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张翔炜运动康复9月前
如何强化大腿内收肌群？ #运动康复#大腿内收肌
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爱眨眼的王教4周前
训练大腿内侧，懂得人都懂😌#新手健身小白必看经验分享 #健身干货 #天津健身教练 #节后甩肉大作战 #抖音健身房
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健身找苏洋2月前
徒手/居家【大腿内收肌训练合集】 🌟深度参与骨盆稳定、步态协调并保护髋关节 ✔️ 大腿内侧赘肉明显收紧 ✔️ 走路奔跑时骨盆更稳定 ✔️ 臀腿线条流畅，穿裤子更有型 💬收藏跟练，截图打卡！评论区留下你的改变进度 🔔关注我，解锁更多健身干货！ #大腿内侧训练 #瘦腿攻略 #健身塑形#科学健身 #功能性训练
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小琢运动康复5月前
内收肌锻炼，带你赢一次 #运动康复 #大腿内侧 #内收肌 #锻炼 #济南小琢运动康复
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功能训练干货帝1年前
股内侧肌萎缩，要怎么练习？
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我是江月1年前
健身vlog189集｜大腿内收肌训练方法… #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #增肌老炮带你练 #健身教学分享 #内收肌 #健身教练江月的日常 #江月的日常 #健身水货 #下肢训练
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涵爷舞蹈-Hiro教你练基本功（专业版）2周前
下盘力量弱，腿子蹲不下去？大腿内侧肌肉打不开？那就来练职业舞者都在练的马步#舞蹈 #舞蹈基本功 #涵爷舞蹈 #干货分享 #体能训练
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嘿！亦菲健身了3月前
大腿内侧肉肉是不是特别多，宽距深蹲赶紧去练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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跑不快的小白3月前
自重下肢力量训练 这几个动作，下肢训练，小腿，大腿，臀部都练到了#跑步 #下肢力量训练 #跑步下肢力量训练 #马拉松
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IFBB PRO（郭永全老湿）3年前
大腿内收肌是容易被我们忽略的肌群，内收机这个器械大部分健身房都有，注意我们做动作的细节，可以让我们更好的锻炼到我们的目标肌肉！#郭老湿教健身 #健身教学 #健身 #撸铁 #腿部训练
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猛哥聊健身4天前
#大腿内收肌训练
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
前叉术后大腿内侧肌肉怎么练 #前叉康复 #运动康复 前叉术后大腿内侧肌肉怎么练，直腿抬高怎么练，#前交叉韧带重建 术后力量怎么练#远离伤病 #康复训练
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别往嘴里旋了，姐妹3年前
会员：我大腿内侧肉多。教练：来练这个动作。#健身 #翘臀不粗腿
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下肢康复王老师2周前
膝关节术后大腿肌肉萎缩无力，压毛巾、直抬腿等做得再多都练不起来，那么你可能需要这样练才能充分刺激大腿前侧，特别是前面内侧这块肌肉。 #运动康复#膝关节 #股四头肌 #大腿前侧 #专业的事情交给专业人去做
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早安774天前
不挑时间地方 随时可练 宿舍不扰民 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腿部线条
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黑皮悠悠（健身）2年前
大腿内收肌专项训练#腿部训练 #滑盘 #居家锻炼 #健身
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鹏鹏健身🥦4天前
想要紧致大腿内侧的姐妹都去练这个动作✅ #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #紧致大腿内侧 #健身教学分享
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小黎带中老年练肌肉5月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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练不好的宁5月前
如果你的横移、斜插能力不足，试一试加强一下内收能力的训练。除此之外，如果你的大腿前后能力都很强，内侧却很弱，也势必会存在一种“失衡”。#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心训练 #体育
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健变日记4年前
坐姿髋内收锻炼大腿内侧肌肉，是不可或缺的腿部训练动作。#健身教学 #健身干货 #撸铁 #塑形 #腿部训练 #练腿 #坐姿髋内收
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吕教健身教学5月前
大腿内侧肉肉这样练！ 三个动作，完美结局#健身 #大腿内侧赘肉 #健身教学#健身干货#臀腿训练
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迈索尔优+瑜伽3年前
River教你如何激活大腿内收肌#瑜伽 #瑜伽🧘#River#river带你练瑜伽#瑜伽打卡 #你的坚持终将美好
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石春健跑步你问我答5年前
