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小唧（9月增肌版🪁）6月前
le ｜T的胸肌扁平化训练教学 #T #wlw #居家健身#胸肌#束胸
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Kelly吃练养胸🐻4月前
纯欲天花板你也可以~ #身材焦虑 #平胸 #胸部训练 #纯欲天花板
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day1:胸+三头✅保姆级教程#练胸 #练三头 #胸部训练 #新手健身 #健身计划
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大兵教健身(教学版)4月前
4个最有效的胸部训练动作，简单实用不整花里胡哨的动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身知识
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健身房保洁员5月前
新手练胸别整没用的，保洁员带你保姆级胸部训练，包括有练前热身，动作细节，和练后拉伸#胸部训练 #胸肌 #练胸 #健身干货
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吕教健身教学6月前
【悍马上斜推胸】 保姆级详细教程，上斜推胸的时候，肩前束本身就容易发力，所以这时候就需要去做好沉肩的动作准备，同时稳定住胸廓这个平台#健身#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验 #健身干货
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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张小多（健身版）3月前
试过想象力来找到肌肉发力感就知道有多绝 姐妹们赶紧试试吧！ #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #手把手教学
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帅soserious6年前
【如何在家练出完美胸肌?!】5分钟高效胸肌训练(新手必看)
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Jeremy健身1年前
五冠王克里斯备战奥赛最新状态&胸部三头训练 克里斯做动作真是教科书级别 重量大又离心三秒还有半程加全程太稳了#大重量训练 #胸部训练 #克里斯巴姆斯特德 #三头训练
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张小多（健身版）1月前
【女生专属练胸思路】 目标：提升支撑力预防下垂重点强化中下胸肌，塑造自然深沟线，雕刻胸中缝；挺拔胸型，适量上胸训练。 重点：轻重量多次数+飞鸟类动作，避免过度增肌，强调线条感。 ❌避免过度上胸训练，易造成上厚下薄的不协调感显壮。 #我的练胸思路 #健身干货 #女生练胸 #胸部训练 #健身是我的快乐源泉
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童较瘦4月前
女生想要改善胸型 ，让胸部练的饱满挺拔需要多久？就做这四个在家就能练的动作就可以了！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #健身 #家庭健身
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刘孟易5月前
核弹胸如何炼成的？今天教兄弟们一个绳索夹胸你们距离核弹胸又近了一步#胸部训练
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旺Wang健身3年前
你们要的胸肌训练计划！上中下全方位刺激，动作顺序可以打乱！比如你的上胸弱，咱们第一个动作就先练哑铃上斜卧推！一定要找到发力感、控制动作节奏、不要一味的追求重量#健身#胸肌#胸肌训练#运动#燃脂的一百种方式
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大叔 邝先生1月前
徒手胸肌训练 你知道吗 颜值是天生的入场券 而肌肉才是后天的功勋章 今天分享一套常规的 徒手居家胸肌训练#健身#自律#徒手健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #胸肌
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UP健身4年前
胸肌训练动作清单：最好的动作VS最烂的动作 #健身 #健身教学
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张小多（健身版）3月前
女生练胸全流程✅ 姐妹们这么练胸❗️❗️立省万元私教课 想要紧致副乳、练出胸中缝、提升胸型看着篇就够了✅ 包含：器械调节、发力技巧、适合容量 #我的健身知识分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生练胸 #健身教学
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贾正经1年前
胸部训练计划-练成双开门 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #胸部训练
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福老头中式养生操5月前
女性要把胸部练得饱满挺拔，三个动作，今天你行动了没有？要不要一起练？#小动作大作用 #古法健身 #胸肌训练 #丰胸运动 #丰胸小妙招 @抖音小助手 搜索+以下标题 丰胸提胸运动操 胸部饱满训练方法 练胸最有效的动作女
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Jeremy健身3年前
安德烈德优最新一期超虐的胸部训练 哈尼魔鬼教练又开始虐安德烈了 虐的生无可恋 不过有一个好的教练这状态真是一天比一天爆炸 #燃脂的一百种方式 #胸部训练
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Lux叫你训练1月前
送给不会练下胸的兄弟萌。#健身小白必看经验 #健身干货 #胸部训练 #健身动作示范 #健身教学
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刚哥说健身6月前
分享四个女生居家的胸部训练动作，简单易学，新手也很容易相信正确的发力感，坚持练习，饱满挺拔 #居家锻炼 #胸肌 #练胸#健身
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健身王教瘦4月前
新手健身不用整那些没有用的，做好这套保姆级训练计划就够了！#抖音健身房#居家锻炼 #胸部训练#健身干货#哑铃健身
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Kuba健身9月前
最好的胸肌训练动作 VS 最差的胸肌训练动作！#健身 #健身干货 #健身动作 #胸肌训练
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Jeremy健身3年前
罗根暴虐胸部训练太炸了 看罗根训练简直就是精神氮泵 太热血了 胸部拉丝这状态#胸部训练
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Matt-骨相训练1年前
#练胸 #胸肌训练 #胸肌 胸部训练前的专项热身，瞬间提升训练效率#健身干货 #健身
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不怕健身Lei3年前
推荐这套动作，徒手全方位虐胸，角度不一样练得部位也不一样#胸肌训练 #胸部训练 #健身 #塑形 #居家锻炼
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没有三头的小招6月前
不要再随便坐上去就直接做动作啦，只需要这一点然你的器械推胸更有效率！#胸部训练 #健身干货
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韩宇.6月前
胸部训练计划分享，制定计划前明确本次训练计划的目标。#健身 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整。
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UP健身4年前
查尔斯教你一招虐翻上胸#健身 #健身教学
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我是蒹葭6月前
盘胸大作战🔥练出胸部灵活性 如果胸腔僵硬的话，呼吸都会很浅#变美变瘦变好看 #什么样的减肥方法容易坚持 #春季减肥正当时 #圆肩驼背 #小动作大作用
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土豆🥔（训练版）2周前
你说想强化下胸部，那试试史密斯v把推胸… #健身#健身干货#健身小白必看经验#胸部训练
