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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
二头不知道怎么高效练？加入邪修，带你抄近路！ #健身 #邪健仙 #健身干货 #健身教学
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
只有一对哑铃怎么练手臂！那宗主带解锁正确练法！✅ 加入宗门带你抄近路！#邪健仙 #二头肌 #手臂训练
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帝王肩2周前
邪修练手臂就是快，一个动作教你打造饱满肌峰 #练手臂 #邪修健身 #健身教学 #健身动作示范#健身小白必看经验
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大宇i健身2月前
邪修练手臂就是快#手臂训练 #邪修 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）3周前
这样练手臂！肱二头肌简直太棒了！宗主带你抄近路！ #邪健仙 #手臂训练 #肱二头肌
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
小臂不酸，二头高度如珠穆朗玛一般隆起！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #手臂 #二头肌
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
胳膊不够粗，练胳膊没感觉小臂酸？宗主传你弯举焚决！ #邪健仙 #杠铃弯举 #二头肌
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陈老师小课堂开课啦1周前
#健身#减脂#健身教学#健身干货#手臂训练 不止追求围度，更要打磨峰形。缓慢下放感受肌肉拉伸，顶峰收缩锁住每一分刺激，让肱二头的线条锋利如刃，抬手间尽显训练痕迹的高级感。
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）5月前
练二头这个动作 雕刻雕刻线条肌锋还是很不错的#健身新手必看#肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #健身
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大狄爱健身3周前
邪修带你练肩，#好身材练起来#健身小白#居家锻炼#健身干货
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玖悠3月前
邪修练手臂#小白健身计划 #健身顺序 #干货分享建议收藏 #肱三头肌 #肱二头肌
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1月前
手臂训练 想要又大又顶的肱二头肌，天赋不够努力来凑。试一试邪修的这个二头训练动作！效果好极了！#健身训练 #健身小白必看经验 #健身干货分享#手臂训练
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@大白带你健身（教学版）5天前
练胸还得看邪修训练，练完直接酸爽！#胸肌 #哑铃卧推 #健身 #健身教学 #健身干货
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国服克里斯2周前
中国🇨🇳古典新星张努老师都在推荐的顶级“邪修”二头训练动作，拉满的不止羞耻度还有满满的肌肉泵感！#二头肌 #张努 #健身干货 #手臂训练 #抖音小助手dou上热门
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
手臂变壮or手臂纤细紧致！记住这套功法！ #手臂训练 #邪健仙 #增肌 #减脂
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王小听（碳循环版）1月前
看完少练3年#健身小白必看经验 #肱二头肌 #邪修 #新手健身 #薄肌男孩
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金华大力哥2月前
健身你要有邪修，效率就是高#健身 #健身干货 #力量训练 #新手健身 #抖音健身房
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排骨战神（练不成薄肌不改名）2周前
邪修增肌就是快 #邪修#特调#健身#增肌
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窦公伟爱健身1周前
邪修练肩就是快#邪修 #健身 #肩膀训练
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Lux叫你训练2周前
手臂迟迟没有变化？不如更换个训练思路。#健身干货 #手臂训练 #麒麟臂 #健身小白必看经验 #健身教学
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小熊（健身版）2天前
哑铃推胸还得看邪修，推完之后爆炸了#健身 #邪修#哑铃推胸#健身教学#健身干货
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帝王肩3周前
邪修练手臂就是快，一个动作大大提高训练效率 #练手臂 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
一周五练完整的一周训练计划！宗主带你练！ #邪健仙 #训练计划 #健身
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拿铁孙同学2周前
邪修教你练上胸 #健身 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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拿铁孙同学2周前
邪修教你练肩 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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拿铁孙同学4周前
邪修练手臂 想要练出又大又饱满的肱二头肌！试试这个动作！#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #居家健身有新招
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桑尼1月前
邪修就是邪修，超级好用#健身 #健身干货 #健身减肥 #健身房 #健身训练
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咸鱼教健身(教学版)5天前
杠铃弯举身体晃？来试试邪修的方法，让你手臂再大一圈#手臂训练 #肱二头肌 #健身邪修 #健身干货 #健身小白必看经验
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谢不肉健身1月前
健身邪修拍照才是正解！ 这样拍二头想不大都难呐！ #健身干货 #邪修健身 #邪修 #手臂 #男友臂
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Anson爱健身1周前
邪修练手臂就是快，一个动作教你打造饱满肌峰#练手臂 #邪修健身 #健身教学 #健身动作示范 #健身小白必看经验
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李汎的健身日志3月前
健身你要有邪修，肌肉包你练到抽。
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@大白带你健身（教学版）2周前
想要把胸练好，还是得看邪修！#胸肌 #卧推 #健身 #健身教学 #健身干货
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爱健身的小破孩3天前
手臂训练｜邪修版！ 1. 第一个动作：杠铃弯举（4组） 2. 第二个动作：哑铃三面弯举（4组） 3. 第三个动作：屈体哑铃臂伸展（4组） 4. 第四个动作：绳索臂伸展（4组） 和常规动作不一样，我这套动作都做了进阶优化，效果能加倍，而且适合所有人群～ 具体的动作演示大家可以看视频。如果你们喜欢、想了解更多，之后我会单独详细拆解每个动作的细节和技巧；要是跟着练有收获，欢迎多多关注呀！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身光速成长计划
