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大橙子Diary3月前
深蹲底端脚总是外八？走路外八的纠正方法 #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #外八字走路 #健身干货#深蹲
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正体能7月前
深蹲脚外八#深蹲 #外八字 #髋灵活
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下5月前
O型腿且走路外八的训练思路 #体态 #o型腿 #走路外八字 #膝盖疼痛 #腿型矫正
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海胖是个实诚人1年前
努力变好的一天，谁也阻止不了 外八字深蹲？不对，你是膝盖内扣喽，这是第一个视频，过两天兄弟找我来调整髋关节，兄弟们持续关注#运动 #他这状态谁懂啊 #健身 #居家锻炼 #纠正腿型
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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***3月前
脚外八字，这样练试试看！#外八字 #髋外旋
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方昕宇FXY3月前
一个过度压缩的人很容易双脚外八 #双脚外八 #外八字 #膝内扣 #扁平足 #体态纠正
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阿亮师傅8月前
深蹲足外翻怎么办？足弓塌陷？扁平足？#深蹲 #足弓塌陷 #健身干货 #力量训练 #足弓矫正训练
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胡哥健身了4月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，痩腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看 #直腿
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运动康复找老罗3月前
下蹲蹲不下或脚尖外八，勾脚不回，大部分和胫股距骨的滑动能力有关#运动康复 #深蹲 #踝关节
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲足弓训练跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、走路外八、O型腿，坚持7天有效#纠正腿型 #小腿外翻 #改善腿型 #直腿 #瘦腿
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努力之人（减脂中）4月前
杠铃深蹲练腿#健身 #健身打卡 #健身教学 #健身分享 #健身干货
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莹姐的马甲线4天前
直腿必练#直腿#足弓训练器
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小贺没有腹肌6月前
#直腿瘦腿#强化足弓力量 #居家锻炼 改善腿型 都试试
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麒麟的训练日志3月前
练腿，打造饱满臀腿！ 哈克机深蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽站距，双脚踩实踏板；脚尖外八约30度；肩膀顶住肩垫；双手抓握把手。 二、姿势建立 屁股贴紧靠背；腰部空出一个手掌；膝盖轻微弯曲；膝盖外旋，对准脚尖。 三、运动轨迹 弯曲膝盖，双脚踩实踏板往下蹲，感受大腿肌肉拉伸；双脚蹬踏板站起，感受大腿肌群收缩；膝盖不要完全伸直，保持大腿肌肉张力。 四、注意事项 吸气下蹲，吐气站起；双脚要始终踩实踏板，蹲至底部站起时，脚后跟不要抬起；屁股要始终贴紧靠背，减轻腰部压力。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #臀腿训练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
免费发系统跑步教程，你可以叫我免费发教程， 跑步外八，会影响跑步经济性，容易膝盖痛，脚跟痛，向内高抬腿和深蹲可以改变膝盖外八问题！ 跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!大家进步都很快！ 合理的跑姿：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心收紧，向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#跑步腿部力量训练#跑步外八怎么办 #改变跑步外八方法
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强仔爱健身🇨🇳5月前
坚持训练，你的腿型越来越好看！ #纠正腿型 #瘦腿 #小腿外翻
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叉友学院3月前
深蹲外八改善#长春 #长春运动康复 #佳康运动康复 #前叉康复 #ACL
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杨教练.2年前
篮球运动深蹲受限，外八字脚，也就是后倾偏向，是很适合深蹲，但要排除前移和足踝.#篮球 #篮球外八字
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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）4周前
内收肌专项训练，解决你脚外八，变相幅度小问题#功能训练 #爆发力训练 #体能训练
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麦大湿2天前
外八字脚，是一个很严重的问题 #运动康复 #纠正腿型 #矫正腿型 #体态纠正 #外八字
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琪琪爱运动3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
走路外八，腿一定不直#腿型改善 #纠正腿型 #直腿 #正确走路姿势 #足弓塌陷
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运动表现家逸超（拉伸大师课有售）1月前
#方良超 ，一次解决，#深蹲受限#膝盖疼 ，走路外八
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Rex要relax4天前
难度升级，效果翻倍#瘦腿 #直腿 #健身 #翘臀 #健身干货
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风中之鹏6月前
很多跑者都有外八 #跑步
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马立永爱健身7月前
单脚外八很厉害，骨盆位置可能出现了改变#体态纠正 #外八字 #骶髂关节#长短腿 #上热门话题🔥🔥🔥
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明星教练Golden高超1月前
深蹲背后的体态问题 #谁懂这给健身人带来的冲击 #脚尖外八深蹲背后的体态问题 #深蹲训练
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乃丹4月前
细腿直腿改善腿型 这5个动作绝了！巨好用！ 对自己腿型不满意的 想要紧致双腿改善腿型的可别错过这次的训练计划，不仅可以紧致大腿内侧赘肉还能改善膝超伸～ #瘦腿 #改善腿型 #大腿内侧赘肉 #练腿 #健身干货
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胖虎老师讲养生3周前
双脚过于外八，影响腿型？ #腿型 #外八 #直腿 #体态训练 #居家练习
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆2月前
腿部力量练习3：芭蕾蹲，纠正腿部发力，纠正外八、内八、O型腿。#晓华老师教跑步 #晓华老师讲黄帝内经 #晓华老师讲健康管理 #健身 #运动
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Miss邓的健身日记1月前
#直腿 #腿部训练 #o型腿 #力量训练#瘦而不柴 直腿训练，练就完了。今天才发现，以前的腿真的丑得太离谱了。想要直腿的姐妹们，跟着练起来，你们底子一定爱我好。
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举个栗子5月前
