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Chris克里斯健身9月前
20分钟腹肌完整训练｜腹肌HIIT燃脂减肥跟练 20分钟腹肌完整训练｜腹肌HIIT燃脂减肥跟练#自律 #健身 #精神氮泵 #抖音创作季 #内容启发搜索
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商小行（健身）5月前
瘦肚子练腹肌只需要做好这几个动作 离挑战结束还有一个星期，现在的效果已经很满意了#瘦肚子 #腹肌 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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声缪健身跟跳4月前
第4集 |✨ 中腹收紧！侧腹雕刻！10分钟练出「3D立体腹肌」💃 躺着跟练就够！ #马甲线 #核心训练 #瘦腰塑形 #沙漏腰挑战 #居家健身
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自律的熊班长6月前
多久能练出腹肌 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌#腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
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阿布有氧塑形健身1年前
20分钟马甲线腹肌打造计划 简单高效，20分钟轻松打卡跟练，完成记得点赞评论收藏哦✅#好身材练起来 #居家锻炼 #运动健身 #全民健身 #腹部训练
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阿伟i健身4月前
每天跟我这样练，没有严格的饮食控制肚子也可以减掉！#腹肌训练保姆级教程 #初夏塑形课代表 #健身小白必看经验
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橘橘猫-爱吃醋1月前
elenifit20分钟站立练腹/虐腹训练 加更！加更！这套训练全程站立，零跳跃·无重复·无器械，动作简单好跟，每天20分钟暴汗又高效，每日跟练打造小蛮腰！！！#暴汗燃脂瘦全身 #虐腹马甲线 #练腹肌 #居家健身运动 #热门小助手
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胡哥健身了3周前
有大肚腩的就这套动作，每天在家做20分钟就够了#腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#燃脂的一百种方式
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信仰-健身之路2月前
每天抽15-20 分钟来练腹 一段时间会给你惊喜！#健身干货 #虐腹马甲线 #健身教学
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就是美美11月前
20分钟TABATA腹肌训练，让我们一起增强核心肌肉群！当你感觉到你核心肌肉在颤抖时，不要停下来，燃烧吧🔥💪#居家锻炼 #减脂塑形 #腹肌 #核心腰腹
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Keepzhiboke4月前
🔥安娜 TABATA 腹肌训练！核心颤抖别停，拥抱燃烧感，20 分钟虐出紧致腰腹线条💥 #腹肌训练 #练出马甲线 #安娜 #燃脂 #keep课代表
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Thenx克里斯3年前
【克里斯VLOG】完整的家庭20分钟腹肌训练#腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #腹肌撕裂者 #腹肌男 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #享受运动带来的快乐 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腹肌
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Selina XU6月前
20分钟🔥燃脂腹肌 | 练出马甲线+小蛮腰 ☀️ 夏天快到了，是时候练出我们的小蛮腰啦！ 📢 今天带来一套专注核心的训练，全程高效激活腹部肌群，涵盖上腹、下腹、侧腹以及深层核心，全方位雕刻紧致线条🔥 动作简单不复杂，无跳跃，注重控制与力量，帮助你稳稳打好基础，逐步练出平坦小腹和马甲线～ 👉 准备好你的小哑铃或水瓶，跟我一起动起来，为夏日身材目标加油吧！💪 ✨ 训练信息： ✅ 时长：20分钟（2轮训练） ✅ 目标：全方位激活核心力量🔥 雕刻马甲线、小蛮腰和平坦腹部线条 ✅ 器械：1个轻哑铃或装满水的瓶子 💪 主训练内容： 🔸 3个组合训练 👉 每个组合包含 3组Biserie（双组训练） 🔹 每组Biserie包含 2个动作，中间无需休息 ⏸️ 每组结束后，可休息 10秒，完成3个组合后，休息 30秒，再挑战第二轮！ 🐣 新手也能跟上？当然可以！跟着节奏走，根据自身情况调整动作幅度，注意呼吸与控制，慢慢加强～ 👇 训练后记得留言告诉我你的感受💬 💖 喜欢这组腹肌训练的话，记得点赞+收藏+分享！ 💥 我们下次训练不见不散～ #健身 #好身材练起来 #马甲线 #减脂 #瘦肚子
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爱健身的涛6月前
每天花20分钟，一个月就能练出腹肌，你练还是不练 #练腹 #徒手健身 #腹部训练 #腹肌
