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张多多在家练瑜伽6月前
一瓶矿泉水，整个后背薄一寸🔥🔥🔥 如果从现在开始练习，夏天就再也不害怕穿吊带啦！#美背 #美背系列 #美背训练 #改善体态
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皮卡肌5月前
一瓶水#改善体态 紧致身材 #居家健身 #健身干货 #开肩美背 #富贵包
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暴汗乙木少女3月前
38万赞的驼背自救法！拿个水瓶后背互接100次？我试了差点把自己拧成麻花… #圆肩驼背 #美背 #运动健身 #肩背训练 #富贵包
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Umi健身工作室6月前
上班偷偷做这个动作，同事以为我去正骨了 #居家锻炼 #瘦背 #背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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悦悦酱4月前
意外发现了瘦背瘦斜方肌的方法！懒人们给我冲🐛🐛 谁还没尝试接水瓶练背的！！我发誓是真有用！！ #瘦背 #瘦斜方肌 #接水瓶瘦背 #夏日减脂大作战 #改善体态
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铁栗的健身日记2月前
在家用一个矿泉水，开肩美背瘦全身！#居家锻炼 #开肩美背 #减脂 #居家健身有新招
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倩儿吖6月前
挑战接水瓶练背第7天！到底怎么沉肩？看完这个保证你们都学会！#富贵包 #后背 #美背杀 #开肩美背 #居家锻炼
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孙瘦瘦3月前
姐妹不骗姐妹！我做了这4个动作1个月，背薄了一圈！ 动作1️⃣:双手交替接瓶子（圆肩厚背） 动作2️⃣:上下交替接瓶子（直角肩） 动作3️⃣:手臂上举接瓶子（拜拜肉） 动作4️⃣:颈后开合接瓶子（扣肩溜肩） ⚠️注意:全程沉肩，鼻吸口呼，收紧核心！#接水瓶练背 #塑型 #圆肩驼背
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大晴子6月前
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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a静yoga4月前
每天坚持，让体态越来越好 一瓶水就可以让你的整个后背变紧致‼️ 夏天再也不怕穿露背装了 一起练起来吧✅ #居家锻炼 #好体态好气质 #改善体型体态 #开肩美背 #圆肩驼背
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小欣和杰尼3月前
练出少女背，有个瓶子就可以开练#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #练背怎么能瘦脸
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自律 凯文6月前
"水瓶就是健身器材！4个动作每天100次=直角肩速成💪"#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #健身干货 #变美变瘦变好看
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@小A的减肥日记💪1月前
摆烂式练背第8天：就接瓶水举10分钟，后背居然没那么“厚”了，刷到就赶紧练起来。#居家锻炼 #肩背训练 #好身材练起来 #自律
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173的后后姐吖(邪修)3月前
3分钟瓶子上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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173的后后姐吖(邪修)3月前
3分钟瓶子上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练#练背不垮脸
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倩儿吖5月前
简单的事情重复做，在家一瓶水就能锻炼#开肩美背 #减肥 #居家锻炼 #后背杀 #一字肩 @DOU+小助手
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运动康复Sy2周前
两个水瓶锻炼你的好体态！#居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #居家锻炼有新招
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钱妙妙6月前
就一瓶水💦夏天无痛拥有完美身材‼️ #变美 #后背 #少女背 #体态 #女生必看
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2周前
圆肩驼背｜1️⃣个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！新一轮打卡来啦！ 30天水瓶练背进阶版，打卡第1️⃣天！ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣:水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣:水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣:手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣:大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们；动作5️⃣:做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣:哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩｜2️⃣收核心、收核心、收核心｜3️⃣练前热身，练后拉伸哦😲 #开肩美背 #直角肩 #体态矫正 #美背 #练背
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阿龙没有腹肌4月前
一瓶水看似简单的动作，坚持练，紧致身材好体态会找上你！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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方仔要练背！！5月前
头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第16天❗️ 这4个动作太狠了‼️我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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自律的小赵(已瘦26斤)4月前
练背前后对比🆚👀练背太重要了❗#背薄一寸年轻十岁 #接水瓶练背 #居家锻炼 #开肩美背 #改善圆肩驼背
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宁小宁（专注练背）4月前
#热歌扶持计划#我们终将释怀 #健身 #居家锻炼 #种草 种草激励计划 接水瓶练背day41｜每天100下｜坚持打卡✅ 练习时做沉肩动作。不要耸肩
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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Yoga🧘‍♀️大米4月前
居家一个瓶子开肩又美背‼️一起练出少女背🔥 #练背 #开肩美背 #体态矫正 #塑形减脂 #坚持的意义
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枣睡枣起（养生版）1周前
一瓶水💦整个后背都紧致了#美背 #背薄一寸年轻十岁 #美背杀 #体态矫正 #开肩美背
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小五的减脂日记5月前
在家用一瓶水就能锻炼#背薄了 #宽肩 #肩部训练 #拜拜肉
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旗实爱健身3月前
在家准备一个瓶子肩背手臂都能练到！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#直角肩
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苒苒1周前
坚持用矿泉水瓶练背20天，现在摸自己的后背，能摸到一点硬邦邦的线条了。#练背 #居家运动 #锻炼 #健身 #背薄一寸年轻十岁
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拿铁小梨子6月前
#居家锻炼 #试试这个动作 一瓶矿泉水，让你拥有好身材，赶紧去动起来吧，
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阿凯健身计划（岛主）4月前
坐着可以锻炼肩背的动作～#居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #健身干货 #开肩美背
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阮教爱健身4月前
一个水杯，练上身#居家运动 #居家健身有新招 #健身干货 #好身材练起来 #逆袭
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运动养生爱丽3月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼#好身材练起来 #改善体态#开肩美背 #一起来锻炼..
