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居家健身私教-小楠哥4月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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举个栗子10月前
青蛙趴开髋｜改善腿不直、臀扁塌 作用：增加髋关节的灵活性、柔韧性；改善因久坐导致的臀型扁塌、练腿时髋关节受限导致动作不标准，以及久坐引发的盆腔炎症、妇科疾病。#更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #身材管理 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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猛男小何教练5月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#居家健身 #直腿 #青蛙趴 #腿型矫正
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青松健身3月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5月前
保姆级青蛙趴，所有女生都去做 #青蛙趴 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #瑜伽
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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瑜伽老师Anne5月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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健身健美国家队教练孙老师5月前
练好青蛙趴拥有美臀美腿 #好身材练起来 #居家运动 #练出马甲线 #青蛙趴 #平板支撑
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赖了个赖4月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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顶顶6月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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十二妈妈爱健身3月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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小艾女子塑形记7月前
练好青蛙趴，美臀美腿小蛮腰都会有#好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #臀部训练 #变美变瘦变好看
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小艾美臀塑形3月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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琪琪大长腿4月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不活腿不直！#青蛙趴#腿形改善#居家锻炼#直腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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奔跑吧☀️阿杰7月前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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贩卖青春5月前
#日常训练 #青蛙趴#开髋 髋好，臀腿更好～🤙🤙🤙
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我是婷婷姐9月前
为什么青蛙趴能把腿练直，一定要注意细节，每天睡前趴一趴好处多多#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #瘦腿直腿
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重庆形体模特导师班导师圆圆9月前
想改善腿型就练青蛙趴#形体训练 #纠正腿型 #模特走秀形体训练课程 #模特导师 #挺拔身姿
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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猴哥爱健身3月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#青蛙趴 #直腿 #腿型纠正#改善腿型#瘦腿
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小艾筋膜塑形2月前
每天睡前200个青蛙趴，改善臀凹陷#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家训练 #改善腿型和体态的训练
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女子筋膜塑形-小艾老师3月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#纠正腿型 #青蛙趴#体态纠正#女子塑形#臀凹陷
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雅思正念瑜伽5月前
初学者青蛙趴每天三到五分钟，腿直了，臀翘课，PP更饱满课 #青蛙趴 #瑜伽#轻运动
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小艾-筋膜塑型创始人4月前
保姆及青蛙趴教学，所有女生都要练 #女子塑形 #筋膜塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
每天睡前青蛙趴1～5分钟 改善膝盖内扣，X xo型腿，真的很有效#纠正腿型
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爱运动的雪琪4月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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深圳龙岗健身曾教3月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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小艾-筋膜塑形导师10月前
青蛙趴练练好，翘臀又美腿！！#好身材练起来 #女子塑形 #居家训练 #产后恢复#美臀训练
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磊哥（专注减脂塑形）1年前
青蛙趴要练对，蜜桃臀效果才翻倍，动作都需要，练对才有效#臀部训练 #假胯宽 #青蛙趴 #提臀瘦腿
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脏脏的减肥日记🥦6月前
七天打造蜜桃臀，臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来，和姐妹们一起打卡吧～#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
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壹见工作室3月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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腿妹爱练臀4月前
