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小肥然🐑4月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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骛也3月前
女生宽肩窄腰真的超帅 #肌肉女生 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩动作
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善肩后侧拜拜肉🔥深挖瘦膀子背后的奥秘㊙️ 比打瘦肩膀💉还管用的动作 #瘦肩 #拜拜肉 #私教一对一 #上热门#居家锻炼
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自律鸭1月前
跟练版手臂 肩部 背部完整版上半身减脂塑形#居家锻炼 #跟练 #瘦手臂拜拜肉 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃健身 @抖音媒体内容优推官
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杭美莉的运动日记2月前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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黑羊3月前
每天睡前10分钟 消除斜方肌 #消除斜方肌 #瘦斜方肌 #居家锻炼 #女生健身
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步游的运动日记4月前
女生想要把手臂练得纤细紧致需要多久？#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #居家锻炼 #开肩美背瘦手臂 #女生必看
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小王教练爱健身1月前
4分钟胸肩背手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背 #女生必看 #力量训练 #塑形
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土土虎6月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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苏苏肩背塑形2周前
坚持真的很累，但瘦下来的你真美 #健身打卡 #瘦后背肩膀 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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黑羊3月前
在家练出jennie同款身材 #jennie #女生健身 #blackpink #直角肩
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张小多（健身版）3月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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林夕2周前
体态绝了！!3min跟练开肩薄背巨牛🔥 改善斜方肌厚圆肩驼背肩膀内扣 要领：全程不要耸肩弯腰驼背，如果坐姿不舒服，站姿跪姿都是可以的 #宅家健身打卡#圆肩驼背#体态#瘦背#直角肩
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悦悦酱3月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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阳哥健身日记3月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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你的朋友日出告白3周前
朋友，分享一个5分钟哑铃瘦肩背训练^_^（含热身+拉伸）动作选择的主要是我在跟练安娜老师视频过程中的我觉得发力感比较明显的动作，而且时间不会很长，如果一遍没练爽也可以多来几遍，塑型我觉得最重要的还是坚持。#健身 #居家锻炼 #跟练 #健身小白 #运动
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一凡（自律版）3月前
抓住夏天的尾巴，把手臂练细，去穿好看的衣服！加油练起来#健身 #居家锻炼 #变美 #肩背训练
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我是蒹葭6月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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小阳的运动日记1月前
带动作详解的跟练肩背tabata来了！赶紧安排一个哑铃练起来#健身 #居家锻炼 #开肩美背
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悦悦酱4月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
女生做什么瘦手臂最快？ #瘦背瘦手臂 #健身干货分享 #减掉拜拜肉 #开肩美背
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杭美莉的运动日记3月前
女生手臂松松垮垮，有拜拜肉副乳，怎么办呢？这3个动作在家就能做，夏天一起穿小吊带吧#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #直角肩 #开肩美背
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
10个动作瘦背瘦手臂🔥挺拔薄背，纤细手臂练出轻线条✅ #居家健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #身材管理 #三伏天
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金金健身了3月前
粗胳膊，胳膊根粗的姐妹快拿起你的水瓶子或者小哑铃跟我动起来！#瘦手臂 #拜拜肉 #哑铃 #有氧和无氧哪个更减脂 #居家锻炼
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阳哥健身日记3月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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珠海MERMAID女子塑形减脂1周前
✅打造直角肩 ❌拒绝厚厚的斜方肌 女生版哑铃飞鸟：3秒节奏控制，简单精准高效👏
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喵大壮子健身3月前
肩背手臂跟练版！要跟练的宝子们练起来啵！#女生居家锻炼#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#直角肩
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自律小珍5月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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小恒老师谈康复4天前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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贰小姐Yoga3周前
开肩美背小技巧，对零基础姐妹超级友好🔥#开肩美背 #瘦大臂拜拜肉
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诗媛轻运动5月前
女生要想要把手臂练的纤细紧致要多久？收藏好这套动作，赶快跟练起来！#瘦手臂 #居家锻炼 #甩掉拜拜肉 #天鹅臂 #好身材练起来
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辉哥聊健身4月前
女生肩宽背厚手臂粗，夏天穿衣服不好看，分享三个动作，纤细手臂的同时还能把背练薄，做好这三个最基础的高效动作，下个气质女生就是你 #纤细手臂 #瘦手臂 #减掉拜拜肉
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马马爱健身5月前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