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小雅爱健身3月前
一个水杯在家练出迷人美背#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家健身
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老梁爱健身4月前
一瓶水看似简单的动作，坚持练，紧致身材好体态找上你！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #开肩美背
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雅雅姐姐4月前
拎起一瓶水，就是干 #创作灵感 #圆肩驼背体态纠正跟练 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #变美小技巧
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运动养生古老师4月前
一瓶水看似简单的动作，坚持练，紧致身材好体态会找上你! #好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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朵朵爱运动3月前
一瓶水练出少女背#居家锻炼
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禹璇带你瘦1月前
教你在家用一瓶水练肩背#开肩美背 #健身 #居家锻炼 #体态纠正
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琰姐爱健身1周前
一个瓶子居家上半身塑形 肩颈不舒服 含胸驼背 #健身 #居家锻炼 #开肩美背
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是能能吖（养生版）6月前
居家一个瓶子开肩美背‼️练出少女背🔥 真的超级简单、不累、还好坚持 效果还贼明显 需要⚠️：全程保持沉肩状态，不然斜方月几会变大 一起来打卡，希望姐妹在天热时都可以拥有迷人后背 #虎背熊腰 #开肩美背 #练出好身材 #背部训练 #改善形体提升气质
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居家运动养生乔老师3月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #一起来锻炼
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运动养生爱丽3月前
#真实生活分享计划 在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼#好身材练起来 #改善体态#开肩美背
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自律的小赵(已瘦26斤)4月前
第一集 | Day1️⃣ | 接水瓶练背，每天200下，坚持一个月#美背#薄薄#居家锻炼 #居家塑型 #背薄一寸年轻十岁
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腰突的大叶叶要减肥2月前
#dou上热门 又来整点邪修 低成本开肩美背接水瓶30天挑战 第二天！！！ #减肥#开肩美背 #邪修 #上热门话题90000亿流量第一名 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @我🔥要🔥🔥🔥 @抖音创作小助手
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健身达人MR.王3月前
一瓶水看似简单的动作，只要坚持练，紧致身材和好体态会找上你！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼#健身
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Sunny教练4月前
一个水瓶#美背 #居家健身
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运动养生黄老师5月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #一起来锻炼
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800哥爱健身3月前
如果从现在开始，你就可以真正开始了#燃脂塑型 #私人健身教练 #功能训练 #健身动作示范 #健身小白必看经验
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运动养生一凡2月前
一瓶水看似简单的动作，坚持练，紧致身材好体态会找上你！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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体育老师初初3月前
如果你有一瓶水#少女背 #肩背训练 #居家锻炼
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冰冰i健身1周前
一瓶水看似简单的动作，坚持练，紧致身材好体态会找上你！#居家锻炼 #健身干货 #健身#自律#开肩美背
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琪琪师姐谈养生2月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼#好身材练起来#改善体态#开肩美背#一起来锻炼
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Ms.杨—脊养课堂4天前
抓起一瓶水就开练#少女背#练背#居家健身#健身 #精神氮泵
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彤彤的小蛮腰3月前
一瓶水看似简单的动作，坚持练，紧致身材好体态会找上你！ #好身材练起来#一起来锻炼#健身干货#居家锻炼#自律遇见更好的自己
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阿龙没有腹肌4月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #一起来锻炼
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阿龙没有腹肌4月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #一起来锻炼
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原野爱运动追高成长日记2月前
抓起一瓶水开练#体态纠正 #居家健身 #健身 #开肩美背
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王好好运动日记2周前
大数据不会错，刷到就是缘分，一起练起来吧…#居家锻炼 #接水瓶练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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背厚的阿喜4月前
女人上了年纪，想要不垮脸就要练背，在家用一个水瓶就能练的开肩美背动作，改善圆肩驼背瘦后背、紧致后背，我已经练出了少女背，刷到的姐妹们就赶紧练起来吧！ #居家锻炼 #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #练出少女背 #瘦背@DOU+上热门 @DOU+小助手
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陈教带你减脂塑形4月前
用一瓶水在家练好上半身体态，这份攻略收好了 #减脂塑形 #体态纠正 #圆肩驼背 #拜拜肉 #溜肩
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戴洁姐姐40+4月前
一瓶水，整个后背紧致了❗小动作大作用 如果从现在开始练起来，夏天再也不怕穿露背装了＃小动作大作用＃瑜伽＃居家锻炼＃见人不如健身＃好身材练起来＃圆肩驼背＃开肩美背＃100天运动打卡挑战
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宁小宁（专注练背）3月前
#热歌扶持计划#你答应我的事(件件没着落) #开肩美背 #肩背训练 #种草 郭咩咩练背 彬彬有氧运动 接水瓶练背day44｜每天100下｜坚持打卡 拉力带练背瘦脸 种草激励计划
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