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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
肱骨前移，你需要向内旋矫正！颠覆健身认知 #体态美学架构师 #体态矫正
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教练王彦1年前
肱骨前移本质与改善 造成肱骨前移更多的原因是我们长期不当的体态让我们身体产生的适应性后果。所以想要改善肱骨前移，就必须同时改善前胸和后背的肌肉，让我们躯干的体型回到一个正常的姿态。#锻炼 #运动 #肱骨前移 #女性 #教练王彦
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凯圣王3月前
【全身功能性筛查与跟练②——肱骨前移】 肱骨前移怎么办？感觉练背、推胸、推肩都有影响！全身功能性筛查第二期咱们来讲讲大家问得最多的肱骨前移，还是让阿亮来给大家详细解析：圆肩与肱骨前移区分、筛查方法、解决方法。觉得有帮助的兄弟姐妹们可以收藏一下这个系列#肱骨前移 #肩关节 #功能性训练 #健身 #跟练
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Matt-骨相训练5月前
肱骨前移体态纠正。#肱骨前移 #体态纠正 #体态 #体态矫正 练完直接评论区留言看效果
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南京复健π运动康复（许猛）5月前
纠正肱骨前移，你真的做对了吗？ #体态纠正 #肱骨前移 #圆肩驼背 #前锯肌 #扣肩
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美臀黄建10月前
肱骨前移 肱骨前移，其实是肩胛骨旋前推着肱骨向前行程的扣肩状态！ 只要参与强化后束的肌肉，同时解决骨性前移和体态前移！ #健身 #居家锻炼 #肱骨前移 #扣肩圆肩 #美臀黄建
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
这套简单的功法，帮你改善功股前移，圆肩等相关问题 #健身干货 #科学锻炼 #邪健仙
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健身c凯（增肌减脂）1年前
其实大部分人都不是真正的肱骨前移，都是前后肌力不对称导致的问题，只知道跟风冲重量练卧推推肩，忽略了上背部和肩膀中后束的发展，接下来按我说的去练一段时间这个问题自然就解决了#肱骨前移 #健身干货 #健身 #力量 #肌肉
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婉瑜-瑜伽正位康复与解剖4月前
#肱骨前移 全网最全原理分析
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张帅(体德智训副校长）4月前
针对肱骨前移的改良版肩部训练动作#健身 #肱骨前移 #体态纠正 #健身干货
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张帅(体德智训副校长）4月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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体态大师1年前
“这不是驼背，是肱骨前移”，把健身博主们给忽悠瘸了。今天，我们把“肱骨前移”的本质给彻底讲清楚 #圆肩驼背 #肱骨前移 #驼肩仰背
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海涛Alan5月前
单侧肱骨前移矫正 #肱骨前移#体态矫正#撸铁
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金华大力哥7月前
体态纠正 上肢体态调整看这里 有圆肩肱骨前移不要一上来就推肩、练前束 而是要加强肩后束的训练 按照视频顺序练就好啦#运动 #抖音健身房 #练肩 #开肩美背 #新手健身
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阿宇健身（教学版）7月前
如何评估肱骨前移，在去调整解决#肱骨前移怎么改善 #肱骨前移 #体态纠正 #健身小白必看经验 #健身干货
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跃哥3月前
肱骨前移，翼状肩胛克星，强化前锯肌 #体态纠正 #前锯肌#跃哥线下课
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言爸讲体态4月前
肱骨前移，你还在一直靠挺胸试图恢复它吗？ 肱骨前移，肱骨内旋能力差，一般情况是胸腔前侧产生了压缩导致的，如果你还一直在强调挺胸或者练背去试图解决它，那么可能会带来更严重的问题（胸曲变直，造成二级压缩，也就是胸腔前侧后侧一起压缩） 从步态周期看，肱骨前移也是身体为了适应重心所采用的纠正策略！#呼吸动力学 #肱骨前移 #体态 #步态周期
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曹小马_体态调整6月前
99%练错的体态，你的〖肱骨前移〗可能是假的！！#体态矫正 #肱骨前移 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩胛骨前倾
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方深运动康复9月前
肱骨前移的原因以及纠正训练 #居家锻炼 #体态 #运动康复 #改善体态
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小龙班长7月前
一个动作改善肱骨前移#肱骨前移 #体态纠正 #入伍参军 @抖音小助手
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Matt-骨相训练1年前
#肱骨前移 #体态调整 #体态纠正 肱骨前移的本质改善思路，为什么往上肱骨前移的纠正，99%都是扯jb🥚#健身干货 #头前倾
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多吃榴莲长肌肉5月前
