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G-xia霞姐3月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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大志真的很努力9月前
想要练炸肩前束 试试把这三个动作加入到训练中去✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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挽风不吃冰淇淋🍦（备赛版）3年前
锻炼三角肌中束最好的三个动作 #肩部训练 #宽肩
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健身KK带你增肌10月前
肩部训练非常好的3个动作 试试看#健身 #增肌 #健身干货 #肩部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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柯基没有腿4月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
最最最有用又基础的后束动作！能做对的人少之又少！这几个细节都注意好了！#肩部训练 #三角肌 #健身 #健身干货 #增肌
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嘿！亦菲健身了3月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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🍌Banana 健身分享10月前
最好的肩中束训练动作排名，看看有没有你喜欢的中束训练动作！#肩部训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #内容启发搜索
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@大白带你健身（教学版）5月前
三种不同绳索侧平举，你是第几种！#肩部训练 #侧平举 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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自律的方义（增肌版）2年前
最基础的最有效，新手练肩膀头子。做好这三个动作就够了#健身干货 #增肌 #练肩 #三角肌 #肩部训练
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自律小珍4月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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🐟佳毫的运动康复6月前
肩膀疼痛/肩袖损伤怎么恢复，如何训练。#肩袖损伤 #肩关节疼痛 #康复训练 #肩关节稳定 #肩关节
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辣师傅(健身教学版)4月前
给自然训练的兄弟们的一些建议 #肩部训练 #力量训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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莱维健身2年前
安德烈的肩训教学，全程干货，超多细节#肩部训练 #增肌 #健身干货
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罗教练健身教学3月前
肩部训练不要一上来就推，先去激活一下，做好这几个动作，效果翻倍#肩部热身 #肩部激活 #肩部训练 #健身干货#健身一周几练最合适
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爱运动的辉子5月前
1个动作练出3D球形肩！站姿推举正确姿势，肩宽暴涨 #健身 #力量训练 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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黑皮教练海海6月前
8年系统训练、分享一下我最喜欢的肩部训练动作～#创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #健身干货 #线上线下
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吕教健身教学5月前
肩部的锻炼顺序 肩部分我前中后束，一个完整的训练计划，应该包含这三个部位，如果你还不知道怎么安排肩部训练计划的，跟着练就对了！#肩部训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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程亦山3月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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徐教痩3月前
想练出一字肩你直接瞎练就好了！#肩部训练＃ 健身干货 ＃好身材练起来＃一起来锻炼#一字肩
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大淋淋09265月前
省下私教钱的机会又来了，学会了拿走😀 #挑战100天减肥 #备赛训练 #健身动作示范 #爱心肩 #肩后束
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没有三头的小招2月前
这三点学会了肩膀还不大的，来找我，我给你补#肩部训练 #健身干货
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荣.7月前
看完这个视频，你就会安排肩膀的训练了#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #增肌
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Ariel_宇3月前
全方位练肩只需三个动作！ 第一个，哑铃前平举，前束。 动作很基础，但小细节很关键。手握哑铃时虎口朝上，也就是掌心相对地抬起来。这样做的好处是能让肩膀发力更顺，不容易顶到肩峰，能有效预防肩夹击。 第二个，哑铃侧平举，中束。 建议身体稍微前倾一点，同时哑铃不用死握，用半握、松握的方式，这样能减少小臂的参与，让三角肌中束发力更纯粹。 第三个，俯身哑铃飞鸟，后束。 这个动作最容易做偏。诀窍是：两只手掌心相对、虎口相对地往两边拉开。保持动作平稳，不借惯性，能更好地孤立三角肌后束发力。 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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老高爱吃放纵餐6月前
健身房新手“肩部训练”指南##新手健身 #减脂 #力量训练 #健身前后的变化
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训练怪兽6月前
肩中束练不大？昆图斯教你如何高效进行肩膀中束训练～@训练怪兽官方旗舰店 #训练怪兽 #保持进步无限可能 #肩部按摩 #健身
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一凡鹅3月前
今天来一个完整的肩训. 全面立体兼顾前中后，80分钟能搞完， 有强度有容量，拯救小肩肩， 想不大都难哦. #健身干货 #练肩 #撸铁 #精神氮泵 #女性力量训练方法
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labubu3月前
肩部训练动作测试 各个肩部训练动作和模式对肩部的肌肉的激活效率#每天跟我一起涨知识 #健身 ##肩部训练 #增肌 #
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黑咖啡3月前
肩部训练分享，想要看着肩宽腰细就得多练肩,肩宽看起来才壮 #薄肌男孩 #健身#肩部训练
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王老师百康堂3月前
肩部训练三个动作！#原创作品 #我要上热们 #强烈推荐
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穿裙子的羽哥4月前
想要肩膀更好看，练好这几个动作#肩部训练 #居家锻炼
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探索自重训练的Ace.4月前
无器械，也能练好肩 T0级的肩部跟练计划 #居家锻炼 #肩部训练 #健身跟练 #减脂塑形 #徒手健身
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大志真的很努力11月前
