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仙儿爱瑜伽3月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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李最棒呀yoga💗1年前
一个动作，拉伸紧张的腿后侧，赶快试试看！亲测有效！#拉伸 #拉伸腿后侧 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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大兵教健身(教学版)3月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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跳探戈的白衬衫3月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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师大运动康复7月前
百练不如多拉伸 拉伸可以增加肌肉和关节的柔韧性，改善关 节的运动范围，减少运动后的肌肉紧张和酸痛感，让肌肉线条变得更加纤细和修长~#运动康复#课堂随拍 #拉伸大腿后侧肌群
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Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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五月起床啦！1年前
解锁仰卧大腿后侧拉伸新境界✨，弹力带助力效果翻倍🔥 #创作灵感 #拉伸 #关节灵活度训练 #大腿后侧拉伸 #功能性训练
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茜茜sissi4月前
运动后不拉伸 后悔下半身！超管用拉伸#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸
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运动康复丁教练3月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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小肥然🐑3月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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北体魏教（上门体育）3月前
动态拉伸的好处：能够升高体温，增加肌肉血流量。激活神经肌肉，唤醒神经系统，提升协调性。 在运动中增加关节灵活性，为后续运动做好动作准备。提升运动表现，帮助避免受伤。#体育中考 #运动长高 #体测 #上门体育 #体能训练
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爱健身的冯禧禧4月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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Healab_运动康复4月前
腘绳肌位于大腿后侧，主要功能是屈膝、髋后伸（与臀大肌协同）、步态离心控制（落地时减速防损伤） 拉伸过程中无疼痛/麻木感 #运动康复 #腘绳肌 #拉伸 #牵伸#日常分享
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胡小雅3月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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大攀运动健康笔记5月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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冠英体育-田径训练营7月前
跟北体毕业康复师一起学习拉伸：被动拉伸腘绳肌#体育生 #运动康复 #运动康复训练#田径
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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大鹿鹿🦌在修炼5月前
关于拉伸和瘦腿的关系！养成拉伸习惯，你就知道拉伸的杀伤性有多大#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #纠正腿型
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带两个肉包谢谢啦3月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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小李青城2月前
练腿后必练的拉伸❗️要想不粗腿，你就每天打卡！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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奕如练瑜伽3月前
前屈｜忍不住分享这个前屈的秘密❗️你的前屈还在弯腰弓背练习？ 那是错误哒❌ 快试试这个方法，助你很快解锁前屈！ #拉伸 #腿部拉伸 #零基础学瑜伽#瑜伽#腿后侧拉伸
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Freya是扶摇呀~💜3月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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Yue4月前
大腿后侧紧的姐妹们都这样去练#瑜伽#拉伸大腿后侧#美化腿部线条
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张鑫健身教学5月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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言寺4月前
今日分享 小腿后侧比目鱼肌主动拉伸，此动作可缓解小腿酸胀不适及足跟痛等问题#康复运动 #居家锻炼
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冷姐很热4月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）4月前
亲测有效‼️腿后侧太紧，你就试试这个动作❗️ 今天分享我线上课学习的一个拉伸腿后侧瑜伽体式：半神猴式💯 每天坚持练1分钟半神猴式，不仅拉伸了大腿后侧超酸爽，还悄悄改善了我的假胯宽和驼背体态！这个动作真的是瘦腿+开髋+矫正体态三杀！！ ✅️体式功效： 1️⃣ 拉伸大腿后侧肌肉，拯救肌肉腿/萝卜腿 2️⃣ 深度开髋，改善假胯宽，腿型更笔直 3️⃣ 延展脊柱，含胸驼背秒变气质天鹅颈 ⚠️新手必看注意事项 ✅ 膝盖一定要对准脚尖，保护膝关节 ✅ 背部挺直不要塌腰，核心收紧！ ✅ 保持均匀呼吸，下不去千万别硬压！ ✅ 左右腿各保持30-60秒，循序渐进 💡小技巧： 垫瑜伽砖/毛毯辅助，对膝盖更友好！ 经期、膝盖有伤的姐妹慎做哦～ 练完记得拍打放松腿部 坚持一周就能看到变化！！ #瑜伽日常 #瑜伽体式 #瘦腿打卡 #体态改善 #居家锻炼
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北京力量教练舒雨帆8月前
大腿后侧紧张容易伤腰？这样正确进行后侧拉伸 #北京 #拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #硬拉教学 #腰酸
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大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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爱运动的九九2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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运动康复丁教练5月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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天津豆5月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）3月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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Viz瑜伽士4月前
