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苏喂苏喂～3年前
15分钟跳跃有氧训练#帕梅拉 #帕梅拉全身燃脂
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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张Pi屁4月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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_77呀1年前
帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧，跳完暴汗，124大卡#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #有氧减脂操 #帕梅拉燃脂操
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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豆莎爱睡觉🐶🇨🇳3年前
#腰肌劳损 发现一个不用跑不用跳，占地一平米，十五分钟就能缓解久坐腰疼的帕梅拉燃脂舞。#全民健身
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大牙的分享3年前
【帕梅拉15分钟无跳跃有氧操】，早晨空腹练2遍或者晚上练三遍，节奏不快很好跟，虽然无跳跃但K3强度也不可小觑哦～#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #抖音健身房 #减肥
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王牌健身3年前
15分钟拳击有氧运动：舞蹈/中等强度。没有波比跳，没有跳跃 ▸ 没有噪音，没有让邻居心烦意乱 ▸ 没有上下... 只需连续 15 分钟踩踏我们的脚，我相信你最终会出汗。#运动 #有氧舞蹈 #帕梅拉
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 15分钟有氧拳击 高效燃脂 无跳跃 动感炫酷律动
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林翘嘴爱上帕梅拉2年前
完整跟练-投屏版｜帕梅拉15分钟《跳跃有氧》瘦全身的燃脂操，跳一次就暴汗，瘦瘦瘦！可投屏完整跟练#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #有氧运动瘦全身 #帕梅拉燃脂操
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Elsie2年前
帕梅拉跟练三部曲45mim 每天早上空腹有氧，开心跳操 #减肥 #运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #健康
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keep助手2年前
【帕梅拉】 - 15分钟 跳跃有氧 ｜中级进阶｜适合进阶选手～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #运动
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练！ 中等强度，全程站立，没有舞步，新手小白也可以跟练！节奏欢快，跟帕梅拉越跳越嗨，根本停不下来！作为空腹有氧，锻炼体能是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧操 #体能训练 #运动 #抖音小助手
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大牙的分享2年前
这套帕梅拉搏击操没有跳跃和波比跳，但消耗居然比花式开合跳还要高！心动了嘛？练起来吧～#强身健体增强免疫力 #减肥 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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汗剧社1年前
【帕梅拉】15分钟花式开合跳挑战心肺#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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0/02年前
帕梅拉15分钟花式跳跃开合#帕梅拉燃脂 #一起动起来吧💃💃 #有氧运动 #抖音全民健身计划 #变瘦变美变健康 @
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帕梅拉的身材管理2年前
帕梅拉15分钟跳跃有氧#居家锻炼 #跟着跳就对了 #燃脂的一百种方式
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减脂减肥跟练记录4月前
帕梅拉15分钟舞蹈有氧燃脂训练，简单易操作，无器械无跳跃对膝盖友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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Zwོོ减脂操1年前
魔鬼帕梅拉 15分钟翘臀训练/ 低强度 /膝盖友好 无深蹲无跳跃#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #美体塑形
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苏喂苏喂～3年前
15分钟性感燃脂舞#帕梅拉全身燃脂 #快速燃脂瘦全身
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彭恰恰11月前
120→108 | 帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，全程站立无地板动作，各种花式开合跳跳不停！一遍就暴汗💦刷脂必跳！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身
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盛夏光年1年前
【帕梅拉】60min站立无跳跃有氧燃脂舞，趣味减脂解压，欢乐健身
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陈大胖·希腊冷萃酸奶2年前
15分钟的帕梅拉一天跳30分钟，一天掉五斤，不会跳的大体重姐妹👭慢慢来哦#变美变瘦变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #减脂
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小小只🐇3月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉（无波比/无俯身）三部曲+拉伸，《跳跃有氧+魔鬼有氧+1000步燃脂有氧》，每天一遍，巨掉秤🔥#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉女孩
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薇嗡嗡呀1年前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，高效趣味燃脂！全程站立～#瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #有氧运动瘦全身
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减4月前
#运动健身 #减脂瘦身 帕梅拉
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我爱运动❤️10月前
帕梅拉无跳跃有氧 #帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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美娜🔥2年前
【可投屏长视频跟练打卡】2023🐰第二天今天打卡运动了吗？帕梅拉15分钟跳跃有氧，想要瘦的快，就一起来跳她💃💃每天三组暴汗燃脂🔥#居家锻炼 #空腹有氧#减肥 #运动 #创作灵感
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L`℡超是梨壮士🌵🏋3年前
15分钟跳跃有氧训练#帕梅拉回放完整版 #全身燃脂 #高效燃脂 #好身材练起来
