您是不是在找：

西安·体态·康复（志文）7月前
百万粉丝博主花3600买的动作 ～解决经常斜方肌酸胀胸背部发力差#是时候展现真正的技术了 #运动康复#西安
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6626
阿喜阿喜2月前
我的斜方肌上边为什么会痛？怎么引起的？正确的坐姿和握鼠标的姿势？如何改善斜方肌痛？
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
刘正方4月前
斜方肌肥厚别再浪费时间去松解了！ 很多人斜方肌越来越厚，其实根源不是紧，而是中下束太弱，导致上束只能代偿用力，越用越大。 这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2755
国家队运动康复王新伟1月前
平常盯电脑久肩膀僵硬 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#头前倾 #肩膀僵硬
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1968
有料轻养8月前
每天在办公室久坐，斜方肌越来越厚，穿啥都显壮。这几个动作快码住，帮你无痛消斜方肌！#打工人自救指南#办公室体态矫正#放松肩颈#办公室健身#职业女性
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
GoLin高林运动健康中心1年前
打拳办公看电脑斜方肌大，这样解决 #斜方肌 #成都探店 #成都周边游 #成都拳击
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
阿群带你瘦7月前
一个动作帮你改善斜方肌大，圆肩驼背#14天体态改善 #阿群形体管理 #圆肩驼背 #斜方肌
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
中医正骨王鹏医生3月前
长期使用电脑，导致肩颈疼痛，肌肉僵硬，斜方紧张 #肩颈疼痛 #肌肉僵硬 #成都中医 #中医正骨
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
西安长安女私教罗一一3周前
改善斜方肌僵硬#斜方肌消除训练#斜方肌肥厚 #斜方肌大 #斜方肌酸痛 #体态矫正
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
优雅带你学修图【线上线下有课】1年前
如何用PS处理斜方肌和下巴？#ps初学者教程 #南昌修图培训 #ps修图技巧 #人像修图 #ps修图
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
杨在居bzz1周前
脖子不舒服，学习下斜方肌拉伸，随时随地都可以做，一拉一个不吱声#健身小白必看经验 #斜方肌 #运动康复 #脖子酸痛
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
悦悦酱5月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6125
合肥政务区体态康复 体态塑形1周前
斜方肌肥的原因： 首要原因是长期不良姿势，例如长时间低头看手机或电脑、含胸驼背，这会使斜方肌上部纤维持续处于紧张状态，代偿性增厚。其次，不当的运动或发力模式，如健身时过度进行耸肩、硬拉等训练，或日常生活中臂力不足却用斜方肌代偿提重物，会直接过度刺激该肌肉。 此外，肌肉功能不均衡也是关键因素。如果负责肩胛骨稳定的下斜方肌、前锯肌力量薄弱，上斜方肌就需要在手臂活动中代偿更多工作，导致过度使用。最后，异常的呼吸模式（如胸式呼吸代替腹式呼吸）也会在每次吸气时让斜方肌参与提拉胸廓，日积月累造成紧张肥大。#合肥政务区体态纠正 #合肥体态调整#合肥同城 #合肥一对一体态调整私教
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Ariyoga2月前
每天对着电脑工作，打游戏或学习导致体态变形 如：低头，耸肩，脖子前移，驼背，扣肩等等。快快和我练起来 随时随地每天坚持15分钟 你不只会得到美美的体态还能释放压力心情好 #办公室锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #瑜珈 #开肩美背 #好身材练起来
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
静子胡说1月前
#随时拉伸 #居家运动健身 长期看电脑，脖子不小心前伸，一定要注意哦
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵解放你的斜方肌，从呼吸开始！｜体态纠正 别再狂拉脖子了！你肩颈酸痛的凶手，可能不是斜方肌而是“呼吸”？ 你的斜方肌也像块石头一样硬吗？每天低头滑手机、用电脑，不知不觉养出了厚实的“富贵包” 很多人第一反应就是拼命拉伸、按摩，但没多久又打回原形。为什么？ 这不仅是肌肉问题，更是系统性的代偿模式 1. 姿势失衡：当你长时间头部前倾，为了不让头掉下去，你的上斜方肌被迫持续工作来拉住它，导致肩膀不自觉耸起 2. 呼吸模式改变：这个姿势会严重压缩你的胸廓，让主要的呼吸肌“横膈膜”无法好好工作。身体只好征召脖子和肩膀的肌肉（包括上斜方肌）来帮忙呼吸 结果就是： 你的斜方肌不只要支撑着头，还要超时工作帮你换气，根本没时间放松！这就是你怎么拉伸、按摩都效果有限的根本原因 💡关键在于“学习正确呼吸模式”与“胸廓活动度”！ - 学会用横膈膜进行深度呼吸：将呼吸的责任还给主要的呼吸肌 - 增加胸椎的伸展与旋转能力：打开被压缩的胸廓，为横膈膜创造最佳工作空间 当你的呼吸模式对了，胸廓打开了，你的上斜方肌才能真正卸下重担，从根本上获得解放 #运动康复 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #斜方肌大 #肩颈酸痛
