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小晗妈妈1年前
腹式呼吸凯格尔运动跟练，产后修复这样做#宝妈分享 #产后恢复 #盆底肌修复 #居家锻炼 #好身材练起来
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学医的奥利奥🍪妈妈11月前
凯格尔运动跟练15分钟完整版+拉伸，每天一遍，练完凯格尔记得拉伸避免高张，拉伸的动作可以多做一会，配合呼吸事半功倍哦！ #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #凯格尔运动紧致盆底肌 #凯格尔 #盆底肌松弛漏尿
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泰安奥博-产后调整4月前
正确的凯格尔运动，跟练版！#产后康复 #运动康复 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #泰安
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宋雷老师6月前
凯格尔运动的正确顺序 #凯格尔运动 #居家锻炼
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小王康复4年前
凯格尔运动要表情放松，小王教你呼气收缩和吸气收缩#凯格尔运动 #产后修复 #产后恢复看小王
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盆底健康张教授3年前
做盆底肌训练凯格尔运动，一定要注意配合呼吸！#盆底肌修复 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #产后恢复
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小王康复3年前
呼吸不对，凯格尔白费？#凯格尔运动 #产后恢复 #盆底肌修复
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丽塑私密疗愈瑜伽11月前
凯格尔训练1-14天 分级版凯格尔跟练基础版-难度1星 注意: 1.练习前务必排空膀胱 2.练习过程中不要憋气，自然呼吸即可 3.不要用腹部和臀腿部肌肉发力，关注盆底肌 肉(憋N或憋尿时收缩的就是盆底肌) 4.产后42天恶露净后开始 5.站、坐，躺着都可练习，建议躺姿 6.跟着视频每天做1-3次，每次做1遍 以上是推荐次数，大家根据自身情况决定是否 减少次数!赶紧打卡开始吧! 难度1到难度5，每个难度跟练15天左右, 根据自身肌力情况可延长本难度的跟练时间, 一般几个月后才会看到效果!坚持 关注我，正在更新 #凯格尔运动 #产后恢复 #盆底肌修复 #产后妈妈 #盆底肌训练
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小王康复3年前
凯格尔运动加腹式呼吸完整跟练（12分钟跟练版）#凯格尔运动 #腹式呼吸 #产后恢复 @小王和小胡
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丽塑私密疗愈瑜伽11月前
凯格尔运动训练跟练版 分级跟练凯格尔运动 难度2 注意: 1.练习前务必排空膀胱 2.练习过程中不要憋气，自然呼吸即可 3.不要用腹部和臂腿部肌肉发力，关注盆底肌 内(憋N或憋尿时收缩的就是盆底肌） 4.产后42天恶露净后开始了，站、坐、躺着都 可练习 5.跟着视频每天做1-3次。每次做3遍 从难度1到难度5,每个难度跟练15天左右。 以上是推荐次数和天数，大家根据自身情况决 定训练时长!(如果觉得难以完成，再回到上 一个难度进行跟练，进主页查看) 关注我，持续更新… #凯格尔运动 #凯格尔运动打卡 #盆底肌修复 #产后恢复 #产后修复
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盆底健康张教授2年前
凯格尔运动用对力很关键，很多人说配合腹式呼吸就不会了，那就不要勉强，保持腹部肌肉的放松平息，单纯只锻炼盆底肌就可以了#凯格尔运动 #腹式呼吸 #盆底肌训练 #女性健康
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丽塑私密疗愈瑜伽11月前
凯格尔运动跟练版 分级跟练凯格尔运动 难度2 注意: 1.练习前务必排空膀胱 2.练习过程中不要憋气，自然呼吸即可 3.不要用腹部和臂腿部肌肉发力，关注盆底肌 内(憋N或憋尿时收缩的就是盆底肌） 4.产后42天恶露净后开始了，站、坐、躺着都 可练习 5.跟着视频每天做1-3次。每次做3遍 从难度1到难度5,每个难度跟练15天左右。 以上是推荐次数和天数，大家根据自身情况决 定训练时长!(如果觉得难以完成，再回到上 一个难度进行跟练，进主页查看) 关注我，持续更新… #凯格尔运动 #凯格尔运动打卡 #盆底肌修复 #产后恢复 #产后修复
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盆底健康张教授3年前
在家自己练习凯格尔运动，呼吸节奏要注意！#凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌训练