练肩前必做三个热身动作 ✅ #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练#热身 #健身教学
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骨科张道俭3月前
肩周炎肩袖损伤，就做这3个动作 #肩周炎 #肩袖损伤 #肩部锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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大川爱健身7月前
肩部训练动作测试，各个肩部训练动作和模式对肩部的肌肉的激活效率#健身教程 #运动锻炼 #练肩 #健身动作 #增肌
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西安自然力量康教3月前
新手推肩怎么练学会这三个细节肩想不大都难 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #推肩 #肩部训练
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大兵教健身(教学版)4月前
今天安排4个最有效肩部训练动作，简单实用#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #肩部训练
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李壮士的减肥日记5月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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诗媛轻运动5月前
三个动作拯救翼状肩胛#肩颈背 #体态纠正 #翼状肩胛 #运动的人先享受春天
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健身KK带你增肌1年前
肩部训练非常好的3个动作 试试看#健身 #增肌 #健身干货 #肩部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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🍌Banana 健身分享3月前
你练了那么久肩膀，为什么还是不宽？可能你一直做错了侧平举！#健身 #肩部训练 #宽肩窄腰 #侧平举 #健身小白必看经验
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铁锤i健身3月前
每次#肩部训练 的收尾，如果你能选择这个动作来完成3组，只需要15次，你的肩想练不好都难#练肩 #健身干货 #好身材练出来 #健身
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健身KK带你增肌6月前
肩后束训练非常好的3个动作 试试看#增肌 #健身 #健身知识 #健身教学 #给运动来亿点多巴胺 @DOU+小助手
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爱健身的王千源4月前
3d肩保姆级教学#健身房日常 #日常生活 #健身 #健身 #健身教学
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I can！5月前
这三个动作练出饱满的宽肩膀夏天才好显摆。 #健身 #居家锻炼 #肩部训练 #健身干货
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健身KK带你增肌4月前
增加肩部宽度非常好的3个动作 试试看#健身 #健身干货 #增肌 #健身教学 #肩部训练 @DOU+小助手
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大兵教健身(教学版)2月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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大壮爱增肌6月前
肩部热身做好这三个动作，你的训练效率会翻倍#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #抖音健身房
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运动拿铁由一手5月前
肩膀要练的大，必练的三个动作！ #健身 #哑铃健身 #自然健身 #干货分享 #肩部训练
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William真的很努力5月前
小骨架也能练出大宽肩 没有训练计划的朋友，给你们分享一套我自己一直用的肩部训练，练完我希望评论区看到你们肩膀充血后的照片。#肩部
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Selina XU3月前
女生肩背+手臂训练 | 塑造立体背＋紧实手臂🔥全程讲解版 💬 今天带大家一起训练上半身：背部、肩膀和三头肌～ 🔥 8组训练，涵盖自由重量+器械训练，全程讲解＋示范～ 📌 训练内容： 1️⃣ 超级组：杠铃反握划船＋单侧肩推 3x10-8 2️⃣ 超级组：阿诺德推举＋侧平举 3x10-8 3️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 4️⃣ 超级组：前平举系列 3x10-8 5️⃣ 超级组：飞鸟＋头上臂屈伸 3x12-10 6️⃣ 绳索直臂下压 3x12-10 7️⃣ 绳索坐姿面拉 3x12-10 8️⃣ 超级组：单侧臂屈伸＋双手臂屈伸 2x12-10 ✅ 每个动作我都会讲解发力点＋注意事项～ 💡 训练前别忘了热身，唤醒肌肉才能训练更高效！ 💖 如果你也想练出紧实手臂＋立体背肩线条，快收藏这条视频吧！ 记得点赞＋关注，我会持续更新更多训练内容～我们下次训练见！🙌💪 #记录我的健身日常 #健身 #健身干货 #背部训练 #肩膀训练
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肉导🥩💪🏼8月前
练肩五大错误！ 这期视频实打实的可以帮助到大家！#健身小白必看经验 #健身 #肩部训练 #抖音健身房 #肉导
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李教练来喽！3月前
坐姿哑铃推肩，肩部训练王牌动作！学会了，一定要去练哦！#健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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騎巡航🏍️的肌哥、5月前
最高效的龙门架三个肩后束训练，新手小白直接抄作业 #健身小白必看经验 #肩后束 #三角肌后束 #肩部训练 #练肩
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骨关节科侯云飞医生4月前
2个黄金练肩动作，帮你轻松告别疼痛，千万别错过 #肩部疼痛 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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PRIMIZ普瑞健身运动3月前
哑铃居家全方位练肩，试试这三个高效动作！ #见人不如健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃健身 #健身干货
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三石健身日记2月前
4个杠铃片复合动作，强化肩部力量，提高核心稳定性。#核心力量 #肩部训练 #健身干货 #功能性训练
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贝加贺2月前
宽肩分享细节#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学
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叶老师【专注课堂效率提升】4月前
开肩之前练习以下三个动作，可以让开肩的更有效#兴趣班基本功#软开度训练
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我是蒹葭5月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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维亚德2年前
肩部训练有效的三个动作#肩部训练 #增肌 #三角肌 #练肩 #健身
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大橙子Diary4月前
打造钢铁护肩，告别肩部不适 #力量训练#肩关节疼痛 #唯有训练不可辜负
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健身搞肌（身材管理）9月前
三个最有效的斜方肌训练，快速打造饱满斜方肌 #力量训练 #肌肉训练 #斜方肌训练 #内容启发搜索
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