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她健身1年前
帕梅拉+安娜 45Min训练 一周训练合辑-周一 帕梅拉15Min全身有氧 安娜30Min低冲击无跳跃有氧 新手老手都可以跟练 周一至周五，每天进行不同的训练 打卡一周就能看到效果 #居家锻炼 #减脂 #帕梅拉 #安娜
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大牙的分享3年前
没有跳跃动作的燃脂有氧训练，晚上练不怕打扰邻居啦～强度适中，很适合新手练习或是热身运动。#居家锻炼 #抖音健身房 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #减肥
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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拿铁卡卡2年前
#综合训练，帕梅拉15分钟全身增强训练，无深蹲无跳跃无站立，低冲剂地板训练。慢速高效的全身训练，腹部，胸部，臀部，上肢力量增强训练，紧实全身肌肉#帕梅拉 #瘦全身 #瘦肚子 #臀腿训练
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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耳冉dan.4月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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Flora是瑶瑶耶🔆3月前
今日份运动✨ ✅帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练🧩 ☄︎🅚ⒺⒺⓅ 🅕ⒾⓉ˚𖥦燃动起来💦 #暴汗燃脂瘦全身 #健身#有氧运动 #运动治愈一切不开心 #认真生活才能找到藏起来的糖果
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小丛塑型跟练ing8月前
#梨型身材要减脂还是减肥 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 减脂塑型首选帕姐，无跳跃动作，在宿舍可跳，对楼下友好，简单易操作。一遍就暴汗！加油#春季是跳燃脂舞的好时机
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大牙的分享3年前
帕梅拉没有扎头发！姐妹们可以冲！无跳跃的帕梅拉有氧操，简单温柔经期也可以练起来啦～这首歌超好听！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #经期运动
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卡路里双响炮👊5月前
刷脂必跳帕梅拉，加油坚持，一定有用！#运动 #马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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小梨宝藏屋1年前
【自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min#帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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小肥羊不想再胖啦4月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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绿光3年前
帕梅拉15分钟跳跃有氧燃脂操，全程站立，跳跃有氧，高效燃脂，可横屏跟练呦#帕梅拉 #一起动起来吧💃💃 #客厅就是健身房 
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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雪儿必须瘦3月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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南十月（跟练版）7月前
帕梅拉-15分钟普拉提训练，全身紧实塑型，对膝盖友好，无深蹲无跳跃，充分燃烧脂肪。改变并不难，难的是坚持去改变。#帕梅拉 #健身 #运动 #自律 #臀部训练
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Luna想要马甲线5月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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彭恰恰10月前
120→108 | 刷脂跳的最多的一套，帕梅拉15分钟跳跃有氧！简单高效，全身燃脂！你一定跟得上！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己
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魔力桃桃2年前
古风美体操，无跳跃适合久坐族放松，画中游。#健身操 #帕梅拉
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君君很努力1年前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，新手友好，快来试试#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #开合跳 #今天你运动了吗 #创作灵感
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糖炒栗子换金条🌰➡8月前
帕梅拉-10分钟无跳跃有氧|小基数友好，新手入门
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开心肖肖乐（塑形版）4月前
15分钟帕梅拉舞蹈｜新手友好｜全身燃脂 （我🧎‍♀️了） #居家锻炼 #暴汗燃脂 #日常分享 #帕梅拉燃脂 #自律
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郑在瘦4月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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大郭~在修炼💦4月前
帕姐新操～无跳跃有氧舞蹈！热身舞蹈 全程无开合跳 无地板动作 新人超友好！低消耗 微暴汗 姨妈期也可以跟！姐妹们一起试试吧#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #帕梅拉 #运动
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蕉太狼5月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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大牙的分享3年前
无跳跃的帕梅拉热身有氧，跳这个不用担心楼下邻居的问候哦～王心凌的歌活力满满，跳起来心情愉悦，就用它开启我今日的训练吧～#抖音健身房 #帕梅拉 #马甲线 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉8分钟臀腿训练 帕梅拉15分钟复古有氧 帕梅拉15分钟跳跃有氧 帕梅拉10分钟全身拉伸 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐🫧 一共55分钟，中间有间隔休息 大家一起来运动打卡吧 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #dou+小助手 #dou+上热门
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉8分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟无跳跃有氧 3.帕梅拉15分钟跳跃有氧 4.帕梅拉10分钟全身拉伸 共45分钟，中间有休息间隔，大家一起运动燃烧卡路里#热身 #暴汗燃脂 #拉伸 #有氧运动 #dou+上热门
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