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黑豹爱跑步1月前
一周跑步几次效果最佳呢？#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切
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guanxin观心5月前
一个医生对健康跑步的忠告就是：不要花里胡哨的，只要养成一周慢跑3、4次的好习惯，三个月后，身体会有不一样的变化，你信不信？#健康 #健康养生 #减肥 #跑步#慢跑
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营养主任大有3月前
跑步是有好处的，但是不能过量，过量可能反而会不好！#减肥 #减脂 #体重管理
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阿明爱跑步6月前
刚开始跑，一周跑几次，每次跑多少公里 科学跑步，健康生活#跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #初跑者
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米岚gzclnet2月前
每天跑5公里会瘦吗？ 跑道上没有奇迹，只有累计的努力！每周坚持跑步3-4次5公里以上，加控制饮食，摄入热量不能大于消耗热量，坚持一个月下来你肯定能瘦！ #跑步#跑步的好处#跑步减肥#跑步减脂
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李小白爱跑步2月前
跑步是一周跑几次最好呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #健康跑 #运动
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石春健跑步你问我答3年前
一周跑几次能达到减脂效果？减脂跑需要一周跑4-5次；刚开始跑步，可以从一周3次开始，随着能力提升慢慢增加次数，以及拉长时间，提升燃脂效果。#跟着石春健学跑步#春见小低高#减脂#超慢跑
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安子健康跑7月前
#安子健康跑 一周四次刷新10公里的原因还是“长期慢慢跑”！#跑步 #超慢跑
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每日一岳6月前
每周能跑三五次，每次五公里，会不会瘦下来#坚持跑步 #夜跑 #自律的顶端就是享受孤独 #每日一岳 #夜跑五公里
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石春健跑步你问我答2年前
初跑者建议一周跑3-4次，刚开始跑步，可以从一周3次开始，跑一休一，随着身体适应和能力提升，慢慢增加次数、拉长时间。#跟着石春健学跑步 #春见小低高 #超慢跑 #健康跑 #春见跑步俱乐部 #减脂 #减重 #跑步
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这里是1124酱2月前
如果想跑步，不妨先听听看！ 初跑者有新手福利期，好好享受吧嘿嘿 #元气少女 #内容过于真实 #跑步 #运动女孩 #1124酱
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济阳博爱3周前
晨跑党看过来！每周跑几次最安全有效 #跑步知识 #健康生活 #自律打卡 #运动科学 #晨跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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爱跑步的勇哥3月前
跑步虽然好处很多。但是我们一定不要贪多。过量跑步。健康跑一个星期跑三到四次五公里就可以了。630—8分配慢跑。#跑步#运动
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奔跑的阮先森4月前
跑步多久才有效果呢？#跑步时长 #跑步的好处 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #运动
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
耐力永远是基础，一周保持4次跑步，保持有氧，突出强度，4-6周就有效果！虽然大家现在都喜欢剧本，老董继续干货输出！#马拉松 #干货分享 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #有氧跑
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石春健跑步你问我答2年前
减脂跑，多长时间能见效？建议一周至少要坚持4次超慢跑，单次45-60分钟以上，同时调控饮食，从而达到热量缺口。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步 #减重 #小低高
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晨跑刘大叔5月前
一周跑三次和一周跑七次哪个更好？#跑步 #跑步知识分享 #健康跑步 #涨知识 #一周跑步几次最好 。
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Miss·裴🍭6天前
跑步是有好处的，但是不能过量，过量可能反而会不好！#跑步#运动#自律
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爱跑步的宁采臣7月前
给刚开始跑步朋友的两条建议：一是合理安排跑步次数，遵循循序渐进原则。不要每天都跑，一周3至4次。当肌肉和关节韧带负责支撑的器官逐渐适应了，半年后可以考虑一周跑五天。二是跑步公里数慢慢增加，刚开始3至6公里。三个月后5至8公里。半年后6至10公里，坚持住你就是最优秀的。#跑步 #跑步知识 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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这里是1124酱1周前
做对这10条，少走很多弯路 很多事情只有自己尝试，才会知道弯路在哪里 但也有很多弯路，只能自己走了，才能避免 所以大家姑且听之 还是要在执行中找到专属自己的“捷径” #暖系跑 #内容太过真实 #跑步 #运动女孩 #1124酱
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三豆4月前
跑步减脂，一周瘦5斤第2天🏃‍♀️夜跑7公里 其实想要瘦下来一点都不难，只要坚持就够啦！！！一周就能见效！！！！ #跑步 #中长跑 #减脂 #夜跑 #减肥
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运动狂人佳哥4月前
每个月这样跑步，不受伤还更燃脂！ 新手必看！一个月跑步最佳次数，这样安排才有效 #跑步知识 #每日分享 #奔跑吧 #户外运动 #强烈推荐
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哇塞大力啊4月前
为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 大众普通人在进行跑步减肥时，每公里配速应在7分钟左右，不要说一公里跑到6分、5分。通过这种运动方式，用快频率慢跑才能高效燃脂、减少皮下脂肪，对减肥/减脂、管理体重和瘦全身都很有帮助。可选晨跑或夜跑，每次运动时间建议30分钟以上。如果说运动速度过高、心率也高（如接近马拉松训练强度），这样持续跑下去，心脏很有可能超负荷很受伤。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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小杨要努力.🏃5月前
如何跑步才能有效减肥#跑步#运动#减肥#减脂瘦身 #马拉松
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石春健跑步你问我答2年前
要想通过跑步降心率，一定要有规律的去跑，一周至少跑三到四次，每次45分钟左右，建议每三个月回看一次心率的变化。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #小低高 #无伤跑
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严Sir运动说1月前
如何持续你的运动，给你三个建议 #运动 #严料坊 #健康 #跑步
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在奔跑的建叔4周前
跑步需要天天跑吗？#跑步#因为热爱所以坚持
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十里2周前
每周保证4次力量训练4次有氧训练，简单的事情重复做，重复的事情用心做足矣#vlog十亿流量扶持计划 #户外运动 #跑步 #平板支撑
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恒心💞1周前
#跑步#运动#健康运动#健康养生#
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李同学🏃‍♂️4月前
为什么不建议天天跑步？ 过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 大众普通人在进行跑步减肥时，每公里配速应在7分钟左右，不要说一公里跑到6分、5分。通过这种运动方式，用快频率慢跑才能高效燃脂、减少皮下脂肪，对减肥/减脂、管理体重和瘦全身都很有帮助。可选晨跑或夜跑，每次运动时间建议30分钟以上。如果说运动速度过高、心率也高（如接近马拉松训练强度），这样持续跑下去，心脏很有可能超负荷很受伤。#大迫杰 #中长跑#精神氮泵#强风吹拂 #跑步
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心内科医生李艳兵4天前
中年人如何跑步才健康 中年人跑步目标：健康跑到老，到老还能跑。关键是第一，合理休息，跑一休一比较科学；第二，慢跑 40 分钟，不追求距离和配速。#知识分享 #知识科普 #跑步 #健康生活 #跑步治愈一切
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石春健跑步你问我答8月前
春健学员、吉林跑团团长分享成功减脂秘诀：一周3-4次跑步，降低碳水比例，规律作息#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#减重
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小小爱跑步2周前
想减肥应不应该每天跑步？跑步的好处很多，医生建议每周不超过五次慢跑，或者也可以做一些其他的运动#跑步#减肥#慢跑的好处#坚持锻炼给自己一个好身体#健身
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奎哥爱跑步4天前
保证每周3到4次跑步，加上每周3到4次的力量运动，饮食上吃低脂肪高蛋白的食物，然后加上充足的睡眠，长期坚持你一定会超过95%的同龄人#跑步 #力量训练 #健康饮食
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斌姐姐要早起1周前
本周第四练~周五：5点50起床空腹晨跑10公里完成 跑步是一场酣畅的消耗#跑步#晨跑打卡 #运动
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王小年（跑步版）1周前
每个人锻炼的目标不同，身体状况、年龄、锻炼习惯不同，所以每周跑步的次数和强度也需要因人而异。#跑步频率 #科学跑步 #跑休结合 #跑步建议
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爱跑又爱聊的小苏2周前
#每天跟我涨知识 新手跑者每周跑几次最安全，最有效果？#干货 #每日分享 #小知识
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严Sir跑与说8月前
一周跑一次一年足以成为高手！#跑步 #运动 #严料坊
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严SIr笔记本3月前
坚持跑步健身的人。 最后都怎样了？ #坚持 #跑步 #运动
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慢跑圈1周前
为什么跑步一周三次最健康…………#跑步 #马拉松 #慢跑 # 为什么跑步一周三次最健康…………#跑步 #马拉松 #慢跑 #跑鞋推荐
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程鸣（猛踢钢板中）1月前
一周四到五次力量，月跑量270➕，工作日上节目，每周末的比赛和主持，让我心疼自己一会！#跑步那些事 #精力充沛元气满满 #人生感悟
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Tina笑笑5月前
实战经验无保留分享！一个月四场半马均PB，最后一场跑进两小时，这些经验或许你可以借鉴，也欢迎各路大神多多指教！#马拉松经验分享 #坚持运动 #自律改变生活
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心内科医生李艳兵4周前
怎样开启规律运动 从“小到不可能失败”的目标开始，比如每天只走路 5 分钟，每周走四次，下周每次走 1 5 分钟，逐渐养成运动的习惯，要让自己舒适的运动，不要过于疲劳，容易放弃。#跑步运动 #全民健身运动 #一起锻炼 #日常锻炼 #运动使人快乐
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沸腾姜汁可乐3月前
第八周第四练，跑步日。 本计划为一周四练，完整训练计划更新完毕。前三练是功能性训练日，包含上肢下肢核心训练，第四练是跑步日。希望这个计划可以帮助到你。 #弹跳 #跑步 #下肢力量 #扣篮 #功能性训练
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终跑者3月前
一周跑步几次比较好呢？ #生命在于运动一起锻炼吧 #传递奔跑的力量 #奔跑吧
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鑫哥没有腹肌3月前
女生瘦腿需要多久#居家锻炼 #健身塑形 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰
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通泰政通1年前
一周跑步四次比较合理 #致每一个努力奔跑的人 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #生活不会辜负每一个努力的人 #保持热爱奔赴山海
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瞭望东方周刊2月前
想减肥应不应该每天跑步？医生建议：慢跑最好一周不超过5次，跑一公里7分钟左右，跑得快心脏可能超负荷，很受伤#减肥 #跑步 #锻炼 #科普
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芳子～爱跑步2月前
跑步的最佳频率，一周几次最香#无伤跑到老#跑步治愈一切#继续打卡
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慢跑的蜗牛姐1月前
上个视频讲到过度跑步的对心脏的危害！这个视频分享长期跑步对心脏的好处！#跑步#跑步知识 #跑步心率#健康跑步 #传递跑步的力量
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炎炎.运动日记1年前
一周晨跑3-4次！就非常好 #运动健身
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有你真好-严Sir的旅途9月前
不需要天天运动，一周3-4次就很好了！ #运动 #跑步
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晖哥慢跑（🐯）6天前
#跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律 #跑步治愈一切
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皮肤科教授毛越苹4天前
运动到底是显老还是变年轻，毛医生一条视频来揭秘！ #垮脸 #运动后抗衰 #运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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哇塞大力啊1月前
五公里一周跑几次最好？跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。 后来我变了，饮料变成了矿泉水，自闭变成了自律。朋友圈不再更新，抛弃无效社交，不属于任何人，也不拥有任何人。减少期待，好好生活。此程山高路远，我把自己留给自己。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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中韩土豆丝2月前
每周跑步3-4次被认为是相对健康的频率，主要基于运动科学对身体适应、恢复和长期健康的综合考量，具体原因如下： 1. 平衡运动收益与身体恢复 跑步属于中等强度有氧运动，能提升心肺功能、增强肌肉耐力、改善代谢（如调节血糖、血脂）。但运动后，肌肉、关节和心血管系统需要时间修复——过度频繁运动（如每天跑）可能导致慢性疲劳、关节磨损（如膝盖压力累积）或免疫力暂时下降；而次数太少（如每周1-2次）则难以形成持续刺激，效果有限。3-4次的频率既能让身体获得规律性锻炼，又留有1-3天的休息或低强度活动（如散步、拉伸）时间，利于修复和适应。 2. 符合健康运动的推荐量 世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动（如跑步、快走），或75分钟高强度有氧运动。若每次跑步30-60分钟，每周3-4次刚好能达到或超过这个标准，既能有效促进心肺健康、维持体重，又能降低心血管疾病、代谢疾病的风险。 3. 降低运动损伤风险 跑步对下肢关节（膝、踝）和肌肉有一定冲击力，适当间隔能减少重复应力带来的损伤。研究表明，每周3-4次的频率下，身体有足够时间修复微小损伤，同时保持运动习惯带来的适应性（如肌肉力量、关节稳定性提升），反而能增强身体对运动的耐受度。 当然，具体频率也需因人而异——新手可能需要从更低频率开始，逐步适应；有基础的人可根据自身状态调整（如结合力量训练、交叉运动）。核心是避免过度训练，保持“运动-恢复”的平衡。
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陈琳8月前
1.一周能跑3-4次，每次四十分钟，一个月后你会爱上跑步 2.跑步3个月，整个人会变得轻盈，身体多余脂肪会减少许多 3.心肺能力，腿部力量，身材都有很大提高 4.半年之后，就成为了跑步达人，四十分钟能跑7-8公里 5.一旦真正爱上跑步，这习惯就很难再改了，一生都和健康挂钩 #跑步 #运动#因为热爱所以坚持 #努力成为更好的自己 #运动女孩
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石春健跑步你问我答2年前
一周跑步四次，通过小步幅、低心率、高步频的"小低高"和"超慢跑"方法，一周轻松减重六七斤。#跟着石春健学跑步 #小低高 #超慢跑 #跑步 #减重
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Nashiiiii（开学版）1月前
一周跑几次步更合适呢？#运动 #跑步 #中长跑 #大学生 #女大学生
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严料坊身材管家2周前
你按照这个方法来跑 #严料坊
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大媛媛4天前
#跑步 #跑步减肥
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南京向老师1周前
想要事半功倍跑出好成绩？赛前一周，做好这4个方面的调整，助你跑出好状态！正所谓，练得好不如调得好，赶紧学起来吧！#高淳马拉松 #马拉松 #运动 #跑步 #先跑再说
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冰冰户外1周前
建议大众跑者进行一周5次的慢跑！#运动 #跑步 #健康跑 #自律遇见更好的自己 #正能量 @冰冰跑户外
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