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爆汗⚠️减肥10斤需要多久7月前
暴汗的古法瘦身操，30分钟跟练版，从腰腹，腿部到背部，加拉伸 跟着小飞龙老师 一起练#古法养生操 #养生操 #跟练系列30分钟超暴汗燃脂古法瘦身操， #古法瘦身操 #暴汗 #燃脂 #减肥 #强身健体
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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六六妈减肥记录6月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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爱笑的惠惠2月前
刷腿真的会细腿，一起跟练起来吧 简单高效细腿方法它来咯#经络疏通#细腿挑战
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2颗苹果🍎（瘦腿ing1月前
下班2小时瘦腿～ #减肥打卡 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦小腿
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中道导引·站桩施元之1月前
瘦腿最简单的方法，就是大马桩#瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康养生
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有点懒的yoyo3月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)1月前
瘦腿实测! #瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿根 #居家健身
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带两个肉包谢谢啦2月前
瘦腿就是要相信重复的力量 简单的动作不断的重复做 每天一个细微的变化 总会在某一天给你巨大的惊喜#瘦腿 #减肥成功 #梨形身材 #肌肉腿怎么瘦 #自律遇见更好的自己
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彻爷减肥日记7月前
腿围缩小十厘米最省钱最简单的方法 1、第一天，肉菜饭，吃饱喝足，测量代谢。睡醒（拉屎）晚上晚上九点。早晚差3456斤，睡一觉如果只能代谢两斤，说明你的代谢上限就是两斤。以后的早晚体重控制在两斤内，就不会胖（1000位女性测量的大数据） 2、第二天，减少食物量，可以多吃饭少吃菜，少吃饭多吃菜或者整体减少。早晚体重越接近，说明吃的越少。吃的少意味着睡一觉体重代谢也少。 A、睡一觉代谢几两的，并不是代谢低，而是吃的少。 B、体重包含水分大，影响因素很多。盐吃多了、运动多了、糖吃多了，吃的少，睡得不好。 C、短期内的体重波动，不用太在意，20天内测量一下三围，脂肪含水量低。 3、早晚体重接近的时候，还可以加餐，蛋白质为主。早晚一样碳水+蛋白质。如果加餐不掉称，试试不加餐。 4、测量早晚体重以及三围的目的是观察每天吃了什么，吃了多少有利于减肥或者维持体重，这些数据可是你自己的经验。 5、6-12个月内，早晚多数时间保持在一斤内，你一定可以瘦。逢年过节、聚餐、出门旅游吃多了，体重涨了不怕，短期的都是水分波动。 6、每天要走路一万内，活跃气血。久坐容易血液循环变慢，不利于瘦腿。 7、12点以前睡6-7个小时，中午累了睡30分钟。 8、好好吃饭，稳定心态，坚持时间长了自然瘦，切勿因短期体重变化而烦恼，循序渐进的改变生活习惯，老天爷会给你一个交代。 9、减肥不遭罪你成功的几率大幅度提高，不要节食、液断、大量运动。在遭罪不安逸中间就行，不痛不痒的瘦下去。
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筷子腿的梨梨（减肥版）3周前
大腿小腿突出想要根本性的改善思路：松解拉伸是第一步，灵活髋关节是第二步，足弓训练是第三步，练臀是第四步#纠正腿型 #瘦腿提臀
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椰子表哥（兽身砖家）3周前
散步是很好的减肥方法 其实减肥就是很简单，每天能走就别坐着，走路走对，效果翻倍#健身#减肥#散步#广普
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燕麦蛋饼4周前
150➡️100 梨形粗腿四个月50斤的减肥经验分享#大基数减肥 #减肥经验分享 #变瘦变美变好看 #逆袭 #减肥前后对比图
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彻爷减肥日记7月前
腿围缩小十厘米，最简单的最省钱的方法
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madman💉4月前
每天走路也能瘦？这样走=慢跑30min！懒人减肥大法 独家技巧 ✨【坡道攻击】找个小斜坡，消耗立刻+50%！ 🕺【扭着走】加大摆臂幅度，多烧20%热量 ⏱️【间歇走】快走1分钟+慢走30秒，脂肪哭出声 时间秘籍 "饭后20分钟再走！🕤早餐后走=开燃脂外挂 👀熬夜党改成晚饭后走还能救血糖！" 红色警告 ❌ 低头玩手机走=白给 ❌ 每天超2万步=膝盖毁灭者 ✅ 正确姿势：抬头挺胸，脚跟先着地！ #健身 #运动女孩 #走路减肥 #安全运动#日常分享
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小方不方（已瘦20斤）3月前
瘦腿第1天：希望大腿早日有缝！ #瘦大腿 #普拉提内外侧100次 #梨型身材 #减肥 #居家运动
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梨形少女1月前
分享我的爬楼梯减脂瘦身干货，涵盖热身环节、正确姿势+保护膝盖要点，体重可能变化不大，但体型一定会变化很大！#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #爬楼梯
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宫胖减肥日记3月前
#知识分享 #内容过于真实 #减肥#减脂 走路减肥法
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带两个肉包谢谢啦1月前
梨形粗腿从左→右总结最有用运动‼️练起来❗️ 像我一样腿型的宝宝 给大家分享一下我这次瘦腿成功的方法 首先是减脂（有时间有毅力减脂和力量可以并行） 我是每天力量后➕有氧➕足弓➕按摩➕拉伸 力量：臀，肩，背 有氧：动感单车/跳操 坚持这套流程三个月下来，腿不可能不瘦的 但是一定要记住减肥瘦腿瘦身等等一定是七分吃三分练的 但是像我这种腿型纸包鸡小腿特别发达的 想要改善腿型的，那就是五分吃五分练的 吃和练一样重要‼️坚持自律吃练，三个月逆袭丸荃没问题哒！！#瘦腿#小基数减脂 #瘦腿方法 #减肥前后对比图 #宅家健身巴适得板
