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Jason拉我一把（日常版）3月前
核心基础强化-12分钟横屏跟练 核心肌肉是我们常听到的词，广义上上至膈肌下至骨盆底肌都可以被称为核心肌肉。 今天的视频我们主要强化腹直肌，腹横肌，髂腰肌，臀中肌，臀大肌，竖脊肌以及腹内外斜肌的锻炼。 动作较为基础，因为是跟练，为了照顾每个人的能力（其实是我的）动作不计个数，每个动作我们40秒钟，然后20秒休息。12个动作都做完了，我们可以休息1-2分钟，根据个人能力看看是否还要在进行一组。 锻炼过程中优先找到肌肉发力感，稳定的做每一个动作，在动作标准的情况下，动作越快强度越大！ 如果你长时间久坐办公，觉得体态不好，骨盆不稳，或者只是单纯的想要强化腹肌，今天的动作都适合你~且动作对腰椎压力较小（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #优复拉伸 #核心 #核心肌肉 #跟练
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂11月前
12分钟零基础 燃脂训练组合 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #高效燃脂 #瘦肚子 #tabata燃脂训练
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阿龙爱健身5月前
不能七点跟练的，视频打卡，一样有效果，没运动基础的每天6-8组，有运动基础的10-12组！#居家锻炼 #减肚子 #瘦侧腰 #核心燃脂训练 #小肚腩
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卡维超能量7月前
12种基础花样跳绳训练，你家孩子会几种？#日常训练 #跳绳 #花样跳绳 #卡维超能量
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万志豪6月前
适合不停顿引体基础12次以上，中高阶段基础也适用，基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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放飞梦想🏀老马2月前
张教练U7的训练日常 小篮球必练的脚步热身训练。#篮球教学
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街东🏀篮球教学3月前
14种基础控球 新手必看必练 赶快收藏练习起来，暑假暴涨球技 #篮球干货 #篮球基本功 #街东篮球教学
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海兴体育（河北校区）5月前
海兴体育（河北校区）短跑组——专项力量练习#日常训练 #干货分享 #田径 #海兴体育河北校区
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阿越师兄4月前
短棍基础训练 12个攻击点位#菲律宾短棍 #短棍 #棍术
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小李训练师。.1年前
儿童青少年跑步训练 9-12岁零基础跑步训练 #儿童青少年跑步训练#少儿运动 #儿童青少年如何训练跑步#中考跑步训练
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放飞梦想🏀老马7月前
训练日常 在家楼下就能练的双球控球训练，每天练习30分钟，有效的提高你的控球技术。#篮球基本功 #篮球干货 #控球训练 @U7醒目smart🏀 @PG張
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小毅哥爱运动3月前
🔥运动是对大脑最好的投资！👀平衡力 注意力 手眼协调翻倍💡尤其孩子胆小、从小打好基础，长大受益良多#儿童运动#感统训练#亲子互动#育儿经验分享
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上海彩虹桥感统/语言/专注力8月前
双腿稳定性是大运动基础 跑步，骑车，参加游戏哪个都离不开双腿的稳定。基础打牢，进步就是快。#感统训练 #亲子互动 #一起来锻炼 #注意力不集中
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江西宜春舞艺应子老师2月前
第12集|中国舞一级(4-5岁)基础训练， 《直膝训练》#少儿舞蹈培训#少儿基本功 #记录舞蹈#启蒙舞蹈#江西宜春
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飛3周前
《初级跑者12周耐力与速度融合计划》#马拉松 #中长跑 #科学训练