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腹肌哥哥教健身3年前
健身新手如何练出3D腹肌，每天坚持训练20分钟，你会发现你的改变#居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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信仰-健身之路4周前
每天抽15-20分钟练腹 可以这样去练！#腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #腹部训练
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
20分钟腹肌训练计划｜如何在夏天来之前练出腹肌？做这套计划就足够了 体脂高的兄弟需要练的控制饮食#减脂 #腹肌 #薄肌 #居家锻炼
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孟m5月前
每天抽出20分钟、坚持锻炼你会练出想要的8块腹肌#自律#腹肌训练 #居家锻炼 #徒手健身
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）3年前
（男女通用）20分钟高强度腹肌训练#健身教学 #健身计划 #腹肌训练
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娄亚彤䴀𦒍5月前
大家期待的腹肌训练视频终于出啦，其实主播练的比较少，大家觉得哪里不对，可以说出来#健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #腹肌训练 #宿舍健身
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橘橘猫-爱吃醋1周前
mizi 20分钟平板腹肌训练 1周腹肌挑战🔥每天20分钟，仅需一张瑜伽垫，全程地面动作，零器械，零基础也能安全跟上， 精准打击腹部，一周见证改变！快来一起练出马甲线！#马甲线 #腹部训练 #腰腹训练 #燃脂的一百种方式 #居家运动
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还得练啊｜增肌6月前
新手每天花二十分钟练腹肌，坚持一个月看到效果#腹肌 #新手健身 #核心力量 #自律 #健身
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Chris克里斯健身1月前
20min完整腹肌训练｜雕刻6块腹肌｜HIIT燃脂塑形 20min完整腹肌训练｜雕刻6块腹肌｜HIIT燃脂塑形#腹肌 #健身 #薄肌男孩 #居家腹肌训练动作推荐 #雕刻自己
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爱健身的航5月前
每天20分钟一个月练出腹肌#腹肌#健身 #励志 #自律
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自律的小蟹5月前
多久才能练出腹肌，只要你体脂率低，每天坚持20分钟腹肌训练一个月你就能看见明显腹肌#腹肌 #腹肌马甲线 #健身#居家锻炼 #薄肌
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007｜自律版4月前
薄肌徒手腹肌训练（新手强化篇）#健身#自律#腹肌
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舒婷爱运动｜爱瑜伽5天前
🔥 练完这套，你的核心会“感谢”你！🔥 今天这套全方位的虐腰腹训练，不拼速度，全程缓慢、控制，专门怼着你核心的每一个角落：深层的、两侧的、还有最难搞的小肚子。最最最关键的是：全程❌不用做一个仰卧起坐！ 说实话，我练的时候也是各种“表情管理失败”，累了就停下来喘口气，然后“连滚带爬”地跟上节奏。累也是值得的，那种由内而外的扎实力量感，真的太爽了！ 别等了，现在就点开视频，一起“连滚带爬”地变强吧！💪 #普拉提 #腹肌马甲线 #腹部训练 #核心力量 #dou来运动吧
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刘小平Allen1月前
居家、出差、无需器械，每天20分钟高效健身锻炼#居家健身有新招 #瘦肚子 #腰腹核心训练 #健身干货 #腹肌训练
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胡哥健身了4月前
今天分享针对腹部塑形的几个动作，坚持每天练起来再配合饮食的调整，腹部轮廓会逐渐出现在你的身上#居家锻炼#HIIT #自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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艺术生程序员爱运动9月前
20分钟腹肌训练 #核心力量 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌 #日常虐腹
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腹肌有皱纹的辉哥7月前
想要快速练出腹肌马甲线，练练这套动作吧。 想要快速练出腹肌马甲线，练练这套动作吧。#健身#腹肌训练#tabata#好身材练一夏
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徒手摘星星3月前
