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强Pro（瘦子逆袭）5月前
瘦子增重20斤经验分享#瘦子增肌#吃不胖的瘦子 #增重#经验分享 #健身小白必看经验
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卡布哥哥4月前
新手健身保姆级攻略🔥大胆走向力量区✅ 给小白整理了一期健身房易上手固定器械攻略，新手小白直接抄作业！有问题随时扣我！ #健身小白#新手健身#健身#健身房#瘦身
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韩笨笨6月前
💪18min哑铃全身无氧力量训练 想要提升代谢、塑造易瘦体质吗？无氧力量训练是你的不二选择！👊 改善身材松垮，增加消耗，效果杠杠的！🔥 视频里我用的哑铃是4kg和3kg，你们按自己的水平选哦。每次循环3遍，坚持就是胜利！ 💯跟练：miss朱zhu #健身 #运动 #居家锻炼 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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雨停君3月前
力量训练才是减肥的最佳方式#健身知识 #瘦身 #健身小白必看经验
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焕明儿（晶小朵）～居家力量减脂5月前
姐妹们！别再信「节食就能瘦」的鬼话！ 跟着我解锁【力量训练+干净饮食】王炸组合 没有健身房！没有私教！ 一把哑铃+一口好菜=易瘦体质养成术💥 答应我，从今天开始 把「减肥」换成「雕刻自己」 28天后，我们评论区见马甲线！ #减肥逆袭 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #生活化减脂
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腹肌大叔会康复1月前
姐妹们！力量塑形 增加肌肉含量 提高代谢 养成易瘦体质才是王道！#一对哑铃练全身#居家力量训练#哑铃#一起来锻炼
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布鲁斯·程6月前
希望能帮助到各位在苦苦增重的瘦子们。#瘦子增重 #外胚型
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我是蒹葭6月前
暴汗燃脂的核心动态训练，收藏跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #身材管理 #减肥 #核心力量
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自律鸭2月前
哑铃力量让你无痛减肥，抓住尾巴在这个夏天瘦下来#居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃力量训练 #瘦手臂 #练背
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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健身大书1周前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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不油腻的三叔7月前
减肥不反弹的秘诀就是多做力量训练，尤其是有啤酒肚的中年人 #力量训练 #减肥前后对比图 #减肥 #减脂 #减脂塑形
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营养师李俊峰4月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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爱跑步的莉姐4月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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呼教练讲撸铁2月前
易瘦体质的增肌小建议#易瘦体质 #易瘦体质增肌 #增肌 #创作者扶持计划 #我要上热门🔥
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酷酷力量塑形3月前
我们都是普通人 #力量训练 #居家锻炼 #酷酷力量塑形
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内分泌科张玲医生5月前
#提高代谢 #易瘦体质 #医学科普 #减肥 #减脂
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亚星很行4月前
从200斤到155斤，皮脂10%以下，一天的健身饮食计划 #减脂餐 #日常分享
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蒋肥肥3月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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Elsa很灵很灵很灵4月前
减脂秘诀 ！四个无意识让你变成易瘦体质的好习惯！#健身 #变瘦 #减脂期 #秀出好身材
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98n鱼4月前
女孩！不必因体型自卑！健身会带你杀出重围 #健身 #好身材练起来 #减脂
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杨杨得易3月前
大体重简单力量训练，超累的#大体重减肥 #大体重人群减脂
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叶先森爱健身3周前
易瘦体质怎么达成？ #力量训练 #易瘦体质 #健身干货 #身材管理 #减脂
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周周有氧燃脂塑形2月前
4分钟tabata徒手臀腿跟练版！ 每天5组，提升臀腿肌肉力量，提升体能耐力！瘦腿翘臀！瘦全身 #提高代谢 #易瘦体质如何养成 #臀腿训练 #体能训练 #瘦全身
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小邱远动健身3周前
