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人民的健身教练3月前
TYW背部激活组合训练动作讲解 注意事项 •全程保持核心收紧，避免腰部拱起或塌腰。 •若俯卧不适，可改为站姿或坐姿（身体前倾，模仿俯卧姿态）。 •每个动作结束后放松背部，避免过度紧张。 通过这三个动作的组合，能有效激活背部深层肌肉，为后续训练打下基础～#TYW #体态矫正 #热身激活动作 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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跟练健身计划1年前
俯卧WT伸展：徒手练上背、练肩膀，改善久坐弯腰驼背 久坐白领上班族，你一定要多练练这个动作。#改善含胸驼背 #练上背 #练肩膀 #徒手健身 #居家锻炼
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跟练健身计划1年前
俯卧WY伸展：健身动作解析，居家/健身房徒手练肩背必会动作 #练背 #练肩 #居家锻炼 #紧致背部 #背部线条
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源自在运动康复6月前
腰背肌训练1 ‖ 俯卧位YTW YTW是经典的腰背肌训练，能够激活肩部及上背部肌群，帮助我们提升肩胛骨稳定性，改善圆肩驼背，为肩颈和上肢提供更好的支撑，保持良好体态。 动作要点: 1.身体呈俯卧姿势，双腿伸直并拢，全程收紧核心。 2.双臂向前或向两侧伸直，按照视频口令分别做Y、T、W，靠肩胛骨发力回收带动手臂，不要耸肩。 3.不同姿势激活肌肉群不同，Y动作激活斜方肌下束，T动作激活斜方肌中束和菱形肌，W激活斜方肌中下束和菱形肌。 #腰背肌锻炼 #功能性训练 #体态改善 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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跟练健身计划1年前
俯卧Y字伸展：居家/健身房徒手练背动作解析，塑造强健背部 #居家锻炼 #徒手健身 #健身动作示范 #动作解析
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KX反骨大叔·运动康复1年前
俯卧YTW细节 #核心力量 #运动 #腰痛 #锻炼
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一实不二4年前
动作库-俯身YTW
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子夜🍃1年前
腰突康复|4分钟腰背力量训练🔥 ①俯卧挺身10个/组 ②小燕飞10个/组 ③俯卧对角伸展10个/组 ④YW伸展10个/组 ⑤蛙泳挺身10个/组 ⑥反向健腹轮10个/#dou上热门 #腰突自愈的真实经历 #居家锻炼 #腰背肌锻炼 #全民健身
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箫墨瑜伽·女子塑形官方号2年前
练习这个动作可以很好地帮助我们激活背部打造背部线条 ，同时也可以改善我们的圆肩驼背，打造一字肩#漯河同城 #改善体态
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TMG潮流健身（金沙店）6月前
YTW伸展 改善体态 开肩美背#拉伸 #拉伸动作 #核心力量挑战 #训练日常 #热身
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源自在运动康复2周前
腰背肌训练1‖俯卧位YTW YTW是经典的腰背肌训练，能够激活肩部及上背部肌群，帮助我们提升肩胛骨稳定性，改善圆肩驼背，为肩颈和上肢提供更好的支撑，保持良好体态。 动作要点: 1.身体呈俯卧姿势，双腿伸直并拢，全程收紧核心。 2.双臂向前或向两侧伸直，按照视频口令分别做Y、T、W，靠肩胛骨发力回收带动手臂，不要耸肩。 3.不同姿势激活肌肉群不同，Y动作激活斜方肌下束，T动作激活斜方肌中束和菱形肌，W激活斜方肌中下束和菱形肌。 #腰背肌锻炼 #见人不如健身 #体态改善 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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健身大全1年前
keep背部塑性俯卧yw伸展《keep运动健身教程合集》付费课程免费分享
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Boxing Papa3年前
#幼崽成长计划#少儿体适能#少儿搏击 少儿体适能动作教学篇70 俯卧YW伸展🌈跟我一起练🌈@DOU+小助手
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粤球人_小权2年前
第一节 基础热身#YTW伸展 #热身 #健身
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张豆豆ZDD7月前
守护肩颈之YTW伸展运动#居家锻炼#自律
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樂儿健身记录2年前
#春节假期训练动作库（初阶版），训练动作之YTW字母伸展。用心的坚持和付出，未来定会遇见更好的自己[玫瑰]#运动康复 #强身健体增强免疫力
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柴火棍教练3年前
俯卧撑伸展，打开胸腔，激活核心，灵活肩关节。#居家锻炼 #健身 #热身动作
