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IFBB PRO吴慧1月前
臀腿训练跟练版 #健身日常 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀腿训练 #dou来运动吧
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男科李广裕医生1月前
在老婆腰臀垫个枕头，有什么用呢？ #腰臀 #两性健康 #男科医生 #抖出健康知识宝藏
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云栖私教2月前
练臀不只是为了翘！改善腰臀比， 简单3个动作，精准练出圆翘臀，穿紧身裙再也不用靠“垫假臀” #健身教练 #商丘私教
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骨科博士吴茂聪3月前
一觉醒来，腰废了？！ “护腰枕”用错位置，反而害了你！#护腰枕 #睡姿 #腰废了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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若拉深化塑形9月前
练臀先练髋，每周一次，停留不少于3分钟 #翘臀不粗腿 #臀部训练#小蜜臀 #创作灵感 #腰臀比
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140斤的大梨（测评版）5月前
龙牙童pk美窦到底谁赢了？丰胯裤测评！ 绝对无广有广我吃掉！自己下单购买测评#丰胯裤 #龙牙童 #女装测评 #梨形身材 #腰臀比
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健身训练分享~王教3年前
8分钟垫上练臀，小空间激活臀部肌群，翘臀不粗腿#居家运动
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黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)5月前
支撑卷腹的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
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药师韩辉2月前
#每天学习一点点 #热点
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一个有冰的美女4月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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腰部康复锻炼文教练7月前
每天3分钟，腰舒服了很多#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛
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于兰普拉提-于兰老师1月前
垫上其实不是难，而是需要人精细化指导~如何正确的使用身体，从内在核心到外围力量，从脊柱骨盆到肩和髋，垫上的魅力在于精细化的自我对白和协调控制~有人教是很重要的 #斯多特普拉提 #普拉提垫上#垫上精细化#动作控制#普拉提教练培训@于兰普拉提
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凌教头（招教练）2年前
上臀系列:【下斜垫上臀桥】，上臀不够饱满，腰臀曲线就不会好看，练完这个，让你上臀立马鼓起来。#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿
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生椰黎子yoga3周前
每天一遍 翘臀不粗腿‼️拯救屁股凹陷/松垮✅ 手机放眼前直接开练! 体态大师爆🔥的臀部训练! 一遍下来就冒汗了💦让臀部火速翘起来🍑 300次炸臀垫上完成!超级简单!新手一遍就会! 👭🏼改善妈妈臀、扁塌凹陷臀、拯救臀部松垮! 塑形必不可少的臀部练习~女生一定要练臀!隐藏好处多多!赶快试一下👍 不仅可以美化身体曲线，提升臀线显腿长，还可以让腿部肌肉线条更直! 💚重点:核心收紧 不塌腰 💚跟练:体态大师yuuka 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦💦(练臀很热汗)
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一个有冰的美女4月前
Vlog｜当我悟了腰臀比公式！细腰翘臀也太好看啦！ 掌握正确腰腹臀腿训练思路后，才知道：原来腰臀比是可以练出来的！跌摸滚爬总结的有用tips分享给大家 . ✨【如何正确练腹】 00:10 晨起先揉腹 00:47 如何正确练腹 1️⃣每天雷打不动晨起揉腹，腹软如棉，噗噗顺畅 2️⃣晨起腹式呼吸是必须的：通过练底层腹横肌，使腰曲向内一圈圈收紧，视觉上⏳ 3️⃣一周2-3次腹直肌训练：是为了让腹部线条清晰明显，穿小背心也更好看，如：平板撑、V字支撑、剪刀腿、四足支撑都是练下来感觉还不错的 . ✨【坚持练臀】 01:55 练臀是腰臀比的关键 1️⃣练臀顺序不要乱：臀大肌是基础，决定整体臀型走向—臀桥/深蹲/硬拉，一开始就磕这三大类不会错！ 2️⃣上臀是雕刻臀线的关键，把上臀练起来不仅显腿长还显腰细：山羊挺身/窄距硬拉/绳索后踢，每次练臀选1-2个 3️⃣侧臀决定轮廓是否圆润饱满，低重量多组数模式更适合这类小肌群：髋外展/侧踢/侧抬 💕希望今天的vlog对你有所帮助，一起加油，越来越美🙌🏻🙌🏻🙌🏻 #vlog #自律 #腰臀比 #臀腿训练 #瘦腰