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吴昊 强的可怕！3月前
女生背部私教训练计划 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #背部训练#训练计划 #女生练背
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还没吃饱呢3月前
手臂训练｜躺瘦拜拜肉，女生选择2.5-3公斤哑铃就可 #健身教学 #手臂训练 #拜拜肉#居家训练 #健身小白必看经验
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杭美莉爱健身4周前
四分钟肩背手臂沙袋跟练来了❗#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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快乐月半4月前
👭姐妹，肩宽肉厚你就练吧！动起来你就赢了！#怎么让后背和肩膀变薄 #瘦背 #肩宽背厚 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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艺艺健身运动1月前
跟练版｜居家用哑铃就可以练出好看的肩背🔥告别斜方又高又厚，手臂都瘦了#开肩美背 #居家锻炼#直角肩 #逆袭#体态纠正
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木恩姐4天前
背薄一寸年经十岁，简单有效坚持练#开肩美背#改善体态#对抗焦虑就是运动
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生椰辣妮4月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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元气罐头不摆烂3天前
急性子瘦斜方肌，每天每个动作1分钟，练出天鹅颈！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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朱老师 运动康复4月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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瑜伽理疗师小宇5月前
开肩不止需要在肌肉层面打开，还需要从骨骼肩关节里边去创造空间，不然容易造成肩袖损伤，不要问我怎么知道的[笑哭R]，所以多去练视频中的动作，在办公室也可以做哦～#开肩美背 #瘦手臂 #瘦斜方肌 #鱼余瑜伽 #体态改善
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小恒不是小胖4天前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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土豆（改善体态1周前
懒人必冲的直角肩秘籍！欧阳春晓10分钟跟练，全程无压力，重点放松斜方肌、激活肩背肌肉，练完肩膀超舒服～ 告别虎背熊腰#青年创作者计划 #瘦背 #居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手 @创作灵感小助手 @抖音记录美好生活
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小焰爱健身🔥4月前
帕梅拉瘦手臂瘦背必练动作！#居家锻炼 #瘦手臂 #少女背 #瘦背 #拜拜肉
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歌南甄选好物2周前
女生！这四个动作每天练起来，轻松打造锁骨一字肩，越来越有气质！#居家锻炼 #拉力带 #肩背训练 #薄背 #开肩美背
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梦辰瑜伽🌈4月前
14min跟练 | 徒手高效瘦手臂➕瘦肩背#体态纠正 #零基础学瑜伽 #瘦手臂 #女性瑜伽 #女性成长 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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小恒的健身日记5天前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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橘橘猫-爱吃醋3天前
20分钟上半身精准塑形训练 强化背部肌群能自然地将肩膀向后向下拉，改善圆肩驼背，当体态变得挺拔，胸腔打开，从视觉上背部变薄，副乳问题也因胸部肌肉得到支撑而显著改善！告别“拜拜肉”，手臂视觉更纤长！改善你的体态！#塑形 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #居家锻炼
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霍霍的运动笔记4月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #开肩美背瘦手臂 #居家锻炼
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杭美莉的运动日记3月前
女生手臂松松垮垮，有拜拜肉副乳，怎么办呢？这3个动作在家就能做，夏天一起穿小吊带吧#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #直角肩 #开肩美背
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阿毅居家运动3月前
女生有蝴蝶袖拜拜肉的想要纤细手臂，要怎么做呢？#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #好身材练起来
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一只花生壳2周前
4个动作薄背，改善翼状肩胛，真的很有效！ #瘦背 #翼状肩胛 #练背 #少女背 #高低肩
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小黎🍐5月前
姐妹们翼状肩胛跟哪个博主练有效，求推荐，很听劝😭#翼状肩胛 #练背 #瘦手臂拜拜肉 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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有马甲线丽丽教练1月前
4分钟胸，肩，背， 手臂哑铃跟练板来了！赶紧一起练起来，居家锻炼#开肩美背 #女生必看 #力量训练#塑形训练
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体态觉醒教练-糖糖2月前
斜方肌厚到像举铁？这样做拍照直接瘦一圈🔥 #体态改善 #斜方肌 #肩厚 #肩颈疏通 #体态私教
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JR怪叔身材书3月前
女生想要把手臂练得纤细紧致需要多久？#痩手臂#减掉拜拜肉#开肩美背 #居家锻炼 #女生必看
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小雯美美3月前
15天体态逆袭版🔥三伏天瘦肩瘦背（跟练版） #健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #古法养生 #居家健身 #减肥
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柠檬水4天前
太过瘾了❗️ 听小姐姐讲解 一下子就练完了 👍 讲解很详细 听的非常认真🔥🔥 有效瘦手臂 💪🏻改善体态 练完整个人都舒展开了 跟练博主:钳钳妈阿曼达呀 #美背 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练
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段教瘦4月前
四分钟瘦手臂跟练～女生没有局部减脂～每个部位都要瘦..夏天打造精致好看的肩部线条，减掉拜拜肉#一字肩 #拜拜肉 #瘦手臂
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越心Nami4月前
碎片式变美！明星体态管理随地大小练！ #体态 #健身 #塑形 #运动 #女生必看
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