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大狮子陈老师7月前
如何激活“弱紧”肌肉 肌肉紧张分为“弱紧”和发达紧，前者一般出现在无力弱小/受伤的肌肉上面。这样的情况更需要激活，而不是放松。#筋膜放松 #弱紧 #离心训练 #肌肉激活 #运动康复
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如梦5月前
压力管理系列4：渐进式肌肉放松训练法 放松身体就是在释放压力#心理学 #缓解压力 #职场 #科普#身心健康
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老梁4月前
训练后的自我放松真爽 胸大肌#放松 #自我放松 #泡沫轴 #胸大肌 #健身
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陈臻谈嗓音5月前
肌紧张性发声障碍，训练改善 #发声训练 #发声障碍 #发音障碍
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方昕宇FXY6月前
久坐后哪哪都不舒服，可能和前方表层肌肉紧张有关，连这个动作 #久坐 #前表链 #体态纠正 #健身 #腰背疼痛
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云健身分享1年前
如果你只有一侧腰大肌紧张，那么可能是如下的情况，为此可以试试下面的训练帮助你#运动健身 #力量训练 #健身干货
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老孔运动员康复5月前
肌肉紧张不需要拉伸和按摩 1分钟抵半个小时。大白话解锁最高效的肌肉放松方式#拉伸#按摩#运动损伤#肌肉紧张#肌肉松解
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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形体美学6月前
#拉伸动作 #肩胛骨缝不舒服 #肩胛骨缝酸胀 如果你也有这种问题，拉伸按摩不顶用了，可以试试松开卡压点
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老邓体能康复8月前
上肢最需要放松的肌肉 #运动表现 #体态
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尼克健身分享1年前
健身的拉伸动作 健身时肌肉紧张？快看看杰夫带来的拉伸动作吧#健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #拉伸
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）4月前
康复锻炼分清楚重点 前期不能既要又要#运动康复 #康复训练 #前叉康复 #膝关节
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合肥北城康复～李杨7月前
走路抬不起来腿，你光想到是自己的屈髋肌不足是远远不够的，更多是腘绳肌肌肉张力过于紧张，下面先进行腘绳肌拉伸，腘绳肌激活，再训练屈髋肌群#屈髋训练 #腘绳肌 #肌张力 #偏瘫步态康复训练
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加浓美式（训练版）5月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
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老孔运动员康复3月前
髋关节紧张/卡压/弹响 一招解决（附带案例） 动作+大白话通透原理 ！赶紧做！#髋关节紧张#髋关节卡压#髋弹响#髋关节酸痛#老孔运动员康复
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谈心说药 侯正华主任4月前
想要焦虑抑郁慢慢变好，记住这三招，简单又实用 #焦虑 #躯体化 #止痛科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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把肉加满1年前
肌肉紧张？一招帮你搞定#双十一值得买#米家筋膜枪#一花一个新世界#米家双11家点新花样#米家热敷筋膜枪H3
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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北体田径邵老师3月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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PT胡老师5月前
外侧阔筋膜张肌 #运动康复#康复培训#髋关节弹响#手把手教学#阔筋膜张肌紧张
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大壮爱增肌4月前
力量训练后如何用泡沫轴正确拉伸放松#泡沫轴放松 #泡沫轴#拉伸#健身干货