听说健身有肱骨前移很难解决？我来#健身干货 #健身小白必看经验 #肱骨前移 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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张帅(体德智训副校长）4月前
肱骨前移的3个邪修练胸法门 #健身 #健身干货 #肱骨前移
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大攀运动健康笔记3月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背  #体态改善 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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567GO健身教练培训基地3月前
肱骨前移了还能健身吗 #肱骨前移 #肱骨前移矫正 #肱骨前移怎么判断 #567GO #健身分享
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大攀运动健康笔记3月前
3招释放肩袖压力🔥改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛，主要是因为长期圆肩驼背的不良姿势习惯，肩部盂肱关节后侧外旋肌群紧张压缩，前侧内旋肌肉韧带松弛无力。今天分享3个动作放松紧张的肩部肌群和后侧关节囊，释放肩部压力。 #肱骨前移  #圆肩驼背 #肩内扣  #体态改善  #夏日减脂大作战
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爱健身的二哈6月前
“肱骨前移”和“圆肩”的《保姆级调整逻辑》！
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超燃健身董教练6月前
为什么你的肱骨前移这么难改善#健身 #体态纠正 #肱骨前移
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青翰6月前
肱骨前移体态改善个人经验分享 肱骨前移体态改善个人经验分享#肱骨前移 #体态矫正 #健身
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大白话健身3月前
健身焦虑——肩膀损伤 对于肱骨前移与上抬脱位受限的情况进行一系列的针对措施#肱骨前移 #肩膀疼 #健身 #科普
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Kiki5月前
如果你经常侧睡，导致肱骨前移，一定要尝试练习这个动作#在家健身系列 #圆肩驼背#肱骨前移#调整体态
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嘿！亦菲健身了3月前
肱骨前移练背的时候一定要注意了，选择动作很重要#肱骨前移 #背部训练 #背部塑形 #健身教学 #女生力量训练
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
肱骨前移练背没感觉？跟宗主针对性的调整功法！ #邪健仙 #背部训练 #健身
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赵怡Zoe8月前
教你两步轻松学会自测有没有肱骨前移问题！#健身干货 #肱骨前移 #体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来
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老周讲健身6月前
你是肱骨内旋呢？还是肱骨前移呢？#干货分享 #内容过于真实 #肱骨前移 #一分钟干货教学
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李教练来喽！4月前
如果你有肱骨前移，千万不要着急训练！一定要花点时间，慢慢调整，不要受伤！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#体态纠正
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阿远健身6月前
肱骨前移？两招帮你解决！#健身 #健身干货#肱骨前移 #健身
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是老王1年前
肱骨前移这么练都废了 堪称健身的史诗级灾难之一#肱骨前移 #健身 #减肥 #体态调整 #顺义健身
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刘正方4月前
肱骨前移别再只练肩关节了，因为根源在肩胛和胸廓！ 本期教你一个动作，在放松状态下打开胸廓，牵引肩胛归位，真正从源头解决肱骨前移问题。 每天练10分钟，让肩膀轻松回正。 #肱骨前移 #体态纠正
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休养生息6月前
肱骨前移终极懒人解法，每天坚持做一下。非专业人士，从网上看了很多经验后找到的相对快速有效的方法。#经验分享 #健康 #体态纠正 #肱骨前移 #干货分享
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
肱骨前移练肩不舒服？跟宗主这样调整！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #练肩
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小李不吃🐷7月前
手臂后侧松松垮垮，肉多，看起来虎背熊腰，试试看这两个动作调整 #减脂 #塑形 #健身 #肱骨前移 #热门
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yoyolanda3月前
如果你肩关节受限导致肱骨前移，主要是因为肩胛骨位置偏移，导致肩膀后侧的关节囊过于紧张，肩袖失衡导致，所以只要让肩胛骨位置恢复正常，让其周围肌肉稳定，肱骨前移自然就没有了，注意练习时不要耸肩#肱骨前移 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #改善体态 #居家锻炼 @抖加上热门
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体态大师有点高级4月前
