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橘子爱运动4月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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赵之心运动健身1年前
一个动作练全身肌肉，愿你80岁，依然浑身有力量。#运动 #锻炼 #健身 #中老年 #练肌肉
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肌肉熊猫10月前
4个可以锻炼全身肌肉的好东西，记得掌握#健身
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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：平板哑铃交替划船！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #力量训练
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穿着网球鞋打篮球4月前
来几个比较干的核心训练动作，做的过程中时刻都能感觉到全身肌肉紧绷#健身干货 #核心力量 #健身房 #运动表现 #力量训练
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炼生健身3年前
超燃体能4分钟 tabata 跟练版 动作让全身大多数肌肉群参与进来。 增强整体协调实力、爆发力、耐力。 锻炼到胸部、背部、手臂、肩膀、臀腿部和腹部。
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刘傲Chr1s（训练师版）5月前
NBA体能师的秘密之：热身激活训练！ 如果你的力量训练进入状态慢，或者找不到肌肉发力感觉？不妨试试这些热身激活动作！让你一秒进入战斗模式！#篮球 #功能性训练 #健身 #运动表现 #刘傲
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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大海运动表现5月前
杠铃实力推，好动作？坏动作？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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超径体育（长期招生）8月前
不谈教学，只谈分享 跑步前不热身，小心受伤又低效！ 今天分享4个超实用的跑步专项热身动作，帮你激活全身肌肉，提升运动表现，跑得更快更轻松！ 4个动作，跑前必做！ 1. A式跳跃：提升下肢爆发力，激活臀部和大腿肌肉。 2. B式跳跃：增强核心力量，提高身体协调性。 3. 小步跑：提高步频，激活小腿肌肉。 4. 小马跳：提升脚踝力量，预防跑步损伤。 每个动作做2-3组，每组15-20次，组间休息30秒。 小贴士： * 动作要标准，避免受伤。 * 根据自身情况调整组数和次数。 * 热身结束后，可以进行5-10分钟的慢跑，让身体逐渐进入运动状态。 #跑步热身 #体育生 #中考体育 #跑步知识技巧教学 #运动表现 快来评论区分享你的跑步热身小技巧吧！
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小橘子爱运动4月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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李运琦头很大4月前
高阶的核心训练动作推荐#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #核心力量 #运动健身
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蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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脊王有方老李1月前
每天跟老李做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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体德大老黑3月前
经典复合型训练动作——传统硬拉 全身 超 70% 肌群参与，提升肌肉力量，改善不良体态，提升运动表现，超强能量消耗#体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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左敬与功能性训练3月前
超高燃脂暴汗训练 拒绝❌低效有氧 九种全身参与的代谢训练！ 全面满足你的燃脂需求！ #OneFit功能性训练 高效燃脂 #减肥 #燃脂 #健身 #运动
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詹木丝儿2年前
10个动作，在家练爆全身肌肉!(无器械) #居家健身
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黄鑫《冲击109》4月前
5-10分钟动态热身，唤醒肌肉、激活关节、提升心率，不仅预防受伤，更能让身体进入最佳运动状态#热身 #热身动作
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David训练日常7月前
🔥解锁核心稳定新姿势：熊爬 还在盲目做卷腹练核心？试试超火的熊爬吧🐻 看似简单，实则高效激活深层肌群，提升核心稳定，改善体态 新手友好，在家就能练，一起开启核心强化蜕变之旅！ #核心训练 #熊爬健身 #体态改善
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是太阳呀_V9月前
Insanity max30_pulse激活全身肌肉 太久没有训练的你特别适合这套20分钟的健身操！！ 我把它作为正式训练insanity max30的热身，拉伸到位了激活到位了。 就是动作一定要尽量做标准，前面几个小节我有标注注意的地方。 后面训练腹部的，腰酸的朋友建议可以在腰下方垫上小小的毛巾。如果直腿会腰酸换成屈腿做。 有一些动作视频里后面红色衣服的哥们有退阶。 🙅切记不要因为数量而忘了质量！ #一起来锻炼 #居家锻炼 #insanity #刷脂 #hiit
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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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大海运动表现4月前
运动表现需要重点强化“整体性力量”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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隔壁小苏3月前
贾玲这几个动作你能做吗#徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #你的坚持终将美好
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梅尼恩力量塑形1年前
这组动作全身肌肉都有参与，适合想练又不知道从何练起的人，收作业吧，100个分5组，每天。#功能性训练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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阿鑫运动操4月前
6个动作，每天坚持做，让你的数值更美丽#控糖 #居家锻炼#运动#养生
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尼克NickY4月前
居家健身动作详解之冲肩俯卧撑，全身肌肉90%参与度的动作最适合减脂了！#运动一下活力一夏 #居家锻炼 #健身减肥 #居家健身有新招 #燃脂爆汗
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芳妞的马甲线3月前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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方宝健身4月前
居家爆汗燃脂爬楼机 空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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东蓉❤️运动5月前
高强度运动后全身拉伸##拉伸 #运动 #居家锻炼 放松全身肌肉、缓解肌肉疲劳、紧张酸痛、让身体肌肉线条更美。#拉伸放松肌肉
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水哥4月前
一个动作让你的全身肌肉群参与运动 ！#俯卧撑#核心力量训练 #超级燃脂操
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体能旭教练5月前
青少年想提高赛场身体对抗能力，最需要的是核心肌群的强化，而不是某个单关节的力量，这两个训练动作可以很好帮助你达到目的，让身体对抗不再吃亏#运动训练 #运动健身 #运动表现 #青少年体能训练 #核心力量
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木多减脂塑形3月前
25分钟徒手全身体能训练，小火慢熬😼 挑战7天全身体能训练，锻炼肌肉耐力和身体控制力，虽然只有25分钟，已是全身暴汗#小基数减脂 #小基数减脂 # #减脂塑形 #居家锻炼 #dou来运动吧
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自律菲力昂4月前
你还在饿瘦？ 想减脂那你就全身动起来，这套动作不分场地，在家就能做！夏天已经过半，我必须监督你行动起来#变瘦 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #运动健身 #居家锻炼
