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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：哥本哈根支撑！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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凯圣王1年前
【哥本哈根支撑详解】 很多兄弟姐妹问我知道自己深蹲有问题以后怎么办，这条视频给大家分享一个跟深蹲相关的功能性训练——哥本哈根支撑：动作要点、易错点、降阶训练、动作优点这些细节我让一涵给大家讲清楚，兄弟姐妹们可以根据自己的情况选择合适的难度去练习#深蹲 #练腿 #内收肌 #核心力量 #健身
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刀刻特Yao6月前
强化内收肌的最好动作！哥本哈根支撑 #内收肌 #久坐 #内收肌训练 #刀刻特Yao#弱紧强柔
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谢不肉健身9月前
在健身房最烦这样练哥本哈根侧支撑的人啦！ Damn！第一次见可以练内收肌的侧支撑啊！这样支撑一组30秒下来，侧腹和内收肌直接酸炸了，这你受得了吗！ 稳定有力的内收肌和核心能更好的稳定骨盆，对下肢训练和预防腰酸尤为重要！这就加入训练计划中！ #哥本哈根侧支撑 #侧支撑 #健身干货 #核心训练 #腹肌训练
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）2月前
当你发现在深蹲硬拉的辅助中加入臀中肌侧支撑和哥本哈根支撑，你的动作稳定性会获得史诗级强化。做哥本哈根侧支撑时我们可以髋距离凳子的距离来控制难度，注意两个动作都需要维持整个核心侧面腹外斜肌的紧绷让身体绷成一条直线 #健身 #健身干货 #力量举
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赛脸（上海培训12.8-10）6月前
哥本哈根支撑 内收肌训练 强化膝盖核心的好方法#健身 #运动表现 #格斗 #核心力量 #柔术
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汤婆的普拉提馆1年前
哥本哈根内收-挑战 改善下肢张力平衡功能训练。今天跟Captain老师练习哥本哈根支撑。主要训练骨盆稳定性，腿的内收肌，还要侧腰手臂力量，改善腿型。#普拉提 #塑形 #居家锻炼 #内收肌 #骨盆稳定 @汤婆分享瑜伽
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聂博之（DOTS to 520）1年前
臀中肌强化动作反向哥本哈根平板支撑 同时讲一下普通哥本哈根容易犯的错误 #健身小白必看经验 #力量训练 #撸铁女孩 #菜就多练 #健身大白话
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力量举张庆2年前
哥本哈根侧支撑 一个被忽视但你一定要去训练的动作#力量举 #健身干货 #抖音全民健身计划 #核心力量 #抖音健身房
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Liamperformance1年前
哥本哈根平板是我在每一个阶段，都会加入的辅助训练动作，原因是他可以很好训练我们内收肌的力量，而内收肌对我们下肢稳定性有着关键作用，特别是在一些具有爆发性的动作中 例如冲刺，跳跃，以及快速的横向移动，另外它可以给髋关节提供跟好的灵活性，有效预防伤病 #运动表现 #核心力量 #体能训练
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爆炸西兰花🧑🏽‍🦱🧑🏼‍🦱1周前
美式训练 | 第十八期：球星们最喜欢的四个核心训练动作 布拉德利·比尔核心训练内容#布拉德利比尔 #快船 #日常训练 #功能性训练 #核心稳定性
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早安陈教练(体德等你)4月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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云健身分享1年前
想要打造强壮的内收肌吗，哥本哈根支撑是你可以选择的训练动作，这期视频告诉你该如何进行#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌
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David训练日常7月前
库里都在练的哥本哈根支撑训练，你练了嘛 #功能性训练 #核心力量 #运动表现
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云健身分享2周前
试试这样调整你的哥本哈根支撑帮助你更好的改善髋部活动度 哥本哈根支撑不仅能帮你强化内收肌群，对髋内旋活动度的改善也是非常有效的#运动健身 #健身干货 #力量训练 #下肢训练 #内收肌
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符号健身2年前
腹股沟疼痛（内收肌拉伤）运动康复——哥本哈根侧平板支撑 #腹股沟疼痛 #腹股沟拉伤 #内收肌拉伤
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沉浸足球3月前
足球人必练的黄金动作【哥本哈根】 它可以有效改善足球运动中的弱点区域#哥本哈根训练 #足球训练 #居家训练 #足球教学 #当我开始力量训练
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Danny 大能3月前
功能性训练日—哥本哈根支撑。不仅能很好地强化内收肌，强化膝盖支撑，而且对强化骶髂关节也有很好的帮助。#功能性训练 #核心训练 #膝盖保护 #腿部训练
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冲冠崔教（长期招生）1月前
容易被忽视的内收肌训练 作为前摆发力的主要肌群之一 加强内收肌可以加强我们的摆腿速度同时控制幅度让发力更加高效减少能量损耗 防止拉伤#体育生 #前摆腿 #日常训练
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Lemon 蒙1月前
强大从内而外 #核心力量挑战 #哥本哈根支撑 #祝祖国越来越强大 #祖国生日快乐 #健身光速成长计划
