胸部还没感觉的兄弟来一起变大。#健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #胸肌训练
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程鸣（猛踢钢板中）3月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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