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加菲猫儿时2年前
天天跳绳满级动态侧弓步#努力孩子会发光 #天天跳绳app #满级人类 #运动小健将 #别错过春季3个月的长个黄金期
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煊11月前
#我做的是（ 动态侧弓步）天天跳绳是体育作业
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加菲猫儿时2年前
小伙伴们晚上好，天天跳绳里的动态侧弓步你体验过了没？我记得体育老师管它叫侧压腿，不知道你那管它叫什么呢？#天天跳绳app #来不来挑战一下 #看似简单的动作
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善.3年前
#旋转 #天天跳绳 #2022一起向未来 #剪映 #游戏 #精神小伙 #趣运动 #模糊变清晰 #儿童运动 #体能 #侧弓步 @天天跳绳
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马家俊JJ1周前
学会侧甩直摇只要 记住这三个动作！ #跳绳 #侧甩跳绳 #马家俊 #跳绳运动
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韩力🉑定制训练计划3月前
侧弓步进阶 你在哪个段位 今天给大家分享侧弓步的五步晋级动作，来看看你现在练到了哪一级？#侧弓步 #训练计划 #力量训练
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加菲猫儿时2年前
是谁发明的天天跳绳交替侧步蹲，也太燃了吧！就是好累哦～小队员们为了上电视也是拼了，感谢各位！#天天跳绳app #来不来挑战一下 #运动长高
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铁柔柔4月前
练前激活（下肢1）-内收肌《动态侧弓步》#健身激活动作大全#肩部激活动作
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教体育的小胡老师2周前
别再瞎跳了！7个「零基础也能会」的花样跳绳，7天让你摆脱“无聊跳绳”：①并脚跳 ②左右交换跳 ③开合跳 ④弓步跳 ⑤左右并脚跳 ⑥基本交叉跳 ⑦勾脚点地跳 ，跟着一起跳起来，看完不会你找我!#跳绳 #花样跳绳 #运动长高 #家长必看
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煊11月前
#动态侧弓步〉
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陈老师居家康复（可线上指导）5月前
后叉重建36天侧弓步训练 #后交叉韧带重建 #居家康复
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功能性训练动作展示1周前
关节活动度 | 侧弓步➕转髋#功能训练 #关节活动度#髋关节灵活性
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大海运动表现2月前
运动表现必做拉伸动作：侧弓步拉伸！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #动态拉伸 #爆发力训练
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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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我的偶像岳松8月前
工厂健身日记2 侧弓步1分钟 单腿硬拉8*3 （感觉没做好，压的太低） 跳绳6分钟
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螃蟹的工作日记1月前
弓步跳花样跳绳分享，三个步骤让孩子学会弓步跳绳，快来带孩子练起来吧！#花样跳绳 #单县爱酷少儿体能 #跳绳打卡 #运动长高
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眼角眉梢都是你1周前
# 7分钟虐侧腰！ 别瞎折腾！在家练这4个： 1. 俄罗斯转体 2. 侧平板支撑 3. 侧卷腹 4. 动态侧弓步 （40秒动+20秒休，2轮搞定） ⚠️想瘦：加清淡饮食+30分钟有氧 1周显腰！喊闺蜜一起 #每日分享 #瑜伽
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蹦跳的高高1年前
花式跳绳的基础—侧甩。要想学习手上的花式跳绳首先要学会侧甩，跟着一起练！#跳绳 #跳绳侧甩 #花式跳绳教程 #花式跳绳
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可乐成长记5月前
花样跳绳一级｜五周岁萌娃成功解锁跳绳8种技能 花样跳绳一级包含： 1⃣️左右侧打 2⃣️并脚跳 3⃣️并脚左右跳 4⃣️开合跳 5⃣️弓步跳 6⃣️双脚交换跳#跳绳 #花样跳绳#儿童跳绳 #记录宝宝的日常 #花样跳绳一级动作
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爱跳绳的莹莹（已瘦60斤）1周前
又摇侧甩超燃脂#跳绳运动 #全民运动 #锻炼身体 #户外健身运动 #跳绳减肥
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张斌斌8月前
周一：上肢/核心强化日** **时长**：60-70分钟 1. **热身（5分钟）** - 动态拉伸：肩绕环15个做3组、高抬腿、侧弓步 - **颈椎操**（3分钟，重点放松斜方肌） 2. **主训练** - **跳绳**：5组×300次（组间休息40秒） - **俯卧撑**：4组×12-15次（宽距/窄距交替，最后一组尝试击掌俯卧撑） - **支撑交替摸肩**：3组×20次（保持核心收紧，速度放缓） - **弹力带划船**：3组×15次（强化背部，改善圆肩） - **平板支撑**：3组×45秒（注重腹横肌发力） 3. **拉伸放松（10分钟）** - 胸大肌拉伸（靠墙静态拉伸，30秒×2组） #跳绳打卡 #俯卧撑打卡#交替摸肩 #弹力带划船 #平板支撑#打工人的健康管理
