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小黎带中老年练肌肉3月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
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海涛没腹肌1年前
新手哑铃全身训练，帮你学会全身肌肉群的训练动作#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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吕教健身教学6月前
【分动式器械悍马划船】 全套保姆级别使用教程，讲解了不同握把锻炼不同肌肉群的使用方法，以及容易出错的细节#健身#悍马划船 #健身教学#健身小白必看经验 #健身干货
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阿喵健身5天前
新手健身如何用6个动作高效练遍8大肌群，试试这个全身训练计划 #增肌 #健身 #训练计划 #减脂
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黄铁石健身4月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）4周前
小肌肉群训练必备#体能训练 #运动训练 #训练 #训练干货
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大超带你健身（教学版）11月前
你应该知道的健身冷知识 如何解决大肌肉群锻炼，其他地方先酸的问题。#健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学
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张 楠3月前
#高能量健身人的训练日常 #健身一周几练最合适 不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？赶紧去试试吧！#健身干货 #健身小白必看经验
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叶小羊（截骨+韧带重建）8月前
3个黄金股四头肌强化动作，一步步把大腿前侧练起来！ #膝关节 #股四头肌 #腿部训练 #功能性训练 #居家锻炼
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琪琪也是778月前
【深蹲】新手必学 4种站距不同角度训练臀腿 今天来教你们四个深蹲的站距，帮你把臀腿练到完美！ 深蹲是最经典的训练动作之一，它能锻炼到我们大腿前侧、后侧还有臀部的肌肉群。那么不同的站距呢，可以带来不同的训练效果。这四种站距大家可以根据自己的需求进行选择，每个动作做 34组，每组 12 - 15 个，每周坚持练习 3 - 5 次，你也能拥有完美的臀腿线条！ #创作灵感 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #深蹲
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杰瑞3周前
大肌群加小肌群组合训练解锁肌肉快速生长密码 #健身 #健身知识 #健身干货
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健身十级爱好者1周前
腹肌属于耐受肌群，坚持每天训练，你也可以拥有六块腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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戎光军旅(招生咨询)3月前
如何练好自己的平衡力呢？#役前训练 #单腿独立 #平衡力 #五维四型 #感谢抖音dou十小助手
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爱健身的斌哥3月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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吕教健身教学4周前
全身肌肉拉伸，保姆级教程#健身干货 #节后甩肉大作战 #健身教学#健身小白必看经验 #拉伸
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就是美美11月前
20分钟TABATA腹肌训练，让我们一起增强核心肌肉群！当你感觉到你核心肌肉在颤抖时，不要停下来，燃烧吧🔥💪#居家锻炼 #减脂塑形 #腹肌 #核心腰腹
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神纹健身Divine4月前
72训练指南 复合动作训练的利弊 优点： 1. 调动多肌群协同发力，效率高 一个动作可锻炼多个肌肉群，比如深蹲能同时练腿、臀、核心，节省时间，适合增肌或减脂期提升热量消耗。 2. 提升身体功能性和协调性 模拟日常动作模式（如推、拉、蹲），增强核心稳定性和全身肌肉协作能力，对运动表现和生活能力（如搬重物）有直接帮助。 3. 促进激素分泌，增肌效果好 大重量复合动作（如硬拉、卧推）能刺激身体分泌更多睾酮和生长激素，加速肌肉合成与恢复。 缺点： 1. 动作技术要求高，易受伤 若姿势错误（如深蹲时膝盖内扣），可能对关节（膝、腰）造成压力，新手需在教练指导下练习。 2. 对薄弱肌肉刺激不够精准 例如卧推主要练胸大肌，但难以单独强化某一侧胸肌或细节部位，需配合孤立动作补充。 3. 疲劳积累快，需更强恢复能力 大重量复合动作对神经系统和肌肉疲劳影响更大，训练后需更长恢复时间，否则易过度训练。#创作灵感#健身干货 #健身 #撸铁女孩 #你的坚持终将美好
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蹦蹦财8月前
双腿夹纸锻炼直腿肌肉群 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #直腿 #小腿外翻
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爱健身的斌哥4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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孟m4月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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练的人/.4月前
想要居家练好腹肌，这些动作你一定要做好 #徒手健身 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #居家健身
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善强体育-李老师3月前
暑假一起练起来吧，坚持下来开学会认识一个新的我#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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AB型健身教学1年前
壶铃全身肌肉群力量训练#健身教学 #健身干货 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法 #壶铃
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华姐运动养生5月前
手指操～锻炼了手部的肌肉群，增强了手脑协调能力#创作灵感 #手指操#手指操作用大 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作
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大白“话”足踝1年前
腿部的肌肉群该怎样锻炼#医学科普 #康复训练 #腿部肌肉 #硬核健康科普行动
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运动🔥小虎6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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彤𦒍䴀（沉淀中）4月前
好事多磨#健身 #薄肌男孩 #徒手健身 #瘦子增肌 #女大学生
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海涛没腹肌3周前
不同把练背针对的肌肉群 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学分享 #背部训练
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谭谭讲健身1年前
腹部力量训练减肚子效率低 因为腹肌属于小肌肉群，消耗很低，想要快速的#瘦肚子 推荐这种动态的核心练，赶紧跟我练起来！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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陈皮酱啊4月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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运动🔥小虎6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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居家养生东老师3月前