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西安大鹏体育-精英篮球训练营🏀6月前
少儿篮球，每日比练的12种基础运球（上） #西安铁一湖滨小篮球🏀 #少儿篮球 #儿童体育锻炼 #篮球基本功 #热爱篮球的男孩
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第一青训Coach Alex8月前
一节完整的基础体能专项训练课 3月12-14日，长沙，欧洲精英教练员培训，这是我们重点讲的内容之一
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于洋🏀篮球老男孩3月前
要想不受伤，基础力量训练你要会的，超全干货讲解，适合咱老百姓#篮球教学 #力量训练 #篮球干货
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）3月前
75分钟孕期运动纯享版12-40周可练。孕期力量训练！ 无休息、可投屏！0基础可练。 #欣欣籽孕期运动 #孕期运动 #孕妇操 #一个身体两个心跳
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瞳睿函运营号7月前
9-12岁孩子的体能训练关键期，不容忽视！ 在9-12岁这个黄金成长阶段，科学的体能训练不仅能提升运动表现，还能为未来的身体发展打下坚实基础。今天分享一套系统化体能训练模板，适用于这个年龄段的孩子，同时也适用于其他球类项目的青少年运动员。 训练内容详解： ✅ 视频1-6： 全身关节&肌肉热身，激活运动状态 ✅ 视频7-13： 速度、灵敏度&爆发力训练，提高运动反应 ✅ 视频14-17： 全身肌力训练，增强身体稳定性 ✅ 视频18-20： 核心力量训练，提升身体控制力 ✅ 视频21： 能量代谢训练，增强耐力与体能储备 科学训练+坚持练习=更强的运动表现！家长们快给孩子安排起来！ #青少年体能训练 #儿童运动成长 #体育训练模板 #网球体能#运动表现提升
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放飞梦想🏀老马7月前
小朋友们的训练日常。 多种基础防守脚步训练。#篮球基本功 #日常训练 #防守脚步@PG張 @U7醒目smart🏀
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足球教练克鲁伊夫1月前
欧洲私教的 8 步训练法 从基础到实战全覆盖 今天我们来看看欧洲的一位私教教练，是如何在训练场上指导一名12岁的小球员，提高他的控球能力的。如果你也想提升控球能力，不妨跟着这个训练思路，一步一步地来。#控球训练 #足球训练 #欧洲足球 #足球青训 #足球技术
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阿渔老师教唱歌4月前
推荐十二首初学者必练歌曲 #唱歌技巧 #教唱歌#声乐教学#发声技巧#零基础学唱歌
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C位舞室课堂随拍6天前
超零基础基本功看这里 要看完哟~分解动作在后面 快快跟练起来吧！！ #爵士基本功 #零基础教学 #零基础学舞
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西安上门教练-陈教练（上门体育培训）4天前
没有那么多天赋异禀，菜就多练❗足球教育他就是在潜移默化当中，去培养孩子优秀的品格#少儿足球#足球基础素质训练
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小雨飞飞燃脂肚皮舞7月前
🌟12分钟肚皮舞基本功坐胯分解加跟练🌟 本期为肚皮舞基本功——坐胯的12分钟专项训练，专为0基础的初学者设计，轻松上手，包学会的！ 💃 **内容亮点**： 🌈基本功分解：详细分解动作，逐步跟练，确保你每个动作都能掌握。 🌈不同速度的跟练：让你可以跟随不同的节奏起舞。 🌈配合不同手臂的变化: 让你学会基本动作的同时还能举一反三 🌈高效练习：只需12分钟，随时随地都能练习，轻松融入你的日常生活。 🎯 **适合人群**： - 对肚皮舞感兴趣的初学者 - 想要通过舞蹈锻炼身体的你 - 寻找新兴趣爱好的姐妹们 📢 **包学会的！！！** 快来加入我们，一起感受肚皮舞的魅力吧！ 记得点赞、收藏并分享给你的朋友们，让我们一起舞动起来！💃✨ #东方舞肚皮舞#肚皮舞基本功跟练#高阶女性运动#东方形体美学 #入门肚皮舞
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街舞小武（集训招募）3月前
基础地板footwork 14种训练，强化基础#街舞教学 #暑期街舞集训
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维度折叠局1周前
意念力12大核心方法+实操指南：从入门到进阶，普通人每天30分钟激活潜藏能量#意念力实操 #能量训练指南 #自我提升方法 #意识激活技巧 #零基础练能量