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跳跳王教练1周前
30秒钟搞定花样跳绳～左右侧打，详细教程来啦！赶紧行动吧#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳打卡 #花样跳绳 #运动无处不在
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张斌斌8月前
### **周四：上肢/核心强化日** **时长**：60-70分钟 1. **热身（5分钟）** - 动态拉伸：肩绕环15个做3组、高抬腿、侧弓步 - **颈椎操**（3分钟，重点放松斜方肌） 2. **主训练** - **跳绳**：5组×300次（组间休息40秒） - **俯卧撑**：4组×12-15次（宽距/窄距交替，最后一组尝试击掌俯卧撑） - **支撑交替摸肩**：3组×20次（保持核心收紧，速度放缓） - **弹力带划船**：3组×15次（强化背部，改善圆肩） - **平板支撑**：3组×45秒（注重腹横肌发力） 3. **拉伸放松（10分钟）** - 胸大肌拉伸（靠墙静态拉伸，30秒×2组） #跳绳打卡 #俯卧撑 #交替摸肩 #弹力带划船 #打工人的健康管理
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苹果李爱蹦哒1周前
#“每天坚持锻炼”方式有哪些 #创作者中心 #创作灵感 慢动作教程分享，新手入门必备的基础脚花～双摇侧甩#跳绳#脚花教程 #瘦下来遇见更好的自己
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张斌斌7月前
### **周一：上肢/核心强化日** **时长**：60-70分钟 1. **热身（5分钟）** - 动态拉伸：肩绕环15个做3组、高抬腿、侧弓步 - **颈椎操**（3分钟，重点放松斜方肌） 2. **主训练** - **跳绳**：5组×300次（组间休息40秒） - **俯卧撑**：4组×12-15次（宽距/窄距交替，最后一组尝试击掌俯卧撑） - **支撑交替摸肩**：3组×20次（保持核心收紧，速度放缓） - **弹力带划船**：3组×15次（强化背部，改善圆肩） - **平板支撑**：3组×45秒（注重腹横肌发力） 3. **拉伸放松（10分钟）** - 股四头肌拉伸+侧压腿(各20秒) #打工人的健康管理 #跳绳打卡 #俯卧撑 #弹力带划船#平板支撑
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喝药的若汐（已感冒）1周前
#左右侧打#每天分享新的花样跳绳视频
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韶关乐骑儿童平衡车馆官方号1年前
#花样跳绳 一级，共八个动作，每个动作两个八拍 #跳绳 #儿童跳绳 #动作解析
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兔子素体适能老湿1周前
来点跳绳教学#跳绳 #日常随拍 #运动 #室内运动
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教体育的小胡老师1周前
一根绳，一片空地，就是我的整个世界。 感受跳绳的快乐与自由。 你，要一起来吗？ #花样跳绳 #跳绳 #健康 #一学就会 #运动
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苏苏爱跳绳3月前
坚持跳绳真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，每次3-5组 坚持一个月你会看到不一样的自己！配合饮食管理效果更好！夏天这个黄金期千万别错过！#居家锻炼 #燃脂爆汗 #跳绳减肥 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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阿坤爱运动1周前
高效长高动作，第一个动作，胯下击掌，100次热身。 第二个徒手下蹲，做两组，每组20次。 第三个原地摸高，每天6组，每组12个，组休50秒。 第四个徒手跳绳，每天300次。 第五个弓步拉伸，每组1分钟，每天两组。 最后一个动作，侧压腿，每组两分钟，做两组，坚持3~6个月，看效果啊。
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袁家三姑娘7月前
梦想家跟练#跳绳 #居家锻炼 #跟着节奏嗨起来
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米妮小公主5月前
4岁萌宝超爱花样跳绳，穿上运动服太可爱了吧#花样跳绳 #竹节跳绳 #跳绳 #跳绳打卡 #幼儿运动
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多米姐姐1周前
2017年的🐔 3月份身高120，因学校组织跳绳 两个月长了2公分，暑假追高1.7公分目前身高125 继续🔛跳绳追高之路#运动长高#跳绳打卡 #跳绳长高#运动
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精灵跳绳8月前
#花样跳绳 #跳绳花式跳法 #一起来锻炼 #花式跳绳怎么练 #鄱阳精灵跳绳
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古仔爱健身7月前
跳绳掉秤快吗？ 快来试试这套间歇跳绳法，坚持一周你回来感谢我#居家锻炼 #自律 #好身材练起来 #跳绳减肥 #好身材练起来
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教跳绳的萧老师（上门体育）5月前