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
闺宁苑运动康复1周前
冷知识：你的斜方肌僵硬可能是闲损导致的#斜方肌 #闺宁苑运动康复 #肩颈疏通 #康复训练 #肩颈
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
景腾讲筋膜083周前
练一字肩先解决斜方肌#斜方肌 #知识科普 #景腾
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
瑜伽的佳3周前
手机脖、电脑肩？你的身体在发出求救信号！ 别再硬扛着酸痛了！ 这组【零基础肩颈理疗瑜伽】动作，就是你的“即时解救方案”： 精准放松斜方肌增加颈椎灵活性纠正不良体态 每天15分钟，跟练即有效。 现在开始，和僵硬酸痛说再见！ #瑜伽日常练习#肩颈放松#瑜伽跟练#肩颈理疗#肩颈保健
00:00 / 14:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
安安（必发版6月前
斜方肌或者肩和脖子周围不得劲的 看过来 这样练 特🈶️用 #斜方肌肥厚 #泡沫轴放松 #斜方肌放松技巧 #斜方肌 #斜方肌之王
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
奔跑的小七1月前
肩胛骨缝疼缓解训练 #电脑肩 #低头驼背 #肩胛骨缝疼痛 #肩胛骨缝不舒服 #肩胛骨缝疼痛如何解决
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
老王讲康复创业1周前
斜方肌拉伸教学🐶#一学就会 #斜方肌拉伸 #体大师
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
胡教练-运动与功能康复3周前
经常用电脑脖子酸胀紧张怎么办？ #筋膜放松 #运动康复 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #库尔勒同城
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
陈老师体态康复1月前
#居家锻炼 #体态纠正 #斜方肌 #泉州私教 #上门私教 斜方肌厚，一个动作改善@DOU+小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
6号健身2周前
风一吹脖子就僵？原来是肩胛提肌在抗冻！ 北京的秋冬，总感觉风一吹脖子就僵～ 坐电脑前一会儿，肩胛提肌就开始“罢工”。 这两天我都靠这个小动作救命， 做完那种酸爽感真的太解压了。 #肩颈不适 #斜方肌 #肩颈疏通 #因为热爱所以坚持 #脖子酸痛
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
纪有型体态塑形8月前
7 天瘦出直角肩，速学！#背厚斜方肌大怎么消除 #斜方肌紧张的改善方法
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
仨虎文化技能培训8月前
手法分享之按摩斜方肌技巧#手法分享 #技能培训 #名师在线 #舍艺职业培训学校
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
ccccc1周前
本人目前认为对垮脸醉叼的动作#垮脸 #变美 #女大学生 #练背#逆袭
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
是块冰块1周前
长期低头看手机看电脑容易肩颈酸痛，斜方肌紧张，显得脖子又短又粗，每天练一遍，姐妹们快来打卡#肩颈后背特舒服#居家锻炼#肩拉伸#长脖子#面部提升
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
ccccc1周前
本人目前认为对垮脸醉叼的动作#垮脸 #变美 #女大学生 #练背#逆袭
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2419
桃子教你瑜伽康复6月前
🔥告别虎背熊腰！视觉显瘦10斤的斜方肌松解术（居家跟练） 明明体重不过百，穿衣服却像120斤？ 总被人说“壮实”却无从下手？圆肩厚背、斜方肌凸起，让整个人看起来像“行走的城墙”…… 你中招了吗？ 穿吊带裙像“金刚芭比”，露肩装直接暴露臃肿感 侧面看脖子短粗，体态像“缩头乌龟” 明明不胖，却被说“虎背熊腰”，拍照永远要P肩膀 💡 问题的核心：斜方肌上束长期紧张！ 长期低头玩手机、久坐办公，导致斜方肌上束像“铁块”一样僵硬隆起，视觉直接胖10斤！ ✅ 今天分享1个动作，每天5分钟松解斜方肌，拉出天鹅颈！ #运动的人先享受春天 #肩颈疏通 #体态纠正 #居家锻炼 #产后恢复
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
ccccc2周前
本人目前认为对垮脸醉叼的动作#垮脸 #变美 #女大学生 #练背#逆袭
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
黄喵喵4月前
