您是不是在找：

汐汐想变美3月前
坚持一个月平板支撑有什么变化#居家健身 #瑜伽 #练出马甲线 #小蛮腰
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
塑形小师妹1月前
不要再傻傻的看见平板支撑唱歌就原地练起来了 瘦不了先不说 还得伤了腰！#内容过于真实 #健身 #上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6800
水叶七七6月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3097
吴力哇4月前
为什么你练腹肌，腰变粗了？这个视频告诉你底层逻辑，远离腰粗#腹肌 #健身
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Coach兔牙菜4月前
平板支撑看似简单 细节很多 搞清楚身体联动和稳定意识才能真正强化腰腹#健身 #健身打卡 #健身干货 #体态纠正
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
李汎的健身日志2月前
照着做，还没腰？小李亲自上门教。
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6605
小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
筱·雪❄️在家练瑜伽2周前
5个细节让你的平板支撑事半功倍!不伤腰平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意，才能让效果事半功倍#居家训练 #瑜伽 #平板支撑 #全身瘦
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
金华大力哥4月前
女生练腹部想要整体匀称有型，更推荐你这几个动作#练腹 #瘦肚子 #运动 #新手健身 #健身干货
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
脊柱医生阮恢炳2月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1299
脊柱医生阮恢炳1月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞581
孔孔（日常）1月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑你没听过的细节#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1779
Nice耐思健身(延吉)4月前
不要让平板支撑伤了你的腰 #健身干货 #平板支撑#健身教学 #腹肌训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3184
央视健康2周前
练平板支撑提高腰椎稳定性 专家教您练习平板支撑，加强腰部和腹部肌肉，提高腰椎稳定性。#健康 #涨知识 #科普 #养生 #热点
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
探骨论经 陈克冰7月前
腰椎间盘突出可以做平板支撑吗？ #医学科普 #健康锻炼 #腰椎间盘突出 #平板支撑 #陈克冰医生
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
早安陈教练(体德等你)3月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
好用哥邰医生3月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1823
🐱大肚喵1年前
日常容易腰疼，是你需要强化核心力量的信号📶 那平板支撑就是加强核心力量的王牌动作 可是看起来简单的动作，至少80%的人做错❌ 要么腰弓得太高，要么屁股撅得太高，又或者塌肩了，更严重的塌肩又塌腰！练完脖子疼腰疼，适得其反 保姆级教程来啦： 第一步，双手互抱手肘，就是你两个手臂之间的距离 第二步，十指交扣，尽量将掌根位置贴地 第三步，后撤双腿，双脚并拢 第四步，脚掌立起来，身体往前推，让大臂垂直于地面 第五步，手肘下压，肩膀推高，推到肩胛骨饱满 第六步：收核心，卷尾骨，把屁股收回来，你甚至会感觉屁股变扁了 如果找不到收核心卷尾骨的感觉，可以试着假咳两声，记住这个感觉，保持住 同时想象后面有一堵墙，脚后跟发力好像要去蹬墙 想象前面也有一堵墙，头顶要去够墙面 还有不要耸肩，始终保持肩膀远离耳朵，不然斜方肌会增大而且后脑勺疼😣 刚开始不要求撑很久，做对更重要！ 记住动作要点，让肌肉产生记忆，慢慢地加时间，30秒，1分钟，2分钟，3分钟。。。你会越来越强哒！ #平板支撑 #产后妈妈 #产后腰疼 #核心力量
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1803
王智闲｜自律版5月前
#平板支撑 的正确做法#瘦肚子 #核心腰腹
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
腰突的花朵姐姐5月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
小鱼头爱瑜伽5月前
3个细节带你解锁正确的平板支撑，正确运动事半功倍🔥 #瑜伽#平板支撑#强化腰腹核心 #正确运动方式 #核心力量
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
胡旭民医生那儿3月前
拜拜肉，只需要做好这个动作 #拜拜肉 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5742
自律龙哥爱健身6月前
平板支撑练腹肌腰酸腹肌没感觉，可能是你这个细节没做好。#健身 #居家锻炼 #平板支撑 #腹肌 #好身材练起来