居家腹肌训练动作 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌#腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
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橘橘猫-爱吃醋6月前
SquatCouple 20分钟站立式腹肌训练 ✅ 全程站立：不伤腰、不伤颈，新手友好✅ 零器械：无需哑铃/瑜伽垫，在家就能练✅ 高效塑形：雕刻马甲线+人鱼线+侧腰线条，大体重/小体重均可练！#暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #健身打卡 #塑形训练全身 #内容启发搜索
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爱健身的熊猫4月前
20分钟高强度居家腹肌跟练版 练核心，强力量 瘦腰腹 高效燃脂 快来一起跟练吧！#健身 #居家健身 #腹肌马甲线 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌
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健身十级爱好者3月前
适合新手的腹肌训练动作｜做三组，间歇不超过一分钟 #健身干货 #腹肌锻炼 #腹肌训练 #新手健身 #腹肌马甲线
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阿狗健身5月前
多久能练出腹肌 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
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阿龙没有腹肌3月前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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爱健身的熊猫4月前
不伤腰的腹肌训练动作，适合新手小白和没有训练基础人群的居家腹肌训练动作#居家锻炼 #居家腹肌训练动作推荐 #不伤腰腹肌训练动作 #腹肌 #适合初学者
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倒悬山见｜路飞4月前
想要腹肌马甲线 没有捷径 唯独坚持去练才有结果#腹肌#马甲线#居家训练#健身干货
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亮哥不练腹肌3月前
每天早起运动20分钟持续燃脂一整天!#居家锻炼 #一起来锻炼 #全身燃脂 #瘦#腹肌马甲线
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大熊猫健身11月前
每天20分钟，轻松告别大肚腩，练出腹肌马甲线 #徒手健身 #练腹肌 #告别赘肉 #自律
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孟m6月前
每天坚持20分钟、一个月后身体会给你反馈#徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌
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幻成雨｜自律版5月前
多久才能练出腹肌，只要你体脂率低，每天坚持20分钟腹肌训练一个月你就能看见明显腹肌#腹肌 #腹肌马甲线 #健身#居家锻炼 #薄肌
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自律的黑1周前
你愿意用一个月的时间 每天花15～20分钟换来自己的六块腹肌吗？#腹肌马甲线 #腹部训练 #马甲线 #腹肌
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李壮士的减肥日记1月前
腰围瘦了20厘米的燃脂训练，亲测有效！快速瘦腰瘦肚子！ 20分钟腰腹核心训练，这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！甩掉腰腹顽固脂肪！紧致侧腰！轻松get腹肌马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #腹部训练 #腹肌马甲线
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健身十级爱好者1周前
每天20分钟，高效练出下腹肌肉 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线
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Chris克里斯健身3月前
20分钟完整腹肌训练！【克里斯健身】 20分钟完整腹肌训练！【克里斯健身】#自律 #健身 #徒手健身 #tattoo #精神氮泵
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大猫-高效训练3月前
20分钟 腰腹核心训练 练出马甲线腹肌 平坦小腹赘肉 甩掉多余脂肪#练出马甲线 小蛮腰 动作要领腰部贴近地面 腹部发力#健身干货 #马甲线 #腹肌训练 #小蛮腰
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吃恩陈PP1月前
