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光之队-宁元庆（健身教练）2年前
引体向上的退阶训练——反向划船 #健身干货 #背部训练 #增肌
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李建_1年前
【奥式引体动作技巧分享】一个非常不错的引体向上的退阶版动作，赶快收藏练起来吧！#私教一对一 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身大白话 #背部训练
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我是晓萍呀🍭4月前
自重引体向上的退阶 辅助器引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #辅助器引体向上 #练背 #引体向上
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白哥健身2年前
引体向上还在3-5个就上不去的，试试低位退阶引体。#健身干货 #引体向上 #干货分享 #单杠 #徒手健身
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北体汤老师10月前
引体向上退阶练习——课堂实录！ #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上体育中考 #体考体测沃兰迪
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李阳新4年前
一个引体都做不了的朋友，必练的三个退阶训练动作
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叶修（运动表现提升）3周前
澳式引体是我带学员 经常做的训练 作为引体向上的退阶动作 同时可以自己实现强度的递减 #武汉極峰运动表现中心 #运动表现 #功能性训练 #上肢力量 #核心力量
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关山月1年前
一个引体拉不了怎么办#引体向上 #徒手健身 #薄肌 #黑皮体育生
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电子教练宋老师1月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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小李同学~1年前
做不了引体向上怎么办？来试试这2个退阶版，一样能练到上肢～#引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #女性力量
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李阳新-自律版7月前
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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SHUA舒华健身（潍坊奎文区印象汇店）3年前
仰卧引体的进阶退阶 #少儿体能运动 #顶尖健身
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搞康复的海王5月前
死虫式练不对或者太简单，试试退阶或者进阶动作#运动康复 #成都运动康复 #前叉重建 #核心训练 #死虫式
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朱教头健身2年前
站姿高位下拉，退阶版的引体，适合新手 #练背 #高位下拉 #健身干货 #引体向上
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龙的传人2年前
#让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己 #好好锻炼用心生活 澳式引体，也叫水平引体，是引体向上的退阶动作，对背部刺激很大，在低杠可以用来练背，也是有助于零基础的人练引体向上。自然健身创作者放松心情原创视频。
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小弟天哥5年前
囚徒健身第二级动作，水平引体练背部和手臂肌肉，比想象中难@DOU+小助手 #我的生活日记 #引体向上
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大羊1年前
锁臂的退阶#街头健身 #单手引体
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拿铁计划Miracle4年前
引体做不了？这个总可以了吧！还做不了？那你不要练了，好好打基础#健身日常 #背部训练
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超级烦3月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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火车健身（健身橱窗）6月前
引体向上做不了？做退阶版本吧#健身 #减脂 #健身小白必看经验
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鹰起体能训练7月前
引体向上-考核动作，进阶退阶联系 #军体考核 #引体向上
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kevin5月前
冲肩俯卧撑的退阶到进阶#居家锻炼 #健身干货 #运动 #减脂塑形
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你的白月光4月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律#mkan增肌粉
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一个很壮的人9月前
一般女士都难以完成一个引体向上，那么女士自重练背的王牌动作，应该就是这个退阶动作了，史密斯反向划船…#健身
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正一柒9月前
小年快乐 为了我的宽肩在努力 #健身女孩多巴胺运动日常 #运动女孩 #健身 #大学生 #日常训练
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王团长5月前
早空腹有氧锻炼‖Tabata 〉波比跳（退阶版）#健身 #健身干货 #健身教学 #Tabata #tabata燃脂训练
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贝吉塔 凌3年前
不用单杠也能练到背部，徒手健身真的很神奇。就算是只能做几个引体的朋友，也能通过前水平进阶的那些动作的退阶(团身)拿来训练背部，你学会了吗？赶紧去试试吧！ #街头健身 #徒手健身 #居家训练 #居家训练计划 #全民健身 #潮流运动笔记 #街健 #健身 #居家锻炼 #练出好身材 #单杠 #引体向上 #前水平 #背部训练 #背部训练计划
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猛男不说话7月前
对比了一下两次的引体，发现即使注意了要沉肩，我的肩胛下旋还是看不出来有发力，不知道是不是要退阶辅助引体？很困惑 #引体向上 #毫无训练痕迹 #背部训练
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如月在修炼11月前
大基数宝宝的退阶版波比跳跟练来喽，瘦肚子，瘦全身，每天一遍，不信你不瘦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #自律
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增重达人增肥训练营1年前
"瘦子专属！引体向上增重增肌秘籍揭秘，6个动作助你告别圆肩驼背！ #增肌 #瘦子增肌 #增肥 #瘦子 #增重
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李队记日6月前
你们小区的漫步机，原来功能这么多#漫步机#热爱健身
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贝吉塔 凌1年前
只能勉强做到一个单手引体，如何提升个数和让动作变得更标准呢？只需要在多尝试单手引体训练后稍微退阶一点点保持强度去训练就能做到了，你学会了吗？ #背部训练 #单手引体 #健身 #引体向上 #上肢力量
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dino4月前
肩胛中缝疼怎么练 中下斜方 菱形肌弱 缺乏肩胛后缩功能 引体无法完成？ 一个很简单的退阶基础动作 澳式引体 远固定的自重训练 很好强化肩胛的功能 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #肩胛骨缝痛 #背
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子龙神康王6月前
#居家锻炼 #核心力量训练 #收徒弟
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铁球怕热4月前
#健身 #健身房日常 #好身材练起来 #力量训练 白杨的握力没得说
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爱吃馒头的小王6月前
腰突康复里最重要的动作就是死虫式 今天来讲死虫式的动作讲解#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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爱健身的二哈9月前
“鹦鹉螺”，练背为数不多的单关节动作。 如果直臂下压做不太好的小伙伴可以用鹦鹉螺来建立正确的背阔肌发力模式。#自然健身 #背阔肌 #鹦鹉螺
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万俊康5月前
【第一视角】100天早起挑战 第66天 科目二 练车第6天 倒车入库（左侧+右侧）引体向上退阶60个
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老罗不懂体育4月前
不能再搞抽象了 #体能训练 #乒乓球 #专项体能 #乒乓球训练 #老罗不懂体育
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
只需3步丨轻松解锁四柱支撑 得四柱者得天下 四柱做好了 后面的手支撑体式就自然就来了 附：初学者退阶练习 #瑜伽 #四柱 #四柱支撑 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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韩宇.6月前
退阶版，很难做错的训练。适合很大一部分人。#健身干货 可安排线上线下指导。
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瑜伽界的懒妹er～3月前
五步教你快速解锁退阶版单腿鹤蝉！🔥 姐妹们都说发财8太简单啦 试试这个吧，来打卡！@瑜伽爱好者 #瑜伽 #每个动作都是用汗水换来的#鹤蝉式 #力量训练
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聂博之（DOTS to 520）4月前
反向划船针对菱形肌和斜方肌，长期久坐容易导致它们又紧又弱 让肩胛骨失去了该有的力量和控制能力以及稳定性，如果你想从零开始学习引体向上这也是很好的退阶动作 #引体向上 #引体向上从0到1 #圆肩驼背 #体态纠正 #功能训练
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大鱼减大肉4月前
第一集|热浪有氧 🏃第一弹：GHOST TOWN（有比较强的训练量，也可以做退阶哦）跟着跳，瘦身减脂都搞定！！！#减脂瘦身 #健身减肥 #ghosttown #居家健身有新招
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菜菜大王7月前
跨鹤坐退阶动作，同样拉伸臀腿经络、促进血液循环，改善假胯宽，改善腿型。两腿可以交替进行，孕期不要做，经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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芳草🐉6月前
在王柯基直播间力量训练3年了，拍视频对比照片记录一下！虽然动作和力量都还有很大的提升空间，但是作为60+的女人，我感到非常开心！感谢@王柯基 ，感谢@柯基的小尾巴（辣条版） 我会一直努力的！
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赛普健身教练培训-邢老师4月前
胸部～【双杠屈臂伸】退阶版，一个动作练到你的外沿及下沿。#王严指哪打哪 #王严训练法 #抗阻力训练 #力量训练 #胸部训练
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张凯（炽风体育）4月前
上个视频动作（支撑反弹跳）的退阶版，目前这个队员还不能熟练的利用对地面的反作用力（PB：11.24s），耐心一点，期待新生 #河北炽风体育俱乐部 #短跑 #100米 #短跑技术 #途中跑技术
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乐天派7月前
风火轮 退阶版的练起来，开肩活背，放松脊柱，灵活腰胯，这个应该不会头晕，不难学吧？😄😄😄先练上它一个星期试试，下周我们乌龙盘棍，这个动作难度降低了，但效果依旧在！#盘棍#小动作大作用 #肩颈疏通 #脊柱健康 #风火轮 @抖音小助手
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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亚太瑜伽-零基础考证就业4月前
康迪亚式真的很考验练习者的手臂、肩膀、核心力量，对大多数初学者来说比较难。 . 那么大家在练习康迪亚之前可以先练习它的退阶，一起跟着洋洋老师打卡练习吧！ #瑜伽教培 #瑜伽教练培训 #瑜伽考证 #亚太瑜伽 #亚太瑜伽全国连锁
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乐天派5月前
#风火轮 退阶版对于新手很友好，根据自己情况，可快可慢，肩颈腰腹甚至脊柱都有练到#小动作大作用 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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爱吃馒头的小王4月前
大体重和中年人群会有核心功能下降的问题 这个视频出了动作的退阶训练 前面动作做不下来的可以试着跟练一下#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #干货分享
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zizi5月前
退阶版热身流瑜伽《刘宪华-trap》#流瑜伽 #瑜伽 #一起来瑜伽 #因为热爱所以坚持
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爱吃肉的丁教练3月前
腰突康复训练一定先从退阶死虫开始练 先逐渐缓慢建立内核心的稳定，配合呼吸，才能达到训练目的#腰突 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #死虫式
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正体能3月前
保加利亚蹲退阶#保加利亚蹲 #纠正训练
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Kim瑜伽体式学院4月前
单腿鹤蝉先从退阶练起哦～ #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #瑜伽体式
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
骨正筋柔，气血自流 桩功虽然很牛逼，但只度“有缘人”！#健身干货 #站桩 #三腔对位 #核心
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张教头3月前
嘎嘎减脂的体能跟练课 #运动 #减脂 #健身 #新手健身课程咨询请联系@古悠
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墨觞赤酒1年前
基金重置？大巫？精炼退阶？来看看你还有什么不知道 #一梦江湖手游 #楚留香手游 #一梦江湖 #一梦江湖赏金计划
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