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一测吓一跳(老吴测评)11月前
每天100次，这玩意对幸福的帮助真有那么大！ #测评 #居家锻炼 #pc肌锻炼法 #凯格尔训练
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云健身分享5月前
如何改善你盆底肌的问题？只是不断地重复进行凯格尔运动么？ 康纳认为当身体在管理内部与外部压力和力量传导方面变得更加高效时，许多盆底肌问题都会得到改善。而要做到这一点，往往需要更好的呼吸模式、更协调的步态周期，以及从头到脚更高效的动力链运动。确实很多时候确实需要针对盆底肌进行专项训练，但这往往需要超越单纯通过凯格尔运动来学习如何收缩与放松盆底肌的层面。#运动健身 #盆底肌 #凯格尔运动 #健身干货 #体态
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晓知孕产 郑州5月前
#医学科普 #锻炼 #凯格尔运动
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不是大头4月前
月子期就可以开始做的恢复练习！顺产3天后，刨腹产7天后（根据个人恢复状况，一定在伤口恢复好之后开始）。姐妹们，一起练起来！#产后恢复 #腹式呼吸 #腹直肌修复 #凯格尔运动 #盆底肌修复
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康复硕士小贾Jasmine3月前
产后凯格尔🏅80%新手坑❗️难怪膨出漏尿好不了 新手练凯格尔的3大坑👉🏻提肛、夹断尿流和不管呼吸 如果你的盆底肌练了1个月都没改善，就赶紧自查吧~ #凯格尔 #凯格尔运动 #凯格尔训练 #产后盆底肌修复 #盆底肌
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昕龙学院1年前
正确的凯格尔运动很重要，凯格尔运动憋气，原因是这两个 #产后恢复 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #产后修复
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河南如初教育(轲轲教练)3年前
产后练习#凯格尔运动 配合呼吸效果更佳哦，恢复盆底肌，改善#漏尿，#宝妈#产后恢复#盆底肌修复
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学医的奥利奥🍪妈妈3月前
盆底肌正确发力怎么练，凯格尔正确训练方法，练错等于白练 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌正确收缩方法 #盆底肌修复 #凯格尔运动紧致盆底肌
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产康修复小二4月前
每天100下，凯格尔快速修复盆底肌，配合腹式呼吸，恢复生娃前紧致#产后恢复 #内脏下垂复位 #盆底肌修复 #子宫脱垂 #凯格尔运动
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妇产康复靳颖医生4月前
腹式呼吸配合凯格尔运动跟练版#健康#产后恢复 #运动 #凯格尔运动 #医学科普
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菲菲凯格尔训练8月前
产后训练完整版跟练哦#产后恢复 #凯格尔运动 #骨盆修复 #盆底肌修复#腹直肌分离
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小龙说健身6月前
男女必练凯格尔pc肌训练 一组居家凯格尔pc肌训练分享给你#盆底肌修复 #pc肌锻炼法 #居家锻炼 #健身
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丽塑私密疗愈瑜伽11月前
凯格尔运动训练跟练版 分级跟练凯格尔运动-难度4 注意: 1.练习前务必排空膀胱 2.练习过程中不要憋气，自然呼吸即可 3.不要用腹部和臀腿部肌肉发力，关注盆底肌 肉(憋N时收缩的就是盆底肌) 4.产后42天恶露净后开始 5.站、坐、躺着都可练习 6.跟着视频每天做1-3次，每次做4遍 从难度1到难度5,一个难度跟练15天左右, 大家根据自身情况决定每天训练的次数和天数 哦! 1如果觉得难度无法完成,再回到上一个难 度进行锻炼，进主页查看 姐妹们，记得每天在留言区打卡哦! 关注我,持续更新… #凯格尔运动 #产后恢复#产后修复 #盆底肌修复 #适合产后做的凯格尔训练
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小崔说“康复”3月前
盆底肌松弛无力！凯格尔发力不准！首先要基础训练 #盆底肌修复 #盆底肌松弛 #松弛漏尿 #凯格尔运动
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小团子的麻麻（产后自律带娃中）5月前
跟练来了姐妹们，动起来#孕期运动跟练 #凯格尔运动 #孕妇操 #孕晚期
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范范-腰腹呼吸塑形5月前