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吉林省广场舞协会7月前
三、功能强化——侧卧YTW字母操 改善肩关节的稳定性和灵活性，预防肩颈僵硬和疼痛。
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是一凡妞呀5月前
麦肯基锻炼#麦肯基腰椎疗法 #麦肯基 #麦肯基疗法 #麦肯基伸展 #瑜伽
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撸铁抗强直凡哥2月前
强直性脊柱炎 你就这样练，每天十分钟，身体好轻松，今天练的是俯卧W伸展，腰背不舒服的来试试#强直性脊柱炎患者的不屈 #强直性脊柱炎康复训练 #强直性脊柱炎患者
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谢不肉健身4月前
圆肩练肩正确顺序✅后束＞前束 圆肩含胸练肩 如果上来直接推肩很容易加重圆肩～ 推荐肩部训练顺序从后束开始！ 这期内容包含练前热身+激活+正式训练 （有完整训练计划噢） #圆肩驼背 #练肩 #肩部训练 #新手健身 #因为热爱所以坚持、
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ALEX5年前
响应国家号召，春节期间尽量不出门，家中久坐难免身体不适，以下动作改善你的腰部不适.
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禾梧舞蹈·丰台·纪家庙校区3年前
#干货 俯卧TW伸展@DOU+小助手
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XiaoRan_7166月前
#健康dou起来 #保养 #中草外敷 #郭式南 所有的练习动作根据自己情况，量力而行！
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首桐康复·筋膜刀·按摩1年前
腰部麦肯基练习2：俯卧伸展#小动作大作用 #麦肯基 #麦肯基腰椎疗法 #腰部锻炼 #麦肯基腰椎锻炼的方法
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仁术3年前
腰背肌功能锻炼之俯卧伸展！#居家锻炼 #e劳永逸躺赢人生 #一起来锻炼 #腰背肌锻炼 #骨科医生 #护士小姐姐 #健康科普
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广元新闻5年前
广元健身男神教你健身（系列三）
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骁骁&康复&功能训练5月前
🔥【每天5分钟！YTW伸展拯救圆肩驼背】🔥 ⚠️低头族/久坐党必练！ 7天见效的「YTW天使翅膀操」来啦✨ #居家锻炼 #圆肩驼背 #直角肩 #健身干货 #美背
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160斤的瑜伽老师-玲玲（记录版）3周前
🎬 3个动作，每天10分钟 跟我一起帮妈妈把背变薄！👏 1. 简易版向后带划船 —— 把背“收”进去！ 2. YW字伸展 —— 打开肩膀，气质立马来！ 3. 简易版小燕飞 —— 告别腰酸背痛！ 就这么简单，坚持两周， 就能看到变化！💃 #减肥日常vlog
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单单耶斯4年前
4个俯卧背部伸展动作，轻松美化背部线条#瑜伽 #背部训练 #普拉提瑜伽
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张小多（健身版）4月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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福州赤焰格斗健身包子1周前
告别背痛+改善体态！超简单YTW动作学起来 还在被背痛困扰？体态越来越差？今天分享一个零门槛、好操作的YTW动作，每天5分钟，轻松激活背部肌肉，缓解肩背酸痛，帮你纠正含胸驼背，练出挺拔体态！ 动作超简单：身体俯卧，手臂分别摆出Y、T、W的姿势，感受背部发力上抬，新手也能轻松掌握～ 赶紧跟着练起来，和不良体态说再见！ #YTW体态训练 #背痛缓解小技巧 #居家健身 #活成自己喜欢的样子 #赤焰格斗
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三昧瑜伽·普拉提官方号2年前
ARC脊柱矫正器【俯卧W手】 👉改善含胸驼背 👉加强背部线条 👉塑造良好体态 🔥背薄一寸，年轻十岁，背部天花板，练起来。 #普拉提 #瑜伽 #运动 #练背
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大强的训练哲学8月前
脊柱灵活性（猫牛式伸展、脊柱流动 胸廓呼吸（胸椎段支撑呼吸、进阶 肩胛运动功能（稳定支撑能力） 四足支撑肩胛运动 俯卧直臂支撑肩胛运动 俯卧位YWT组合 #力量训练 #核心力量 #功能性训练 #干货分享 #健身教学
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青青Tara3月前
7min跟练，改善圆肩驼背 助你拥有好体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #拉伸 #肩背放松
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绳彩抖擞20255月前
青少年脊柱与视力健康操 睡前（卧姿） 国家体育总局#改善体态 #体态纠正 #体态调整 #强身健体增强免疫力