绳操系列-《上春山》一级 #花样跳绳 #上春山 绳操，一级难度，跟着练起来吧，#教跳绳的萧老师 #湘阴跳绳
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运动育儿李教练1月前
国庆节前最后一首增高操分享！ #身高管理 #运动长高 #长高
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小肥羊5月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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锻炼日记2周前
#跳绳 #运动 #长高 #夜景 #运动健身
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小宇宙大爆发～1周前
#花样跳绳 棒棒哒
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晨沐沐的调色盘（努力减肥版）1周前
跳绳来咯，超级长长长视频#減肥 #坚持运动 #宅家运动会 #抖音小助手dou上热门 #分享健身
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三天打鱼 362天晒网3月前
#我的减肥日记 请大家监督我ε٩(๑>₃<)۶з
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北体魏教（上门体育）3月前
动态拉伸的好处：能够升高体温，增加肌肉血流量。激活神经肌肉，唤醒神经系统，提升协调性。 在运动中增加关节灵活性，为后续运动做好动作准备。提升运动表现，帮助避免受伤。#体育中考 #运动长高 #体测 #上门体育 #体能训练
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磊哥跳绳（已瘦40斤）3月前
如果说你还没减肥成功，我给你提供速成办法！#跳绳减肥 #跳绳打卡 #跳绳#减肥逆袭 #减肥
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萱瑄妈妈6月前
第16个月 | 5岁106开始追高，追高目标165+，每天坚持30分钟纵向跳跃运动，遗传不好后天来凑。#运动追高 #长高运动 #身高管理 #追高日常 #追高运动
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萱瑄妈妈1周前
Tabata踏板长高操20分钟超长跟练版来了。#儿童长高 #儿童运动 #在家运动 #运动长高 #身高管理
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延真锻炼1周前
一个动作每天五十下#居家锻炼 #运动 #锻炼
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #好身材练起来 #减脂 #运动 @DOU+小助手
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GAIN2周前
今日运动 #20分钟全身燃脂有氧运动 #居家锻炼#健身塑形
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】45分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减脂塑形 #居家锻炼 @DOU+小助手
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圆宁宁（运动盲盒版）1周前
差点被早上的冷空气打回被窝，坚持运动的第三天#跳绳 #居家锻炼 #跳绳间歇法 #30天运动计划 #真实生活分享计划
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断叉阿伟1周前
每天10分钟，像小猫一样灵活（跟练版） 全身动态拉伸口令版跟练#拉伸 #灵活性
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羊羊爱运动1周前
孩子不爱动，体能差，个子不高，每天15分钟这样练，越练越灵活，越练越有劲儿！#感统训练 #居家运动 ＃爸爸带娃 #儿童运动
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Danny 大能2周前
小腿号称人体“第二颗心脏”，重要性不言而喻，不管是想提升运动表现，还是练出好看的小腿，这套训练你值得拥有#运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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一一在成长2月前
长高高女孩又来啦、吃得好睡的稳跳的高坐等长高哈哈#追高#跳绳打卡 #运动长高#你的坚持终将美好 #记录成长点滴
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张百万的健身房1周前
“柯基臀”狂喜#健身 #居家锻炼 #健身干货
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刘博士4月前
#满级小孩成长守护手册 #抖出健康知识宝藏 #长高运动 #身高管理
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小米果1月前
#校园 #体育运动 孩子们棒棒哒！
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泽林羽球1周前
第71期」就100秒，谁都能练！适合所有运动健身前例：羽毛球、跑步、跳绳等，用它快速激活身体；晨起/睡前，用它高效燃脂塑形。#真实生活分享计划 #居家健身 #黄金100秒 #燃脂塑型 #体能训练
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