7天跟练挑战 Day 1｜从0到1，打造易瘦体质，敢不敢用7天改变自己？跟着我的计划打卡，每天解锁新动作。#居家锻炼身体 #健身小白必看经验 #减肥逆袭分享 #节后甩肉大作战 #健身塑型
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西米姐姐热爱运动2周前
燃脂塑型爽‼️小基数女生都给我死磕力量训练🔥想做力量训练，又不知道从哪里开始的姐妹，很适合跟着安娜一起训练，坚持一个月包你体能涨上来，收获紧实的身材💪('ω'💪)#力量训练 #减脂 #居家锻炼 #哑铃健身 #变瘦变美变好看
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会踢腿的唐老师5月前
体育课安排同学们练习体质测试课课练，为了增强腿部力量、跳绳动作、核心力量、柔韧性专门编排了四个动作带学生们练起来！#体育课 #体育 #体能 #校园 #体能训练
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易教练2周前
静，易教练带你从0开始练力量#健身小白必看经验 #健身 #好身材练起来 #减脂塑形 #逆袭
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左岸有昀2月前
简单几个动作，帮你提升运动表现 强化力量+增强身体素质+同时塑形更苗条！ 心动就快跟练起来！ #跑步力量训练 #力量训练 #塑形 #训练日常 #健身干货
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安星教练力量塑型运动4月前
趁着7月的第一天，来个有计划的训练吧！ #減脂 #塑型瘦身 #增肌 #普拉提 #力量训练
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小李不吃🐷4月前
暑假想要快速瘦个20来斤，十几厘米腰围的，认真执行轻松达标 #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #减脂训练 #健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
10月10日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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黑Terry6月前
简单易学易操作的下肢训练#下肢力量 #下肢训练 #练腿 #健身干货 #训练计划
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龙教头6月前
壶铃基础动作#功能性训练 #壶玲训练 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃的锻炼方法 #增强体质
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Fit&Free 肌不可失健身馆1周前
如何才能养成易瘦体质#易瘦体质 #身材管理 #减脂塑形 #专业健身 #普宁健身
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力萌健身 郭琦5天前
减脂期最高效的训练，没有之一#减肥 #自律 #冬天减肥 #健身减肥 #合肥健身工作室
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健身c凯（增肌减脂）4月前
每个人都有自己的优缺点，比如手臂短的人卧推很容易进步，手臂长的人背很容易练出来，再比如易胖体质容易长肉易瘦体质容易维持低体脂，所以没必要去跟别人比来比去，跟自己比有进步就行#自然健身 #健身干货 #健身 #力量训练 #增肌减脂
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金．多米1周前
转载《金金爱健身力量塑形》直播视频回放，星期三腰腹无间隙版 #居家锻炼 #力量训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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雅康女性塑形（冠垣店）8月前
肌肉如黄金，健康美丽不老秘诀㊙️ 每周进行2-3次力量训练，成为易瘦体质 塑形妇女变少女，减少内脂优化三高指标 #居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #自律
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123迷彩5月前
六个跑步力量训练动作#跑步知识 #无伤跑
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@爱吃肉的唐僧4月前
4分钟TABTA训练 燃脂跟练 第二十七天#增强体质的锻炼方法 #燃脂塑型 #小基数塑形力量训练推荐
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志杰健身3天前
减脂核心不是有氧，是力量训练#力量训练 #减脂
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）3周前
减肥减脂力量训练一定要做，这样可以让你变成易瘦体质，更不容易长胖 #健身 #减脂 #自律 #减肥 #胖子都是潜力股
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李运琦头很大5月前
软核心训练动作推荐#功能性训练 #体能训练 #运动表现#核心力量 #核心力量训练
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眉山 大静教练呐2周前
力量训练提高肌肉含量，让你躺着也燃脂。#自律#自律改变生活 #力量训练 #眉山#健身私教
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老夏在转圈3月前
核心力量训练 臂力棒力量训练， #核心力量训练 #臂力棒大挑战 #马甲线腹肌 #日常锻炼记录 #锻炼身体增强体质
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樊教练教体能4月前
#创作灵感 篮球力量体能训练，下肢力量和爆发力训练，从易到难，从轻到重，一起练起来#篮球体能训练 #力量训练 #弹跳训练 #扣篮
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韩笨笨4月前