关于假胯宽，臀凹陷，小腿外翻的姐妹，一定要每天坚持去做青蛙趴#瘦腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #假胯宽 #好身材练起来
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我是小晶子3月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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吃不胖的阿7🐻5月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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一阳瑜伽3年前
缩胯提臀瘦腿的趴青蛙，你是不是怎么练都下不去？#健身#减肥#居家锻炼#万能青蛙趴 森阳老师教你，一步步，开髋青蛙趴
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4月前
动态青蛙趴，改善体态 骨盆不正，下肢不循环，x型腿，o型腿，xo 型腿，长短腿，塌臀，臀凹陷练起来#居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴 #变美变瘦变好看
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欢瑜伽靖贻ૐ4月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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奶黄包宝贝的舞蹈日常4月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
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徐徐努力版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天三遍，做完一定要好好拉伸#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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贩卖青春5月前
#日常训练 #体能训练 #开髋 独处时， 你介意时是孤独， 不介意时是自由，向内求开心自在。
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小月亮瑜珈3月前
睡前必练的四个瑜伽动作，让你50岁不显老，实现逆龄生长～ #瑜伽 #睡前瑜伽 #青蛙趴 #运动的人先享受夏天 #给运动来亿点多巴胺
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璐璐yoga5月前
每天坚持4个瑜伽动作🔥让你逆龄生长 #瑜伽#青蛙趴 #零基础学瑜伽 #居家锻炼#一起来锻炼
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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徐徐努力版2月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦腿提臀 #懒人瘦腿
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蓝蓝腰很细6月前
如果从现在开始青蛙趴 想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身#o型腿#矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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小杨5月前
瘦腿直腿真的没有想象的那么难，只要你坚持练好足弓与髋胯，然去结合臀与核心的力量，你的腿想不瘦都难！#运动背心 #减脂女孩 #直腿训练 #瘦小腿必练动作 #足弓训练
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一阳瑜伽3年前
缩胯提臀瘦腿的趴青蛙，你做对了吗？#健身 #减肥#居家锻炼#万能青蛙趴 之所以说青蛙趴是瑜伽里的万能体式，因为它不但可以锻炼你的柔韧度，还能改善腿型的问题
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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木ॐ每5月前
想要好看的腰臀腿线条的姐妹 练这个 #细腰翘臀 #居家锻炼 #青蛙趴教程 #瑜伽运动 #野一点进化论
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筋膜塑型创始人-小艾5月前
练好青蛙趴，腿直了，蜜桃臀也有了，体态越来越好 ！#蜜桃臀 #青蛙趴 #居家锻炼 #女子塑形 #体态纠正
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本源训练杜健说 线下课10月杭州/广州1年前
校身青蛙趴15分钟跟练，骨盆归正系统跟练扣助理 #假胯宽#开髋开胯#瘦腿#翘臀#合胯
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木荃孕产3月前
小腿外翻小腿粗！想瘦腿看过来❗这个动作小腿想不瘦都难 #瘦小腿 #腿型 #小腿外翻 #体态纠正 #xo型腿 @抖音小助手
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吾来舞往小艺考3月前
胯根力量训练好，质感更上一层楼！ #舞蹈小艺考 #舞蹈附中
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小艾筋膜塑形2月前
以前穿裤子总觉得胯宽腿粗，练了一个月青蛙趴，居然发现裤腿松了！原来柔韧性和体态真的有关系 #青蛙趴的正确打开方式#改善体态小技巧#久坐党必练青蛙趴
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小艾美臀训练导师8月前
练好青蛙趴，还你蜜🍑臀，就算是宝妈也可以拥有这种身材#好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复 #臀部训练
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小艾老师-筋膜女子塑形192月前
青蛙趴训练！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀凹陷 #好身材练起来 #小艾塑形
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筋膜塑形创始人小艾老师5月前
臀凹陷，妈妈臀，假胯宽，练好青蛙趴，轻松练翘臀，美腿瘦全身#臀凹陷 #假胯宽 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形
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徐徐努力版4月前
继续带大家穿上趴着瘦腿，方法简单好坚持，坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #瘦大腿 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
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晴天不下雨3月前
🔥关于我跟着国外爆火扁平足训练视频训练第 94 天🔥 🌈足弓训练 ✅平地提踵 ✅足跟行走 ✅足尖行走 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 ✅青蛙趴 ✅靠墙静蹲 ✅臀桥 #扁平足 #O型腿 #自律 #康复训练 #直腿
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筋膜女子塑形创始人小艾3月前
青蛙趴练好，翘臀细腿收腹#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #体态纠正 #臀部训练
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