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SLAM健身4年前
18分钟上半身徒手训练！居家无器材、有效针对上半身肌肉 #徒手训练 #上半身训练
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偶不偶买噶2周前
34分钟跟练｜适合女生的徒手无氧塑形｜呼吸+口令 无需工具，随时开练！详细动作教学在上期视频哦。 建议隔天练，或一周2-3练，动作7-10生理期不可完成。 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #徒手健身 #居家健身 #女子塑形
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健身大书3月前
5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频率：每周3-4次
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氮泵豆1年前
在家没器械怎么把上半身练壮？收藏微笑老炮这套训练妙招！ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #抖音健身房 #健身老炮
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G-STEPS跳舞研究所7月前
坐着也可以练舞‼️用一把椅子练习上半身wave 在家里很难走出练舞这一步？上班没有时间练习？ 谁说练舞只能站着且耗费时间！伶子老师带你坐着练舞✨ 用一把椅子，以坐姿的姿态来练习上半身的wave吧 📸欢迎在评论区分享出你的生活小道具哦~ @G-Steps伶子 #基本功练习#干货#街舞干货#G社#零基础学跳舞
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自律的阿磊3周前
30 秒解锁居家锻炼 零器械也能练到爽，新手居家锻炼这几个动作就够了#居家锻炼 #健身 #减脂
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周六野Zoey1年前
【20分钟瘦上半身普拉提，赶走拜拜肉富贵包，无工具】 这个运动能让你的手臂、肩膀、背部燃烧起来，让上半身线条更紧致，赶走拜拜肉，改善富贵包，改善体态、驼背圆肩、脖子前倾等问题，同时练肩臂背还能加强颈阔肌的力量，收紧下颌线，改善双下巴、脸部松垮的问题。 20分钟｜无工具｜大基数、新手友好｜无跳动｜瘦手臂｜直角肩｜美背｜驼背圆肩｜脖子前倾｜富贵包 #普拉提 #天鹅颈 #居家锻炼 #周六野
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健身搞肌（身材管理）3天前
不去健身房、不花钱，这套徒手训练计划让我练出V型身材 #徒手训练计划 #健身计划 #健身计划分享 #徒手训练
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阿文爱健身3年前
家庭版无器械上半身训练，收藏这套动作在家练起来！#自律 #居家锻炼 #徒手健身 #好身材练起来 #健身教学
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碳水阿辉3月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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碳水王子（自律版）1周前
新手想要练好上半身，这些动作你要知道#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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李长顺3月前
从来没运动的朋友，可以先做这几个动作，先适应一下#健身 #居家健身 #运动健身
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自律的兔子2周前
普通人不用去健身房也能把身材练好的只需要在家做这几个徒手俯卧撑动作就行#健身干货#健身教学#徒手训练
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爆辣小美1月前
7min｜上半身燃脂 吃完饭了吧 躺下了吧 那就该刷到我了 快来试试这个7分钟的上半身燃脂 只要你想练 沙发上床上都可以 当然我更建议还是用瑜伽垫 安全一点#居家锻炼 #我的沉浸式减脂vlog #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线 #居家健身有新招
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大武4天前
上半身徒手训练动作 收藏起来慢慢练吧#徒手健身 #居家健身 #健身教学
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文文运动版4月前
每天只需要5分钟，改变上半身肥胖最快的动作，快跟着一起练，这个夏天才能美美哒穿吊带裙#背薄一寸年轻十岁 #居家健身有新招 #身材管理 #好身材练起来
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大牙的分享5月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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内向小冰4月前
很多宝宝都控制不住上半身 这一期都是满满的干货哟#扭胯教程 #详细教程
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小雨的运动日记4月前
8分钟改善圆肩，紧致手臂和背部❗️站着就能完成的简单运动（中文解说）🔥Yuuka Sagawa这个超简单但效果绝佳🧬只需8分钟🪄无需任何器材，站着就能练，特别适合想⛱改善圆肩、紧致手臂和背部的姐妹，不仅能让你的二头肌和背部更紧实🎈还能帮你改善体态，告别含胸驼背❗️快来收藏跟我一起动起来吧，坚持下去，你会发现自己惊人的变化哦‼️ #体态纠正 #美背 #瘦身 #减肥 #圆肩驼背 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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小琳在努力3周前
跑步核心力量训练干货分享，无器械简单高效，快一起练起来吧！#跑步 #中长跑 #核心力量 #腹部训练 #运动
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楠主高效懒4周前
每天5分钟的开始，从小小白到大神！上半身篇~#高效懒 #健康享瘦 #中年 #运动健身 #居家锻炼
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May-力量塑形1年前
【安娜growingannanas】该练肩背啦！30分钟上半身燃脂训练 无器械不重复#少女背直角肩 #减脂塑形 #改善含胸驼背
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天天运动Live5月前
30分钟站着瘦全身！无跑跳，大基数友好💦 💥 上半身胖的必练！ 🔥 不伤膝盖｜无器械｜新手友好 👉 跟练一周，腰背肉眼变薄！ 💬 练完的姐妹来打卡！ #自律 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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江半不是江畔（已瘦22斤版）2月前
上半身减脂攻略#马甲线 #居家锻炼 #逆袭 #健身 #减肥减脂
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七爷（健康锻炼版）3月前
练薄上半身，脸不垮了，气质上来了 #健康 #瘦腰腹 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦
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大牙的分享1周前
安娜上半身力量（可投屏） 仙女背、一字肩、小蛮腰#腹部训练 #居家健身 #安娜40分钟力量训练 #健身干货