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红哥瘦身笔记3月前
抵抗衰老 40岁中年以后多练腿 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 中年以后定期练练腿，比吃什么补药都管用#减肥 #臀腿训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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李壮士的减肥日记8月前
跳瘦30斤！亲测有效的燃脂操！适合所有人跟练！爆汗燃脂瘦全身 居家有氧不知道做什么就跳她！瘦全身太快了！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦腰 #瘦肚子 #燃脂操 #瘦腿 #减脂塑形
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小玲养生记4月前
低成本瘦腿，刷腿动作特别简单容易坚持#刷腿 #腿部放松 #三伏天减肥 #懒人必备 #经络刷
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不太想吃哎5月前
刷到就起来做两组的瘦腿动作！加油！#瘦腿动作 #减肥逆袭 #细腿 #减肥经验分享
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15 天急救！！睡前3分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天3-6遍 全身一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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罐罐有个万万1月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15 天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)4月前
120斤练腰腹腿，打卡第6️⃣天！#一起减肥打卡 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家健身
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大力芭比爱健身2月前
急性子❗️快速瘦小腿方法❗️特别脂适合包肌，肌肉腿 ，小腿弯，小腿外翻姐妹，如果你也想练出又细又直的筷子腿 建议你都去练这3个动作！#瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #居家锻炼 #减肥@抖音小助手 上热门
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胖兮减肥记6月前
练足弓真的有用啊！我脚踝都各少了1了！激动激动激动#瘦腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #减肥 #把小腿变直的方法
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小岳爱健身🍃2月前
一条视频解决你爬坡腿粗 腰酸 膝盖疼 让你爬出细腿翘臀#跑步机爬坡 #减脂最好的动作#鲅鱼圈健身教练岳岳
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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崔什么崔4月前
大腿细8cm❗️梨形女生瘦腿直腿方法分享✅#梨形身材 #减肥前后对比图 #减肥经验分享 #瘦腿
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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博要加冰1月前
走路和跑步是简单又易执行的减肥运动！ #减肥如何运动#减肥经验分享 #走路减肥#跑步减肥
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公主减肥中4天前
瘦腿#躺着瘦腿 #欧阳春晓
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燃脂小太阳-赵赵4周前
暴汗卡点瘦全身《说爱你》燃脂操🔥 ✨喜欢的歌 但是动作太难不会跳❓那这套一定要冲✊零基础新手轻松跟练 全网超简单系列 ✅日常居家锻炼全程不跑不跳不伤膝盖不扰民 ✅大小体重、新手小白、宝妈居家打卡可冲 跟练：攀攀Best健身塑形#健身 #跳操 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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11114月前
北京中医药大学教授龚燕冰，分享了一套在家就能练的排湿操，拍拍手、拍拍脚，帮你减肥排湿，在夏季拥有小蛮腰！#减肥 #排湿祛寒 #健身操 #锻炼 #一学就会
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减重外科医生姚立彬2月前
2个步行技巧，让你走路就能瘦肚子 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #减肥 #变瘦变美变好看 #热点
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盈姐4天前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #塑形#改善假胯宽#拉伸#瘦腿#减脂
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顺莉爱养生2周前
中式减肥：早敲胆经，这么拍瘦大腿！ #中式减肥 #敲胆经 #减肥 #瘦腿 #瘦全身
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车厘子爱运动🍒2月前
#夏天减脂最有效的方法 超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿提臀 #打卡减肥记录 #健身我可太有发言权了#用21天养成一个好习惯
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爱运动的小张💦4月前
简单易学的《爱要怎么说出口》完整版燃脂健身操，动作简单，不伤膝盖，大小体重，姨妈期都可跟练，宁愿一身汗，不愿一身肉，一起来健身吧。只要坚持就会有不一样的效果！跟练视频：禅韵健身。#好身材练起来 #健身操 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #尝试过最有效的减肥方法 @DOU+小助手
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Yoga 小白塑形4月前