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）5月前
前叉术后 国绳肌太紧绷？导致伸髋受限 ？到底是拉伸还是锻炼臀肌？#上热门 #前叉康复 #运动康复 #肌肉紧张 #前叉老炮
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米哥的筋膜课堂1月前
针对深层筋膜黏连，快速缓解肌肉紧张与劳损，久坐族、健身党皆适用#筋膜刀培训#运动康复#线上课程#筋膜刀
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小房子运动医学5月前
肩痛功能训练1｜泡沫轴放松 解决肩关节疼痛撞击弹响的第1步是进行泡沫轴放松，帮助缓解肌肉紧张酸痛，改善肌肉柔韧性，为随后的的拉伸和强化动作做好充分准备 #小房子运动医学 #肩痛 #功能性训练 #泡沫轴放松
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云健身分享6月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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大攀运动健康笔记3月前
2招重置呼吸模式🔥告别无意识耸肩✅ 肩膀总是不自觉地端着，一直感觉紧张，放松不下来，这是习惯性耸肩. 做了拉伸锻炼，好了没一会儿，肩膀又耸起来了。这很可能是你的呼吸模式出问题了。2个训练帮你重置呼吸模式，让肩膀自然沉下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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ST手法技能培训1月前
用ST手法松解阔筋膜缓解紧张 #运动康复 #北京 #培训 #ST手法
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵解放你的斜方肌，从呼吸开始！｜体态纠正 别再狂拉脖子了！你肩颈酸痛的凶手，可能不是斜方肌而是“呼吸”？ 你的斜方肌也像块石头一样硬吗？每天低头滑手机、用电脑，不知不觉养出了厚实的“富贵包” 很多人第一反应就是拼命拉伸、按摩，但没多久又打回原形。为什么？ 这不仅是肌肉问题，更是系统性的代偿模式 1. 姿势失衡：当你长时间头部前倾，为了不让头掉下去，你的上斜方肌被迫持续工作来拉住它，导致肩膀不自觉耸起 2. 呼吸模式改变：这个姿势会严重压缩你的胸廓，让主要的呼吸肌“横膈膜”无法好好工作。身体只好征召脖子和肩膀的肌肉（包括上斜方肌）来帮忙呼吸 结果就是： 你的斜方肌不只要支撑着头，还要超时工作帮你换气，根本没时间放松！这就是你怎么拉伸、按摩都效果有限的根本原因 💡关键在于“学习正确呼吸模式”与“胸廓活动度”！ - 学会用横膈膜进行深度呼吸：将呼吸的责任还给主要的呼吸肌 - 增加胸椎的伸展与旋转能力：打开被压缩的胸廓，为横膈膜创造最佳工作空间 当你的呼吸模式对了，胸廓打开了，你的上斜方肌才能真正卸下重担，从根本上获得解放 #运动康复 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #斜方肌大 #肩颈酸痛
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云健身分享5月前
上斜方肌区域感到紧绷就只是因为它自己么？这块肩胛提肌不能忘记 无论是哪种情况，真正有效的解决方案都必须把这些因素考虑进去#运动健身 #健身干货 #斜方肌 #肌肉紧张
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运动康复罗强4月前
#马拉松 #髂胫束综合征 的原因是#阔筋膜张肌 紧张，导致#髂胫束 太靠近股骨外侧髁，被动#拉伸 多做，保持阔筋膜张肌长度，才是根本方法。
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云锦轩官方号1周前
胸大肌紧张怎么办😇#北京#筋膜刀#云锦轩#肌肉酸痛 #健身
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大橙子Diary3月前
胸肌紧张产生的影响，如何处理？ #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #胸部训练 #健身干货
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超燃健身李教练1月前
背阔肌紧张会限制你肩部的活动能力，只是单纯的拉伸没法改善，试试这个动作！#背阔肌#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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大攀运动健康笔记4月前
3招解锁肩关节🔥改善肩膀受限✅ 3个动作，每天5分钟，改善肩关节僵硬受限。 #肩关节受限  #肩关节弹响  #开肩开胸  #肩颈放松 #夏日减脂大作战
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）3月前
