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深圳极美健康训练营4年前
腹横肌激活，收腰，保护下背。#运动康复 #健身 #健身教练 #功能性训练 #腹横肌
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鞍山运动康复朱霖6月前
做死虫没感觉，先跟我激活下腹横肌吧#腹横肌 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部康复 #死虫式
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医务鱼.2周前
一分钟学肌肉💪 别再瞎练肚子！激活这块肌肉，可以让你更好的锻炼👉【腹横肌】只要练的对肚子更紧致！#科普 #人体结构 #运动解剖 #运动康复 #腹横肌
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凯圣王1年前
【腹横肌激活详解】 很多兄弟姐妹想追求更好的腰肩比例，问我有什么好动作，其实真空腹就很不错。咱们先提高“天然的腰带”——腹横肌的力量，然后逐步解锁真空腹。这条视频分享一个在家/在办公室/开车/坐地铁随时随地能练腹横肌的训练，一组10次，一天三组，兄弟姐妹们可以加入日常生活中#腹部训练 #真空腹 #腹肌 #健身 #身材
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孙晶优姿优态2年前
深度激活腹横肌#好身材练起来 #抖音全民健身计划 #健身
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阿福肉P&M6月前
被忽视的训练「腹横肌」 它像一条腰带，稳定我们的脊柱。如果它不被激活，运动就伴随风险，力量传导也大打折扣！ #功能性训练 #体能训练 #运动表现 #核心力量 #健身
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小刘教练💁🏼‍♂️在捏捏3年前
#运动表现 腹横肌高效激活训练，做所有形式的训练和运动之前一定要激活的地方。
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脊柱外科医生刘伟强3月前
腹横肌激活才能让康复动作事半功倍！#腹横肌激活 #脊柱健康改善计划#正确的康复方法 #腰椎间盘突出
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孟小亮3月前
腹横肌是瘦肚子的关键！每天 3个动作，7 天激活深层肌群，顽固肚腩自己往里收 #瘦肚子 #腹横肌训练 #邪修健身#健身干货 #温州健身
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刘川页9月前
腰突必练的腹式呼吸，激活腹横肌，提高腹内压，改善腰椎平衡，缓解腰椎压力#腰椎间盘突出 #腹式呼吸 #居家锻炼 #腰间盘突出 #刘川页
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优姿优态3年前
腹横肌激活纯享版 | 腰腹训练前篇，强化核心打造稳定基础，安全高效的打开腰腹训练#瘦腰腹 #腹横肌 #健身干货
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武体孙教练1年前
腹横肌高效激活 几乎所有的运动都离不开核心功能，如果你找不到收腹的感觉，快来试试腹横肌的高效激活方式吧#运动康复 #干货分享 #知识科普 #核心训练 #呼吸训练
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辉哥健身课堂7月前
腹横肌 腹部最深层的肌肉，先激活深层，再训练浅层#核心 #腹横肌
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）2年前
想叟肚子？很简单，激活腹横肌就行了，一周见效果~#自律#居家锻炼#减脂#全民健身
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唐叔健身2年前
粉丝答疑，腹横肌激活练习#腰腹训练#内核心 #腹肌#唐驿人#马甲线
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体态大师3年前
缩腰女王2020 完全跟练（上），激活人体自带的“束腰”：腹横肌。快速瘦腰瘦小腹，很多网友反馈，还是通便，缓解便秘的神器 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰
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毕博士运动康复1年前
全身肌肉激活之腹横肌！ #毕博士 #毕博士运动康复 #干货分享 #都是知识点 #腹横肌
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螺丝钉讲健身5天前
看不见的“天然腰带”！腹横肌才是核心关键。教你精准激活，高效收紧腰围，打造真正稳固的核心与理想腹肌基础。#运动康复 #人体解剖学 #运动解剖 #腹横肌 #健身干货
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诺亚第科学运动馆官方账号10月前
腹横肌激活困难应对策略#腹横肌训练 #健身 #激活腹横肌 #干货分享
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苗振痛无忧1年前
