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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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汗剧社1年前
【韩小四】30分钟站立拉伸+泡沫轴按摩#居家锻炼 #腿部训练 #泡沫轴瘦腿
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左左爱运动5月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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植女1年前
（上）毫无保留！吐血整理！泡沫轴21分钟肌肉腿按摩完整跟练！再也不用一个一个去找啦！ 今天我要无保留把泡沫轴跟练发布上来！帮你轻松解决肌肉腿 大腿外侧突出🌟 1️⃣ 基础滚动：将泡沫轴放在地上，用身体重量缓慢地在轴上来回滚动，特别关注那些肌肉紧张的区域。 2️⃣ 深层按压：找到特别酸痛的点，停留几秒钟，进行深层按压，有助于缓解肌肉结节。 3️⃣ 动态伸展：在泡沫轴上做一些动态的伸展动作，比如腿举、侧支撑等，这可以进一步放松肌肉并增加关节活动度。 4️⃣ 频率调节：每周至少使用泡沫轴进行2-3次按摩，每次15-20分钟，根据个人情况适当调整。 5️⃣ 结合热身：在训练前使用泡沫轴进行热身，可以帮助预热肌肉，减少运动伤害。@植女小号 @植女植男妈妈 @植男
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阿舞运动记3年前
能刷到我的视频也一定是同频爱运动的小伙伴，我真心推荐今天这套25分钟跟练版韩小四老师的腿部泡沫轴拉伸，适合新手也很全面，分解到前侧后侧内侧部位，欧阳春晓老师那套高级虐，加油哦！#泡沫轴 #泡沫轴放松小腿 #瘦脂包肌小腿
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是知知老师🌷1年前
泡沫轴腿部松懈6min跟练版，一起来打卡吧，一起来吃苦，一起拥有又细又直的双腿#居家锻炼 #核心力量训练 #泡沫轴
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健身的周周周4月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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房子🏠4月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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mia—yoga分享4月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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袁小圈呼吸核心训练4月前
25分钟泡沫轴松解全身“完整版”——跟练版，讲的很详细，像唐僧一样，看完我都想封住我的嘴，一定要坚持，姐妹😅，按摩一天咬牙切齿，按摩一周舒服到爆。
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🌈🌈饭饭包儿1年前
30分钟泡沫轴按摩松解跟练视频来啦！很多时候，运动完自己按摩放松都觉得好枯燥，甚至按着按着不知道按哪了，好想有个跟练视频，不知道你们反正我就这样，磨磨唧唧很长时间过去了发现咋还在一个地方没动😅有个跟练视频好处就是可以做完一个完整的按摩松解还不磨叽浪费时间😜#泡沫轴 #健身日常 #筋膜放松 #泡沫轴肌肉放松 #健身干货
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植女1年前
（下）毫无保留！吐血整理！泡沫轴21分钟肌肉腿按摩完整跟练！再也不用一个一个去找啦！ 今天我要无保留把泡沫轴跟练发布上来！帮你轻松解决肌肉腿 大腿外侧突出🌟 1️⃣ 基础滚动：将泡沫轴放在地上，用身体重量缓慢地在轴上来回滚动，特别关注那些肌肉紧张的区域。 2️⃣ 深层按压：找到特别酸痛的点，停留几秒钟，进行深层按压，有助于缓解肌肉结节。 3️⃣ 动态伸展：在泡沫轴上做一些动态的伸展动作，比如腿举、侧支撑等，这可以进一步放松肌肉并增加关节活动度。 4️⃣ 频率调节：每周至少使用泡沫轴进行2-3次按摩，每次15-20分钟，根据个人情况适当调整。 5️⃣ 结合热身：在训练前使用泡沫轴进行热身，可以帮助预热肌肉，减少运动伤害。@植女小号 @植女植男妈妈 @植男
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韩小四AprilHan1年前
瘦腿原来这么简单！你做对了吗？2分钟学会高效突击瘦腿！ #好身材练起来 #瘦腿 #高效瘦腿 #居家锻炼#健身
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吕教健身教学4月前
泡沫轴使用方法 泡沫轴放松全身（全套教程），以后去健身房就这么用！#健身 #健身教学#健身干货#泡沫轴使用 #肌肉放松
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每日瑜伽1年前
泡沫轴松解上半身❗6分钟口令收藏跟练版，每次肩膀后背酸痛，泡沫轴松解放松后好舒畅！疲劳感🈚️，适合低头族 。再配合瑜伽拉伸，前锯肌真的，泡沫轴每次都酸痛！但过后舒服。加入瘦腰 瘦腹 瘦臂 上肢完整松解 建议#泡沫轴#泡沫轴使用教程#美背训练 #驼背改善 #瘦腰
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小琦爱瑜伽4月前
15分钟沉浸式跟练版，泡沫轴全方位瘦腿合集！零基础都可跟，刚开始力度掌握好，再慢慢加深#居家健身 #瘦腿 #直腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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33要自律3年前
韩小四改善骨盆前倾🔥改善大腿前凸和小腹突出#骨盆前倾 （库存宝贝们）