身体功能后侧紧张，臀部发不上力，美洲虎运动体系。通过筋膜放松，拉伸，力量训练结合起来，才能真真恢复弹性。#健身#运动康复#康复运动#健身干货#健身教学
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老铁脑科学体态11月21广州站4月前
一招解放僵硬肩颈 习惯性耸肩，肩颈僵硬，太多不好身体反馈，不单影响工作生活质量，还影响形体美观，快去试试吧#体态纠正 #女子塑形 #肩颈疏通 #耸肩驼背 #斜方肌
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聂博之（DOTS to 520）4月前
大腿后侧老是紧张做硬拉动作容易弯腰代偿？用这个动作调节筋膜链 比起上次的动作静态更依靠呼吸的动作更加退阶适合新手 #核心力量 #功能训练 #大腿后侧放松 #大腿后侧 #筋膜放松
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肥康教练 光教不练1月前
运动后肌肉紧张，动作中灵活度受限，拥有这套泡沫轴全身松解，相当于拥有一位康复按摩师！使用方法全面详细介绍，#泡沫轴放松[话题]# #体态改善[话题]# #瘦腿[话题]# #拉伸[话题]##运动后放松[话题]#
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早安陈教练(体德等你)3月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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dino2月前
髋伸解决髋屈肌紧张？ 髋屈肌紧张 或许是长期久坐导致处于缩短状态 交互抑制强化髋伸 解决髋屈紧张 练一个星期反馈效果#健身干货 #干货分享 #久坐 #单腿臀桥 #髋屈肌
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）4月前
前叉术后 国绳肌紧张怎么去拉伸放松？#上热门 #运动康复 #前叉康复 #拉伸放松肌肉 #前叉老炮
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Mr.Rehab5月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
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雪琼心理3月前
看破这个，身体得以解放#焦虑#情绪管理
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）4月前
搬腿的时候，如果感觉大腿上方有卡压，可能是阔筋膜张肌比较紧张，这回肌肉也会导致掀胯等情况，可以实时视频中的这个动作来缓解，明天还有一个动作哦～#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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加浓美式（训练版）5月前
小腿前侧胫骨前肌一般都是运动人群的薄弱环节，要么刚开始锻炼走路或者跑步比较多；或者篮球运动员跳跃比较多的都会出现肌肉紧张问题，在训练中单独拿出几分钟练习它会改善很多#运动训练 #功能性训练 #胫骨前肌 #运动康复 #运动康复训练
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懂康復的CF教練Dylan4月前
解放肩胛緊繃：用呼吸開啟後背舒暢之門 肩胛骨位於背部中段，與肋骨、肌肉共同支撐上半身。 若胸廓後側無法正常擴張，肩胛周圍肌群易產生酸痛與結節。 深層吸氣能有效拉開後側肋骨，吐氣則釋放肌肉緊張，讓肩胛骨獲得空間並減輕僵硬感。 當後背不再卡住，日常抬手、轉頭更順暢。持之以恆，不僅可改善姿勢、緩解肩頸不適，也能促進呼吸功能並舒緩身心。 掌握呼吸，就能逐步鬆開後背的束縛，為健康注入新能量。呼吸帶來平衡與活力，自在！#体态纠正 #肩颈酸痛 #日常分享
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dino2月前
肩胛下肌紧张？ 导致肩屈受限 圆肩 肱骨前移的原因 可能是你的肩胛下肌过于紧张 试试这个方式主动松解开紧张的肌肉 再来反馈效果#健身干货 #干货分享 #体态纠正 #肱骨前移 #肩胛下肌
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Coach Pete皮老师4月前
髋关节解放！灵活+力量训练 + 活动度 +拉伸 髋关节僵硬？这套训练彻底解决问题！🔥 👉 泡沫轴松解 → 动态激活 → 负重强化 → 深度拉伸 每个动作精心设计，针对性解决： ✅ 久坐僵硬 ✅ 运动受限 ✅ 腰痛代偿 坚持3周，髋部灵活度提升200%！ #健身干货 #髋关节灵活 #功能性训练 #运动康复 #健身教学"
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睿康复健（长荣店）3月前
用泡沫轴放松髂胫束有用又好像没用，当时缓解后隔几天还是不得劲，有没有想过是你真正的髋内旋活动度不足，阔筋膜张肌紧张产生代偿性髋内旋的原因呢#睿康复健#每天跟我涨知识 #科普健康知识@SHOW医_何龙.MPT