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赖了个赖2月前
哥本哈根侧支撑丨累死内收肌的同时训练核心肌群和肩袖肌群！ #内收肌训练 #哥本哈根 #下肢力量训练 #功能性训练 #赖了个赖
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Drew体能训练师3月前
零基础哥本哈根支撑教程！打造钢铁腹股沟！ #篮球 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #詹姆斯
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ACE宋教练4月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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86号运动馆1年前
内收肌练习-哥本哈根 强烈建议大家从屈膝位膝支撑开始练习，这样可以更好的完成动作练习到内收肌群，同时也可以让支撑腿的膝关节内侧的压力大大减小 对于新手小白，尤其是女性是最适合从动作一、二的退阶去完成哥本哈根的练习了，可以十分有效的帮助强化内收肌群以及核心肌群 #上热门 #功能性训练 #健身干货 #内收肌 #哥本哈根
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氮泵豆6月前
练内收肌的好处人人都知道！这个哥本哈根平板支撑在家就能加强！ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #抖音健身房 #健身教学
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Eden健身一噔噔1周前
哥本哈根高阶版 动态支撑 改善下肢肌肉张力平衡 稳定骨盆 #髋关节灵活性 #哥本哈根支撑 #功能训练 #健身 #核心力量
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Monster宇G(亚锦赛版）1年前
教大家一个动作，哥本哈根支撑！强化你的内收肌！#力量举 #内收肌 @Monster 怪兽综合力训馆
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自行车Robot2月前
💪 做这套核心训练，增强骑行稳定性（完成3组，组间尽量少休息）。 1️⃣ 哥本哈根侧平板支撑 每侧保持30秒 2️⃣ 长杠杆腘绳肌桥 每侧保持30秒 3️⃣ 单腿下斜平板支撑 每侧保持30秒 这3个等长收缩动作能将力量从一只脚通过核心传递到肩部。这种核心绷紧训练能增强力量，助力你在陡坡攀爬、复杂地形骑行（或两者结合的场景）中，更好地应对踏板上的发力需求。建议每周练2次，赶紧动起来！ 🤝 如果觉得有用，记得保存并分享到你的动态哦！ #公路车训练 #自行车训练 #公路车 #山地车 #山地车训练
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锐评牢许4月前
炸裂的回弹#飞飚future2
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北体强哥2周前
5个哥本哈根变式训练强化大腿内收肌 1.侧支撑屈膝 20s3组 2.踝支撑屈膝 10次3组 3.踝支撑屈伸 10次3组 4.侧撑大腿内收外展 10次3组 5.侧撑肘触膝 10次3组 #运动表现 #内收肌训练 #内收肌训练 #力量训练#康复训练
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云健身分享1年前
这样的哥本哈根支撑可以帮助改善髋部内旋活动度并强化锻炼内收肌#运动健身 #力量训练 #健身干货
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阿奇力量塑形终点站3月前
瘦侧腰，改善腿型，提臀线，强化核心，关键是男女生都挺好#健身 #核心#内收肌
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「体能工匠」冷教练5月前
五种哥本哈根支撑变式动作，加强髋内收肌群力量，预防膝关节损伤，强化核心与下肢稳定性。#功能性训练 #体能训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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David训练日常3月前
杨力唯赛前必做的“根本哈根支撑”，4个变式练出稳如磐石的下肢#核心训练#杨力维#根本哈根支撑
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dino2月前
膝盖内扣 内收肌无力 髋内旋弱 一个动作解决 哥本哈根支撑 每次热身做三组 你会拥有更稳定的动作#健身 #健身干货 #干货分享 #哥本哈根 #髋关节
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云健身分享4月前
哥本哈根支撑在帮助你强化内收肌的同时还能有效改善髋内旋活动度 试试下面这两个改良版的哥本哈根支撑变式帮你塑造更加强壮的髋部#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌
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氚気健身 王昕3月前
稳定/功能/运动表现🎯 #健身 #运动 #氚気健身 #嘉兴私教
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张鹤薴(教练)1周前
高低髋，别再青蛙趴了#几招完成体态改善 #髋飞机 #青蛙趴 #哥本哈根支撑 #健身小白必看经验
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运动康复找大古5月前
跪🧎TFCC有救了！ #运动康复 #慢性疼痛 #健身 #tfcc
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茯苓的运动科学1月前
什么动作才能把骶髂关节痛练好？ #骶髂关节痛#骶髂关节#骨盆修复 #骨盆前倾纠正 #骨盆
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不爱拉伸的陈陈（体能教练）1年前
职业运动员必练的哥本哈根平板支撑。北京&武汉运动表现与康复训练中心 #矢量赢家运动表现与康复中心 #青少年体能训练 #网球 #篮球 #田径