腰部保养操，每天20分钟，腰背部舒服多了#中老年锻炼 #腰部锻炼 #居家锻炼-
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赵想痩1年前
腹部力量训练减肚子效率低 因为腹肌属于小肌肉群，消耗很低，想要快速的#瘦肚子 推荐这种动态的核心训练，全身都能支配起来，赶紧跟我练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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徒手阿强4天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试呀！#健身小技巧#背部训练#倒三角
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张震Zz3月前
三分化每个肌肉群每周能练两次，其实容量并不比五分化容量小，而且刺激频率高！练后再做恰当的营养补充，进步就更快了。#健身#健身干货
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吕教健身教学4月前
高位下拉的两种练法，后仰拉和竖直拉，两种都没有错！看自己想练的部位和肌肉群！#健身 #练背 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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谭谭讲健身7月前
腹部力量训练减肚子效率低 因为腹肌属于小肌肉群，消耗很低，想要快速的#瘦肚子 推荐这种动态的核心练，赶紧跟我练起来！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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北斗Tyson8月前
不同的俯卧撑训练不同的肌肉群你知道吗#俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #徒手健身 #胸肌训练
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体能特级培训师ˉ张教员1年前
腓肠肌的10个训练方法#力量训练 #腓肠肌 #体能
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豪杰说健身2年前
#居家锻炼 想练好全身肌肉群，一套哑铃就足够了，快拉上你的小伙伴一起练#抖音健身房 #哑铃健身 #健身干货 #好身材练起来
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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者羽君🐰1周前
跑步者最应该加强的肌肉群！ #跑步 #马拉松 #力量训练 #肌肉训练 #运动
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孙瑞芬-国家队教练1月前
睡前这一个动作，锻炼全身肌肉群，马上动起来#运动#锻炼#健身#健康#养生
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）4月前
不跑不跳瘦肚子，在家就能练，三伏天抓紧练起来。#健身 #健身减肥 #居家锻炼 #健身训练 #减脂
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爱健身的斌哥3月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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运动🔥小虎3月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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阳哥陪你自律4月前
核心燃脂有效针对大肚子 肚子大就练这套核心燃脂法，腿部大肌肉群的有氧动作组合训练在瘦全身的同时，更是针对改善大肚腩和小肚子的有效方式。#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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阿牛陪你抗衰老4月前
60岁以后如何练小腿#老年健身 #健身知识 #阿牛教练 #腿部锻炼 #增肌
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健身教练老燕子3月前
大肌群每周练两次可以吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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群歌健身日记3月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#瘦小腿 #居家锻炼 #女生必看 #腿粗
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kaikai｜户外体验家3月前
听说可以锻炼到90%的肌肉群. 上周太热实不适合到户外进行高强度的训练，结果本周又下雨一整周，还好可以在家完成训练目标。#vlog日常 #居家健身 #运动健身 #日常分享
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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嘿妹健身运动（力量塑形）2月前
四个动作，紧致你的肌肉线条，锻炼你的全身肌肉群，快来一起练吧#居家训练 #肌肉 #好身材练起来
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剑锋🐃努力中2月前
想要走好路 锻炼康复开始第一步 循序渐进 激活患腿肌肉群 找到发力感#居家锻炼 #贵在坚持
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林志斌爱健身4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #健身干货#好身材练起来
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条 通过这套时长 50 分钟、步数达 5000 步的健走锻炼来强化你的双腿和大腿，并塑造它们的线条。在健走过程中会有各种锻炼动作，以锻炼到你的大腿内侧、小腿、臀部和腘绳肌。 做这套锻炼时时间会过得飞快，所以一定要准备好一个水瓶（我们会有三次喝水休息时间）和一条毛巾，因为你马上就要汗流浃背啦！ #Jo #运动女孩 #居家运动 #见人不如健身 #好身材练起来
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林志斌爱健身4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #健身干货#好身材练起来
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老谭健身3月前
居家训练腹部核心力量强化 好身材练起来 夏天减游泳圈不发愁 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身干货 #减脂
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SHUWEN2周前
这套动作能很好的锻炼到全身大部分的肌肉群，同时腹肌马甲线也会找上你#健身 #动物流 #腹肌马甲线
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赵之心运动健身4月前
把大腿后群肌肉练好，对所有中老年人非常重要！ #中老年 #大腿 #肌肉 #运动 #赵之心运动健身
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潘老师（专注中老年运动）5月前
跟着潘老师练这四个动作#锻炼腰部 #中老年运动 #中老年健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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一起健身吧_MIZI11月前
【MIZI】20分钟全身燃脂运动！ 全程站立无跑跳无深蹲！大基数友好！20分钟锻炼全身肌肉群！全身燃脂运动！#居家锻炼方法简单易学管用 #低强度有氧#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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钟坤网络健身工作室3周前
你脸垮的真正原因你知道吗？分享四个动作，尤其是30+的女生一定要多练！我们只需要把这块肌肉紧缩紧致，脸自然就会紧缩紧致！#居家锻炼#居家健身有新招#双下巴#开肩美背#脸垮自救
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自律 凯文3月前
手机APP可视化，精准锻炼PC肌@HOSFU霍斯福企业店#居家锻炼 #凯格尔运动 #pc肌锻炼法 #pc肌 #运动健康
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