💪30分钟全身力量训练🏋️‍♂ 动作不重复，简单易跟，节奏舒缓。我用两组哑铃：一组4公斤💪，一组3公斤。每个动作45秒，休息15秒⏱️。训练还包含热身🔥和放松🧘‍♀哦！快来试试吧！💦 💯跟练：Fitbymik #健身#力量训练 #哑铃健身 #居家锻炼 #运动
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韩笨笨1周前
【35分钟HIIT力量训练｜暴汗燃脂瘦全身】 全程站立不跳跃🏃♀️🚫，无重复动作💃！搭配哑铃🏋️♂️，有氧+力量双倍燃脂⏳，塑形瘦全身！动作简单易跟练，新手友好💪，35分钟甩掉赘肉✨，一起打卡蜕变吧！💥 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
10月16日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.燕式硬拉X2 【壶铃】 2.壶铃摇摆X3 【壶铃】 3.壶铃深蹲X2；壶铃硬拉X2 + 壶铃深蹲X2；壶铃硬拉X2 【壶铃】 4.火箭推X2 【壶铃】 5.侧桥X2 【瑜伽垫】 6.火箭推X2 【壶铃】 7.宽距硬拉X2 【壶铃】 8.弓步蹲X2 【壶铃】 9.宽距硬拉X2 【壶铃】 10.四字绕腿；9090+推髋 【瑜伽垫】
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易教练1周前
慧，易教练带你练力量#健身小白必看经验 #健身 #减脂塑形 #女子塑形 #减脂训练
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嘴强王者1周前
全身完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课 全身完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课2025/10/29#力量
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Sport一起瘦5月前
30分钟全程站立有氧运动，瘦侧腰和肚子，塑形紧致身材，超级暴汗瘦全身，中途无休息，无跑跳动作简单易坚持，提高代谢养成易瘦体质！大约消耗450卡路里#适合所有人的健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #提高代谢养成易瘦体质 #有助于收缩骨盆的动作
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
9月11日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃45度蹲×2 【壶铃】 7.跪姿横移×2+哥本哈根撑×2 【椅子】
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自律的黑3月前
瘦子健身做好饮食，坚持半个月进步超乎你想象 #瘦子增肌 #米糊 #健身 #自律
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秀秀要自律(目标95)2月前
每天一分钟，养成易瘦体质#核心力量 #每天一练 #自律打卡 #拉伸
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易教练1周前
飒，易教练带你从0开始练力量#健身 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #女子塑形
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）3月前
90分钟中等强度有氧+力量无广告简单高效控糖控体重长胎不长肉 练完很舒服，中等强度的有氧+力量适合大多数孕妈妈，长胎不长肉！ #欣欣籽孕期运动 #长胎不长肉 #孕期 #孕妇操 #孕期运动
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运动养生宋老师4月前
#居家锻炼#瘦全身#提高代谢养成易瘦体质 一、多喝水!一天2-3升 二:做适量的力量训练，力量训练能让我们增长肌肉，而肌肉的代谢能力非常高! 三、规律健康饮食(高蛋白、少油腻、对蔬菜、主食多样化、玉米、土豆、红薯、米饭换着吃) 举例如下: 早餐:可选择“1份主食+1份蛋白+1份蔬菜或水果”。例如牛奶 煮燕麦配煎蛋和橙子，或全麦卷饼包牛肉片和生菜。也可以是南瓜小米粥(小米40g+南瓜 100g) 、茶叶蛋1个、草莓5颗;或者玉米1根、酸奶拌奇亚籽(无糖酸奶150g +奇亚籽 5g)、火龙果半颗。午餐:以“主食+蛋白质+蔬菜”搭配为主。如孜然鸡腿肉(去皮鸡腿150g)、蒜蓉菜心(200a)、荞麦面 (70a);或洋葱炒牛肉(牛肉 100g) 、清炒荷兰豆(200g)、杂粮饭 (60g);也可以是糙米饭、蒸鱼和蔬菜的组合。晚餐:重点是优质蛋白和蔬菜，尽量减少主食摄入。可选择香菇炖豆腐(豆腐 120g +香菇 4朵)、白灼鱿鱼(100g);或凉拌手撕鸡(鸡胸肉120g+胡萝卜丝)、海带排骨汤(排骨2块);也能是烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。 如何知道自己的代谢快慢，看完你就知道了
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）4月前
75分钟孕期运动纯享版12-40周可练。孕期力量训练！ 无休息、可投屏！0基础可练。 #欣欣籽孕期运动 #孕期运动 #孕妇操 #一个身体两个心跳
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嘴强王者1周前
上肢完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课 上肢完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课2025/10/28#力量#健身
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PZD2周前
✨ 女性力量训练の5大好处 ✨ 1. 💃 雕刻性感曲线：翘臀、美背、马甲线，统统不是梦。 2. 🔥 打造“易瘦体质”：肌肉越多，躺着也能燃烧更多卡路里。 3. 💪 提升生活力量：购物袋自己拎，行李箱轻松抬，做生活的大女主。 4. 🦴 强化骨骼健康：为长远健康投资，预防骨质疏松。 5. 😊 释放压力&快乐荷尔蒙：举铁的快落，试过才知道！ 在[凯力威健身]，我们提供： ✅ 女性专属训练区 ✅ 专业女教练指导 ✅ 个性化塑形计划 ✅ 友善积极的氛围 别再观望，你的潜力无限！ 点击私信/致电我们，预约你的第一次力量体验！
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