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房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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阿帅的健身日记3月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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MoMo.V2月前
90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，进阶者也能冲！ 所需装备： 哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起） 杠铃：可调节重量（20kg起） 壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。 目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
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172的楠楠教练1月前
40+女生如何紧致全身？这六个动作赶紧练起来！#女生必看#变瘦变美变好看#力量训练#女子塑形#减脂
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爱说实话的叶教5月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
新手女生力量训练 适合新手女生的全身力量训练计划~#力量训练#功能性训练#核心力量#腿部训练#肩部训练
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毛球姐姐jolissa5月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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野妞儿健身vlog4月前
20天练出好身材14/小哑铃全身循环，紧致线条太绝了 #塑形瘦身训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #燃脂爆汗
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小涵流瑜伽2周前
一个动作唤醒全身肌肉 #瑜珈 #健康 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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毕公子4月前
一个哑铃轻松拿捏“拜拜肉”女生不需要很夸张的肌肉比例，轻线条比较符合大众审美～，老婆们，抓紧时间练起来，做就比不做强。#健身小白必看经验 #女性力量训练 #女子塑形 #拜拜肉 #瘦手臂
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爪爪子（健身版）3周前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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偶不偶买噶3月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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胡哥陪你自律2月前
女生过了25岁，力量训练抓紧练起来!只需两瓶水，居家全身塑型!#健身 #居家锻炼#塑型 #肩背训练#健身干货
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魔镜教练3月前
女生想要居家锻炼力量紧致身形的话，用一对哑铃坚持练这几个抗阻动作，想要改善的部位就会逐渐收到效果。也不用害怕会练出大肌肉，小重量的抗阻只能勾勒线条，不会练出大纬度的。#居家锻炼 #哑铃 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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自律鸭2月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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健美冠军-喜悦3月前
告别全身松弛，练这三个动作#居家锻炼#变美#一起来锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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全哥聊健身3月前
40+女生怎样紧致全身#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身
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张小多（健身版）4月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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悠悠逆袭辣妈记1周前
无负重不紧致！瘦身与紧致肌肉同样重要！四个动作教你紧致肌肉，身材挺拔#健身干货 #居家健身 #无器材健身 #塑型
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #瘦全身
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阿李来了-6天前
新手小白第一次去健身房怎么样❓进来抄作业✅#女生健身#健身小白#健身教学#塑形
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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杨磊健康运动1月前
锻炼四个动作让你紧致全身#运动康复 #健身
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叶子爱健身（轻线条）3月前
新手居家想要塑形紧致肌肉线条的姐妹，这套训练练起来。#居家锻炼 #好身材练起来
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沐洋吖1周前
#居家锻炼 #体态矫正 #好身材练起来 #减脂塑形 #肌肉力量
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声缪健身跟跳1月前
1-3kg哑铃就能瘦‼️激活大肌群+雕刻小肌肉+暴汗燃脂🔥 💃适合居家训练 小空间也能练出紧致好身材！ 👉先激活大肌群 夯实基础 👉再精准刺激小肌肉 雕刻线条 👉最后提高心率 疯狂燃烧脂肪 ✨每周跟练3次 肉眼可见变化 ✨新手友好 动作详解不怕学不会 ✨搭配轻度有氧 减脂效果翻倍 🎯宅家也能练出女团同款身材 告别松弛感！ #居家健身 #女生塑形 #哑铃训练 #减脂塑形 #居家锻炼 💬评论区举手打卡 一起变美变瘦👇
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居家康体运动李教4周前
姐妹们，无负重不紧致，这一套小哑铃练下来，你想不紧致都难呐！居家燃脂塑形只需要一对3-4kg的小哑铃就可以了#健身干货#哑铃健身 #女性力量训练方法 #塑形瘦身 #如何科学减脂 #改善体态的10个方法
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没事就拿铁1周前
打造薄肌女孩的核心思路 女生做力量，打造薄肌的核心思路。#健身饮食 #力量训练#薄肌女孩 #健身干货 #涨知识
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佳岚健身1周前
女人40岁怎么练肌肉 40岁+女生身材管理的秘诀，这条视频你一定要看完#女性#身材管理#塑形#居家锻炼#dou来运动吧
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营养师洁洁脚脚4月前
新手塑形这么做 #健身 #新手 #力量训练 #减脂塑形 #女子塑形
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）4天前
居家哑铃全身塑形跟练，身上肉松，想紧致塑形的姐妹快练起来，每天2组#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #哑铃健身