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Star星星教练4月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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孟m5天前
几个居家徒手训练动作、每天坚持你也能练出想要的身材#自律#居家锻炼 #徒手健身#俯卧撑
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没有天赋就努力出天赋1周前
8分钟八个练上腹动作 #腹肌训练 #健身教学 #新手必看 #新手健身计划
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悠悠宝妈逆袭记🏃2周前
居家健身必备跟练！无需器材，躺着减肥不再是梦#减肥 #居家健身 #无器材健身
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李教练来喽！4月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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嘻嘻爱健身（已瘦版）1周前
7天见效！举手就好看 穿衣服撑不起来？一抬手就尴尬？💪 Chloe Ting这组10分钟“隐形哑铃”训练，专治上半身无力！ 零基础跟练无压力，全程无器械，躺着就能练！ 我跟练一周，[锁骨和手臂线条都出来了]！ 夏天穿小吊带，终于有自信了！✨ 点关注，送你更多“穿衣好看”秘籍！ #瘦手臂 #上半身训练 #直角肩 #chloeting #健身新手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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瑞O爱运动4月前
三招帮你解决上半身肥胖#居家锻炼 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #健身干货
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爆爆爆米花1年前
无器械练上半身，没有哑铃的姐妹可冲，想练好俯卧撑的可以多练这个，anyway ，只要动起来了，就赢过了很多人 #自律 #运动 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #好身材练起来
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陈陈爱运动3月前
世界公认瘦上半身最有效的3个动作，特别简单高效的3个动作，不仅能打开胸腔改善体态还能嘎嘎掉秤#居家锻练 #好身材练起来 #燃脂运动 #女子塑形 #少女背
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古法健身操（木子）3月前
每天5分钟改善上半身肥胖最快的动作，每天坚持200个！每天坚持来跟练#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼身体 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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跳跳豆Teacher4月前
跳舞有律动vs 无律动 跳舞不好看？总是上半身不动〉越跳越像广场舞！ 看看这里面有没有你的毛病吧？其实很好解决，加入胸腔律动，每天跟练，找到问题，就能快速解决！#零基础教学 #hiphop基础 #大框架律动 #hiphop基本功
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韩笨笨2月前
💪10分钟站立手臂+腹肌训练🔥 无需跳跃、深蹲或俯卧撑，全程站立，轻松塑造上半身线条！🌟这套训练巧妙融合力量与平衡，针对手臂、肩膀和核心肌群，让你在短短十分钟内感受肌肉的燃烧与成长！💥快来挑战吧！ 😎跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #瘦手臂 #运动
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鱼小乐4月前
四步｜零基础轻松解锁一字马 一字马我是这样练的 #一字马 #线上瑜伽#居家锻炼 #零基础练瑜伽
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锻炼不白练的段练ゝ8月前
不管男生女生都轻松入门 必做的塑型动作！ 跪姿俯卧撑， 打造上半身力量的完美起点#健身 #上肢力量 #每日俯卧撑
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芽芽在家练臀3月前
上臀一直练不起来，加上这个小细节，翻倍轰炸❗️ #居家健身 #臀部训练 #上臀#蜜桃臀训练
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华乐美（分享女生运动版）3月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #居家健身 没时间去健身房的搭子们，居家减脂，跟练起来，坚持打卡
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哆啦梦教发型2周前
三分钟一起练腹肌吧！腹部线条！谁懂啊！想练腹肌又怕动作难、没时间？这个3分钟居家腹线条教程，新手直接抄作业！ 全程无跑跳、不用器械跟着节奏来超轻松： 每天睡前花3分钟，比躺着刷手机香多了～ #性感辣妹 #练背 #优雅不过时
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小A普拉提笑笑姐2天前
#挑战小A普拉提100天·Day12 谁懂啊！这种针对性训练太香了！ 无器械！垫上就能练！ 今天跟小A普拉提线上课 上半身+下半身训练第二节 亲测！搭配练比单练效果好太多 想调体态、优化腿型的 直接抄作业就行！ 说下真实体感： 上半身舒展多了 后背能自然挺直 刚加下半身课不久 臀部、腿部发力感超清晰 上次练完的酸胀感还在 这是身体在适应的正常反应！ 最近照镜子明显发现 线条变紧实了 久坐体态差？想练腿没方向？ 试试这种搭配练法 跟着课程节奏来就对了！ 执行力才是改变的关键 没天赋就重复！ 只要开始+坚持 想要的体态和线条都会有！ 欢迎随时加入我 一起打卡！互相监督 一起遇见更好的自己！ #小A普拉提#居家锻炼#改善体态 #坚持健身
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米倪 Minnie5月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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大川-引体教学5月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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120斤的王达达3月前
瘦42斤啦，上半身瘦了好处就是好多衣服都能穿了，不再五大三粗了，出门不再是一堵墙了，继续练吧#减肥 #减脂 #运动 #居家锻炼 #瘦 跟欣悦有氧健身
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居家康体运动李教1周前
无负重不紧致，加上一对小小沙袋，几个小动作改善上半身#健身干货 #减脂塑形 #体态改善 #含胸驼背 #好身材练起来
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阿康家庭健身3周前
上半身不好看，说明你俯卧撑没有做对#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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oOO小饼4月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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