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青松健身4月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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恬静瑜伽2月前
青蛙趴的正确练习方式，练习完记得收胯#瑜伽 #健身 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #消除假胯宽
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军哥健身5年前
蛙趴结束动作#dou出新知 #一分钟干货教学 #dou上热门 #运动康复 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿乔爱健身（低价清仓版）4年前
青蛙趴🐸做完收紧了骨盆后 再这样收胯 可以让腿越来越直，还可以瘦腿 每天坚持三分钟 #青蛙趴 #矫正腿型
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婷婷轻训练4周前
青蛙趴万能，做对万能，做错毁腰‼️骨盆秒回正✅ #见人不如健身[话题]# #产后骨盆恢复[话题]# #骨盆前倾[话题]# ]# #假胯宽[话题]# #产后骨盆恢复[话题]
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米妮瑜伽3周前
用这方法做青蛙趴帮助无数人做下去了，有的人仅试一次过几次就下了，快来试试！#青蛙趴的正确打卡方式 #横叉练习
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谷舞点典·冯老师3月前
青蛙趴做对了真的能改善假胯宽，调整腿形 臀腿力量上去之后才能保护好我们的腰，稳定下肢。这节新手也能练，刷到就赶紧练起来吧！ #软开度训练 #青蛙趴 #保姆级教程 #零基础学舞蹈 #南宁学舞蹈
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游了个泳的猫咪の月儿4天前
练完一字马，坐角式，青蛙趴后，我们开髋后要再收髋。收髋的必要性： 保护关节 维持身体平衡 避免肌肉疲劳 避免骨盆不平衡 增强身体的协调性和稳定性#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #收髋 #牛面式
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瑜伽导师肖肖3周前
趴青蛙下不去，一定要练这几个动作 #瑜伽#健身#运动#一字马
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深圳龙岗健身曾教3月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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本源训练杜老师 线下课11月北京/杭州3年前
#康复训练#骨盆修复调整方法之青蛙趴是怎么练的
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小霖哥4月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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一直打嗝的喵小姐ෆ5月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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唐一瑜伽3月前
青蛙趴以后记得把收胯收髋体式做了，这样有开有合，有伸展有收缩才是练瑜伽的正确打开方式#短视频变现 #居家健身 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式教程
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旭日星空胜迈羽扬·羽毛球8月前
跟着左教练一起学习青蛙趴，灵活髋部，塑形缓痛#羽毛球培训 #日常训练 #运动拉伸
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本源训练杜健说 线下课11月北京/杭州1年前
校身青蛙趴15分钟跟练，骨盆归正系统跟练扣助理 #假胯宽#开髋开胯#瘦腿#翘臀#合胯
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瑜伽老师Anne6月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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欢瑜伽靖贻ૐ4月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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赖了个赖4月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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舞蹈软开找冉冉1周前
青蛙趴下不去3个动作帮您解决 #青蛙趴 #横叉 #无痛软开 #舞蹈基本功 #舞蹈生#舞蹈艺考生#北京 #北京舞蹈学院
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伽飞猫7月前
公认的最快骨盆回正动作 姐妹们青蛙趴趴一趴，真的好处多多，睡前趴几分钟你会感谢自己的#骨盆修复#假胯宽#居家锻炼 #产后
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Sara爱瑜伽✨1周前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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谷舞点典·冯老师2月前