苗振院长亲授，万向激活肌肉的方法 #苗振 #激活肌肉 #腹横肌 #呼吸 #运动康复
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易YI康复【陈易再】1年前
一分钟学会激活（腹横肌、腹斜肌、大腿内收肌、臀大肌） 一分钟学会激活（腹横肌、腹斜肌、大腿内收肌、臀大肌）#核心腰腹 #瑜伽 #普拉提 #居家锻炼 #苗振
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中医产后康复张柳娟医生3年前
教产后妈妈腹式呼吸激活腹横肌 #腹式呼吸 #盆底肌松弛 #产后康复
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遇见晶晶老师呀！1年前
悬垂腹、大肚腩第二步：不稳定面激活腹横肌 产后悬垂腹，第一步学会一抬手臂就收肋和盆底肌下腹上提，第二步就要激活深层腹横肌的包裹力啦，腹横肌越有力，腹部围度才会越来越小！#悬垂腹 #瘦肚子 #产后宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #腹直肌分离
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居家健身的红呀5月前
产后悬垂腹就练天然束腰带腹横肌#腹部训练有效动作分享 #产后恢复身材 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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May练普拉提-孕产培训1年前
核心床｜产后修复之腹直肌分离✨ 超简单快速激活腹横肌，闭合腹直肌肉🔥 腹直肌分离出到第四期噜 没有核心床这期也不要错过 完全可以用弹力带代替 祝各位练习愉快～ 弹簧建议：黄色/绿色 视频无加速⏩ #重庆#重庆普拉提#重庆普拉提私教 #产后恢复 #普拉提
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随心瑜名师堂4年前
#瑜伽#腹横肌 想要练出马甲线，先练出腹横肌，想要训练腹横肌，先增加腰椎、骨盆的灵活性，一个细节教你正确发力。
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运动康复马老师5月前
死虫训练保姆级教学，适合产后及零基础人群 #运动康复 #核心 #核心力量 #产后恢复
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婉❤瑜伽.普拉提7月前
#普拉提 🔥【60min普拉提完整课堂 沙漏腰速成！普拉提稳踏椅高效塑形】🔥 🎵💪跟练版｜每天1分钟甩掉侧腰赘肉！ ✨稳踏椅8个动作雕刻S线： ❶【核心收缩】激活深层腹横肌，收紧腰腹像穿"天然束腰" ❷【侧腰支撑】对抗弹簧阻力，专攻易堆积的腰侧脂肪 ❸【侧腰拉伸】延展肌肉线条，告别僵硬打造柔韧腰线 ❹【加强训练】动态抗阻挑战，女团直角腰轻松get！ 💡Tips：保持肋骨下沉，用侧腰发力避免脖子代偿！ 👉🏻戳视频跟练→马甲线+人鱼线同时在线✨ 🌟收藏夹必备｜#普拉提腰腹雕刻 懒人塑形跟练 📌打卡挑战： 🔥关联话题：#健身女孩的腰 #腰臀比天花板 #暴汗燃脂 「坚持一周的宝子来晒对比图！👙下个辣妹就是你～
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运动康复马老师8月前
死虫激活腹横肌，核心训练 改善腰痛#原创视频 #vlog日常 #身体健康比什么都重要 #腰痛
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爱健身的小圳5月前
女生想要紧致腰腹，试试这个呼吸训练器！通过阻力激活深层腹横肌人体天然束腰带，很容易找到收核心的感觉#腹式呼吸#大肚腩变小蛮腰
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山河无恙🇨🇳5月前
坐班久了小腹松弛？试试吸气 7 秒让腹部鼓胀，激活腹横肌；屏息 8 秒收紧核心，想象腰腹在「对抗空气」；呼气 7 秒彻底排空，带走堆积热量。每天趁开会 / 摸鱼练 3 组，椅子上就能悄悄雕刻腰线，穿衬衫再也不勒肚子～#抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #瘦肚子 #解压
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垚垚妈爱健身6月前
这几天生理期休息，再出一期超详细真空腹科学原理揭秘：「通过腹腔负压激活深层腹横肌，相当于给你的核心装上天然束腰，还能改善肋骨外翻+调整呼吸模式！」#大肚腩变小蛮腰 #真空腹的好处原理 #瘦肚子 #产后恢复 #体态矫正
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悦动国际运动康复中心8月前
坐姿腰椎稳定训练 轻松激活腹横肌#腰椎稳定性 #腰椎 #核心 #核心腰腹 #核心力量
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遇见晶晶老师呀！6月前
私教～解决大肚子的完整排课思路 解决大肚腩的私教流程以及完整排课顺序 热身～激活～腹横肌～腹内斜肌～腹直肌～腹外斜肌～整体训练（或爆发力）#产后恢复 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #私教排课 #悬垂腹
