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白黄蓝在健身1月前
没有经济do身材，咱们普通女生在家好好练臀就可以啦#居家锻炼 #臀部训练 #体态矫正 #蜜桃臀 #宝妈
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爱健身的奔5莫莫3月前
改善妈妈臀假胯宽，跟着练就对了‼️ #健身 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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瑶瑶爱运动1月前
四十几岁不认老，翘臀还得练到老💪✨ #体态矫正 #臀部训练
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爱健身的奔5莫莫4月前
一分钟都不肯运动的姐妹，如何拥有翘臀❓ #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #逆袭 #臀部训练
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力量少女V1月前
你值得拥有的翘臀一定要这样练！#臀部训练 #练翘臀 #上臀训练 #上臀涨到腰 #上臀
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爱健身的奔5莫莫4月前
41岁不运动不花钱，如何居家拥有蜜桃🍑臀❓ #臀腿训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #身材管理 #女子塑形
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甜甜减肥测评（已瘦25斤）5月前
翘臀大肚子❓原来这是骨盆前倾❗一招就搞定❗#减肥 #减脂 #女子塑型 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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42岁侠姐有马甲线3月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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健身女神张1年前
🍑40+女性练臀，真的别再深蹲了！ 单纯依赖深蹲来塑造臀部是不够的，因为这样可能无法全面激活和锻炼臀部的所有肌群。今天我要分享的这个动作不仅可以帮助你打造紧致的翘臀，还能加强你的马甲线和腿部线条，而且对膝盖的压力较小，非常适合有膝盖问题的人士。 🍑 新的锻炼动作介绍 1.动作设置： 1.站立，右腿向后退半步，轻轻点地。 2.双手抱头，确保姿势正确。 2.动作执行： 1.胯部向后推，身体略微弯腰，同时上体向左旋转。 2.在旋转最远点停留一秒，感受臀部的拉伸和收缩。 3.缓慢地返回起始位置。 4.每侧重复执行10次，每天早晚各一次，确保均匀锻炼双侧。 3.注意事项： 1.保持背部挺直，避免过度弯曲。 2.膝盖不要超过脚尖，确保运动时膝盖的安全。 #翘臀 #练臀 #居家减肥 #减肥训练营 #40岁女人
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小艾塑型导师3周前
方法练对了，退休也能练翘臀#臀凹陷 #臀腿训练 #练出翘臀蜜桃臀#瘦肚子 #居家锻炼
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50+剑梅姐（塑形中）7月前
3个翘臀王炸🔥动作/每天100次打卡 #翘臀不粗腿 #拯救妈妈臀 #臀部训练 #臀凹陷 #居家锻炼
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一定要早睡啊5月前
40岁#减肥 练什么? 深蹲火箭推每天200个，多练臀腿体态轻盈#瘦肚子 #翘臀 #直角肩 #苹果型身材
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小艾筋膜塑形导师3周前
翘腿又美臀，快来试试这个东西，快来试试这个动作#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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专练方形臀-周宇教练1年前
40岁的翘臀 长什么样#女子塑形 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #翘臀美臀
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56岁秋姐想要马甲线5月前
紧致全身#女生居家健身 #收藏这几个动作让全身更紧致#改善腿型和体态的训练 #翘臀瘦腿 #瘦手臂
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小艾女子筋膜美臀塑型1年前
练好这个动作，美腿美臀都有啦#翘臀美臀 #女子塑形 #臀部塑形 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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十八姨40岁美臀2月前
今天又是虐臀日，妈妈臀假胯宽臀凹陷通通来！#居家锻炼 #上臀 #翘臀不粗腿 #弹力绳#拉力器
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜翘臀美腿🍑提高上下臀线！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #提高臀线 #新手健身
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哆啦梦教发型1周前
小S分享练翘臀&练腹部&瘦手臂#妆容造型 #创作灵感 #创作者中心
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发哥爱健身6月前
40岁女性拒绝油腻#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #少女感
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筋膜塑形创始人小艾老师1周前
每天蹲一蹲，翘臀又美腿#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
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桃之桃2月前
很多女生一味追求瘦腿，但其实比细更好看的是翘臀+紧致腿型。 我40岁，坚持做这套哑铃训练，臀腿状态真的让我自己都惊讶。 📌 动作分享： 1⃣ 哑铃深蹲 —— 臀腿基础动作 2⃣ 哑铃相扑深蹲 —— 臀部+大腿内侧一起练 3⃣ 哑铃硬拉 —— 收紧臀线，下臀更翘 4⃣ 哑铃单腿硬拉 —— 提臀线条，翘臀必练 5⃣ 哑铃分腿蹲 —— 臀腿结合，腿型更顺畅 不用大重量，坚持下来就能看到臀腿曲线的变化。 👉 翘臀真的能改变气质，比瘦腿更有气场。 #随时随地标记一下 #健身 #力量训练 #居家锻炼 #dou来运动吧
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小艾-女子筋膜塑形学院2周前
退休又怎样，照样拥有小翘臀 #居家锻炼#妈妈臀#臀凹陷#臀腿训练#腰臀比
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小艾筋膜导师4周前
臀越练越翘！蹲一蹲就有蜜桃臀！别小看这个动作！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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小艾-筋膜塑型创始人3周前
这个动作太牛了！臀线提升太快了！#提臀瘦腿 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #女子塑形
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一伶🌻4月前
40岁，从去年5月份开始居家健身，是没去过一次的健身房，居家一样能练出紧致不松垮的好身材，怎么开始？先动起来，剩下的是坚持#健身 #居家健身训练 #居家锻炼 #臀凹陷
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爱健身的奔5莫莫1年前
40岁练臀，上臀是翘臀的关键，身材比例就看它了‼️ #身材管理 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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十八姨40岁美臀1月前
上臀练的就是要精！准！狠！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #弹力绳#拉力器
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居家健身私教-小楠哥6月前
无负重，不翘臀！40岁+女性练臀一定要上重量，上强#居家练臀 #臀部训练 #臀部孤立训练
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Lily爱健身4月前