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爪爪子（健身版）4天前
小基数女生塑形训练、紧致瘦背+腰腹训练 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #练背 #瘦背 #腹部训练 #瘦腰
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表妹与表哥7月前
30+女生减脂塑形？教你4个动作紧致全身！赶紧练起！ #减脂塑形 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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红姐安康1月前
在床上就可以做的几个动作，不用跑不用跳就可以让全身肌肉保持紧致有型#变美变瘦变漂亮 #一起来锻炼 #分享正能量
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努力发光的梨子2周前
42岁努力健身-练她瘦得又快又紧致🔥 姐妹们，EleniFit 小哑铃跟练来啦❗ 全程超燃带感，边练边炸脂～ 新手注意：选 1-2kg 哑铃，动作慢控制； 肩背收紧别耸肩，膝盖不超脚尖。 快和我一起跟练吧，瘦全身超快，还能紧致身体线条~ #居家锻炼 #健身塑形 #哑铃健身 #燃脂塑型 #好身材练起来
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元气夏夏（多囊养生版）2周前
紧实全身！MIZI30分钟全身塑形小哑铃训练💪🏻适合居家进行力量训练的姐妹，简单易上手，能锻炼到全身肌肉！同时还为大家搭配了一套超带感的欧美歌单，快跟我一起沉浸式运动吧！#居家健身 #小哑铃训练 #增肌塑形 #全身燃脂 #新手友好
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唐晓文Remeidios2月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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何老师讲康复1月前
女生过了25岁，力量训练赶紧安排起来！居家全身塑形！#健身#居家锻炼#塑形 #肩背训练#健身干货
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居家康体阳3天前
40+女生减脂塑形？教你四个动作紧致全身！赶紧练起来吧！#减脂塑形 #高效燃脂#变美变瘦变好看#居家锻炼
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小七运动塑形4天前
只需要一对哑铃！每天重复几个动作，不知不觉背薄了手臂细了，整个人体态好了，全身都紧致了！#瘦手臂 #练背 #暴汗燃脂 #塑形 #力量训练
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猴哥带你瘦4月前
40+的女生如何紧致全身？#居家锻炼 #好身材练起来 #塑型 #减肥 #紧致
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肌肉奶奶文化传媒3月前
女人过了30岁，四个动作紧致全身！ #健身 #运动 #塑形 #全民健身
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小恒老师谈康复6天前
40+女生减脂塑形？教你四个动作紧致全身！赶紧练起来吧！#减脂塑形 #高效燃脂#变美变瘦变好看 #居家锻炼
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精灵讲呼吸1周前
24分钟燃脂跟练，全身紧致，练出好身材！ 24分钟燃脂跟练，全身紧致，练出好身材！#薄背 #居家锻炼 #瘦腰 #产后修复 #紧致全身暴汗
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夏安Stream2月前
练起来，拥抱自信与健康～#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #紧致
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范范塑形跟练1周前
运动必备❗️《8min全面拉伸》拉伸完太舒服了，缓解肌肉酸胀，线条越拉越好看👍 原视频：MIZI #拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家健身 #运动女孩
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方威爱健身10月前
30+的女生居家如何紧实全身？#好身材练起来 #女生必看 #身材管理
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王老师产后有氧燃脂运动3天前
姐妹们必练！每天5分钟仰卧抬腿对侧打开，精准虐腹消赘肉，还能收紧大腿线条、改善假胯宽，坚持两周腰细腿直超明显，轻松解决久坐不瘦、体态显胖的痛点，在家就能练出好身材！#女生居家健身 #瘦腰细腿教程 #高效燃脂动作
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徐老师运动养身1周前
30➕的女生建议多注重力量训练，教你在家用两瓶水塑形全身#居家锻炼 #一起来锻炼 #塑形 #居家健身有新招 #力量训练
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韩笨笨3月前
💪 20分钟全身哑铃训练 💪 想要增强肌肉和力量？试试这个20分钟的全身哑铃训练吧！🏋‍♀ 非常适合在家进行，无需出门也能锻炼全身。🌟 每个动作40秒，休息20秒，🔥 赶快动起来吧！ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练
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57岁红姐健身4天前
岁数大了一定要做力量存肌肉，总是做有氧了就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑形全身#居家锻炼#好身材练起来#女生力量训练
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小邱远动健身1周前
30岁+女生必练！这套居家训练，比美容院更养体态 主打紧致抗松垮，动作温和不挑体能，跟着我练1个月，穿衣服都显年轻了 #居家运动健身 #运动就是坚持 #居家锻炼身体 #健身小白必看经验 #在家健身系列
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甜野猫4天前
女人过了30，一定要把力量训练安排上，每天一首歌的时间，全身紧实了，不知不觉整个人瘦了一圈！#居家锻炼 #全身燃脂 #力量训练 #哑铃 #开肩美背
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今天瘦到90了吗4天前
女人过了35＋如果不力量训练，即便shou下来，也是松松软软垮垮的，每天一首歌的时间，还你紧致有型身材！一对哑铃，每天一首歌时间，背薄了，手臂细了，肩好看了，全身紧致又有型#减脂塑形 #力量训练 #练背 #瘦背瘦手臂 #哑铃健身
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肌肉奶奶文化传媒3月前
女人过了30岁，四个动作紧致全身 #运动 #健身 #自律 #日常运动
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柴大大健身小屋3月前
120斤的女生下到100斤需要多久呢？快4周，慢6周，小基数这样练#居家锻炼 #瘦全身 #紧致 #肌肉线条 #健身干货
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73年的玲姐4月前
40➕女生如何让全身紧致#居家健身 #夏天该有的样子 #紧致 #塑形
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小五麻咪4天前
女人过了30+，如果不力量训练，即使你瘦下来，身上的肉也是松松软软，每天一首歌时间，还你紧致有型身材#力量训练 ＃紧致塑型 #开肩美背#哑亚铃健身 #哑铃
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木恩姐1周前
#每天的元气满满 维密同款手臂锻炼操完整版跟练来啦~ #在家也能轻松练出好身材 #拉伸放松肌肉 #挺拔身姿#开肩美背
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