这个动作，帮你锻炼到大腿内侧肌群。 #拉伸 #健身 #专业健身联盟
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胡妤婷婷3天前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！4min酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #跟练 #居家锻炼
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Ruga钱大佳6月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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比戈睿行体育3年前
强化股内侧肌群的动作，快来围观一下#健身教学 #股内侧肌
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健身徐队长1年前
大腿内收肌和缝匠肌的高效训练法！#练腿 #臀腿训练 #干货分享
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-10min大腿内侧塑形训练 全程无站立 充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条； 相信我你会爱上第二天腿部酸痛的感觉！#帕梅拉 #居家运动 #潮流运动笔记 #变美变瘦变好看
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零距离健身(公元时代城店)6月前
想要好看的臀部紧致大腿内侧五个动作教会你怎么练！！#私人教练 #私教一对一 #健身小白必看经验 #训练计划 #健身私教
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张鹤薴(教练)3月前
哥本哈根支撑解决弹响髋，高低髋有效的方法#髋弹响 #大腿内侧赘肉 #体态纠正 #居家健身 #创作灵感
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一凹瑶2月前
学会启动大腿内收肌的力 秒变细长直 你是不是也这样 疯狂练腿却腿越练越粗 腿型弯弯怎么都直不了 大腿内侧松松垮垮没力量 其实是忽略了【内收肌】这个关键肌肉 它才是瘦腿直腿的隐藏王者 #居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿 #直腿 #梨形身材
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亚历山大觉4月前
大腿内侧肉多 烧挡 磨腿 练了就不烧了#运动 #健身 #大腿粗 #直腿 #体态
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万舞•one5舞蹈💛周昊雯2年前
分享个训练大腿内侧肌肉的小方法～ 就是有点费老师😂全班一个个练过去 #舞蹈课堂随拍 #拉丁舞 #国标舞
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小熊猫的CC妈5年前
四个简单动作，瘦大腿内侧肉，锻炼大腿内收肌，改善盆底肌！#瘦腿
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
股内侧肌7分钟跟练（口令版），强化膝盖稳定#膝关节 #股四头肌 #膝盖稳定性 #肌肉萎缩 #腿部训练
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静姐带你练3月前
新手每天学一个健身器械❗️❗️坐姿髋内收✅ 锻炼核心的必备器械！新手要多练这个器械！多练可以练出翘臀，减小肚子！抓紧跟我静姐去健身房练起来吧！ #健身新手入门 #健身干货 #见人不如健身 #健身房 #健身小白必看经验
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练普拉提的叶子2周前
骑马这种动作还真的蛮有挑战的 可以强化大腿内收肌，盆底肌，臀肌以及核心 快来一起试试吧～ #普拉提 #日常分享 #盆底肌训练 #大腿内侧训练 #臀部训练
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小宇（健身蜕变中）3月前
#瘦大腿内侧 #健身小白必看经验 #减脂塑形 还想看什么内容 打在评论区😆
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小美姐姐爱健身1周前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练❗️ #内收肌训练器 #我的电子健身教练 #健身干货 #大腿内侧赘肉 #健身教学
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幸运的西瓜先生🍉3周前
大腿内侧肌肉，特别难练起来，是不够努力吗#康复训练 #康复锻炼 #居家训练 #居家锻炼
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张鹤薴(教练)2月前
大腿内侧肉多，健身小白必看#健身干货 #健身小白必看经验 #瘦大腿 #减脂塑形 #居家健身有新招
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金金健身了2月前
虐大腿，巨巨巨有效，快跟我试试这四个动作！#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #女生减脂到底应该怎么做
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大业健身1月前
减大腿内侧的好动作。#内收肌 #大腿内侧赘肉 #髋关节疼痛 #核心训练 #健身
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前叉找脊康7月前
前叉初期高效训练，股四头肌股内侧肌#运动康复 #前叉康复
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老胡出马2年前
大腿内侧，大腿根，臀沟内侧脂肪堆积这样练！
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即刻健身@艳艳1周前
大腿内侧怎么练 大腿内侧肉肉多，安排这四个动作#臀部训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #大腿内侧赘肉 #健身小白必看经验