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一个有冰的美女3月前
做自己的女娲！好看的腰臀比🫵得这么练！ 🙋🏻‍♀️练出好看的腰臀比不用整那些花里胡哨的，正确练腹+坚持练臀，以下几个tips是我总结下来对我帮助很大且有用的，分享给你们！ . 【关于腰腹】 ✅晨起揉腹：从上到下➡️顺时针打圈➡️顺着腰曲弧度➡️侧后腰从后往前（每天抽5分钟，感觉腰曲更明显了） ✅重视腹横肌训练：每天晨起50个腹式呼吸训练，腹横肌往内收腰细腹平才能双管齐下👌 . 【关于练臀】 ✅总体遵循：臀大肌训练➕三个方向雕刻，臀型才能圆润有型 1️⃣水平：臀桥/山羊挺/绳索后踢 2️⃣竖直：硬拉/深蹲 3️⃣侧向：坐姿髋外展/侧抬腿/螃蟹走 ✨每次练臀三个方向都得兼顾，可以每类挑1-2个 💕以上就是今天分享啦～期待你的改变～一起加油 #臀腿训练 #腰臀比 #看似纤细实则有肉挑战 #当我成为兴趣邪修
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男科医生李军涛1月前
垫高？ #科普 #科普一下 #科普知识 #科普健康知识
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空伐教练2月前
起来一起垫起来
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卡卡孕产瑜伽培训5月前
睡前5分钟，内脏上去了❗完整版❗价值上万的居家内脏下垂修复课，完整版来啦🔥记得，每天睡前练练，让内脏轻松归位，消灭产后大肚腩！#内脏下垂复位#产后恢复 #大肚腩#瘦肚子#孕产瑜伽
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脊柱外科胡炜医生4月前
腰突患者护腰，姿势是第一道关！坐姿要挺直、膝盖 90 度踩地面，加个腰垫更护腰；站立别驼背，重量均匀放双脚；走路稳着来，避免腰部受力乱；睡觉侧卧夹枕头、仰卧膝下垫枕头，维持脊柱曲线；搬重物先蹲下再用腿发力。做好这些姿势，减少腰椎负担，疼得少、恢复快～ #腰突正确姿势 #护腰姿势 #腰椎矫正 #日常护腰 #姿势不对伤腰椎
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王教练运动生活2月前
这个地方不舒服啊，不是腰痛#居家锻炼 #中老年人锻炼
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美朵爱运动7月前
凯格尔运动 #腰 腰臀的力量练习#锻炼
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福哥说运动6月前
中老年锻炼不要搞那么多花样，一个动作就可以让你的腰臀腿锻炼的非常舒服#居家锻炼#中老年锻炼#运动健身
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我要瘦回以前3月前
每天5分钟塑形｜翘臀训练 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #夏日减肥一起练 #夏天一起燃脂吧 #减肥黄金30天来了
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生殖科杨胜主任2月前
同房垫高屁股，更容易怀孕吗？ #医学科普 #备孕那些事 #男女必看 #知识科普
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话很多的小姐姐6月前
翘臀第一步恢复腰曲❗️底层逻辑+解决方案 没有腰曲的人练不出上臀 没有上臀的人腰曲也不好 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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创面修复常鑫5月前
褥疮居家护理的三大要素，家属一定要注意！#褥疮 #褥疮护理 #医学科普 #健康
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啾啾美臀🍑1周前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】又是一个看似没用，实则非常重要的训练。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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十块腹肌的小凯6年前
双手垫在臀两侧，使腰部贴实地面，收住下巴，做一个静态卷腹，两腿伸直并拢，抬起与地面呈四十五度
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曹十斤1月前
四个动作居家练翘臀🍑想要提高臀线 填臀凹坑的姐妹们赶紧来打卡 get迷人小翘臀#臀部训练 #蜜桃臀#臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #体态矫正
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风华体育面试（公益答疑、纠错）1月前