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1835
薰彩儿3月前
平板支撑的惊人好处 ✅ 改善体态 ✅ 预防腰痛（强化深层腹横肌） ✅ 提高运动表现（篮球/羽毛球党必练） #平板支撑 #运动 #瑜伽 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
阳哥在运动1月前
每天坚持做平板支撑，可以非常有效的提升核心力量紧致腰腹，而且腰腹力量的强化也有利于增强运动能力，对于希望走进运动的朋友们，核心的重要性不言而喻💪💪今天分享一下如何做标准的平板支撑，让您的运动事半功倍💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #平板支撑 #每日分享 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
骨道热肠 任磊5月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1809
雕刻腹肌的郭1周前
平板支撑练核心的6个错误 做好平板支撑这六个错误不要犯#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
叫我阿芹1周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第10天 挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第10天 收腹前后区别好大的说……一收腹看起来好像瘦了很多的样子（（ #马甲线 #减肥 #平板支撑 #小基数减脂
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
叫我阿芹2周前
挑战每天平板支撑打卡2分钟一个月有什么变化，第二天 拍摄时间：10.4 #马甲线 #减肥 #平板支撑 #小基数减脂
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
运动康复张鑫🏀1月前
为什么你练的平板支撑是“伤腰”？90%的人都练错了！康复师教你正确激活深层核心#运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康 #核心训练 #腰痛
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
孔孔（日常）1月前
平板支撑带来的好处，都是意外收获！#创作灵感 #平板支撑 #百亿流量扶持 #真实生活记录 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞813
不是阿龙y1月前
平板支撑是新手练腹必经之路，如果做起来手臂和腰部代偿严重，那这期视频可以很好让你掌握细节避免再次出现！ #居家锻炼 #健身 #自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7231
积水潭脊柱外科李楠5月前
堪称老少皆宜的锻炼方式，你知道吗？#腰椎疾病 #腰椎锻炼了 #平板支撑 #医学科普 #康复运动
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
小乐惠爱健身（拒绝连赞）1周前
#平板支撑#核心力量与体态的改变#小肚子收紧，腰线变明显#能锻炼腹横肌
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑教学#健身#增肌#中老年
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
爱健身的杨教练1周前
教你做“平板支撑” 教练@杨教练 #健身房那些事儿 #平板支撑 #自然健身 #核心腰腹 #北京健身房推荐
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
低卡戴珊3月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
瑞奥健身私教范鑫1周前
你真的会做平板支撑吗？别让无效训练毁了你的腰椎#居家锻炼 #健身 #健身干货 #核心力量 #平板支撑
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
叫我阿芹1周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第6天 今天好累呃呃呃，也是稍微停了2次，到后面疯狂尖叫，动作不太标准了 #马甲线 #平板支撑 #运动 #小基数减脂 #减肥
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
脊柱健康陈飚主任3月前
腰突能不能做平板支撑？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
体能旭教练4月前
练专项的孩子，更容易在平板支撑时出现塌腰的情况，导致练完腰酸，两个有效策略帮助纠正 #青少年体能 #体能训练 #青少年训练 #平板支撑 #运动表现
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
一兰瑜伽普拉提4周前
#变美变瘦变好看 #核心力量 #日常锻炼 平板支撑增强核心肌肉力量，改善体态，提升代谢。#健康
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
杭州仕安运动康复笔记3周前
《人民日报》都在发的平板支撑真的有这么神奇吗？ 这个简单的动作真的能让人在一个月内有质的变化吗？ 答案是：一定要正确去撑才能有效 千万别做错 常见错误： 1.拱腰 2.塌腰 3.拱背 正确的平板支撑要保持肩、胸、腰、髋、膝在一条直线上 #医学科普 #医院康复科改善体态的方法 #平板支撑 #康复运动 #杭州仕安