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中医专家徐佳音2年前
俯卧伸展，最适合腰突康复训练 #腰椎间盘突出#康复训练 #健康科普 #医疗小常识 #中医
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小肥然🐑1月前
女生第一次去健身房练背✅超详细教程 抄作业 🌟健身房完整背部训练计划 📍热身激活： ·YTW伸展 15次 ·弹力带划船 15*2组 📍正式训练： ·高位下拉 12*4组 ·坐姿划船 12*4组 ·反向飞鸟 15*3组 ·直臂下压 15*3组 频率：每周安排1-2次背部训练 ✨Tips：姐妹们，第一次去健身房不要害怕也不要害羞！每个人都是从新手开始的，专注自己的感受，享受流汗的快感！#背部训练 #圆肩驼背 #健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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Coach Pete皮老师5月前
肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！ 肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！🔥 每天5分钟，跟练就能改善～ #肩部训练 #健身干货 #康复训练 #体态矫正 #功能性训练
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楚楚两娃日常4月前
第一个康复训练视频，建议横屏观看，不会编辑，大家莫怪哈#脊柱侧弯 #康复训练 #轻微侧弯不到10度
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依宁-瘦身塑形7月前
胸椎骨折康复期运动｜肩背训练 ⭕️本着“核心-臀腿-肩背”的训练原则，这个是我在康复期做肩背训练常用的动作合集。 ⭕️要点： 发力呼气，还原吸气 全程不要耸肩 肩胛骨下沉 让我们的肩部远离耳朵 肋骨不要离开地面 感受背部肌肉发力 在动作最高点稍作停留 #骨折恢复记录 #胸椎压缩性骨折 #腰椎间盘突出 #骨折日记 #肩背训练 ！内容仅供参考，如有不适请线下就医
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小菇体能中心4年前
Day 103:俯身YW伸展 解决久坐驼背问题#训练 #体态纠正 #驼背
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嘴很馋（蹭课版）1月前
跟着我免费蹭课—背 肩胛骨不灵活的姐妹可以再来两组ytw背部激活，每次背部多花点时间去激活，对背部发力会有很大的改善！ 爬坡的黄金公式放在最后了，有需要的姐妹可以截图。如果觉得40分钟时间太久了的话，可以选择爬楼机20-30分钟来代替。 还有想看专门讲解哪个动作的话，也可以打在评论区#节后甩肉大作战 #健身 #逆袭 #自律
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熹乐Flow3月前
俯卧伸展 一个很好的动作，缓解腰背疼痛；对抗圆肩驼背#普拉提#核心床#体态纠正 #圆肩驼背
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脊柱医生刘少军6月前
#腰椎麦肯基 训练，每天坚持几分钟！ #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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在济南西教普拉提💕3月前
如果一天只练一个动作，所有人都不可错过这个动作俯卧伸展，改善含胸驼背、前侧紧张。#普拉提 #动作分享#改善体态
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空空如也的空空7月前
垫上普拉提|俯卧臀腿练习🔥臀肌无力、臀部下垂、骨盆前倾前移，快来跟我一起练❗❗❗#普拉提 #臀线提升 #居家练臀
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脊柱侧弯闫煌医生7月前
3个动作日常锻炼，改善轻度脊柱侧弯 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #医学科普 #健康
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THINKMOVE运动中心1周前
🔥教练碰这3个位置，效果立刻开挂！ 💡 为什么私教一碰你突然就会发力了？ ——精准辅助＝激活核心的快捷键！ 🌟3大黄金辅助点 ✅ 骶骨稳定手 ▫️ 手掌轻贴骶骨 ▫️ 防止腰椎超伸 （腰部立刻找到安全感） ✅ 肩胛引导手 ▫️ 指尖轻推肩胛下角 ▫️ 引导背阔肌发力 （斜方肌瞬间放松） ✅ 阻力调控手 ▫️ 轻压弹簧框架 ▫️ 实时调节难度 （新手到高手无缝切换） #私教秘籍 #普拉提教培 #北京健身场馆话题 #北京普拉提馆 #THINKMOVE运动中心
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小肥然🐑1月前
女生一周4练计划｜瘦背薄背+紧致手臂✅ 想要挺拔体态，甩掉拜拜肉的姐妹无脑跟练❗️超详细教程：动作讲解+训练次数 📍热身激活： ·泡沫轴放松背部 ·YTW伸展 📍正式训练： ·高位下拉（背阔肌 打造宽度） ·坐姿划船（中下背） ·俯身臂屈伸（紧致手臂后侧） ·绳索面拉（改善圆肩驼背） 🌟呼吸法则：发力时呼气，还原时吸气。 #背部训练 #瘦手臂 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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脊养有方林老师3月前