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引星体育运动发展有限公司1周前
黑山小伙，铅球零基础一个月7米-12米 #体育生 #铅球 #田径训练
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九玺书法6月前
初学书法·12组基础技法训练·你会哪一种？ 初学书法·12组基础技法训练·你会哪一种？#书法 #书法教学
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碳水阿辉3月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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体能Coach弘凯3月前
12岁攀岩运动员：青少年一定要练习跑跳能力～ 跑跳是青少年最基础的能力，跑跳的动作模式、跑跳的身体协调性、脚下的灵敏能力、反应速度、下肢力量等都是青少年阶段大家应该具备的能力才对，我们身边存在很多过早专项化训练的青少年，过早的专项化大概率会加剧专属于这个项目的问题，尤其是青少年阶段，一定要重视体能的训练，青少年阶段，大家身体能力越均衡，体能基础越扎实，那么对于大家以后专项提升一定会带来非常大的帮助，也希望更多过早专项化的孩子家长对青少年基础体能进行重视，不要拔苗助长。#铆钉青少年体能训练 #青少年体能训练 #热爱就是天赋
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正在写字demo3月前
峄山碑12种基础笔画#控笔 #控笔训练 #篆书 #书法 #零基础学书法
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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小白教练流星锤⚒️2周前
新人跑者 12周训练计划 【保姆级教程】 对跑步新手而言，设定一个每周跑步课表，有规律性地训练，可以更有效率地达成目标。这个训练计划，让你在12周之后，拥有连续持续跑步90分钟的能力，初步建立有氧基础以进行下一个目标，如果以减肥瘦身作目标的话，更会发现体重和外型上也会起了很明显的变化。 #跑步训练计划 #减肥瘦身 #有氧运动 #全民健身
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教跳舞的柚柚老师3天前
12个必学脚步#爵士步#零基础学舞蹈 #舞蹈 #简单易学
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青钰（恶补手臂ing）3月前
新手腹肌 胸肌和手臂基础训练#腹肌 #新手健身计划#薄肌训练计划
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熙熙麻麻5月前
#幼儿园#大班 的孩子可以开始#幼小衔接 了，准备这套预备一年级专项训练，每天练一练，为#幼升小打好基础
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兰佳带你练瑜伽5天前
十二个必练的瑜伽基础体式 十二个必练的瑜伽基础体式，基础体式是瑜伽的根基，只有根基稳固，才能走得更远，把基础练好，就是通往更高阶的道路#零基础瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽跟练 #瑜伽#零基础学瑜伽
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海选未来3天前
12岁以下 技术重中之重 12岁以下 技术一定是第一位的 没有技术 剩下的都是空谈 这个阶段过去了就过去了 到了17、18岁 职业球队没有时间给你弥补已经错失的技术基础#孙继海 #海选未来足球计划 #海选未来延吉行
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飞飞燕3天前
从小打好基础，长大受益良多，12岁前一定要疯狂刺激前庭觉！尤其孩子上课坐不住、易走神、专注力差、小动作多、做作业拖拉，可以这样每天20分钟敏捷梯韵律操！ #亲子互动 #科学带娃 #育儿 #感统训练 #户外运动
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热带鱼🐠1周前
第12集|强化大腿后侧肌肉，提腘绳肌力量，稳定#膝关节。适合人群：弯腿#下角度 大于90度，有大腿基础力量的友友们，无痛原则！#前叉重建
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天津逆动健身2周前