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oOO小饼1周前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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易YI康复【陈易再】1年前
一分钟学会激活（髂腰肌、腹横肌） 一分钟学会激活（髂腰肌、腹横肌）#身材管理 #美臀训练练哪些动作 #居家锻炼躺着 #激活肌肉 #苗振
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森灵2周前
产后瘦肚子必练｜腹横肌训练｜跟练版 #居家锻炼 #产后恢复 #瑜伽 #瘦肚子 #减肥
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娜妈练呼吸—腰腹塑型10月前
搞懂腹式呼吸+核心收紧！肚子不凸，核心更稳！ 很多人以为腹式呼吸就是吸气顶肚子？❌这样只会让肚子越来越凸，核心发力全错了！教你**“吹蜡烛+发嘶音”**正确激活腹横肌，肋骨下沉，核心更稳！每天10分钟，练出强大核心，体态更挺拔！💪 #腹式呼吸 #核心收紧 #瘦小腹 #核心 #马甲线
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ManiYoga曼逸瑜伽5月前
腹部没力？Victoria老师教你一招激活腹横肌，核心立马在线！#瑜伽 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提课堂 #核心训练
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天津豆3月前
练腹肌的正确顺序 毫无顺序的训练只会加剧你的腰痛，练腹肌顺序首先是腹横肌再到腹直肌，这样才能有效练出腹肌#健身 #腹肌 #教练 #魔山健身馆
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爱健身的大侠7月前
私教不会轻易给你透露！快速瘦肚子原来关键要这样做。#dou上热门 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #腹部训练 ✅1: 腹式呼吸能对腹部脏器起到按摩作用。吸气时，腹部的扩张会对肠胃等器官产生轻柔的挤压和舒展，促进肠胃蠕动，有助于消化、吸收和排泄。这能减少肠胃内食物残渣和气体的积聚，避免因消化不良等导致的腹部胀满，使腹部看起来更平坦。 ⭐️2:腹横肌相当于腹部的腰带，仰卧起坐这种动作很难练到它，只有通过呼吸训练强化此肌肉，这块深层肌肉是缩小腰围最关键的。
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午间微汗Julia1周前
2 分 58 秒腰腹核心紧箍咒！精准激活腹横肌 + 腹内外斜肌，跟着练完肚子紧绷到怀疑人生！每天 1 遍，腰腹线条一周变明显#核心收紧 #腰腹塑形 #居家健身#办公室运动#健身操跟练
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小琢运动康复小九九9月前
腹横肌深层核心激活训练 #运动康复 #济南运动康复 #体态纠正 #腹横肌 #核心激活
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柏跃康复2周前
你的隐形腰带，激活了吗？1个动作帮你！还能改善久坐困扰，练了的朋友告诉我成果吧！#一起来锻炼 #居家锻炼 #久坐 #腹部训练 #腹横肌
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高高笔记本3月前
瘦肚子别一直练卷腹会粗腰 一定要练呼吸，激活深层核心后，浅层肌肉就不会代偿变粗，腹横肌能有效往内收缩腰围 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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疯狂马甲线5月前
#腹肌马甲线 #身材逆袭计划 #练出马甲线每个动作30秒 #快速练出腹肌马甲线 #身材逆袭 亲测有效的，最快练出马甲线动作跟练，配合干净饮食一周就能看到明显效果！
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妳·好愈伽6月前
西安一人一馆｜激活腹横肌 腹横肌属于深层肌肉 人体天然束腹带 想要瘦腰腹 腹横肌必须练起来 #瘦腰 #瑜伽馆 #如何瘦腰瘦腹 #腹部核心训练方法 #私教一对一
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产后康复辣妈S3月前
产后激活腹横肌！紧致核心瘦肚更快！#产后瘦身#悬垂腹#腹横肌#腹内压#产后瘦肚
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十堰康邈吴婷孕产1周前
3分钟带你看完价值1000元，产后激活内核心，启动腹横肌，盆底肌的方法#孕产培训#产后激活内核心#瑜伽普拉提 #呼吸法
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️7月前
改善下腹突出，激活腹横肌 恢复腹壁弹性，平坦腹部，减掉小肚子！#产后瘦肚子腹直肌 #大肚腩变小蛮腰
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董教瘦（自律版）3月前
复位内脏，需激活隔离和盆底肌，当他们不工作时，内脏下垂小腹突出！#内脏复位#腹横肌#盆底肌#核心训练#深层激活
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔4月前
