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绵阳冠速体育⚡️（寒暑假长期招生）3月前
臀支撑，髋主导.发力模式先搞明白，速度强度先不着急，比跑一百个三百管用 #体育生 #短跑训练 #体考 #二级运动员
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体育老师晓婷3年前
1分钟高抬腿来啦！快来打卡吧同学们~⸂⸂⸜👊⸝⸃⸃#室内体育课 #室内体育游戏 #小学体育 #小学体育课 #坚持每天运动 #居家锻炼 #运动正能量 #运动打卡
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
免费发系统跑步教程，你可以叫我免费发教程， 跑步外八，会影响跑步经济性，容易膝盖痛，脚跟痛，向内高抬腿和深蹲可以改变膝盖外八问题！ 跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!大家进步都很快！ 合理的跑姿：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心收紧，向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#跑步腿部力量训练#跑步外八怎么办 #改变跑步外八方法
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奔跑的体育老师2年前
如何做好高抬腿动作？试试从分解动作到完整动作#高抬腿#跑步 #运动#体育课#体育老师
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不会跑步的彭于晏5月前
短跑热身保姆级教程（2/2）#体育生 #运动员#短跑 #热身
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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博博追高记7月前
4分钟儿童长高训练操跟练版#运动长高 #有助于孩子长高的运动#追高 #身高管理#有助于孩子长高的方法
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教体育的代老师2月前
阻力高抬腿细节纠错#音速猫#田径训练#体育生
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，有氧耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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Q版小老头5月前
儿童长高操 应大家的要求 儿童长高操 来啦！｜4分钟tabata 跟练#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #儿童长高 #上热门🔥
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Kane大王2年前
假期长高合集 4分钟tabata 每天3-4组 #创作灵感 #身高 #运动长高 #身高管理 #小学生
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小应教练📒4月前
如果你存在支撑前摆之间的不协调，今天的教学视频是你需要耐心看完，细节问题欢迎评论区交流#运动表现 #爆发力训练 #一分钟干货教学 #一级运动员 #应家俊组
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费发系统跑步教程，每个人都可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快 单腿后拉：锻炼大腿小腿支撑力，锻炼大腿后侧。加快步频步幅作用！ 跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程#单腿后拉教程
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4周前
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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六六妈减肥记录6月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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Yvan4月前
短跑框架训练推荐合集01：背向高抬腿 短跑框架训练推荐合集(一帆田径）#田径 #体育生 #日常训练 #运动员 #运动
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大壮讲健身2周前
有氧动作系列（2），原地高抬腿，建议点赞收藏#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #日常训练
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雨朵儿跟练5月前
入门级动感尊巴燃脂舞🔥全身爆汗快乐不停💦 动感尊巴燃脂舞~简易版尊巴~新手小白一遍会!瘦腿瘦腰瘦手臂~爆汗有氧瘦全身!快快跳起来吧💦💦 ❗️跟练:飞鱼 ❗️难度：⭐️#一起运动一起变美 #运动女孩 #居家锻炼
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3周前
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吉力（体考冲刺班招生🔥）3月前
百米抬腿篇，感受不到抬腿？抬不起腿？这几个动作练起来，去感受掐腰肌的发力！#体育生 #训练 #田径 #百米
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上门私教南京-【Vision】6月前
再更新一期青少年短跑简易有效的训练动作#科学运动 #体育运动 #少儿体能训练 #功能训练 #健身运动
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北京丰运佳体育-李老师2周前
田径训练-跑太慢怎么办这5个动作练起来#运动 #体育生 #跑步 #日常 #体育
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
垫步高抬腿细节讲解#田径#体育生#短跑
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雨林学长.7月前
#体育生训练方法 #体育生 #体育生雨林学长 #体考体测雨林学长 #抖音知识年终大赏
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CCTV生活圈4天前
【疲倦乏力没精神？2个动作帮你缓解】 一到秋冬季节，总觉得浑身疲倦、乏力、没精神？别担心！常练这2个动作，帮你提神醒脑！①抬腿拍膝：双脚略宽于肩分开，左右高抬腿激活心肺，10次为1组，每天练习5～10组；②大鹏展翅：脚向左旁开一步略宽于肩，身体前倾再还原，拉伸臀部、腿部、背部，激活背部阳经，5～10次为1组，每天练习5～10组即可。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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北京体考指南4月前
5个跑步专项训练 让你跑步越来越快#体育生 #田径 #北京体育大学 #跑步
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菏泽中长跑孙教练✨4周前
最基础的高抬腿你做对了吗？不标准的动作会让你跑动经济性变差，也会有潜在的受伤风险，我一直教导我的学生不要急不要急不要急，细节决定成败！#田径训练 #体考生 #菏泽中长跑训练营