别以为花滑选手冰上转圈、跳跃全靠技术！10-12岁小运动员想突破，「专项体能」是核心密码！ 针对这个年龄段生长特点，我们直接打造「旋转爆发-核心稳定-下肢联动」三维训练体系，为冰上突破打牢基础！ 旋转训练练前庭、控躯干，转再快都不晃；爆发训练激活快肌，跳跃劲儿直接拉满！动态平板、旋转核心控制练出「力量中枢」，单腿爆发跳、阻力带联动模拟蹬冰发力，跳得高还落得稳！ 科学体能就是花滑的「隐形翅膀」，把体能变成控制力、爆发力，旋转跳跃才能又稳又飒！ #花样滑冰 #青少年体能训练 #青少年运动表现 #专项体能
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语泽妈妈亲子记3周前
胆小就是缺练，尤其12岁前一定要疯狂刺激前庭觉，从小打好基础，长大受益良多#感统训练 #居家锻炼
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👧豆爸👧4月前
1-12月龄宝宝内耳前庭训练的具体流程#育儿经验分享 #人类幼崽 #萌娃 #育儿 #内耳前庭训练
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墨曦习字4天前
练字必备十二规律 #硬笔书法 #练字技巧 #零基础学书法 #手写 #写字是一种生活 @墨曦习字
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王艺博3月前
脚背颠球从0到100训练步骤（跟练版） 这是我带队训练的练习，适合各个年龄段、不同基础的队员练习。 按照步骤练习，左右脚都要练： 1、手抛球落地弹起，单脚颠一下，用手接住 2、熟练后，逐步增加到连续2次、3次…10次 3、左右脚单脚练习10次后，练双脚交替颠球：1下→2下→3下…100+ 练习要点： 脚踝绷死，用脚背中部（鞋带位置）触球 靠膝盖屈伸来带动小腿和脚背触球，小腿自然抬起，动作幅度不宜过大 观察判断球的落点，颠完脚要落地移动 球要垂直上下，避免前后左右偏移 控制球高在膝盖到腰之间，别超过头顶 每次触球都要稳定、标准、有节奏 每天20分钟，坚持一周就能看到明显进步！ 如果你还不确定触球部位、动作细节，点开主页的《脚背颠球必看3个步骤》，有详细教学！ 期待你的反馈#足球教学#少儿足球 #足球颠球
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波波老师🏀3月前
基础胯下运球教学 #篮球干货 #篮球训练 #运球训练 #儿童篮球培训
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David恒🥷🏻3月前
暑期篮球重塑[2]：行进间运球--基础练习 #篮球 #日常训练 #运球训练 #基本功 #努力成为更好的自己
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凡尘（胜利👧🏻12级）4天前
动作细节拆解#健身教学
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优望U-one乐教练4月前
百米还在12左右想提升的兄弟们我简单给几个建议： 1.做力量要有周期性，不要盲目的每次做力量都冲击最大力量，最后伴随你的不是涨成绩而是伤病，（尤其是统招的兄弟们因为接触体育时间短，基础偏差，更容易受伤而且就算蹲200公斤跑不快的大有人在） 2.不要盲目的去改动作相信自己就算把博尔特的动作给你也还是跑不到1级，多练练身体能力。（还在12左右的围绕着核心髋膝踝弹性爆发肯定没错，检查两个月会有意想不到的收获，后面我会出视频教大家） 3.还有不到半年考试了，身体不舒服一定跟教练沟通，顶着伤痛训练最后换来的只是无法考试。#统招 #田径训练 #单招
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苏月1周前
钢琴天天练练 1-1-12精神饱满 准备练习 非连奏复习，继续手指发力训练#0基础学钢琴 #日常练琴 #钢琴初学者 #钢琴入门 #成人学钢琴
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Super红牛5月前
俄挺教学5步曲，快叫你的小伙伴一起练#俄挺 #俄挺教学 #街头健身
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莱特选百货5天前
逻辑狗小学基础版7-12岁儿童逻辑思维训练孩子专注力科学练习【V】#逻辑狗 #思维训练 #儿童专注力 #小学练习 #712岁
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华姐瑜伽之旅3天前
12经络对应瑜伽动作，赶紧练起来吧💃#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #放松解压#零基础学瑜伽#疏通经络 #线上瑜伽
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一分钟教你学唱歌4月前
零基础学唱歌必唱的十二首经典歌曲 #唱歌技巧 #零基础学唱歌 #学唱歌 #声乐教学 #创作灵感 @DOU+小助手