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肌 不 可 失2周前
《肱 二 头 邪 修 大 法》 #健身 #肱二头肌 #厚肌 #薄肌
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4271994月前
背部训练计划#健身 #背部训练
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）3月前
#居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 瘦手臂邪修大法新鲜出炉，速速练起来#居家健身有新招
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）3周前
手臂训练 只要半边龙门架就可以练爆我们整个手臂#健身 #原创视频 #健身小白必看经验 #健身小白力量训练必看细节 #正能量
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Hi邹教健身2周前
#Hi邹教健身 邪修练手臂就是快！#健身干货#手臂训练
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小熊（健身版）3天前
练手臂还得看邪修#健身 #邪修#健身教学#健身干货#手臂训练
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小尼教练1月前
最好的二头训练动作vs最差的二头训练动作#肱二头肌 #二头训练 #健身 #增肌
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吅哥2周前
“邪修邪修”#新手健身 #健身干货 #毫无训练痕迹#健身日记 #一分钟干货教学 #训练
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群歌健身日记5天前
手臂训练还得是邪修呀！#手臂训练 #减拜拜肉 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
邪修打拳1000 全程跟练26分钟 适合 上肢各类体态问题
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邪健仙（健身邪修宗主）1周前
重置版—60天脱胎换骨计划下卷！宗主带你入定神！ #邪健仙 #背部训练 #三分化训练
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简单健3天前
卧推时是想着夹胸，还是想着伸肘，手里的摩擦力是向里还是向外？ 如果你的目的是练胸，杠铃下落比较深，那么推荐双手往里挤压，激活肱二头肌，因为肱二头肌长头肌腱长在结节间沟，挡在肱骨头的斜上方，它能够有效避免肱骨头前移，如果你的目的是去参加比赛，或者只是为了推起一次最大重量卧推，可以去适应一下双手往外扯的方式，但这种方法会让你的肩后侧张力升高，杠铃不适合下落过深，特别是肘关节不建议明显向后超过肩关节，所以需要起一个桥，用胸来垫住杠铃，卧推比赛中只要肘关节没有高于肩，动作基本都算通过，然后你再让握距加宽，让小臂向外倾斜，这样的姿势可能会让肱三头肌的发力优势比胸肌更明显，所以只是肩关节在动作当中的做功比例少了，因为更多的发力，让肱三头肌去承担，让肘关节的比例增加，但不会让杠铃上升的整体做功减少#健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #我的电子健身教练 #练胸
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徐教痩1月前
邪修练肩就是快，谁练谁肩膀外翻#健身 ＃邪修#邪修健身 #练肩＃健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
健身房新手胸肌修炼指南！ 不知道怎么练胸，不会安排！直接跟着练！#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）2周前
二头弯举，正派和邪修有何不同#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #反差#肱二头肌
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自律小峰哥2周前
#真实生活分享计划 #健身干货 #新手健身 #自然健身 #增肌 2025年必备二头肌小技巧
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
邪修宗主赐你腹肌！ 加入邪修带你抄近路！#邪健仙 #腹肌 #腹肌训练
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探索健美圈2月前
健美邪修狂练手臂，肱二头肌注射西斯龙石油 #健美圈 #健美 #类固醇 #精神氮泵 #肌肉男
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
肱骨前移练背没感觉？跟宗主针对性的调整功法！ #邪健仙 #背部训练 #健身
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努力的小野马4天前
有肌肉的兄弟快拍起来！#健身 #减脂 #腹肌 #邪修#创作者扶持计划
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爱健身的二娃2周前
二头这样拍又大又饱满#邪修健身 #健身拍照两不误#健身拍照小技巧#二头肌
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
居家上肢训练计划！直接抄作业，打造完美体态！ #邪健仙 #健身教学 #居家健身 #体态纠正 #身材管理
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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窦公伟爱健身1周前
原来这才是真正的秘密武器#邪修 #健身 #二头弯举 #邪修健身
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小熊（健身版）4天前
练手臂还得邪修，邪修果然练的快#健身干货 #健身 #邪修#健身教学#手臂训练
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健身小峰哥1周前
为什么邪修练肩就是快？#健身运动 #健身干货#肩部训练#居家健身有新招
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亲亲哒好物2周前
健身邪修就是快！ #好身材练起来 #居家锻炼 #手臂训练 #肩部训练 #背部训练
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一只暴（自律版）3天前
邪修练胸，一个动作教你精准练到下胸肌#邪修健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练胸
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阿良只拍不练💪🏻5月前
邪修增肌拍照法，就问你够不够干？ #肱二头肌 #健身拍照姿势 #男生拍照指南 #健身干货教学 #运动就要补水啦
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皑影z（健身邪修版）3月前
告别健身房！肱二头肌来啦！#健身 #运动健身 #健身减肥 #健身教学 #运动无处不在
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
对于天赋平平的修炼者！肩膀要宽！邪修带你抄近路！ #肌肉科技蛋白粉 #高品质蛋白 #无论几岁健康万岁#肌肉科技官方旗舰店
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顾教练带你健身4月前
哑铃推肩 保姆级教学#健身小白必看经验 #邪修健身 #哑铃推肩#肩部训练#当我开始力量训练
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