腰椎间盛突出康复：麦肯基疗法上，被全世界康复医学认可，在家就可以做的康复运动，赶快试试吧，#运动康复 #腰痛#腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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突突小腰日记3月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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楚楚两娃日常4月前
完整6个动作视频集合，需要可以存下，视频有点长，可以更多的了解下。#日常训练 #康复运动 #脊柱侧弯 我们去儿童医院挂的步态与骨关节康复科，不到10度，轻度，约了康复师指导的训练，让孩子重视起来，坚持训练#体态纠正
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老谭健身6月前
远离腰痛这些预防知识，你需要知道 骨科医生推荐的腰间盘突出动作练习！改善腰疼，腰部不适 麦肯基疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！ 做一遍就很舒服，很放松！！每天两到3遍！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基 #健康热点 快速恢复腰痛的方法＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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体能师刘健8月前
核心炸裂系列3 倒V支撑摸脚水平伸展2*10 瑞士球侧支撑哑铃推肩2*10 俯卧哑铃划船2*6 单侧壶铃后侧步提膝2*10 哑铃高翻火箭推2*6 #核心力量 #体能训练 #功能性训练 #核心力量训练 #抖音运动打卡
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阿哲船长2月前
腰椎自救之路锻炼动作：俯卧伸展。初级腰椎康复训练动作，提高腰椎稳定，恢复基础平衡#腰椎间盘突出#腰突#腰突康复训练 #腰突保守
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悦己5天前
加深背沟腰线｜矫正上肢体态｜打造性感背肌 大家好，本期【5分钟背沟腰线训练】我们一起打造性感的背肌线条，有效矫正上肢体态、改善驼背圆肩头前探。快来和我打卡吧！ 呼吸技巧：大家在跟练这套视频时，理论上应该继续遵循发力起身呼气、吸气还原的原则，但是由于有的小伙伴在身体呈俯卧姿势时会感到胸椎压力过大、呼吸不畅，所以也可以尝试发力起身时吸气、呼气还原的呼吸方法。大家可以根据身体感受来选择适合自己的呼吸方式。
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康复科许晓晓3月前
教你2个动作，每天坚持做，腰椎间盘突出不来找 #腰间盘突出锻炼方法 #康复运动 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #健康诊聊局
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楚楚两娃日常4月前
第二个动作，和第一个略有不同，共6个动作，每次需全部做完，完整的一套，每个可休息20秒接着做完哦！#脊柱侧弯 #康复运动 #轻微侧弯可做的训练
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苏先生的三分钟热度（健身打卡）1月前
#新手健身tips #创作者中心 #创作灵感 我们一边抱怨生活，一边拒绝改变！#每个动作都是用汗水换来的 #你的坚持终将美好
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广州无伤超慢跑唐唐教练3天前
核心逆龄22组动作之（俯卧）肩背伸展，使肩颈臂肌肉群柔软，可预防五十肩，缓解肩颈酸痛等！ 踩在巨人的肩膀上 徐栋英教练跟练版！ 果断转发给有肩颈酸痛的人群，后悔没早点知道。 #超慢跑 #核心逆龄 #运动健康 #先跑再说 #马拉松秋季赛我来了
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老谭健身6月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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叫我Nancy就好啦4月前
#普拉提 俯卧推拉加后背伸展。脊柱伸展，背部肌群调整体态进阶动作
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闫姐康复运动2周前
#坚持就是胜利 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 祝肩友早点康复
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运动康复刘浩然5月前
#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 腰部疼痛，腰椎不好的朋友看过来，这套动作是国际上认可的能有效缓解改善腰椎劳损，腰椎间盘突出引起的疼痛问题，有需要的朋友赶紧点赞收藏！
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