一百种锻炼胯的方式（67/100）保姆级青蛙趴 美臀美腿的必练的青蛙趴，今天保姆级详细教程交给大家！刷到快快去试试哦~ 想学软开，记得来找我~ #软开度训练 #零基础学舞蹈 #南宁舞房推荐 #青蛙趴 #髋关节灵活性
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小艾女子塑型3月前
练好骨盆回正✅、翘臀不粗腿❗️#健身 #减肥健身 #身材管理 #好身材练起来 #瘦腿提臀
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致敬瑜伽精品馆2号企业店6月前
骨盆回正就跟练青蛙趴动作#腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前后倾怎么调整#体态调整#瑜伽
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柏烨科技咨询有限公司5天前
保姆级青蛙趴所有女生都去做 #改善假胯宽 #青蛙趴 #一起来锻炼 #形体 #居家锻炼
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心合国际瑜伽教练提升中心1年前
青蛙趴下不去应该怎么练习呢#青蛙趴
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东莞市长安优奕健身工作室4天前
一个动作消除假胯宽❗️❗️❗️ 青蛙趴是练髋练臀绕不开的动作。它可以消除假胯宽解决妈妈臀和臀凹陷，并且是练臀之前绝好的臀大肌激活动作!#女子塑形 #臀部训练 #练翘臀
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运动董得多3周前
腰曲变直，扁臀粗腿，青蛙趴开胯来解决。#青蛙趴 #拉伸
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
你们要的收胯，在青蛙趴揉胯后练效果更好，也可以单独拿来练，每组十五个每天四组#健身动作示范 #居家锻炼身体 #一分钟干货教学 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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热苏打6月前
练对了 效果立竿见影！#产后恢复 #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势
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小艾&女子筋膜塑形5月前
全网公认骨盆回正最快的动作！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #体态调整 #高效燃脂 #体态矫正
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龙77.fitness💡5月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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小艾女子筋膜塑形17月前
产后妈妈必做青蛙趴🔥快速恢复体态❗#练出好身材 #改善假胯宽 #体态调整 #产后恢复 #居家锻炼
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瑜伽导师肖肖2周前
趴青蛙下不去，练这5个动作立刻解锁 #瑜伽#健身#运动#一字马
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孟小亮3月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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大罗SE体感体系|吉安思漫健身体态调整5月前
青蛙趴收假胯太绝了！ #青蛙趴 #思漫健身 #紧致盆底肌 #吉安私教 #体态调整
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辣妈秋子训练3天前
#骨盆 #青蛙趴 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复 @抖音小助手 @DOU+小助手
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杰灵·S密抗衰3天前
青蛙趴做对了，改善假胯宽、臀凹陷👍细节讲解，干货分享🔥#产后恢复 #骨盆修复 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #紧致盆底肌
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娜娜要努力吖5月前
这几个动作改善假胯宽巨有效🔥！有妈妈臀、胯宽、骨盆前倾、腿型问题的，都去练髋‼️把髋盘活了，所有下肢问题都迎刃而解❗️姐妹们都坚持练起来吧 #改善假胯宽 #体态纠正 #产后恢复 #髋关节灵活性 #改善腿型
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龙岗健身李李Lily5天前
假胯宽直细腿真的太有效了🔥纠正骨盆跟练✅#深圳龙岗私教#私教一对一#直腿训练#骨盆纠正#改善假胯宽
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小艾筋膜塑形2天前
练好青蛙趴，找到臀回家的感觉！！#女子塑型[话题]# #臀腿训练[话题]# #身体柔韧性[话题]# #好身材练起来[话题]#
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C戈体态矫正3月前
臀凹改善黄金动作，最强分解教程！ #臀凹陷 #青蛙趴 #体态矫正