范范腹式呼吸：基础课15组（夹小球）直播回放跟练视频，中间加入凯格尔运动，收紧小蛮腰+盆底肌。 #告别大肚腩 #逆袭小蛮腰 #腹式呼吸瘦肚子 #凯格尔运动跟练版 #产后恢复
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子昂的巴掌腰3月前
凯格尔运动的正确顺序！顺序做对效果翻倍#格尔运动#居家锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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董教瘦（自律版）6月前
凯格尔运动每天5分钟改善子宫下垂拯救盆底肌#运动康复#盆底肌修复#产后修复#腹直肌#脱垂澎出
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林深不知处4月前
凯格尔运动助力顺产，防止侧切和撕裂，一起练起来吧！ #凯格尔运动 #孕产瑜伽 #助产 #超快顺产 #盆底肌训练
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桃桃生活碎片7月前
腹直肌分离3指半 产后140斤 恢复身材 全靠自觉跟练4min产后操 哺乳期月子里宝妈也可以练 #瘦肚子 #凯格尔运动 #产后恢复身材 #产后恢复 #dou上热门
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丽塑私密疗愈瑜伽10月前
凯格尔运动训练跟练版 凯格尔跟练-针对产后轻中度膨出和脱垂 注意: 1.练习前务必排空膀胱 2.练习过程中不要憋气，自然呼吸即可 3.不要用腹部和臂腿部肌肉发力，关注盒底肌 肉(憋N时收缩的就是盆底肌) 4.产后42天恶露净后开始 5.站、坐、躺着都可练习，最好的姿势是躺 6.跟着视频每天做3次 以上是推荐次数，大家根据自身情况决定是否 减少次数!从评论区打卡开始！！ 关注我，持续更新~ #凯格尔运动跟练版 #产后恢复 #产后恢复这样做 #前壁膨出 #盆底肌松弛
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海涛腹肌艾比利3月前
凯格尔运动的正确顺序！顺序做对效果翻倍 #真实生活分享计划 凯格尔运动的正确顺序！顺序做对效果翻倍#凯格尔运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #脱敏训练
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40+小姐姐6月前
凯格尔运动，每天坚持十分钟配合呼吸 改善大肚子，修复盆底肌！#呼吸 #瘦肚子 #修复盆底肌 #腹直肌 #居家锻炼
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董教瘦（自律版）5月前
在懒都要练，每天睡前10分钟，凯格尔运动，配合三维呼吸，修复盆底肌，回正骨盆，闭合腹直肌#产后恢复#骨盆修复#体态调整#凯格尔运动#盆底肌修复
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拿铁平姐70后5月前
凯格尔运动每天5分钟，改善子宫脱垂拯救盆底肌#运动康复 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #小动作大作用 #放松解压
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范范-腰腹呼吸塑形4月前
腹式呼吸+凯格尔运动，改善肚子与盆盆肌的问题等，带上小球触感更加灵敏#凯格尔运动 #腹式呼吸法 #呼吸瘦肚子 #产后修复 #盆底肌修复
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小羊Bellaaa6月前
能轻松跟练的孕期活动|助力顺产和恢复 孕期盆底🐥的练习对于孕妈妈来说是很重要的 像孕妇操、凯格尔运动、孕期瑜伽都是不错的选择 🤰 跟着我一起练习吧，每日运动练习打卡！ #孕期日常 #孕期日记 #孕期运动 #凯格尔运动#一个身体两个心跳
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产康修复小二6月前
再懒都要练，每天睡前10分钟，凯格尔运动，配合三维呼吸，修复盆底肌，回正骨盆，闭合腹直肌#产后恢复 #骨盆修复 #体态调整 #凯格尔运动 #盆底肌修复
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徐老师讲产后3年前
凯格尔运动到底应该怎样配合呼吸？#凯格尔运动 #凯格尔 #产后修复
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迪妈说育儿4年前
你们要的跟练版来了，快收藏跟着练，凯格尔是公认#产后恢复 最有效方法之一，配合呼吸更棒
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丽塑私密疗愈瑜伽11月前
凯格尔运动训练跟练版 凯格尔跟练打卡-修复盆底肌yyds 注意 1.练习前务必排空膀胱 2.练习过程中不要憋气，自然呼吸即可 3.不要用腹部和臀腿部肌肉发力，关注盆底肌 肉(憋N时收缩的就是盆底肌) 4.产后42天恶露净后开始 5.站、坐、躺着都可练，建议躺姿 6.跟着视频每天做3次，每次做1遍(循序渐 进，可减少次数) 关注我，持续更新! 难度从1星到5星，每个难度跟练15天左右, 坚持才会看到效果！赶紧打卡吧姐妹们!! #产后盆底肌修复 #盆底肌松弛 #盆底肌 #凯格尔运动 #产后恢复