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152的久久在美腿5月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
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断叉阿伟6月前
累了就花一点时间放松全身 #泡沫轴
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1米93的大毛8月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿  #瘦大腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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瑄瑄腰部康复锻炼6月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
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赫赫麻麻👸🏼2年前
新手泡沫轴腿部按摩教程（四郎激情解说版）这玩意到底谁发明的啊？！？！#泡沫轴放松 #居家锻炼 #肌肉放松 #腿部按摩
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152的久久在美腿6月前
来受刑吧！ 廋腿的姐妹都经历过 #按摩放松 #泡沫轴放松 #泡沫轴按摩 #肌肉松解 #泡沫轴
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Na娜yoga1月前
听劝 熬过泡沫轴的痛才有细直腿‼️ 想要瘦腿但不想太累⁉️泡沫轴就是你的最佳选择，躺着也能瘦~ 6个关键部位跟练(附简易教程): 1.大腿前侧(股四头肌)缓解久坐僵硬 2.大腿外侧(髂胫束)gai善假胯宽 3.臀中肌:gai善妈妈臀 提高臀线 4.大腿后侧:告别大腿后侧凸出 5.小腿后侧(腓肠肌)告别“萝卜腿” 6.小腿前侧(比目鱼肌):瘦小腿 #我的运动日常 #泡沫轴 #瘦腿 #泡沫轴滚腿 #居家锻炼
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李珈一4月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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左左爱运动4月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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小花妹妹🍃4年前
#15天漫画腿挑战 Day12 韩小四瘦小腿
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踩狗屎运5月前
泡沫轴分享版#泡沫轴放松
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琪琪也是777月前
泡沫轴肩背放松｜4分钟跟练 肩颈放松 舒缓 每天抽出几分钟，用它滚一滚。那感觉，一边喊着痛，一边又能明显感到关节在慢慢打开，肌肉结节也在被“瓦解”，身体的灵活性都提升了！虽然过程有点酸爽，甚至剧痛，但效果立竿见影，谁用谁知道！👏 咱就是说，想要给肌肉来场放松“大保健”，泡沫轴真的别错过！ 训练前也可以用泡沫轴做针对性的激活训练 提升运动表现. #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律
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蹄蹄要瘦（小基数减肥中）3月前
小基数梨形身材挑战一个月瘦腿第4天 今日运动：5分钟热身；12分钟帕梅拉瘦腿；10分钟帕梅拉臀腿拉伸；20分钟韩小四泡沫轴滚腿#健身 #居家健身 #小基数减脂 #运动打卡 明天计划12分钟瘦腿结合普拉提内外100次瘦腿#减脂塑形
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油炸小汤圆3月前
自律打卡Day20|不要羡慕别人的身材，自己也会有的！#减肥#自律#运动#女大学生#减肥动力
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蹄蹄要瘦（小基数减肥中）3月前
小基数梨形身材挑战一个月瘦腿第9天 #健身 #居家健身训练 #小基数减脂 #臀腿训练
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Na娜yoga1周前
泡沫轴松解7min 跟练版，一起来练吧❗️#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #跟练版
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雪小七1周前
【泡沫轴全身放松】4分钟跟练超爽！ #健身干货 #体态矫正 #放松解压 #泡沫轴放松
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
5个动作深度开肩！全程跟练，太舒服啦🥹 姐妹们要的跟练版来啦～ #开肩 #开肩美背 #泡沫轴 #我的减肥日记 #居家健身有新招
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乌龙茶姐姐爱健身3周前
泡沫轴4组动作瘦小腿，脂包肌的姐妹赶紧练起来吧！！这种又肿又粗又发达得小腿很好减，姐妹们赶紧练起来，一段时间你会发现你的腿变细变直会来感谢今天努力的自己的#纠正腿型 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #见人不如健身 #好身材练起来
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163的哇泥泥3月前
Day2| 14天瘦腿挑战，跟练韩小四➕按摩➕拉伸 第二天的酸痛比昨天轻了些，单腿的动作还是摇摇晃晃，有点痛有点累但很踏实，比躺在床上刷手机好太多了。明天见～ 有没有一起的姐妹? #韩小四瘦腿 #14天瘦腿挑战 #居家健身 #瘦腿
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是婷婷丫2周前