前屈的时候腿总是抖？腿后侧紧到不行？ 今天我们用两块砖＋一把椅子，来辅助你进入加强侧伸展—— ✔ 拉伸腿后侧郭生肌、小腿肌群、足底筋膜 ✔ 缓解坐骨神经敏感与前屈紧张 ✔ 支撑稳定，初学者也能找到延展感 这个提示不靠硬拉，而是用更聪明的方式打开身体。 每一次呼吸，都带你更靠近轻盈和稳定。 欢迎留言告诉我你的练习感受，我们下次练习见🌿 #加强侧伸展 #瑜伽初学者 #腿后侧拉伸 #温和瑜伽 #坐骨神经痛
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小涵流瑜伽3月前
每天拉伸腿后侧前屈还是下不去 #健康 #瘦身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽
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于教练带你学健身（教学版）4月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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🔥小伟超慢跑🔥3月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿#练出好气质#居家锻炼
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）4月前
4 招改善，一看就会！👍放松➡️拉伸➡️训练➡️搞定✌️腿伸不直怎么办？ 腿后侧很紧！ 都可以试试。#运动康复 #康复训练
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英姿瑜伽红霞3月前
你要的腿部后侧有效伸展的简单方法来啦 简单的动作重复做用心做#居家门框瑜伽拉伸#我的瑜伽生活
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霏霏练瑜伽3月前
睡前瘦腿开髋，改善腿后侧受限#每日瑜伽 #日常练习 #开髋瘦腿 #腿后侧拉伸
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小七3月前
🔥腿后侧太紧前屈下不去怎么办❓ 长期久坐大腿后侧长期处于缩短状态，久而久之这条肌肉就变得很紧绷，来试试这几个动作，超级有效，每天拉一拉美化腿部线条，前屈一点都不难，姐妹们都来试试吧！#零基础学瑜伽 #前屈练习 #瑜伽 #腿后侧拉伸 #美化腿部线条
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小柒爱运动3月前
想要腿又细又直！一定要坚持拉伸 #拉伸#直腿#瘦腿#好身材练起来 #腿部拉伸
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慧玲6月前
练前屈有什么好处？ 前屈有站立前屈，坐立前屈 前屈在瑜伽当中非常的常见，经典的体式之一 虽然看似比较简单，功效却非常的多！ ①拉伸全身 久坐族的福星，拉伸大腿后侧的肌肉，缓解腰背的压力 ②更年轻 俗话说筋长一寸，延寿十年，常练前屈，身体更年轻，更有活力，腿脚更轻松 ③滋养面部 倒置体式让血液流向面部，排毒又养颜，面色红润更又有光泽 ④促进消化 腹部贴大腿的时候按摩腹内脏器官，促进肠蠕动，改善胃下垂 ⑤身体更放松 前屈让我们的头脑更宁静，缓解疲劳和压力 练好前屈还可以更好地促进一字马的练习 好处多多，我们一起练起来吧💪 #瑜伽 #前屈 #站立前屈 #瑜伽体式 #一起来瑜伽
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象释运动康复7月前
大腿后侧如何去拉伸 #肌张力 #功能训练
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米九康复师6月前
大腿后侧太紧⚡️可能会让你的椎间盘过度受压❕#腰突 #腰间盘突出 #大腿后侧紧张 #拉伸放松 #运动康复
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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一溜小跑@马拉松3月前
长距离跑后拉伸 科学跑步，跑步，拉伸 #跑步 #拉伸 #华为运动 #运动 #锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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体态大师教父版4月前
大腿后面紧，为什么拉伸按摩都不好使 #大腿后侧紧张 #体前屈 #体态纠正
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️3月前
为什么都建议多练前屈？好处真的太多了！ 站立前屈是瑜伽经典的体式之一，练习站立前屈对身体和心理健康有多方面的好处，尤其适合因久坐、缺乏运动导致的僵硬和紧张。 好处: 1. 拉伸身体后侧。 改善柔韧性，缓解因久坐导致的缩短和僵硬。 2. 缓解腰背疼痛。 缓解腰背压力，久坐人群的福星。 3. 促进血液循环，滋养面部。 4.促进消化。 腹部贴大腿挤压腹部，促进肠胃蠕动，缓解胀气。 5.调整体态。 主动延展脊柱，改善日常伏案的前倾姿势。拉伸臀部，改善骨盆后倾或前倾。 6.身体更放松。 前屈让人内心平静，缓解疲劳和压力。 注意:很多人下不去或腰酸，是因为没有做对！ 如何安全练习？ ①做前屈前做好动态热身，先活动髋部、拉伸腿部后侧。 ②需保持脊柱延展（避免弓背)，初学者可微屈膝保护腰椎。 ③弯曲髋部而非腰部，注意正确发力。 ④循序渐进练习:从半前屈（手扶大腿）开始，逐步加深。刚开始练习每天停留5-10次呼吸，逐渐延长加深。 ⑤特别注意:严重腰椎间盘突出、高血压患者不建议练习，孕期需专业指导。 👉🏼赶紧试试，欢迎姐妹们评论区留言！告诉我，你的前屈到哪一步了？ #瑜伽#因为热爱所以坚持#站立前屈#拉伸#女性成长
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小柠檬的辣妈5月前
瑜伽体式精讲：坐角式，拉伸大腿内侧和腿后侧，缓解下腰背不适#瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽路上一直在坚持 #居家锻炼
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
前屈下去了，臀部有强烈的拉伸感对吗？ 前屈下去了，臀部有强烈的拉伸感对吗？#瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #前屈 #大腿后侧拉伸 #运动健身
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谷舞点典·冯老师4月前
大腿后侧比命硬？我不允许！ 相信跟了我的练胯合集之后大家都知道胯在哪了，有了这个基础后我们夹住胯，将腿往外蹬，可以帮助我们拉伸到腿部的后侧链，增强肌肉力量稳定下肢。 希望大家都能尽快达到自己想要的软度！欢迎南宁的朋友找我来练舞~ 不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #软开度训练 #南宁 #古典舞 @谷舞点典 #成人零基础舞蹈教学 #腿部训练
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炸炸Yoga3月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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Crazy甩肉小小周3月前
跳绳后一定要记得做的七分钟全身拉伸跟练 #拉伸 #拉伸动作 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #全身拉伸
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玉华教练-速瘦训练营（全封闭）3月前
练后腿疼，记得拉伸#拉伸腿 #训练营日常 #拉伸动作 #百练不如多拉伸
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丽姿4月前
只要正确地练习和日常保健，腿后侧紧绷就会改善。#坚持瑜伽 #遇见更美的自己 #每日分享 #改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
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明明瑜伽3周前
拉伸大腿后侧——增强柔韧性、预防运动损伤、改善体态、缓解肌肉紧张，并提升运动表现。缓解腰痛，改善骨盆前倾等问题。#瑜伽 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽体式分享 #坐立体前屈
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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