私教不教的我教你！臀腿塑形看这里！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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拿铁的泽Bing（线上指导）5天前
这是一整套流程！跟着走完，两周后腿又长又直！耐心看完反复跟练 #小腿外翻 #肌肉腿 #膝内扣 #脚外八 #脂包骨
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聂博之（DOTS to 520）6月前
走路老是不自觉的外八容易造成其他体态问题，一个动作教你调整 #健身小白必看经验 #运动康复 #体态调整 #在家健身系列 #私人教练
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王元爱健身3月前
想要把腿练瘦？#瘦大腿#瘦小腿#直腿#腿粗胯大#直腿
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Tan4天前
深蹲身体歪斜，骨盆倾斜，反映出大小脸，右脚外八骨盆旋转#体态纠正 #深蹲歪斜 #骨盆高低 #大小脸 #高低肩
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爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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霖动康复MotionLin7月前
躺着的时候脚外八，不对称？阴阳腿？这个视频看完就懂了，无器械七天跟练计划#运动康复 #体态纠正 #功能训练
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古希腊掌管身材的神3周前
哪有练不好看的腿🤷‍♀️腿粗的姐妹看这里👀这套高效细腿直腿大法快练起来🌟#瘦腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
我总结的精华告诉大家：双腿与肩同宽外八字，昂首挺胸翘屁股，蹲！大腿平齐向外扩，慢慢起～#深蹲 #正确的深蹲动作 #深蹲的好处 #vlog日常 #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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薄肌小陶2月前
你想要把腿练瘦吗？ 还在为腿粗、腿型不美观而发愁吗❓别再盲目尝试各种复杂方法啦❗️ 掌握这4个最基础的动作，坚持下来不仅能让双腿悄悄变细，还能帮你改善腿型，练出匀称好看的线条❗️ 这组动作避开了传统瘦腿容易练出肌肉块的误区，主打“精准塑形+脂肪消耗”，哪怕是运动小白也能轻松上手❗️#居家健身 #因为热爱所以坚持#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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华脊道刘肖☞青少年体态11.3号成都3月前
走路外八像鸭子，这个方法来搞定。 #外八字 #腿型 #体态纠正 #手法教学
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阿凡健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
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解构运动1月前
第03期：为什么你需要脚尖外八，深蹲才能够勉强蹲下去？ #深蹲 #高脚杯深蹲 #骨盆 #臀腿
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阿威在练功3月前
再练蹲行。终于可以不踮脚了。#记录生活 #每天一练 #锻炼 #步态训练 #外八步态
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迎迎的健身日记3月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #腿粗 #女生必看
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三宝6月前
#体态纠正 #髋膝踝 #外八字 #足外翻 #腿型矫正
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福体凯健身4天前
想要把腿练瘦？需要知道的动作细节#瘦腿#直腿#健身干货
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胡哥健身了3月前
想要把腿练瘦需要多久?你就做四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型!#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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莹姐的马甲线3周前
直腿瘦腿必练#足弓训练器
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喵大壮子健身2月前
女生瘦腿其实并不难啊，分享给你四个动作，坚持做，夏天还没走，抓住夏天的尾巴，练出细直的漫画腿！#居家锻炼 #瘦腿#粗腿#健身干货 #腿型矫正
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Ariel_宇1周前
如何做一个完美哑铃相扑深蹲 1.站距 双脚打开至约1.5倍肩宽，这样的宽度能更有效地激活臀大肌。 脚尖略微外八（约30°），更利于髋关节自然外旋。 2.姿势 沉肩、背阔展开，避免含胸驼背。 保持上背紧张，能帮助稳定躯干、减少代偿。 3.身体角度 上身前倾约30–45°，能让臀大肌和腿后侧肌群承担更多伸髋发力。 若身体更直立，则股四头肌参与会更多。 4.颈部位置 下蹲时保持颈椎中立位，不要抬头或低头，眼睛可平视前下方。 5.核心与脊柱 全程收紧核心、维持脊柱中立位，避免弓腰或塌腰，保护下背安全。 6.负重路径 哑铃贴近身体重心下放，防止离身过远造成腰椎额外压力。 7.膝盖方向 下蹲时膝盖与脚尖保持同一方向，避免内扣。 膝盖轻微外推有助于激活臀中肌，稳定膝关节。 变式： 若将双脚更多外展、身体保持直立下蹲，刺激会从臀大肌转移至大腿内侧的内收肌群。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #相扑深蹲 #深蹲 #头条作品双星激励计划
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阿凡健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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阿群管理身材3月前
教你在家改善小腿外翻#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼 #体态改善
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八“戒”健身4月前
这个动作可以增加腿部肌肉，改善腿型，芭蕾蹲试试看 姐妹们练起来！#改善腿型 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿 #居家锻炼
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脊然有序阿峻4天前
女生想腿练瘦不用整没用，就去练#欧阳春晓 瘦腿法，把腿练得嘎嘎直溜#居家锻炼#好身材练起来#瘦腿#瘦小腿
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静静要瘦（已瘦40）4月前
#美体塑性 #舒缓紧张的锻炼 #臀腿塑形 #居家锻炼有新招 #自律遇见更好的自己 居家简单，几个动作，每天20分钟，轻松打造好看腿型
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儿童骨科王小玮医生3月前
孩子内八字膝外翻都和一个习惯有关系#膝外翻矫正 #内八字矫正
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阿凡健身了4天前
想要把腿练瘦？#瘦腿#直腿#腿粗#腿粗胯大
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进击的大宇（筹备新店中）2月前
真男人的游戏，一定要练腿，不做细狗告别牙签腿！#腿部训练 #练腿 #健身 #健身小白必看经验 #健身大白话
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胡哥健身了4月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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