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大攀运动健康笔记5月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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成乘CHENG2月前
很多朋友可能因为髂腰肌过于紧张或无力从而导致躯干 下背部 骨盆及髋关节的功能性失调#髂腰肌 #拉伸 #功能训练
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你懂啥！6月前
胸锁乳突肌紧张怎么缓解 #肩颈酸痛
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羽林风6月前
全网最详细打完球后13种拉伸动作 打完球后，拉伸可以改善肌肉过硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，让身体线条更好看，所以打完球后一定要拉伸噢。每个动作做20～30秒。打羽毛球的你更帅更漂亮😻😊#羽毛球 #羽球人 #拉伸动作 #逐光羽球人 #运动女孩
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小何医生讲科普5月前
要想脑梗恢复快，牢记3个动作1个药！远离后遗症 #脑梗 #肌肉紧张 #新一代肌松镇痛药 #抖出健康知识宝藏 #康复
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涛博士运动康复 陈康5月前
大腿外侧髂胫束紧张，一招就解决#运动康复 #髂胫束 #髂胫束综合征 #膝盖疼痛 #你学会了算我输
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马超不健身6月前
经常低头或者枕头过高，可能会让你的胸锁乳突肌紧张 ，试试这个方法#低头族 #拉伸 #居家锻炼
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云健身分享6月前
下面这个训练帮你释放长期紧绷的上斜方肌！ 教会你下斜方肌更好的帮助上回旋，解放你上斜方肌的过度参与，同时帮你打开胸部#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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体态觉醒教练-糖糖6月前
盆底肌要有力，首先要放松！ 错误的练习盆底肌不但没效果还会让它更紧张 #产后修复 #盆底肌力量 #盆底肌修复 #筋膜放松 #产后恢复
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小懿父子的5000天5月前
小懿父子211/5000天 阔筋膜张肌——很容易紧张的小肌肉 阔筋膜张肌非常容易紧张，源于久坐或者经常运动，改善的方法第一步是软组织松解，第二步是激活容易被抑制的臀部肌群，第三步是通过重建髋关节运动中的稳定和控制。如果光松解不改变后两步，即使此时此刻放松了，过两天又会回去了。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #体能训练 #运动康复 #少儿体能训练
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凯尔康复奥体店7月前
髂胫束紧张一直困扰你？这些拉伸放松动作帮你缓解紧张问题#髂胫束 #阔筋膜张肌 #筋膜放松 #康复运动 #拉伸
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书羽要早睡7月前
产后盆底肌高张自救指南：把紧绷的弹簧揉开～ #产后 #产后恢复 #产后妈妈 #盆底肌 #盆底肌修复
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徐教痩3月前
一招改善你的小腿前侧紧张 胫骨前肌紧 直退瘦腿＃小腿紧张#胫骨前肌#徐教痩
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云健身分享2月前
你所谓紧张的髋屈肌，很可能其实是无力的髋屈肌，这样来强化它！ 腰大肌髋屈肌紧张好像怎么拉伸都没法长期改善，那么可以试试下面的方法，恢复髋部伸展活动范围并在完整的动作范围内训练强化它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #骨盆前倾 #体态纠正
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乔老师教唱歌7月前
歌唱时吞咽肌紧张是一个很常见的问题，乔老师教同学们一个小妙招，如何在歌唱中放松吞咽肌#声乐教学 #唱歌技巧和发声方法 #改掉喉咙唱歌的习惯 #零基础学唱歌 #唱歌技巧
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David Esteban5月前
总是唱完后肌肉喉咙发紧发痛？其实无形之中在用了代偿的方式歌唱，不仅会“减短歌唱的寿命”还会影响到身体的健康，david 老师亲传肌肉放松法！快试试吧！#美声教学 #歌剧#声乐课 #艺考集训 #声乐课堂
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