一秒教会你收紧核心！姐妹们练起来！#呼吸训练器#腹式呼吸#腹式呼吸瘦肚子
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六喜（呼吸瘦腹）3月前
从现在开始激活你的“天然束腰带”十五天会有惊喜变化～ #腹横肌 #呼吸 #呼吸瘦腰法 #核心腰腹
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欣老师产后塑形2年前
胸腰筋膜的松解+腹横肌激活+加强训练，闭合腹直肌就是如此简单。有了基础瘦肚子就简单了，核心力量的建立还能缓解腰痛。#腹直肌分离 #产后恢复 #产后
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Yan燕燕3月前
私教一对一 课程主题：腹高张之腹横肌的激活 我努力学习剪辑视频🙈 争取下次做的更好看😁 #体态调整 #女子塑形 #体态纠正 #维密体雕塑形 #核心训练
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白鸽瑜伽4月前
每天练习100个，收紧腹横肌，激活人体天然束腰带，你的腰围就会越来越小
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王小曼4月前
天然束腰腹横肌，你训练了嘛~ #健身王小曼
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席暮安晨🌼瑜伽老师10月前
20mi普拉提腰腹塑形｜紧致腰腹，练出马甲线🔥瘦肚子 很多姐妹肚子大， 吃点东西肚子就鼓出来了。 其实是因为我们深层的腹肌力量不足导致的。 今天这套训练 会结合普拉提，从深层腹横肌开始激活。由深到浅高效练腹，快速帮助我们紧致腰腹，练出马甲线！ 如果你想在2025瘦肚子，练出小蛮腰和马甲线，那一定要🐎住我们的课程哦。 PS：这套瑜伽服我最近超爱穿，裤子加绒阔腿型，显瘦保暖 上衣背心面料细腻软糯，款式是经典中透着不规则衣摆，颜色特别。搭个外套就可以出门 #腰腹塑形#瘦肚子#紧致腰腹#马甲线
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产后康复辣妈S3月前
瘦肚第一步！激活腹横肌！#产后瘦身#产后恢复#腹直肌分离#腹直肌修复#悬垂腹
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小宇（健身蜕变中）4月前
小腹凸出怎么办？看这里，教你解决办法！#腹肌 #瘦肚子 #减肥 肚子大不用怕，找对方法轻松解决，觉得有用的点赞加关注哦 回头找不到了🥹
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娜妈练呼吸—腰腹塑型9月前
跟练版腹式呼吸，每天5组，收紧核心、平坦小腹、练出马甲线 腹式呼吸训练，帮助你有效激活腹横肌、稳定核心、改善呼吸模式。 吐气：吹蜡烛，肋骨下沉，核心收紧。 吸气：闻花香，保持肋骨不外翻。 跟随节奏一同练习，每天坚持，让你拥有更强的核心力量和漂亮的马甲线💪 #腹式呼吸#呼吸瘦肚子 #呼吸法 #核心收紧 #收紧核心
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maxtorc5月前
居家健身泵三个动作练腹 打造马甲线 #Maxtorc #Maxtorc健身泵 #练腹 #健身 #塑形 随时随地锻炼，激活上腹部，减少腹部游泳圈强化腹横肌。帮你应对健身路上的各种挑战，轻松打造居家健身房。3-30kgs可调节阻力，无论增肌塑形还是日常锻炼，一泵多用，便携好用。
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王岩Dylan4月前
腰围顽固不降？呼吸练错了！ 别再无效虐腹了！核心力量的关键在于 激活深层腹横肌，而这离不开 正确的呼吸模式！今天教你用呼吸真正“收紧”核心，两步就能学会👇 动作一：躺姿腹式呼吸 - 打好基础！ 平躺，脚掌踩地，脚跟离臀约两拳。 双手放身体两侧放松。 鼻子吸气：让空气深入腹部，感觉肚子像气球一样 鼓起来！ 嘴巴缓慢吐气：重点来了！拉长吐气时间，用力把气吐干净，感受腹部肌肉 强烈收缩，肚脐眼找脊柱！感觉腰围在缩小！ 每组1分钟，做4组。专注感受腹部的起伏和收紧感！ 动作二：平板支撑式呼吸 - 动态强化！ 做基础平板支撑（双肘撑地），注意 臀部微抬，避免塌腰或撅屁股！保持骨盆中立位，下背部有自然轻微弧度。 鼻子吸气：想象用肚子把手肘顶起来，腹部鼓起。 嘴巴吐气：核心收紧！肋骨下沉！想象腹部 疯狂往脊柱方向收、往上提！每次吐气都要感受到核心的“锁紧”感！ 每组1分钟，做4组。在稳定中感受深层核心的燃烧！ ✅ 为什么有效？ 这种呼吸方式能精准调动深层腹横肌（天然束腰带）和膈肌，建立真正的“核心刚性”，稳定脊柱，改善体态。长期练习不仅能提升运动表现，更是 缩小腰围、改善小肚腩的关键！告别无效表层训练！ 🌟 小贴士: 全程保持身体稳定，避免耸肩。 吐气时间是吸气的 2倍 以上，效果更佳！ 坚持练习，把这种呼吸模式融入日常和所有训练中！ 别再让错误的呼吸拖后腿！练核心，从学会呼吸开始！💪 #苏州私教 #瘦腰 #腰细 #马甲线 #变瘦变美变好看
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沈阳产后塑形教练—Tia11月前
这种肚子这种做❗️效果惊人‼️‼️ 葫芦腹不是胖的❗️先松解膈肌再激活腹横肌很重要 #瘦肚子 #小肚子突出 #产后大肚子 #告别大肚腩 #产后恢复
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