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云健身分享2年前
你做过哥本哈根支撑么，这个不需要任何器械的内收肌强化训练，增强腹股沟内收肌的离心力量，可能有助于降低受伤风险#健身干货 #运动健身 #干货分享 #力量训练
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！打造马甲线➕增加消耗 今天带宝妈做核心训练和体能训练，增加身体额外热量消耗的同时，紧致腰腹部，塑造马甲线#健身 #暴汗燃脂 #体能训练 #南昌健身 #核心力量训练
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体能大教主Bowie3年前
别再怵头身体对抗了兄弟，4个动作练起来吧！ #goodcoach #腹肌 #字母哥
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Drew体能训练师3周前
90s解析杰伦布朗最新体能训练视频☘️ #篮球 #体能训练 #运动表现 #nba #杰伦布朗
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修行的修5月前
1个动作检验臀腿核心体态 #臀腿训练 #核心#功能性训练 #练臀 #哥本哈根侧支撑
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燕儿a5天前
今日训练，死虫子四组，哥本哈根支撑四组，平躺用腹部放球，平躺举腿，蹬阶8公斤10/4，硬拉30公斤16/4，壶铃摇摆12公斤20/4，火箭推12公斤10/4。
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黑哥5天前
今儿给大家分享一个训练动作 哥本哈根动态支撑 可以帮大家调整以下难题: 1高低髋 2长短腿 3脊柱侧弯 4深蹲膝盖经常内扣 感兴趣的小伙伴，可以尝试一下。#哥本哈根支撑 #健身干货 #膝内扣 #脊柱侧弯 #长短腿
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早安陈教练(体德等你)3月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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s.倩💪4天前
我说我核心不算太差的，是我肤浅了。😂几秒钟就坚持不下去了。哥本哈根支撑。全身所有肌群，感觉都调动了，不知道是不是错觉，好难🤯
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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杨培誉lifting5月前
deload@张文杰_ #力量训练 #体能训练 #功能训练 #篮球
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胸外科方泽民医生9月前
年轻人胸痛，常见于肋软骨炎，肋间神经炎，肌肉拉伤 胸疼需要谨慎#肋软骨炎 #肋间神经痛 #胸痛科普 #硬核健康科普行动
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即刻健身@艳艳1周前
哥本哈根侧支撑 一个侧支撑，一条凳子，紧致大腿内侧，紧致侧腰。就是这个哥本哈根侧支撑。#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #大腿内侧赘肉 #侧腰赘肉
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千匠老李-重庆标识标牌工厂11月前
弧形圆角侧发光精神堡垒如何制作更高效简单？#精神堡垒 #弧形精神堡垒 #标识标牌 #綦江 #北渡鱼
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SSP铁牛老午3年前
徒手核心训练全解 核心稳定训练全集 #健身 #体育生 #增肌#核心训练#爆发力#居家锻炼 #老午的作业本 #弹跳#扣篮@DOU+小助手
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大树3周前
内核还是要有力量滴🤔 仰卧起上推-3组10次 GHD伸髋划船-3组10次 哥本哈根支撑侧推-3组每边8次 #功能性训练 #核心训练 #体能训练 #肌肉的重要性 #节后甩肉大作战
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大树4周前
稳定的收入是家庭的基础，稳定的关节是运动的基石⛰ 单腿提膝支撑-3组每边10次 单腿胸前绕环-3组每边10次 哥本哈根支撑外展-3组每边8次 支撑单侧上推-3组每边10次 #功能性训练 #提高运动表现 #核心训练 #核心力量挑战 #体能训练
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波波不想啵啵1月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜加强篇2 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感
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小林🏀#205月前
练#健身日常
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云健身分享1年前
想要练就强大的髋内收肌么，下面这些训练动作是你可以选择的，帮助你降低内收肌出现问题的风险，拥有更好的表现#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌
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超级无敌豆6天前
#哥本哈根支撑 在家也可以做的训练.
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体能训练师超哥（招生中）1年前
#运动表现 #弹跳训练 各问题，追根结底就是基础动作模式的不标准，训练还是建议有专业的指导
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壮里壮气3月前
背部训练详解 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身教学
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