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玮玮🐭2周前
青蛙趴跟练来咯！跟我一起开髋吧！ 发这个视频是因为自己髋关节灵活度不是很好 所以在练这个动作～ 我把易错点和注意事项给大家总结一下： 腹部内收 不塌腰 双脚回勾向后踩骨盆保持中正 保持均匀的呼吸 大腿与身体和小腿都是垂直90度 双膝在同一条直线上～ 做任何拉伸动作都讲究循序渐进 今天没有那么完美不要紧 那就每天进步一点点 健身的改变可都是要看日积月累的长期结果的！！ 每天进步一点点！让我们一起加油进步吧！！#正能量 #运动女孩 #vlog #跟练 #正能量
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郑京女子健身塑形3周前
青蛙趴还可以练髋功能与让大转子归位，你知道怎么练吗。#居家锻炼#蜜桃臀#臀部训练
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蓝玫教躺桩3年前
趴青蛙大腿内侧巨疼，两个退阶动作帮你实现蛙趴自由#青蛙趴#膝痛#腰痛#运动康复 #体态纠正
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东莞美乐健身｜纪教练2月前
青蛙趴细节分享 改善膝内扣、假髋宽 1️⃣ 先把两边的膝盖抬起，往外做延展，打开到你最大能力的范围 2️⃣ 两个脚掌不要离开地面，要压实 3️⃣ 不要塌腰，吸气到腹部，把腰撑起来 #青蛙趴#开髋#膝内扣#假髋宽 #东莞健身
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叶老师【专注课堂效率提升】5月前
横叉总是回功怎么去解决，我们除了拉伸以外，还要对肌肉进行肌力训练#软开度训练#兴趣班基本功
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米妮瑜伽1周前
青蛙趴怎么练都下不去？来！教你快速突破卡点的技巧，瞬间下去！#青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴 #横叉练习方法
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莹莹瑜伽2月前
青蛙趴，轻松回正骨盆#臀凹陷 #骨盆前倾 #瑜伽 #瘦腰 #赘肉
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大万瑜伽5月前
单侧青蛙怎样拉伸内侧解决屁股后撅的情况#瑜伽体式 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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轲轲瑜伽产后11月前
万能青蛙趴一招回正骨盆 肖除假胯宽#精致宝妈 #产后恢复 #骨盆修复
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瑜伽导师肖肖1周前
这几个动作练好，趴青蛙就下去了 #瑜伽#健身#运动#一字马
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就是珊娣噢3周前
大转子归位，收骨盆上口，改善臀型饱满臀部先这样练#居家塑型#臀腿塑形#体态纠正 #恢复身材
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峰华恋瑜伽2月前
万能青蛙趴，可以改善假胯髋，改善xo腿型，瘦大腿内侧，超细节，超安全进入，跟练起来！#细节决定成败#安全健身#改善体态#居家线上瑜伽#居家锻炼 #健身瑜伽
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欣老师产后塑形4天前
4个动作复位产后骨盆，告别妈妈臀，假胯宽#产后恢复复#产后妈妈妈#骨盆修复复#妈妈臀臀#假胯宽
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衡体健身宠粉号3天前
腿不直星人有救啦！✨ 3个神仙动作 假胯宽真的能缩回去！ leggings任你穿~ #瘦腿 #健身教程 #改善假胯宽
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小艾筋膜塑形助理-夏夏5月前
练臀先把胯盘活才能事半功倍！#体态纠正 #青蛙趴#女子塑形#蜜桃臀
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周佳人🔥3天前
今天的训练主题是盘胯。通过青蛙趴系列动作，改变摆位，角度，发力和辅助，达到深度屈髋后很自然的小腹就收紧了，其次就是之前练的“裆”在青蛙趴中很明显能带上劲，今天哦盘胯超级棒！➕有氧爬坡快走6公里#好身材就要不断雕刻
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婷婷4月前
新手必看，青蛙趴详细教程 ，髋灵活了练臀就更好发力#骨盆前倾 #臀凹陷 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
【翘臀细节】做完这个，臀真的变软、变弹性了！ 这就是深层稳定 #体态美学架构师 #体态矫正
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五纬呼吸-华子4天前
青蛙趴也可以根据体态变化调整的 #青蛙趴 #髋关节弹响 #髋关节卡压 #骨盆旋转 #体态纠正
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A-小艾筋膜女子塑形2周前
青蛙趴盘活你的胯，带你练出饱满蜜桃臀#盘胯#臀凹陷 #妈妈臀#筋膜激活
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小艾筋膜塑形3月前
以前穿裤子总觉得胯宽腿粗，练了一个月青蛙趴，居然发现裤腿松了！原来柔韧性和体态真的有关系 #青蛙趴的正确打开方式#改善体态小技巧#久坐党必练青蛙趴
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