上班族福音！一个筋膜球松解斜方肌的铁疙瘩#肩颈 #斜方肌 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #银行小姐姐
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
中田健身（德兴花园店）2月前
1. 改善体态，预防圆肩驼背 现代人因久坐、低头看手机或电脑，容易导致背部肌肉（如菱形肌、斜方肌中下部）松弛无力，而胸部肌肉紧张，形成圆肩驼背。 强化背部肌肉（尤其是中背部）能平衡前后肌群，拉回肩胛骨，改善体态，让身姿更挺拔。 2. 预防和缓解腰背疼痛 下背部（如竖脊肌）力量不足会导致腰椎压力过大，容易引发腰痛。 通过强化背部肌肉（如硬拉、划船等动作），可以稳定脊柱，分担腰椎压力，降低久坐或体力劳动中的受伤风险。#背部训练计划 #健身 #美背训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阿昭教运动1周前
双屏办公脖子痛？坐着就能做的舒缓操，亲测有效！💻 #上班族健康 #办公操 #肩颈舒缓 #实用技巧 #健康办公
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
你鱼（小基数减肥已瘦20斤）2月前
打卡改善翼状肩胛 圆肩驼背 头前伸第七天✅ 经常坐办公室，低头用手机用电脑的，是否感觉每天脖子，肩颈酸痛，那是因为你长期低头使你的斜方肌太紧张啦，睡前4分钟改善你的斜方肌，放松你的身体，美美的进入梦乡！一起练起来吧～#体态纠正 #瘦背 #少女背 #圆肩驼背
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
慢博士-郑云龙1周前
#体态纠正 她的体态不是每个人都能学的！！#斜方肌 #圆肩驼背 #直角肩
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
谢老师的康复笔记3月前
斜方肌肥大→溜肩膀 你学不会我帮你练 该说的都在视频里 #体态纠正 #溜肩膀 #斜方肌
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
寻环普拉提—教培中心3周前
每天在电脑前埋头工作，看手机时也不自觉脖子朝前伸？ 别担心！ 这通常是因为身体前侧肌肉太“紧张” 而后背中部的肌肉又太“偷懒”导致的。今天分享一个超有效的弹力带开肩动作帮你找回挺拔体态～ #开肩美背 #弹力带训练 #居家健身 #寻环普拉提
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
ccccc1周前
本人目前认为对垮脸醉叼的动作#垮脸 #变美 #女大学生 #练背#逆袭
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞486
郴彬甄选好物1周前
玩手机电脑多的，肩颈、斜方肌是最难受的了，这个小玩意真的很好使#按摩仪 #按摩放松 #防生手按摩仪 #好物推荐
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
一只觉醒的猫4月前
常年看电脑，低头看手机，颈椎疼到头晕，跟着徐医生学的四个动作每一天一遍，缓解很多，肩颈疼的姐妹们起来吧💪#浅跳一下 #纪录美好生活 #日常分享
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
郴彬甄选好物1周前
玩手机电脑多的，肩颈、斜方肌是最难受的了，这个小玩意真的很好使#按摩仪 #按摩放松 #防生手按摩仪 #好物推荐
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
玉米粒1周前
本人目前认为对垮脸醉叼的动作 #垮脸 #变美 #女大学生 #练背
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
鹰巢数码🎁礼物管家公主坟店1周前
是谁还在硬扛颈椎酸痛？每天对着电脑脖子硬成钢板？海淀打工人的福音来了！这款SKG折叠按摩仪，简直是给脖子开的VIP盲盒！💥 👉 揉捏+热敷+脉冲三合一，模拟真人手法精准拿捏斜方肌，像带了个私人按摩师上班！久坐党15分钟满血复活，妈妈用了直接抛弃楼下按摩店。 👉 折叠后巴掌大，塞通勤包不占地！办公室追剧、出差旅游随时SPA，续航逆天充一次用半月，打工人&送礼懒人直接抄作业。 👉 老妈逢人就夸的孝心神器！三档力度+红光热敷，爸妈抢着用，母亲节礼物今年不用头疼了。 🌟鹰巢数码专属福利🌟 公主坟翠微百货的宝子们有福了！来鹰巢数码线下试戴，体验SKG黑科技！店内200+潮牌随便逛👇 ✅ 会员积分免费换SKG，管家式服务帮你挑礼！ ✅ 加店长微信解锁暗号“按摩自由”，送限量贴纸！ ✅ 视频号粉丝到店晒截图，直接减50元🤑 📍地址：海淀区公主坟翠微百货A座4层鹰巢数码 🔥戳私信预约体验，Z世代送礼秘籍我教你！ #北京潮玩礼物 #SKG按摩仪 #送礼推荐 #鹰巢数码礼物 #长辈送礼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
MEDISANA马德保康马德保康（厦门）品牌营销有限公司个护保健2周前
刷手机、看电脑后脖子硬得像块板？ ecomed 按摩枕一枕到位！仿人手揉捏 + 热敷，从斜方肌按到颈根，低头族的 “颈椎救星”！不管是放沙发还是车载，随时随地给脖子松绑～# 颈椎按摩神器 #ecomed 按摩枕#medisana #马德保康
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