四分钟泡沫轴深度开肩跟练✅改善圆肩驼背🔥提升气质🔥 #体态纠正 #普拉提#泡沫轴 #开肩美背 #瑜伽
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小李不梨（健身版）3月前
第1集｜#瘦腿 不要想太多，先动起来，时间自会给出答案#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #梨型身材
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大玉儿的运动日记1周前
泡沫轴薄背美背真的有一套✅#健身 #减肥健身 #居家瑜伽 #变瘦 ❗4min跟练版🔥新手小伙伴强烈建议使用 表面平整的泡沫轴进行跟练哦～久坐伏案办公、圆肩驼背、肩颈紧张的姐妹们建议每天 跟练打卡1遍，一段时间后会发现肩颈紧张 缓解了，体态变得挺拔了，脊柱和关节也变得灵活了。
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猪猪🐷1周前
泡沫轴大腿松解跟练 #直腿 #细腿 #泡沫轴放松 #跟练 #瘦腿
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蕉太狼6月前
想瘦小腿的姐妹快练起来，最好选那种大一点的泡沫轴，滚起来更带感#瘦小腿#欧阳春晓根本性瘦小腿#泡沫轴#瘦腿#韩小四瘦腿
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羊崽大王5月前
脂包肌小腿有救啦！今天这套动作瘦腿直腿一站解决 一个泡沫轴每天坚持3-4组，坚持就是胜利！ #居家锻炼 #瘦小腿#见人不如健身 #肌肉腿 #脂包肌
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辣辣175（已瘦20斤）1周前
减肥哪有不疯的，泡沫轴安排了#泡沫轴 #减肥 #腿部按摩 #上热门 #十亿流量扶持计划
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盼伊1周前
全面十大动作练出细腿和薄背，运动完泡沫轴松解必不可少，跟我一起练起来吧#泡沫轴松解#泡沫轴#瘦腿#薄背#细腿
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辣辣175（已瘦20斤）1周前
#泡沫轴 #漫画腿 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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小范大人（逆袭版3月前
#减肥#瘦腿#自律#逆袭
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狮子猫1周前
减小腿脂包肌#瘦腿#瘦小腿#小腿粗#脂包肌#泡沫轴放松
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凯乐石磐石行动1周前
泡沫轴不吃灰！越野跑后恢复必看 跑完立刻使用？力度越大越好？ 这些常见误区可能让你的恢复效果大打折扣 这期视频分享正确使用泡沫轴松解肌肉 跑后不疲惫！ - 想要了解跑山干货 欢迎点击主页专辑【跑山秘籍】查看 关注@凯乐石磐石行动 Get更多户外小知识 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #越野跑 #越野跑训练 #跑山
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薄肌水饺ing3月前
美丽芭蕾瘦腿跟练对比效果🆚拯救走路磨大腿计划 #瘦腿 #美丽芭蕾瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥前后对比图
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DAYA爱画画2年前
这个瘦小腿运动特别简单好上手，我之前做了有一段时间了，还是有点效果滴～主要后面的拉伸和泡沫轴按摩小腿比较舒服～#瘦小腿 #韩小四瘦小腿 #拉伸 #好身材练起来 #微胖女生
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小满的运动日记2月前
脂包肌，肌肉腿，瘦小腿练这四个动作#瘦腿逆袭 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #瘦小腿教程
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达不刘1周前
根本性解决脂包肌小腿！ #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉腿 #直腿瘦腿 #松解肌肉
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琪琪很忙（瘦腿版）4月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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情情好物3周前
【专属】实心款泡沫轴滚轴瑜伽辅助工具用品肌肉放松#改善膝超伸 #改善骨盆前移 #实心泡沫轴 #瑜伽实心泡沫轴 #实心泡沫轴推荐
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周希纯1周前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个泡沫滚轴动作 想要顽固小腿瘦下来必须对自己狠 运动完一定要用泡沫轴放松 瘦腿才会事半功倍#瘦腿 #泡沫滚轴 #放松拉伸 #运动 #健身
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阿静同学Jean1周前
300块一节私教课都学什么？中等强度臀训 #健身 #见人不如健身 #练臀 #塑形 #今日穿搭
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小唯普拉提塑形（今晚病假明天胶原蛋白专场1周前
锻炼完浑身酸痛？泡沫轴松解全身来啦！ #拉伸 #泡沫轴 #居家锻炼 #小唯普拉提
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