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咸鱼教健身(教学版)2周前
上胸练不起来？试试这三个动作加入你的训练计划，上胸立体又饱满#胸部训练 #上胸训练 #上斜卧推 #健身干货 #健身小白必看经验
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怪兽拖鞋战神9月前
参考一下我的胸部训练流程#健身 #力量训练 #胸肌训练
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铁锤i健身3月前
#卧推 有细节，这样做胸的感受才明显！#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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SJP888866664年前
超强轰炸组合#胸肌训练 #健身教学 #健身干货
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哒哒大王健身1周前
胸部锻炼动作测评 #健身 #卧推 #增肌 @DOU+小助手
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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小宗哥的快乐健身6天前
男生版练胸和女生不同🔥直接跟练✅ 不光要大，还得有型才好看！很详细的讲解了！整起！#健身 #力量训练 #胸肌训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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张小多（健身版）5月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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吃不胖的蔓6月前
女生去练练#女性力量 #胸部训练
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邹择凯1年前
很多兄弟想看的胸部训练教程分享来啦！ 在能控制的前提下再去尽可能增加负荷，提高训练质量！祝大家肌肉嘎嘎涨！#健身 #精神氮泵 #干货分享 #力量训练 #健身干货
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Rocky Wu健美圈1年前
恶心的肌肉男胸部训练计划#精神氮泵 #干货分享 #主打的就是一个真实 #恶心的肌肉男 #rockywu健美圈
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Matt-骨相训练1年前
#健身干货 #胸肌训练 #练胸 #胸肌 #卧推 胸部训练的组次数逻辑安排
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大志真的很努力3周前
蝴蝶机夹胸做对了、轮廓出来了中缝更深了✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练#抖音健身房
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张小多（健身版）4月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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粗人(力量矩阵营养版)1年前
新手练胸首选动作！坐姿推胸！还不赶快收藏跟练！？#健身 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #坐姿推胸 @DOU+小助手
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UP健身4年前
高强度胸肌训练，全方位轰炸胸肌 #健身 #健身教学
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想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤3月前
备赛第四天：胸部训练+饮食+回答健身问题 别问了，问就是新买的“肌肉皮肤”#闫首鸣备赛vlog #健身 #闫首鸣 #备赛 #changepro
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爪爪子（健身版）1周前
倾斜史密斯机练法解析｜新手必看、别再练反了！ 1. 推类动作（胸、肩）：关键是看轨迹终点是否在你身体支撑面的正上方。 卧推（轨迹终点在胸正上方） -> 面朝外 推肩（轨迹终点在头顶正上方） -> 面朝外 2. 拉类动作（背）：关键是看轨迹终点是否贴近你的身体重心。 划船（轨迹终点在腹部） -> 面朝外 3. 下肢主导动作：安全永远是第一考量。 深蹲、硬拉、臀推 -> 面朝外（安全，轨迹佳） #健身干货 #臀部训练 #新手健身 #塑形 #减脂期
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William真的很努力4年前
#干货 胸疼了好几天，都怪这个动作…撕裂感太强了！！#胸部训练#自律
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席鑫喜欢健身8月前
不知道如何练胸 这条视频给你答案 #席鑫 #健身 #健身教学 #胸部训练
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呼吸哥健身5月前
蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸，三点牢记#胸部训练
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Jeremy健身10月前
六冠王克里斯最新一期胸部训练，这次胸部训练上斜杠铃卧推平板杠铃卧推是真的稳#克里斯巴姆斯特德 #胸部训练 #Jeremy健身
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呼吸哥健身3月前
器械卧推 爆炸三原则#胸部训练
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凯圣王2月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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云健身分享6月前
下面这个训练帮你释放长期紧绷的上斜方肌！ 教会你下斜方肌更好的帮助上回旋，解放你上斜方肌的过度参与，同时帮你打开胸部#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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小孟健身教学1周前
健身房不同等级的胸部热身 看看你在哪个等级？#胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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爱健身的小李同学6天前
三个月45！关于我的腰腹和胸部训练分享来了！附食谱 #腰腹训练#多谷力7珍超级谷物碗#逆袭#健身
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要自律1周前
卧推不是推，这样做胸的感觉才明显!#健身干货#胸肌训练 #卧推 #健身小白必看经验 #健身
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费教练健身教学4月前
居家紧致胸部打造好看的肩膀！ 今天19:30胸肩训练，19:05讲解训练动作！#费教练健身 #居家锻炼 #运动健身 #健身 #居家健身
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
跟@金士程 一起练胸肌，收获满满，不愧是职业选手，质量和控制做到极限，值得学习#健身 #锻炼 #胸肌训练
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美嘉带你瘦4月前
女生居然徒手这样练胸，改善干瘪、下垂，聚拢胸型，打造饱满好看形态！#胸部训练 #练胸 #变瘦变美变好看 #改善体态 #宝妈
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没有三头的小王💪2年前
🌟船新版本。 罗尼库尔曼06年的一次胸部训练。 给罗尼辅助需要注意什么？#大重量训练 #健身氮泵 #罗尼库尔曼#胸部训练#没有三头的小王
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潇5月前
肌肉是要在休息的时候才能增长的啊 不要焦虑，慢慢打磨动作#健身小白必看经验 #练胸 #胸部训练
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