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芳妞的马甲线4月前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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芳妞的马甲线4月前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#
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类老师运动健康3月前
在家如何高效瘦全身#居家锻练 #一起来锻炼 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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曹大丫居家健身3月前
饭后不宜久坐不动，每天坚持半个小时左右爬楼运动，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#有氧运动
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大海运动表现6月前
运动人群必练上肢动作，杠铃“实力推”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #核心力量训练 #体能训练
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)4月前
又是看着简单，一组爆汗的动作推荐。几乎全身的肌肉，力量都能参与到。腹部，核心，手臂全部都能锻炼到#居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #瘦手臂 #瘦全身
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徐教练3月前
挑战60天练出腹肌马甲线第27天 不是你不够好，只是暂时被脂肪藏起来了——动起来，让那个更好的你自己慢慢跑出来。继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #肌肉男 #挑战60天练出腹肌马甲线 #健身干货 #瘦全身
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曹教练居家健身3月前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#有氧运动
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方琳姐姐居家健身1月前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，臀腿塑形暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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哒哒大王健身1周前
如何用6个动作锻炼全身 更高效快捷的健身方法，适合时间紧凑的伙伴#健身 #减肥 #减脂 #训练计划 @DOU+小助手
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方宝健身2周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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Liamperformance3月前
想要提升下肢爆发力，可以把这一套动作加入你的训练计划 视频中的五个动作从低强度增强式训练到高强度增强式训练，逐步提高强度，并包括了快速向心、快速离心、离心超负荷和末端释放类训练，全面提高下肢爆发力 #体能训练 #篮球体能训练 #爆发力训练 #力量训练 #运动表现训练
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夏评估（魔鬼身材科研员）2月前
#龙门架系列 怎么练全身#全身力量训练 的使用方法，如果用不同角度来练不同部位的肌肉，每天运动一小时强身健体😎
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玲儿居家运动4月前
如果你不想出门，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #好身材练起来
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007🏀🏀4月前
这是一组30分钟的哑铃全身训练，参考了Anna的动作设计。节奏快、动作连续，主要目标是提升肌耐力。 哑铃全身训练的好处： •增强肌耐力：重复负重动作能让肌肉在长时间训练中更持久、更不容易疲劳。 •训练效率高：一次训练带动多个肌群，适合时间不多但想全面训练的人。 •提升核心和身体协调：很多动作需要核心稳定和多关节配合，对身体控制能力要求更高。 •提高基础代谢：训练中心率维持在较高水平，有助于燃脂和代谢提升。 •打好体能基础：不管是日常生活、运动表现，还是其他专项训练，全身性训练都是基础之一。 适合各阶段训练者。建议每周练2-3次，强度可以根据个人体能调整重量和组数。#健身 #减脂 #运动表现 #运动 #功能训练
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赵之心运动健身1年前
一个动作锻炼全身肌肉，你可以在家试试。#运动 #锻炼 #健身 #中老年 #弹力带
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易海兰3月前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持30分钟左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#减大肚子
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韩笨笨3月前
🔥10分钟提升代谢训练💪 🏃‍♀全程站立，仅需10分钟，在家就能燃脂、调动全身肌肉！💥快节奏锻炼，融合有氧与力量训练，迅速提升新陈代谢，无需健身房！🚫 让你轻松瘦全身，💃赶紧动起来吧！✨ 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) ✨跟练：Burpee Girl #居家锻炼 #运动 #健身 #哑铃健身 #减脂
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芳妞教练3月前
视频同款软垫选大号 空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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韩笨笨3月前
💪 20分钟全身哑铃训练 💪 想要增强肌肉和力量？试试这个20分钟的全身哑铃训练吧！🏋‍♀ 非常适合在家进行，无需出门也能锻炼全身。🌟 每个动作40秒，休息20秒，🔥 赶快动起来吧！ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练
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蜜桃教练-2月前
居家动感踩单车，每天早上空腹踩30分钟，锻炼全身，挥汗如雨💦，太舒服了！#室内单车 #居家锻炼 #自律 #瘦肚子
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青青肩背运动5月前
6分钟加长版拉伸！运动后记得拉伸，早上起床做个拉伸操！放松全身肌肉#居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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喜凤的运动日记4月前
跟练这个动作，畅通全身12条经络，一个动作通全身#居家锻炼#古法健身#养生#拉伸
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方宝健身3月前
居家爆汗燃脂爬楼机 空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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曹教练居家健身3月前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#有氧运动
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芳妞的马甲线4月前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#有氧运动
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曹大丫居家健身4月前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动#爬楼机
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阳哥在运动4月前
想在瘦全身的同时更有针对性的加速瘦肚子吗？瘦肚子的方式肯定是要和腿部动作组合有紧密关联的，因为腿部的大肌肉群锻炼才能实现瘦腰腹的作用，所以要想瘦肚子，练这个试试看吧💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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能体汇体育1月前
深度疲劳缓解操 全身发沉、累到抬不起劲？这套深度疲劳缓解操，练完满血复活！#科普 #健康 #运动 #教练王彦 #健康科普
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自律菲力昂7月前
Hiit燃脂运动 助你夏天告别大肚腩，秀出好身材#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己 #一起减肥打卡 #瘦肚子
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