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奥明体育（训练营招生）4天前
田径专项快速提升#田径 #田径专项 #专项训练 #体育特长生 #体育特长
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小🐑同学4天前
教练，你说我高抬腿练的对吗？#威量 #威量夺魁 #田径
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家实体育3月前
4个技巧轻松拿捏八百米！！！点赞收藏转发，快艾特你的备考搭子一起练起来吧～#中考体育 #八百米 #提分技巧 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）4周前
提前百米成绩必练的动作，兄弟们练起来#百米短跑 #百米 #百米单招 #力鼎体育#广东体考
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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爱田径的高胖胖4月前
教练员第一视角起跑蹬伸训练 一蹬二顶三立住#第一视角 #起跑 #起跑技术 #体育生 #单招
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森哥教你减脂2周前
三分钟高效燃脂HIIT，你能做几组？#运动#正能量#健身#减脂#遇见更好的事情
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健身科普指南4周前
今天就把减脂届的焚诀交给你们@DOU+小助手#健身 #减肥 #臀腿训练 #10亿流量扶持计划 #上热门
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大 富 大 贵3月前
只要不放弃，你永远都是强者！ #日常训练 #体育培训
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王老师讲康养1周前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #康复运动 #习惯 #一起来锻炼 #运动
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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防身龙教练2月前
想学习的抓紧学习哦。 #一字马 #横叉 #一字马教学
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王田全运会冠军2周前
跑前跳一跳马克操，帮助提高及身体髋关节协调性，增强下肢力量，高效优化跑姿，让跑步更轻松。#马克操教学 #跑步 #马拉松
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小方哥爱健身6月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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李文杰（全马2小时39分）3月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人2周前
提升百米成绩就得这么练#体育精神 #抖音 #百米短跑
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日照中考体育-张教练4月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #跑步 #训练方法 #运动 #日常训练
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爆辣米米3月前
超级牛的减肥操｜T25🔥 不掉秤的都来 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练 #居家健身 #减肥 #T25
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做自己5天前
对于基础的统考生来讲。如果你的百米水平在十二秒以外，就不用研究花里胡哨的技术和训练动作。做好身体素质，大量的高抬腿练习就能帮助你获得不小的收益。#每日训练 #爆发力训练 #运动表现
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雨朵儿跟练5月前
11首40分钟超长连跳经典流行曲一次跳过瘾💥 姐妹们，超长版40分钟带拉伸有氧燃脂舞来了!不用再停下翻找了，一次跳过瘾!燃脂全家桶。保准姐妹们又欢乐又爆汗!快快来流汗甩脂吧 ❗️ 《DADDY》 《爱的主打歌》 《Shake it off》 《Run into the sun》 《快乐阿拉蕾DJ》 《第一次爱的人》 《身骑白马》 《说爱你》#有氧塑型操 #一起运动一起变美 #女性独立
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🍭唐博文3月前
全网都在打卡速C挑战赛 今天我也来 感兴趣的兄弟也快来参与！#安踏速C挑战赛#唐博文#跑步@安踏ANTA运动旗舰店#安踏氮科技#安踏跑鞋矩阵
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北体航航（意志力）5月前
100米怎么跑 100米你应该这样练！对了，还想练什么评论告诉我。#北体航航#田径#体育生
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十年陈爱健身2周前
锻炼身体不用搞那么多复杂的❤️#锻炼身体 #一起来锻炼
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李文杰（全马2小时39分）6月前
30秒教会你，怎么加强腿部力量！#跑步 #跑姿
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舞研舞蹈（湖北大区）1月前
舞蹈的核心是 #体能 #舞蹈体能 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈
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粥粥吖1周前
找胯邪修来咯！已经是第三个找胯教程了，不信有人还不会！还找不到胯，不会抬脚走的一定要看哦！#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身 #健身穿搭
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Liora的日常自律4天前
原地高抬腿转体， 激活核心与柔韧， 每一次练习都是力量的积累。 记得控制呼吸和动作节奏， 让身体慢慢变得稳健有力。 #Liora重养日记 #高抬腿 #核心训练 #身体觉醒 #40+女性
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兵哥哥燃脂特种兵1周前
#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #健身减脂 #居家锻炼 Tabata居家燃脂，在家就可以练出好身材，循环4-5组，嘎嘎爆汗！！！！
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北体航航（意志力）1周前
要么成功，要么成长 #跑步治愈一切 #北体航航 #体育生
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明君10月前
抬腿训练。#田径训练 #体育生 #百米短跑 #高水平运动员
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