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
骨科黄宗强教授4月前
腰突康复期必练！平板支撑护腰指南 3.腰突康复期必练！平板支撑护腰指南#骨科黄宗强教授 #郑州大学第一附属医院 #骨科
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
懒大王锻炼日记5天前
平板支撑一分钟，相当于跑步10分钟 3分钟平板支撑唱歌跟练王俊凯篇为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
是满满吖～～3月前
90%的新手都会做错的提示｜平板支撑#居家健身 #自律打卡 #日常分享 #你有多自律就有多美 #減肥
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
健身搞肌（身材管理）1周前
5个平板支撑变式，3周让你核心力量暴涨！ #平板支撑 #平板支撑变式 #平板支撑训练 #健身干货
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1041
延瑜伽yoga阿岩3月前
核心没力？练这组比卷腹更有用 你有没有练了很多卷腹、平板支撑，结果腰越来越累，小腹还是不平？ 其实你真正需要练的，是腹横肌——核心最深的一层肌肉 这里是延瑜伽，我是阿岩 今天我用三个动作，激活你真正的核心力量： ✅每天3分钟，小腹主动收 ✅稳住腰椎，减轻腰酸 ✅比你做一百个仰卧起坐都更有用 建议点赞收藏连续练7天，看见腰腹的轻盈变化 #延瑜伽 #核心训练 #腹部训练 #瑜伽 #瘦肚子
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
薰彩儿3月前
平板支撑一--注意: 1)不要塌腰，不然会腰疼 2)不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3)大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#运动 #瑜伽#平板支撑 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
叫我阿芹6天前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第11天 本来想放上第二天的对比图的，但是看了一下似乎毫无变化哈哈哈（苦笑） 练了平板的个人体感上的变化就是，气息比之前好了，是的就是唱歌的那个气息，会更稳一些。之前练到第六七天左右的时候，去健身房，练了下悬挂举腿，能做10*4组了，组间十个呼吸的休息。比之前好，之前只能做两组。现在好久没去了也不知道啥情况，明天去锻炼复健一下。练这个心率飚的特别特别快不知道为什么，能飙到155+ 从一开始的早上能早起练平板支撑，现在作息又变得很阴间，早上醒来完全是懵的，晚上想着今天快过了不行得打卡。练完这两分钟整个人神清气爽！真的！超级精神。因为最后30秒都是靠意志力硬撑下来的，注意力特别特别集中。 今天叭叭好多，好了就这样……过两天把一日饮食和体重也写进来好了。 #马甲线 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
丁香线上瑜伽共创人1周前
平板支撑的正确练习方式#平板支撑 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #女性成长
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
叫我阿芹5天前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第12天 拍摄时间：10.14 今天来姨妈了……暂停几天 #马甲线 #减肥 #平板支撑
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
寸简破执5天前
腹肌，快速拥有腹肌，腹肌练成仅需简单几个动作，平板支撑，平板支撑榨干腹部第一要素#腹肌 #健身 #因为热爱所以坚持 #平板支撑
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小胡爱锻炼4周前
注意！腰不要塌下来 你要的全拿走#胡彦斌 #平板支撑唱歌挑战@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
保你有小富5天前
平板支撑好处千千万，每天坚持#平板支撑 一个月来告诉我一声你的变化！#健康#保你有小富
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
脊柱外科高宏阳4月前
腰椎术后腰疼原因之一就是长时间戴腰围，腰背肌没有力量，术后6-8周去掉腰围之后可以循序渐进练习平板支撑和五点支撑。 #腰围 #腰背肌锻炼 #五点支撑 #康复锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞375
叫我阿芹1周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化,第4天 今天也是一口气做完！好欸！ 最后30秒真的好折磨人…… #马甲线 #平板支撑 #运动
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
孔孔（日常）1月前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞136

简介:

您在查找“平板支撑会让腰变粗么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-03 06:44

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: