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Romy罗蜜4年前
天天在床上做#侧抬腿的你做对了吗?#健身 #减脂 #健身打卡 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #运动 #减肥 #自律
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小问号健身show5年前
每天坚持侧踢腿100次，16天瘦5斤肚子肉，比跑步减肥快2倍
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超级彬健身·综合训练馆3年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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咔布达的生活日记7月前
亲测爬楼真的会瘦啊！一个月12斤拿下！超详细爬楼教程，快码住 坚持空腹爬楼一个多月了，从131.5到现在的118.5. 12斤！ 继续坚持！一起加油！ #爬楼梯#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #运动 #减肥
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艾运动5月前
睡前减脂，边玩边瘦~侧抬腿#健身 #减脂 #运动 #高效燃脂
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泡泡的逆袭日记2月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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BigBig白丫2年前
挑战100个侧抬腿，💪瘦大腿不要太快！ #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #一起减肥打卡 #坚持自律
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泡泡的逆袭日记3月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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悠悠教练带你逆袭3月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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即刻健身@艳艳1周前
哥本哈根侧支撑 一个侧支撑，一条凳子，紧致大腿内侧，紧致侧腰。就是这个哥本哈根侧支撑。#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #大腿内侧赘肉 #侧腰赘肉
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肆意生长的敢敢3月前
120斤练腰腹腿，打卡第5️⃣天！#居家健身 #瘦腿 #瘦肚子 #减肥打卡
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🪐一个零2周前
#挑战一周瘦腿#在家做运动 一起来打卡啦✌️#在家里锻炼
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小梨的生活日记3天前
帕梅拉瘦腿运动打卡第四天，坚持一定会有效果，帕梅拉真的牛！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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昕玥5月前
睡前四分钟瘦腿跟练#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #跟练 #懒人减肥
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花满儿3月前
7天瘦肚子挑战^o^绝了！真的有用！姐妹们！#瘦肚子 #减肥 #告别大肚腩 #好身材练起来 #健康减脂
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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WAFF运动2周前
节后减重，甩掉小腹这样练！ 有没有宝子跟我一样 久坐小腹凸出+每逢佳节胖三斤 没时间但想瘦的可以试试这样练 🔥坐姿对侧手膝对抗🔥 ✅提起一侧腿，对侧手掌按压膝盖 ✅呼气手膝发力对抗，感受核心发力，保持3-5秒 ✅每侧15次 x3组 👉重点：上班摸鱼可练 💪🏻每天10分钟，坚持训练就能看到效果！ 🌈 还想看什么WAFF运动干货教程？快来戳戳戳👇 #WAFF运动 #减肥 #瘦肚子 #dou来运动吧 #女子塑形
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我是草莓啊2月前
自由泳邪修，会侧身站着踢腿就能学会自由泳 哈喽，我是成人0基础学游泳减肥的草莓。 我是先学蛙泳再学自由泳，有了蛙泳的基础，我能更好的浮在水面做动作，肺活量也进步了，能适应自由泳的强度。 我一开始怎么也学不会自由泳的转肩转体，一直横着游。教练因材施教，教我练习自由泳侧身打腿，从陆地动作开始模仿，踢腿像踢球一样，先练侧身打腿，稳定后再加手的动作。练习侧身打腿时，要有一定基础，在浅水区拿好浮板，保证自己能顺利站起。 今天穿的swans紫蟒，我买的单层，更适合夏天，穿脱很方便，穿戴好拉伸后去冲澡下水。 泳镜我戴的swans近视款，小框水阻小，左右眼可以定制不同度数，还可以选很多颜色的镜戴，浅镀膜，不漏眼白，水下清晰~ #swans泳镜 #swans泳衣 #泳衣种草 #luckypool泳帽#大疆action5
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郭子瘦啦2月前
day3｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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花满儿3月前
挑战7天瘦肚子(^_^)v Day4 每天都有一点点惊喜，不是不可能，动起来一切皆有可能！！姐妹们👭冲！！#瘦肚子 #减肥 #告别大肚腩 #好身材练起来 #健康减脂
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动吃吃吃吃吃1周前
30天减脂计划，Day 6，坚持就会有收获 #健身 #运动 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #坚持的意义
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柚又优4月前
Day1｜这组动作真的太暴汗了，急性子姐妹一定要跟练！#减肥#健康减脂 #瘦下来做最美的自己 #告别大肚腩 #变美变瘦变好看
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Bella是贝拉啦3天前
减脂一周三练计划的，今天是第三练 腹部训练 详细训练流程都准备好啦，想要平坦腹部，练出马甲线沙漏腰的姐妹，赶紧抄作业📝 #练腹 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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大白健身日记3月前
女生小基数想要身材更好些，那就多这么练一练，持续最重要#健身 #暴汗燃脂瘦全身#减脂 #居家锻炼
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花红的半月板康复日记（保守）2天前
直腿抬高是锻炼我们的股，四头肌和大腿前侧这块的肌肉侧抬腿的话是锻炼我们的臀中肌和臀小肌，臀部外侧的肌肉，其次的话我们锻炼到阔筋膜张肌，改善骨盆和下肢离线，防止膝盖内扣。特别有助于减轻内侧半月板的一个压力，臀桥主要是锻炼我们的臀大肌骨，腘绳肌，腹部、下背部。一个稳定的盆骨，是下肢所有动作的基础，能从源头上减少膝关节的异常压力。#半月板 #半月板损伤 #半月板撕裂 #半月板康复 #半月板损伤保守治疗
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一米麻麻很哇塞1周前
#彬彬有氧运动 提膝侧拉不会的赶紧看过来，超详细的讲解，4个步骤一看就会✌️✌️✌️#暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身动作示范 #好身材练起来
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🪐一个零2周前
#巨瘦腿#减肥#马甲线养成记 坚持打卡，一起来吧✊🏻✊🏻✊🏻#我要挑战
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你们的老白7152月前
38岁 49.85kg：100天减肥第8天，姨妈期也能练！ 3 个动作舒服到想天天做（新手直接抄）100 天减肥挑战 Day8！姨妈期第二天亲测：这 3 个动作真的能做！ 👉 侧卧抬腿：侧躺抬腿时屁股发力，练臀不压肚子，每侧10次够了 👉 慢版踩单车：像踩棉花一样慢，活动胯部超舒服，全程下背贴地不拱腰 👉 坐姿伸腿：坐着就能做！勾脚够脚尖，缓解久坐腿胀绝了，上班超友好！ 💡 姨妈期运动保命准则： ❌ 不做卷腹 / 跳跃（压肚子的都达咩） ✅ 累了立马停，练完喝杯红糖姜茶暖一暖 姨妈期温和动一动，舒服又能保持状态～ 你们还有啥私藏动作？评论区也分享老白！ #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #零基础减肥 #夏日减肥大作战 #消水肿
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欣怡老师带你瘦3周前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #食谱推荐 #吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #会吃才会瘦 #美食vlog
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周周爱健身3月前
夏天是个减肉的好季节，120斤想减到100可以这样练 #减脂小白必看经验 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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辣不加香菜3月前
臀凹陷假胯宽？一期视频整明白！#健身干货 #臀凹陷 #假胯宽 #撸铁女孩 #自律
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甜心老铁4月前
更适合大部分人的单腿硬拉，不仅可以让你的臀部更加饱满，还可以加强足弓力量#臀部训练 #女性健身 #臀凹陷训练 #侧臀训练 #新手健身
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丰运佳体育——小牛教练4天前
0基础也能练的动作，简单又高效，一起练起来#强烈推荐 #运动 #干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼
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浩辰爱健身3月前
120斤的女生快去下百斤需要多久？#女子塑型#变美变瘦变好看#高效燃脂#居家锻炼 #运动健身
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若生居家练瑜伽1周前
懒人党瘦腿🔥跟着央视睡前一个动作就能瘦❗️❗️#爱生活爱瑜伽 #每天进步一点点 #强化腿部力量 #大家一起来锻炼
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小洁ai享瘦5月前
练腿第14天｜真的太狠啦！希望你们也一样能坚持下去#减肥 #减脂 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #瘦腿
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健美蛙(减肥版)1周前
打卡瘦腿的｜第三天｜挑战一个月瘦成筷子腿，每天更新打卡，想拥有筷子腿的就一起打卡吧#筷子腿挑战 #瘦腿 #打卡减肥#挑战一个月减肥10斤 #坚持锻炼给自己一个好身体
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郭子瘦啦2月前
day4｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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塑形老黄的体态美学3月前
不同的睡姿对应不同的体态和面部问题，都可以做这动作改善#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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爱健身的小李同学3天前
三个月瘦45斤！我的居家全身训练总结分享！纯干货包有用！不 知道怎么吃怎么练看这篇就够了！ ❗️内容仅为个案效果，请谨慎参考，如有不适请线下就医 #居家锻炼 #经验分享 #变美变瘦变好看 #干货分享 #好身材练起来