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）4月前
77分钟孕期运动纯享版12-40周可练。孕期力量训练！ 无休息、可投屏！0基础可练。 #欣欣籽孕期运动 #孕期运动 #孕妇操 #一个身体两个心跳
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嘴强王者3天前
60kg深蹲，一组12个！好久没蹲了😂😂😂 突然看到之前的一个视频，谢谢肉肉的拍摄！ #腿部训练 #深蹲 #健身训练 #基础训练 #库存
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゛靑橙°（三踝骨折康复）1月前
下蹲发力不足针对性训练方案 一、腘绳肌训练（解决0度到任意幅度膝盖发软） • 核心动作：后勾腿 • 基础版（无负重）：1次做12-15个，完成3组；组间休息30秒，动作需缓慢，感受大腿后侧发力。 • 进阶版（绑沙袋负重）：若基础版无压力，可绑0.5-1kg沙袋，1次做10-12个，完成3组；避免沙袋过重导致动作变形。 二、腓肠肌训练（解决90度后撑不住、摔屁股） • 核心动作：踮脚 • 基础版（无辅助）：1次做15-20个，完成4组；踮脚时尽量抬到最高，回落时放慢速度，强化肌肉控制。 • 进阶版（弹力带抗阻）：将弹力带套在脚掌前，双手拉住两端固定，1次做12-15个，完成3-4组；弹力带松紧度以发力有明显阻力但不憋气为宜。 #创作灵感 #骨折恢复记录 #下蹲受限 #居家锻炼 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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肖医日记4天前
起床晨练啦！是时候甩肉肉了 循环跳…跟着节奏动起来 有氧燃脂#弹跳12步#居家锻炼#健康运动#0基础自学舞蹈#生活碎片
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阿强说杆（广州唐潮）3天前
台球必会的12种基本杆法，你会几种？#台球 #台球是一种生活 #台球技巧 #台球杆法 #唐潮台球器材
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乙婷声乐老师【教唱歌】5月前
唱歌技巧第14期：50岁必练的12首歌曲 初学者必唱的十二首经典歌曲，每一首都对应练习到唱歌的不同方向，从易到难，助你循序渐进稳步提升唱功！ #学唱歌 #经典歌曲 #初学者 #零基础学唱歌 #声乐教学
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吉士汉堡要吃双层的3天前
打卡Day12 #萝卜正姿控笔训练 @萝卜老师教握笔（真正从零基础练好字）
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喜欢看电影的yang4月前
3-12岁基础薄弱：国内青训在早期阶段未能像日本那样注重细节化个人技术训练，包括无球跑位、身体朝向、脚步移动等基础能力，导致球员成年后技术粗糙 12-18岁专项缺失：此阶段缺乏欧洲青训体系中的高强度对抗及快速攻防转换训练，球员在高压迫环境下控球、停球、出球能力不足，难以适应国际比赛节奏 青少年长期在“无压迫”环境中训练和比赛，缺乏实战场景模拟，成年后面对高强度对抗时适应性差 过早引入成年队战术套路（如后场长传冲吊、依赖速度型球员），导致球员技术基本功未扎实，身体优势期过后即失去竞争力 国内青训既未形成日本式的“技术+球商”培养路径，又未借鉴欧洲的对抗强度和西班牙的比赛智慧，最终形成技术不精、身体不优、战术僵化的“四不像”体系 日本将西班牙、巴西的技术体系拆解为标准化训练模块，在6-12岁阶段以严苛细节强化个人能力（如带球时身体角度调整），12岁后融入团队意识。其球员因扎实基础易于被欧洲球探认可 中国球员身体条件优于日本，但因路径错误（如早期追求成绩）未发挥潜力。杨旭认为若能按正确方式培养，中国青训可超越日本现有水平 #任重而道远 #不是一朝一夕就能成功的 #大环境的好坏于你没有多大关系 #走出国门看世界 #压迫感够强吗
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💟菲💓6天前
艺术体操必不可少的环节—-踢腿 艺术体操的每一天都是从基本功开始🤸‍♀️ 压腿、踢腿、拉伸…… 今天就讲讲三种适合不同基础孩子的踢腿方法，由易到难： ✔️仰卧踢腿 适合刚入门的孩子，能安 全地找到发力感 ✔️站着扶把踢 掌握基础后，扶把杆站立踢 ✔️走步踢腿 基础扎实了，边走边踢练协调 记住要循序渐进，不要跳级练习。 痛并进步着，每天都是更好的自己💪 需要具体指导的家长，欢迎👇💬~ #新加坡少儿艺术体操#基本功#儿童艺术体操 #踢腿 #艺术体操训练
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