韩国最狠瘦腿法2.0版本，腿粗腿弯大象腿的快来练！瘦腿不反弹，动作简单都能跟练！#瑜伽#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #身材管理
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元气千伊3月前
懒人快速瘦腿‼️大腿粗的姐妹快跟曲黎敏老师拍胆经，胆经堵==大腿粗#减肥冷知识医学科普 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #胆经
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山野潜龙（爬楼梯天天向上）4月前
爬楼梯真的能减肥吗？最全最有效的爬楼减脂攻略，拿走不谢。#爬楼梯#减肥#瘦腰#减肚子#健身
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跟着莽玲掉肉肉（看主页）4天前
用这个方法，泡一泡脚，痩身不用埃饿！！！#每日分享 #日常分享 #减肥 #瘦 #养生
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阳哥健身日记3月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#腿粗#女生必看 #三伏天减肥
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普拉提星叫瘦4月前
平时最喜欢练的一个动作，因为简单高效瘦肚子还瘦腿。你能完成多少个呢？评论区见！#腰腹训练#瘦腿#居家锻炼#健身#体态纠正
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欲欲要增肌3周前
🔥挑战全网最简单三个瘦身动作‼️暴瘦暴汗已掉5斤#减肥 #变美变瘦变好看 #漫画腿养成记 #不跑不跳 #颖儿减肥
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柯木一3年前
Z简单不费力的懒人瘦腿法，你们一直想知道我的瘦腿秘诀都在这里了！#减肥#瘦身#瘦
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车厘子爱运动🍒2月前
#打卡减肥记录 躺着就能练的瘦大腿动作，每天100个，7天腿围小一圈！尤其瘦大腿简直绝了🔥 #瘦腿 #漫画腿 #健身我可太有发言权了 #夏天减脂最有效的方法
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小周的爆改日记4天前
足弓训练Day2！加入了35min有氧#真实生活分享计划 #瘦腿动作 #减脂塑形 #欧阳春晓 #减肥
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，“借助椅子踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子不见了#居家锻炼 #居家运动 #每日运动 #运动
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六六妈减肥记录6月前
大基数跳操多久能瘦到110斤 大基数跳操，全程无跑跳，对膝盖友好。 姐妹们，试试这个操， 动作简单，一遍暴汗， 有休息时间，新手友好。 跟练：MIZI 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点的减下去，加油！#一起减肥打卡 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #适合小个子减肥的方法 #瘦身打卡
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木木小厨娘6月前
鸡腿最简单的做法‼️超惊艳，懒人必备！#盐香鸡腿 #鸡腿的神仙做法 #减肥减脂吃这些 #家常快手菜 #减脂餐
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井一5天前
一个动作让你慢慢瘦下来！#减肥小知识
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阿秋1月前
最简单的两个习惯帮助你减肥 晚上少吃碳水加散步减肥减脂#减肥 #少吃碳水 #减肥习惯养成 #减脂 #减脂期 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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万方农产1周前
最简单有效的减肥方法，坚持做到了，就有效果。 #你家藏郎酒了吗 #天猫双11降温服饰低至5折 #旅行小房车捷途山海l7plus #吉庆全运会喝王老吉 #冯唐聊格瑞维亚的家用哲学
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子衿好难瘦3月前
做一次吃一周！懒人版沙县鸡腿饭，每顿只需要4块钱，好吃没负担，减脂餐也可以做得很好吃，自己在家做真的很简单，干净卫生关键实惠啊！每周可以剩下大几十块，吃得干干净净才能瘦的快！#轻断食 #低卡低脂 #健身餐 #懒人食谱 #减肥食谱
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我是蒹葭4月前
两个动作帮你学会用臀走路 别人走多了都是腿疼，你走多了是屁股疼 #变美变瘦变好看 #变瘦变美变健康原来如此简单 #减肥黄金30天来了#正确走路姿势 #臀部训练
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柏烨科技咨询有限公司4天前
女性想要减肥提高代谢超慢跑 #超慢跑 #指压板 #瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼
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夹芯曲麒2月前
走路散步就是普通人最简单效果极好的极致运动#走路 #散步 #减脂
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爱运动的小张💦4月前
无跑跳=半小时慢跑!新手友好谁都能跟练，不伤膝盖全身燃脂大、小基数的姐妹放心冲，音乐动感、动作0基础无跑跳。原视频:健身塑形常教练。音乐:《Black》#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #运动 #尝试过最有效的减肥方法
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神经内科主任郑茂永5天前
减肥最好最迅速的方法！#减肥#健康#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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宁酱Ning3月前
瘦腿先从脚开始！#减肥干货常识分享 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫
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