假胯宽妈妈臀太显胖？四招助你打造迷人腰臀腿曲线#瘦身干货 #臀腿塑形 #假胯宽修复 #腰腹收紧#居家锻炼
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十八姨40岁刷脂版5月前
qiao臀不能停，玩手机也不耽误，好身材练起来！#居家锻炼 #练臀 #翘臀不粗腿
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&小艾女子筋膜塑形4月前
每天十分钟，翘臀又美腿#臀腿训练#美臀 #臀部训练#练出好身材#居家锻炼
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运动养生光头郎2周前
40岁练蜜桃臀|居家一面墙10分钟改善臀凹陷，饱满蜜桃臀 #居家锻炼#身材管理#好身材练起来 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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40+蓓姐爱健身5月前
三个高效动作！每天睡前5分钟，拯救妈妈臀#炸臀#翘臀不粗腿 #臀部训练#臀部两侧凹陷 #翘臀
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花卷running4月前
#健身 #爱健身的小姐姐 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #爱撸铁的小姐姐
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苏苏妈带你瘦（38岁2娃）3月前
臀凹陷必练#居家锻炼 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃的锻炼方法
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42岁侠姐有马甲线5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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小艾女子-筋膜塑形8月前
每天坚持10分钟，改善妈妈臀拥有翘臀美腿#瑜伽 #塑形 #改善假胯宽 #产后恢复#练出好身材
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女子筋膜美臀塑型-小艾5月前
每天100个，翘臀又美腿❗#女子塑形 #好身材练起来#翘臀美腿#产后修复#居家锻炼
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一定要早睡啊4月前
#40岁 练什么？多进行#力量训练 硬拉 #翘臀 #瘦腿 #帕梅拉
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木加公健身6月前
#翘臀不粗腿 #女子塑形 #科学健身 #好身材练起来 #臀部训练
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健身健美国家队教练孙瑞芬5月前
40+女生必学的塑造形体动作 #体姿体态改善训练 #塑形 #打造完美身材 #体态管理 #体态改善
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一定要早睡啊3周前
瘦腿+翘臀 40岁以后多进行力量训练，多练臀腿#瘦腿提臀 #居家锻炼 #减脂塑形 #好身材练起来 #臀腿训练
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爱健身的奔5莫莫4月前
一分钱不花，如何拥有好身材❓ #身材管理 #好身材 #变美 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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42岁侠姐有马甲线4月前
第 3 分享四个女生新手练臀的动作，简 单易学，很容易找到正确的发力感。#臀部训练 #改善臀凹陷 #翘臀不粗腿#女生必看#健身教学
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小艾美臀塑形3月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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月月爱健身🏃‍♀️7月前
女生想把臀部练的饱满挺拔需要多久#居家锻炼 #健身 #高效燃脂 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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40岁雨姐运动日记1周前
一个壶铃全方位打造饱满翘臀！#健身干货#居家锻炼#练臀#翘臀不粗腿#妈妈臀
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40岁雨姐运动日记3周前
长期久坐臀部扁平这个动作多练习#健身干货#臀腿训练 #臀凹陷 #居家锻炼
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40+蓓姐爱健身3月前
臀部扁平又下垂？腰突肚子大，别摆烂了！四个动作逆袭蜜桃臀！#妈妈臀#臀凹陷#美腿翘臀#居家锻炼#翘臀
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小艾塑型3周前
臀凹陷，臀扁塌赶紧练起来！#好身材练起来 #居家锻炼 #运动#健身 #臀腿训练
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阿秋爱运动🌓3月前
40天居家健身计划，第21天｜跟练帕梅拉10min弹力带翘臀训练，一根弹力带，全方位练臀💪#居家健身#好身材练起来 #练臀 #居家运动
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爱尚瑜伽.普拉提.阿雅8月前
40岁蜜桃臀/塌屁股、大腿也粗，快试下这一招！臀部塌，大腿也肉肉松松的，还有臀凹陷，甚至有膝盖不舒服的姐妹，一定坚持试试这个动作！#瑜伽 #居家锻炼 #臀部训练 #零基础学瑜伽
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46岁姐姐的少女私教课1年前
不会练臀的姐妹看过来！一个壶铃也能全方位练臀#居家锻炼#小白必看经验#健身干货#臀部训练#翘臀不粗腿
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小艾筋膜导师3月前
臀部凹陷，在家自救#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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42岁侠姐有马甲线2月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀#臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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爱健身的奔5莫莫11月前
40岁蜜桃臀｜居家一张凳子10分钟改善臀凹陷，饱满蜜桃臀 #居家锻炼 #身材管理 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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The star"星星1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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40+蓓姐爱健身1月前
想要翘臀不粗腿的，一个壶铃，码住这几个动作，臀部扁平又下垂？别摆烂了！#妈妈臀#臀凹陷#美腿翘臀#居家锻炼#翘臀
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小艾筋膜导师3月前
足底力线正了！腿直了，臀翘了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#翘臀美臀
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SapiensClub女性线上健身俱乐部1月前
久坐族、产后妈妈易出现的V型臀，如何改善？ #居家锻炼 #健身干货  #翘臀 #sapiensclub
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42岁侠姐有马甲线3月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练 #翘臀瘦腿#居家锻炼
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46岁芳姐有马甲线4月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来 #全职妈妈居家锻炼
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