Day77打卡瘦腰👌MIZI 20min站立腹肌训练🔥1周甩掉腹部脂肪 🍃 全程20分钟站立训练，无跑跳、无弓步、无深蹲，动作超级简单，新手、大基数超级友好❗️ 🎉 建议每天跟练1～2遍，再配合全身燃脂运动，只需坚持7天，你就能亲身感受到腹部紧实的显著变化‼️ 跟练时配合呼吸，发力感拉满 ✅坚持2～4周，不仅高效燃脂🔥更能强力雕刻腹肌线条、收紧核心，帮助你甩掉顽固的腹部脂肪，告别“小肚子”，重塑腰腹曲线～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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健身十级爱好者4月前
学生党腹肌训练｜练出清晰又好看的腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #新手健身 #新手练腹 #健身干货
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猫豆的猫2月前
20 分钟核心跟练🔥练出腹肌、马甲线🔥入门版#居家锻炼 #核心训练 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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中二的阿俊｜自律版5月前
多久才能练出腹肌，只要你体脂率低，每天坚持20分钟腹肌训练一个月你就能看见明显腹肌#腹肌 #腹肌马甲线 #健身#居家锻炼 #薄肌
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小九暴汗跟练1月前
【跟练】MIZI 1周甩掉腹部脂肪 🔥20分钟站立腹肌训练 无深蹲无弓步无跳跃#高效燃脂 #好身材练起来 #减肥 #居家锻炼 #dou来运动吧
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自律张4月前
每天只要花十几分钟就能练出腹肌，你确定不练？#好身材练起来 #居家锻炼#徒手健身
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辉哥聊健身1周前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，坚持每天早上练上20分钟，让你练出腹肌马甲线 #健身干货 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #瘦肚子
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自律张4月前
新手居家想练腹肌不知道怎么开始？这个计划能帮到你#好身材练起来 #居家锻炼#腹肌训练
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漳州杰森体能1月前
#腹肌#腹肌跟练 #漳州杰森健身#马甲线 #漳州健身
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Chris克里斯健身8月前
【克里斯VLOG】完整的20分钟腹肌训练 【克里斯VLOG】完整的20分钟腹肌训练（跟着来练出六块腹肌）#自律 #健身日常 #努力训练热爱生活 #内容启发搜索#抖音创作季
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声缪健身跟跳1月前
🔥【躺着瘦腹？不如站着搞定！】💪20分钟全程站立虐腹‼️ 💫零基础跟练版 🚫不深蹲！ 🚫不跳跃！ 🚫无弓步！ ✅姨妈期友好 🎯专攻小肚子+侧腰赘肉 🔥燃脂塑形二合一 #居家健身 #瘦肚子 #马甲线训练 #零基础健身 #创作者中心
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哈秋练线条3周前
20分钟站立哑铃瘦手臂+练腹肌！不用卷腹俯卧撑，新手也能练✨ 姐妹们！怕卷腹平板撑太虐？这套20分钟站立哑铃训练直接救大命！不用仰卧起坐、不用平板支撑、不用俯卧撑，靠2kg哑铃就能练上半身，还能增强平衡感和核心肌群～ 全程站立不碰地，45秒运动+15秒休息的模式超友好！举着2kg哑铃练手臂，搭配腹部发力动作，一边紧致胳膊线条，一边激活核心，动作慢且好跟，新手也能精准找到发力感～ 我每天练一遍，两周就感觉手臂变紧致，肚子也不松垮了！不用复杂器械，穿家居服就能练，20分钟刚好不耽误事，练完上半身超舒服，是那种“练到位但不累”的通透感～ 想瘦手臂+练腹肌，又怕传统训练太虐的宝子，赶紧收藏+关注！20分钟站立+2kg哑铃，45s动15s休，轻松练出紧致臂和马甲线雏形，新手闭眼冲～ #健身 #瘦手臂 #瘦腰 #腹肌 #薄肌
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爱健身的熊猫4月前
不伤腰居家腹肌训练升级版#腹肌 #腹肌马甲线 #居家腹肌训练动作推荐 #八块腹肌的男人 #腹肌训练
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自律小珍3月前
暑假想练腹肌的，看过来，如果你不知道怎么练的话，今天教你六套动作，在家就可以练，确定不练吗兄弟！#健身 #暑假逆袭#腹肌 #腹肌训练计划 #会火
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小合老师5天前
一套非常实用的腹肌训练计划，有需要的兄弟可以跟着练起来#腹肌 #腹肌训练 #健身 #增肌
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自律的小蟹6月前
多久能练出腹肌 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌#腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
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