这种肩膀内扣，不是驼背，更不是刚刚前移 #驼背 #体态纠正 #肱骨前移 #开肩美背
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体态大师6月前
圆肩、肩膀内扣，其他博主不会告诉你的真相 #圆肩驼背 #体态纠正 #驼肩 #肱骨前移
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阿奇力量塑形终点站4月前
翅根前移这样纠正#健身#健身干货#肱骨前移
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adi教练 （线上指导）5月前
冈下肌紧张 肩肱节律紊乱都会导致肱骨前移，具体表现在推类动作时肩膀过度代偿甚至产生疼痛除了松解肩袖肌群之外还要去恢复肩胛骨功能才能从本质上解决肱骨前移#健身 #健身干货 #肱骨前移 #体态 #vlog日常
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张小多（健身版）4月前
肱骨前移正确练背顺序❗️ 避免的误区与注意事项 1. 禁忌动作： 1️⃣避免过度前伸动作（如平板支撑）、大重量卧推，可能加重肱骨前移 2️⃣谨慎进行肩关节超伸展训练（如颈后推举），易引发肩峰撞击 2. 日常行为调整： 1️⃣减少低头含胸姿势，使用电脑时保持屏幕与视线平齐 2️⃣睡眠时避免手臂过度前伸或侧卧压肩 #我的健身知识分享 #背部训练 #肱骨前移 #健身小白必看经验 #健身干货
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大强的训练哲学5月前
肱骨前移不要再瞎练肩外旋了 问题本质 肱骨前移：主要表现为肱骨头相对肩关节盂向前移位，常伴随肩胛骨前倾和外展。 肩内旋/外旋肌群失衡：通常不是单纯的外旋肌（冈下肌、小圆肌）薄弱，而是内旋肌（胸大肌、肩胛下肌）过度紧张或控制不足，同时外旋肌可能被错误激活。 为什么避免直接练肩外旋？ 加重前移风险：传统弹力带外旋（如90度外展位）可能迫使肱骨头前滑，加剧关节前侧压力。 代偿模式：弱化的肩胛下肌无法有效稳定肱骨，外旋时易引发斜方肌或前锯肌代偿。 优先强化肩内旋的科学方案 肩胛下肌激活： 改良内旋训练：仰卧位，屈肘90°，用轻阻力 （1-2kg 哑铃） 做缓慢内旋（30°-45°范围），强调离心控制。 鳄鱼式呼吸：俯卧四点跪位，通过呼吸激活肩胛下肌，同时抑制胸大肌过度参与。 闭链内旋训练：
墙面内旋推压：手肘屈曲 90°贴墙，掌心相对，缓慢推墙激活肩胛下肌，保持10秒/组。 必须同步调整的结构 胸椎灵活性：每日进行胸椎伸展改善后伸。 肩胛骨控制： 动态贴扎技术：使用肌内效贴布引导肩胛骨后倾和下回旋。 四点跪位肩胛时钟：微调肩胛骨在动态中的位置感知。 #体态纠正 #肱骨前移 #圆肩驼背 #肩内旋 #肩外旋
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练不大的小鸣10月前
做完俯卧撑或者卧推第二天肩膀疼的，很有可能就是#肱骨前移 这个动作赶紧练起来#好身材练起来 #圆肩 #体态纠正
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大额头小严4月前
肱骨前移，避雷#健身 #肱骨前移 #健身干货
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上海康晓知运动康复3月前
10秒自测肱骨前移！一个动作看穿体态危机，早发现早调整，还你挺拔肩线——你的肩颈健康，从这个测试开始守护！#体态纠正 #肱骨前移 #肩颈
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小李不吃🐷3月前
这个动作除了不美观，对手臂后侧肉多，肱骨前移，斜方高都很有用 #減肥 #健身干货 #健身知识 #翼状肩胛 #肱骨前移
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dino3月前
肩胛下肌紧张？ 导致肩屈受限 圆肩 肱骨前移的原因 可能是你的肩胛下肌过于紧张 试试这个方式主动松解开紧张的肌肉 再来反馈效果#健身干货 #干货分享 #体态纠正 #肱骨前移 #肩胛下肌
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大叔爱健身7月前
没有驼背体脂也不高肩膀头子总是往前跑可能是#肱骨前移 试试这个动作！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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潇6月前
肱骨前移影响训练？ 温柔版本让你告别体态焦虑#体态纠正 #健身 #肱骨前移
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大橙子Diary9月前
告别含胸圆肩！改善肱骨前移+提升肩关节稳定 #健身干货 #圆肩驼背 #体态纠正 #力量训练 #唯有训练不可辜负
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
邪健仙的肱骨前移正确练胸功法！加入邪修，带你抄近路！ #运动康复 #邪健仙 #胸肌
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斜方肌之神5月前
简单判断一下，是不是肱骨前移#肱骨前移 很浅显，欢迎纠正
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祁阳4月前
圆肩肱骨前移的产生 #每天跟我涨知识 #健身小白必看经验 @白胖己
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阿宇健身（教学版）6月前
肱骨前移纠正方法#肱骨前移矫正 #体态纠正 #健身干货 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）6月前
肱骨前移往往伴随翼状肩胛 咱们需遵循：复位肩胛骨→调整肱骨归位→重建发力模式 流程一步步来改善上肢体态问题 #健身干货 #翼状肩胛 #肩背训练 #体态纠正 #肱骨前移
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超燃健身董教练4月前
如果不是长期受到体态问题的困扰，谁又愿意天天研究这些问题呢，谁不想好好训练#健身 #体态纠正 #肱骨前移
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