前滚翻-动作要领讲解 重点：团身发力 难点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫 练习设置： 1团身滚动练习 2蹬地埋头练习 3斜坡练习 4平地练习 #体育面试 #高分试讲
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脊柱骨科孟赛克医生1周前
给大家讲一讲，生活中伤腰的动作，以及护腰的方式，保护好我们的腰椎，避免腰椎出问题#腰疼 #腰椎间盘突出症 #伤腰 #护腰
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小美爱运动💪1月前
久坐腰累别硬扛！躺垫顶腰板，松腰还瘦肚子 #中年人锻炼 #居家锻炼 #腰部拉伸 #中老年人 #顶腰板
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大雯别偷懒1月前
三分钟改善下半生酸胀 久坐久站后 三分钟快速改善腰、臀、腿的酸胀不适#久坐不动 #放松解压 #腰臀不舒服
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Elie菲菲的瑜伽课堂5月前
垫上普拉提77min 精讲＋跟练（上） 从呼吸方法开始讲解，整节课包含了针对肩背、臀腿、腰腹的训练，以及如何用泡沫轴来放松。精细的细节讲解＋跟练，让你学会正确的发力方法，精准练习。 #普拉提 #夏日减脂大作战 #垫上普拉提 #普拉提跟练 #普拉提打卡
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嘿！亦菲健身了5月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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Elie菲菲的瑜伽课堂5月前
垫上普拉提77min跟练（下） 接上期，从呼吸方法开始讲解，整节课包含了针对肩背、臂腿、腰腹的训练，以及如何用泡沫轴来放松。精细的细节讲解＋跟练，让你学会正确的发力方法，精准练习。 #普拉提 #垫上普拉提 #夏日减脂大作战 #普拉提跟练 #普拉提打卡
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二籽穿搭1月前
所谓气质，就是内在修养的外在表现！#国庆节去哪里玩 #中秋节 #身材管理
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浩泽好孕护航1月前
产后收腹带绑错不如不绑，快叫宝爸过来一起学习 #产后恢复 #产后 #孕产知识 #新手爸妈 #揭阳浩泽
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雷妈温柔孕育3月前
怀孕了就千万不要“葛优躺”了，一个小技巧教你正确躺姿！ #孕期 #孕妈 #怀孕 #孕产
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二小姐（搞事业版）1月前
听我的这样穿保证你光腿神器一根褶皱都没有❗️ 回复 @姜姜姜的评论 拉多拉少根据你的身高调整 小个子就多拉点 高个子就少拉点～第二步也不要忘记大腿位置往上提哦！上拉下拽两个步骤很简单#光腿神器 #光腿神器推荐 #光腿神器测评 #光腿神器秋冬必备 #光腿神器买家秀
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体育老师初初3周前
强烈推荐#居家运动健身
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脂肪再生 袁玉坤教授4月前
再生脂肪丰臀，术后不用担心被压瘪 #丰臀 #脂肪丰臀 #蜜桃臀 #腰臀比 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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小妙崽妙妙-线上教学si💌4年前
把上臀练起来了，就会像我这样有明显的腰臀分界线曲线，腿也会多显长几厘米 #健身 #蜜桃臀 #自律
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吴婧-普拉提培训3周前
✨专为特殊人群设计 | “垫上工具”建立骨盆中立位！ 🔎上期，讲到如何正确引导客户找到骨盆中立位！那么对于腰背不适、产后恢复、腰椎术后…这些人群中立位该怎么设置？ 🎯今天分享一个垫上小工具教学法——斜坡辅助法，帮特殊人群安全建立骨盆感知！ 🌟 核心原理： ▫️创造“印刻位”，让脊柱在重力下获得支撑 ▫️避免椎体不当压力，安全诱导中立位 ▫️适合腰背不适｜产后初期｜术后恢复人群 详细操作与口令技巧一起来看吧，普拉提教练&练习者都可收藏备用！ 📣垫上认证课25年度最后一期：12.3-12.8 （👀过来） #普拉提教练培训 #美国balancedbody #普拉提垫上 #普拉提国际认证培训 #境普拉提
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大雯别偷懒3周前
养腰小技巧 好腰靠养，睡姿很重要#正确睡姿#人体工学腰枕
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小麦田（腰围已瘦11cm)～3周前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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薇薇医生聊妇科4月前