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周周爱健身3月前
#瘦腿动作 #居家锻炼 #女生必看
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阳哥说健身10月前
分享一套女生徒手居家 #瘦腿 计划，动作简单易学，很容易找到正确发力感！#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货 #好身材练起来
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单小花1月前
巨巨巨瘦全身‼️超实用训练动作💯💯#居家锻炼 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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阿韵韵耶3周前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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温柔不长肉3月前
关晓彤瘦腿跟练🔥真的瘦了！亲测有效❗️#减肥 #瘦腿 #关晓彤瘦腿 #变美变瘦变好看 #女生必看
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Ang（居家跟练版）1天前
居家瘦腰瘦肚子🔥太有效了❗️消除大肚腩｜练出小蛮腰马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子最快的方法 #减肚子赘肉的方法
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大兄弟说健身3月前
饱满上翘的臀部应该怎么练？分享四个女生新手练臀的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感。#臀部训练#改善臀凹陷 #翘臀不粗腿#女生必看#减肥
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霍晶晶5月前
大腿根粗、大腿内侧赘肉多，走路磨裤子的，这样来练习，紧致大腿有型好看#滑行盘虐腹 #减脂 #瘦身 #减肥
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运动养生莫老师3周前
想要漫画腿么？4个动作每个100下，一周后自己测量📏#漫画腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作 #腹式呼吸
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🍒柒月练瑜伽3周前
跟着央视睡前一个动作就能瘦，懒人党瘦腿🔥#节后甩肉大作战 #健康 #塑型瘦身 #瘦身 #运动
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小龙普拉提8月前
经典垫上普拉提—侧抬腿 躺着就能练的普拉提，塑形紧致侧腰，美化腿部线条#普拉提 #马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #减脂塑形
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孙瑞芬运动健康6月前
每天二十分钟 减掉肥肉瘦身快#体重管理年 #运动 #瘦身 #减肥
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王哥（前叉恢复中）3周前
侧抬腿是腰不舒服，大家有没有办法呀？？ 四方抬腿几乎是所有的膝盖，脚踝束后走的早期训练动作。但是真正把它练好的人很少。接下来我会优化四方抬腿，让大家做的更加有效果。赶紧关注吧#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天坚持抬腿100下，减掉腿上赘肉，肚子也变小了，躺着就能瘦 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #开髋
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一小森灵2天前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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陈云露1月前
大腿根粗、大腿内侧赘肉多，走路磨裤子的，这样来练习，紧致大腿有型好看#滑行盘虐腹 #减脂 #瘦身 #减肥
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心念4天前
#热爱#居家锻炼#私教上门 这个动作很好的启动单侧脚的足弓， 锻炼到腹肌、臀部与大腿内侧， 锻炼关节稳定性， 激活核心。
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练瑜伽的晴1月前
#瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿 #大腿前侧突出 #美臀
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邹邹爱瑜伽3周前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！ 你是这种腿型吗？要直腿细腿！ 改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #减肥瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #开学我又有招了 #开学基础开学的vlog就不基础
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碳水脑袋⊙︿⊙2周前
兄弟姐妹一起来，加油！#健身 #减肥健身 #自律即自由 #秀出好身材
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仙老师爱健身5月前
120斤的女生减到100斤，该怎么做？#居家锻炼 #好身材练起来 #给运动来亿点多巴胺 #瘦全身#小动作大作用
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体态矫形康复柏教4月前
三个动作直腿瘦腿美腿🦵你低头看一下自己的腿，直不直？顺不顺溜？跟盘山路一样的话那你不得抓紧练起来？#纠正腿型#高效瘦腿#直腿#瘦腿#健身
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阿韵韵耶1周前
有腿就能瘦🔥央视4个动作教你躺着瘦！！#健身 #减肥 #瘦腿 #央视 #躺着瘦
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