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太原健身器材按摩椅小樊4天前
大腿内侧怎么练#健身器材厂家 #健身器材#大腿内侧赘肉 #健身干货 @舒华运动旗舰店 @@DOU+小助手
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可可YOGA🍒2周前
练好腹股沟区域，腿长腿直，腿型好看🔥 天天坐着，大腿根总是紧绷绷的？血液循环不好，腿都容易肿！试试这3个超简单动作： 1️⃣躺着抱膝盖：放松髋部前侧 2️⃣臀桥：把腹股沟撑开 3️⃣弓步伸直后腿：精准拉伸大腿根部 每天就花5分钟，做完立马感觉整个人都轻松了#瑜伽#线上瑜伽#直腿#释放腹股沟
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陈皮酱啊3年前
#创作灵感 【硬核瘦大腿内侧】帕梅拉10分钟垫上瘦大腿，快速减大腿根赘肉，两周练出腿缝#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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霏霏练瑜伽3月前
不耽误玩手机的睡前体式，开髋练臀，瘦大腿内侧和腹部#每日瑜伽 #运动健身 #瑜伽练习 #身材管理 #大腿内侧赘肉
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杨杨（髌骨内侧副韧带重建康复中）3天前
大腿内侧萎缩严重，用一块瑜伽砖练起来，感受大腿内侧发力#康复 #腿部肌肉训练
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運動康復表現 Coach Jason4周前
🩵 膝盖问题反覆发作？你应该要知道VMO！｜膝盖问题 大部分人只知道要练股四头肌强化膝盖，却忽略了最关键的VMO（股内侧斜肌）！VMO不只负责伸膝，更是膝盖骨轨迹的「精密调节器」——它在膝盖伸直最后15-20度最活跃，专门平衡外侧股四头肌的拉力，防止膝盖骨向外滑脱 研究证实，膝痛患者的VMO横截面积比健康人少17-37%！ 但要知道VMO无法单独训练，只能跟其他股四头肌一起练。而且VMO是快肌纤维为主的肌肉，向心收缩（肌肉缩短阶段）更能训练它，与其他股四头肌的训练方式完全不同 VMO专项训练法： ✅ 短程膝伸直：用泡沫轴垫高膝盖，只练最后15度伸膝动作，脚尖稍微外转 ✅ 夹球浅蹲：膝间夹稳定球，同时做浅蹲（只下15度），结合髋内收+膝伸展 ✅ 反向雪橇拖拉：完全针对向心收缩，在膝伸展最后15度范围内工作 你的膝问题也是反覆发作、怎么练都没改善吗？是时候开始尝试一下VMO训练了！记得收藏分享，让更多人学会训练这条肌肉！ #膝关节稳定 #膝关节不适 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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涛涛健身4月前
坐姿腿内收，真男人必练动作#健身 #腿部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身运动
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枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）3月前
在家没有器材，也能增强腿部力量的几个动作 ，收藏练起来，开学让同学蒙圈！#枣庄#体育中考 #薛城中考体育#枣庄上门体育于教练#腿部训练
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周六野Zoey5年前
5分钟大腿内侧运动，练出大腿中缝，收紧松垮，练出紧致线条
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小梁在讲康复3年前
强化股内侧肌，告别不敢下楼梯 #膝盖保护 #运动康复 #股内侧肌
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上海市一骨关节微创方超华6月前
小伙腿受伤后没有好好进行#康复训练 导致大腿#肌肉萎缩 没关系，方医生一个动作帮助你锻炼大腿肌肉。#运动医学 #膝盖疼 #抖出健康知识宝藏
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王小妮练瑜伽4月前
腿不需要太细但一定要匀称！ 几个练的比较多的拉伸体式 让你拥有好看的腿子🦵#瑜伽 #居家瑜伽 #高效瘦腿攻略 #零基础学瑜伽
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武汉协和运动医学 孟春庆9月前
术后大腿萎缩容易恢复难、一招强化大腿内侧 #膝关节术后康复 #股内侧肌怎么练 #半月板缝合 #抖出健康知识宝藏
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李可然今天瘦了吗6月前
梨形身材普通人瘦腿必须要知道的真相！（含跟练实测） #创作灵感 #瘦腿 #腿精 #梨形身材 #经验分享 ok啊这期是迟到了，前两天感冒不方便录口播🥹
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颜颜爱健身（哺乳期）5天前
没有腿缝的姐妹必练✅ 帕梅拉最强瘦腿几个动作、它可以瘦腿同时紧致腿部、让腿部线条更加流畅 赶紧收藏跟练起来#居家健身有新招 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身
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阳哥在运动4月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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自律肥可3月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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杨杨的逆袭（已瘦20斤）4月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作！巨酸爽巨有效！#创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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