还在垫屁股备孕？难怪迟迟怀不上，正确方法看这！#从高考志愿到白大褂 #抖出健康知识宝藏 #高考生的精选 #高考守护者#医疗健康创作训练营
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丹姐聊孕产6月前
产后这些错误姿势，你中招了吗？ #产后恢复 #产后 #宝妈 #产后睡姿
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婷婷孕期运动（杭州招孕妈）月子版5月前
超声发现胎盘位置低，每天早晚5分钟轻松解决 胎盘低置会显著增加产前后出血以及早产风险，这个动作早晚坚持5分钟，轻松缓解因长时间站和坐产生的不适#胎盘低置#孕妇瑜伽#孕期瑜伽 #孕期知识#生孩子
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张云逸6月前
新手垫球超容易犯这3个错误 #排球 #排球森林 #排球少年 #垫球
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阿洋爱健身11月前
脚蹬拉力器详细教程#居家锻炼 #脚蹬拉力器 #脚蹬拉力器练腹部 #腹部训练
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孙伊涵Annie6月前
女生们都大胆走进力量区! #女性力量 #健身vlog #女演员的日常 #撸铁女孩 #毕业生的精选
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每日瑜伽1月前
入门瑜伽30天 | Day 2 下腰背放松，入门瑜伽的第二天，适合人群 : 瑜伽初学者，我们长期处于一个姿势（比如久坐久站）很容易出现腰背酸痛，久而久之由于肌肉张力的不平衡，身体结构也会出现问题。 今天通过这些简单的练习，来帮助我们缓解不适感，养成正确的发力模式以及良好的练习节奏。那么继续打卡练习吧~ 有任何问题请在右边给我留言。 #零基础瑜伽入门 #瑜伽入门 #一起来瑜伽#瑜伽 #理疗瑜伽
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小曼老师【零基础瑜伽】5月前
7天逆袭‼️2min躺着瘦出大腿缝‼️超级有用大腿肉肉多的姐妹快冲，效果真的很猛❗️ 每天1-3遍练完记得拉伸🌸 ✅全程记得腹部收紧靠向地面！ 腰不舒服的宝，可以在腰臀后侧垫一块毛毯，不要太厚 #瘦大腿#瘦腿#瘦腿打卡#直腿#居家锻炼
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猪猪包3周前
#居家锻炼 #平衡垫 #平衡跪垫 #好身材练起来 #健身锻炼
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小纹思子ᵒᯅᵒ1年前
嘿嘿丰胯牛仔大短裤 回复 @小纹思子的评论 #微胖穿搭 #上身效果 #130斤微胖 #微胖女孩 #ootd穿搭
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咩羊的生活2周前
3个小贴士，让你远离腰腿烦恼！实际上，很多小问题与我们日常习惯息息相关！ #涨知识 #健康生活 #日常分享
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486099951504月前
养老康复培训，关爱老人，高薪收入行业#养老护理 #家政培训就业指导 #护工护理 #关注我每天坚持分享知识 #高薪职业
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桃源Eden2周前
第83集 ｜练鸽子式感觉很舒服❓很可能只是你忽略了这两个细节❗ #瑜伽鸽子式 #开髋体式 #瑜伽体式精讲 #瑜伽干货 #居家锻炼
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黑妞福大玥4月前
道家养生功——踮脚，怎么练不伤膝盖不粗腿 详细讲解+带练，适合懒人宝宝的养生踮脚操🥰#养生功法 #踮脚 #道家养生
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戴姐瑜伽6月前
每日一练！金刚跪姿正确做法:跪立在垫面上，双脚双腿并拢。呼气，臀部向后坐，用双手拨动臀肌，让臀稳稳地坐在脚跟上。背部直立，双手可自然地轻放在大腿上；吸气延展脊柱，呼吸双肩下沉。脊柱自然正直，让头部，颈部，躯干，骨盆在一 条直线上，，感受脚踝，脚背，膝盖和大腿前侧的舍舒展。眼晴平祝前方，静态保持，调整呼吸。以上这是初级。如果你能做进级，就象祝频这样做高级一点白动作呦！哈哈哈#好身材练起来 #我的瑜伽生活 #遇见更美的自己
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大白和她的baby们（二胎育娃中）4月前
产后骨盆变形？产后腰酸背痛？可能都是睡姿不对导致，30秒让你get正确睡姿✅#坐月子 #产后恢复 #坐月子注意事项 #二胎宝妈
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户外玩的花3月前
山之泉R5非常好用的一款充气垫#户外装备 #户外露营 #真实户外 #山之泉 #户外
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