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董教瘦（自律版）3月前
在懒都要练，每天10分钟凯格尔运动，配合呼吸，修复盆底肌，回正骨盆闭合腹直肌#产后修复#骨盆修复#体态调整#凯格尔运动#盆底肌修复
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产康修复小二3月前
这个体式配合呼吸，可以锻炼盆底肌，改善子宫脱垂前壁膨出，漏尿#盆底肌修复 #子宫脱垂 #前壁膨出漏尿 #凯格尔运动
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北北喵5月前
当妈的人了，就不能放过自己吗？ 一天天的停不下来，带娃空隙都会练几组，事实证明，生孩子不会变丑！ #产后恢复 #产后妈妈 #辣妈 #宝妈日常 #产后运动
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一花瑜伽跟练3月前
#凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌呼吸法 #产后恢复 呼吸+收缩+进阶：专业盆底肌训练跟练，练对才有效！
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范范-腰腹呼吸塑形5月前
腹式呼吸基础课：夹小球16组跟练视频，直播回访，不是练小蛮腰，同时加入凯格尔运动，训练盆底肌，用于产后修复改善漏尿#呼吸瘦肚子 #腹式呼吸练习 #呼吸跟练 #范范腹式呼吸 #凯格尔跟练版
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北北喵3月前
我只是生了个娃，我还是我！ #产后恢复身材 #产后宝妈 #产后恢复 #产后塑型 #产后运动
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鸽天下8月前
开尔邢伟讲幼年不为人知经历###朱开教练 #凯格尔训练正确呼吸方法
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自律龙哥爱健身5月前
男女降敏训练，每日600次，坚持打卡！#健身 #居家锻炼 #凯格尔运动
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不怕健身Lei3年前
凯格尔跟练版，男女通用，配合呼吸高效训练#健身 #凯格尔运动
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小王康复5月前
剖腹产顺产都别用收腹带！不如好好训练 多做几组腹式呼吸凯格尔！#产后恢复#收腹带#智商税#产后妈妈
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小爽不爱动(跟练日记)5月前
#孕晚期运动 #凯格尔运动 #孕期运动 @抖音小助手
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辰辰妈在带娃1年前
剖宫产第15天，每天坚持腹式呼吸和凯格尔运动真的很有效果哟#哺乳期 #坐月子 #剖腹产 #凯格尔运动 #腹式呼吸
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苏苏（产后恢复中）3月前
产后3个月从120➡️90，为了变美每天坚持做腹式呼吸➕凯格尔运动➕古法健身➕背部锻炼，姐妹一起练起来！#居家锻炼 #产后恢复 #古法健身 #产后宝妈 #瘦肚子
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主持人小史4月前
5分钟早晨练声跟练！声音好听有力！ 保姆级早晨开嗓练声跟练！帮助大家安排练声，修炼好声音，对气息、咬字、发音都有帮助。你也可以点击这个账号的橱窗 @小史声音表达 有更多详细的练习计划👍 坚持每天5分钟的跟练，无论是在职场汇报还是进行面试、演讲、发言，都可以让你自信发声～ #声音 #主持人 #表达 #职场 #毕业是生活的开幕式 1.气息激活练习 2.呼吸训练-膈肌弹发 3.唇舌力度训练 4.口部操跟练 5.声音爆发力 6.声韵歌
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王躲躲（产后恢复）5月前
吹气球腹式呼吸3分钟跟练版🎈剖腹产50天，产后恢复打卡第4天#腹式呼吸 #产后恢复 #凯格尔运动
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AA老师4月前
每天坚持训练、猛男必备！#健身#凯格尔运动#居家训练
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玛依拉LEVEAN4月前
产后妈妈们给你们分享盆底肌训练呼吸法了，生完孩子15-20年了也可以练哦，不要放弃美女们#产后恢复 #盆底肌修复 #运动 #居家锻炼 #身材管理
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