泡泡&Yogo1周前
办公室坐太久腰酸背痛，肩颈不适? 简易拉伸瑜伽｜告别腰酸背痛 经常坐办公室桌前对着电脑工作，手腕酸，肩颈不适，腰酸背痛，可以花十分钟来拉伸一下，非常好用，就地取材，随时练。非常适合办公室打工人的“懒人运动”！ #办公室瑜伽 #居家锻炼 #腰酸背疼 #拉伸 #瑜伽拉伸放松肌肉
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
MAN NA yoga6月前
针对久坐低头、上班族长期面对电脑人群缓解颈椎淤堵导，斜方肌大久坐引起的头晕、呼吸短，脖子酸胀、圆肩扣肩 ，富贵包，头前引，翼状肩胛，低头打字玩手机，久而久之人越来越没精神，大脑因为颈部神经压迫越来越昏沉! 全程保持生长饱满的呼吸状，配合呼吸练完效果事半功倍#瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼#斜方肌#肩颈疏通
00:00 / 06:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
福原爱 AiFukuhara7月前
新学的养生肩胛骨放松你学会了吗？ #一起来锻炼 #改善肩颈 #养生 #肩胛
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4635
文文运动版2周前
对抗“乌龟颈”和“圆肩驼背” 现代生活导致我们长时间处于“低头看手机、前倾用电脑”的姿势。这会让身体前侧的胸肌、颈前肌群紧张缩短，而后背的肌肉（如菱形肌、中下斜方肌）被过度拉长、无力。30岁后，肌肉流失加快，这种不平衡会急剧恶化，导致典型的“老年姿态”提前出现。练背，特别是加强上背部的肌群，能像一根橡皮筋一样，把您的肩膀向后、向下拉，重新挺起胸膛。#健身 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
1米93的大毛5月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
Lisa陪你一起运动1月前
核心是精准对抗“乌龟颈”的根源 长期低头让颈部肌肉失衡（前侧紧张、后侧无力），动作不用器械，能随时随地放松紧张肌肉、激活薄弱肌群，从根源调整颈椎姿态。#乌龟颈矫正 #在家练体态 #脖子前倾改善 #办公党护颈 #体态调整小技巧
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
艺墨轩1周前
现代人因久坐、低头使用手机或电脑，容易形成含胸、圆肩、头前伸等不良体态，导致胸肌和肩部前侧肌肉（如胸大肌、三角肌前束）缩短紧绷，而背部肌肉（如菱形肌、斜方肌中下束）被拉长无力。通过开胸开肩动作（如扩胸运动、肩关节外旋练习），能放松前侧紧张肌肉，强化背部肌群，逐渐恢复肩胛骨和脊柱中立位，改善体态。体态调整后，肩颈和胸椎区域的肌肉张力失衡得到缓解，从而减少慢性疼痛。
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
豆包^1周前
本人目前认为对垮脸醉叼的动作#垮脸#变美#女大学生#练背
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞753
小曹在厦门1周前
看电脑看手机多了，头昏脑涨，脖子僵硬，斜方肌厚的，肩颈酸痛的来找我，我给你安排#厦门 #厦门耳舒采耳 #厦门集美
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Yoga Jing4月前
6min深度开肩开胸| 改善圆肩驼背、不良体态。 现代生活中，长时间对着电脑、手机，容易导致圆肩驼背、肩颈僵硬等不良体态。 今天分享的这4个瑜伽体式， 简单易学，初学者也可以练，长期练习改善圆肩驼背 、肩颈僵硬，重塑优雅体态。#改善体态 #瑜伽跟练 #圆肩驼背 #瑜伽体式#零基础学瑜伽
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
1米93的大毛3月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #健身跟我练 #沉肩 #沉肩练习 #沉肩教程 #练背  #斜方肌 #富贵包 #耸肩
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
智明4月前
系统学习健身 斜方肌篇 了解斜方肌#运动解剖 #斜方肌#体态纠正 #健身教练培训#葫芦岛健身教练
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
齐鲁骨科李玉华医生7月前
三个动作缓解肩颈酸疼。 平时低头玩手机、用电脑办公，时间一长肩颈就会不舒服，今天可以试一试这三个动作，一共30秒的时间，拉伸肩颈肌肉。#斜方肌#肩颈 #肩颈酸痛 #斜方肌肥厚 #医学科普
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
杨一聊肩颈3月前
片型包 斜方增厚 溜肩 你练就完了！#富贵包 #富贵包消除 #斜方肌肥厚 #溜肩#富贵包锻炼动作
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞306

简介:

您在查找“学电脑的怎么改善斜方肌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-13 07:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: