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大川（引体百科全书）1月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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胡昊然🔥4月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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编导哈德5月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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爆米花5月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上组间休息安排多久合适 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿磊爱健身3月前
解锁引体向上的方法，新手这样练，提升嘎嘎快！ #引体向上 #健身干货 #背部训练
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1周前
引体向上100天挑战第2天，做好这几个步骤，引体向上不再是梦#单杠健身 #引体向上 #户外运动 #引体向上教学
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罗教练健身教学4天前
引体向上还是邪修练得快#健身 #邪修 #健身干货 #引体向上 #健身教学
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)4天前
新手100天连拉20个引体向上挑战第3天，今天把引体向上五步法系统做了一遍，找到了最适合目前自己体能状态的组数和个数，今天天有点冷，不太适合室外活动。。#单杠健身 #引体向上 #引体向上挑战 #户外运动
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上容量训练做多少合适？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蟠龙山背王4月前
完成100次引体向上需要多久？ 据说10分钟内能完成就是引体高手了#引体向上 #引体向上挑战 #耐力训练 #单杠
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大川（引体百科全书）1周前
每周只有周末有充足时间训练，其余只有零散时间，提升引体数量应该怎么训练？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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白蓝自律日记🩵1周前
想要做引体向上，先从悬挂开始💪🏻吊杠30秒，到60秒再到一分半……持续增加，核心收紧ᥫ᭡每天进步一点点🤏🏻#自重训练 #肩背训练 #单杠健身 #背阔肌训练 #引体向上
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大川（引体百科全书）6天前
兄弟们给我这个学员在赛前指导一下换手引体向上动作，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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雷音入象6天前
解锁引体最快的方式，不信你试试！ #引体向上 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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大力金刚晶4天前
引体向上如何增加次数 当你成功完成第一个引体向上后，目标就是完成更多次。 · “GTG”法（Grease the Groove）： · 在家里装一个门框单杠。 · 在一天中，每隔1-2小时，就去做1-2次引体向上（远低于你的力竭次数）。 · 例如，你最多能做3次，那么你每次只做1-2次。 · 这样可以高频地训练你的神经肌肉系统，又不至于疲劳，能非常有效地提升次数。 · 标准组训练法： · 每周安排2-3次训练。 · 每次做3-5组，每组做到接近力竭（保留1次的余力），组间休息2-3分钟。 · 例如，你最多能做4次，那么你每组就做3次。 · 金字塔训练法： · 做1次，休息30秒。 · 做2次，休息45秒。 · 做3次，休息60秒。 · ...直到你无法完成下一组的次数，然后递减回去。#引体向上#健身 #运动#好身材练起来 #健身穿搭
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万志豪5月前
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪1周前
引体向上比赛，限时3分钟 5分钟 10分钟 不限时 等情况，怎么合理分配节奏达到更高的引体数量？#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川（引体百科全书）4周前
还有10天就比武了，应该怎么做引体向上的冲刺计划？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪4月前
引体天天练？还是隔天练？ 身体是在休息时得到恢复而进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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瑀弟（自强不息）6天前
靠个人能力和绝对意志力的项目，你们都能坚持多少秒？ #变强 #引体向上挑战 #瑀弟
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拾光小feel1周前
板出三个引体向上后就只能吊60秒了。#运动健身打卡 #居家锻炼#单杠健身 #自律遇见更好的自己
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隔壁老王1周前
根据国家体育总局发布的全民健身指南，吊单杠100秒属于优秀水平。#引体向上 #健身日常 #运动挑战
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大川（引体百科全书）1周前
还有两周就要引体向上比武了，应该怎么安排冲刺计划？ #单杠 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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爱着橙橙的大喵6天前
博主们帮我分析分析，我打算练习力量了，从引体向上开始……这样子练，多久可以，引体向上？#单杠健身 #減肥 #居家健身 #居家健身有新招 #核心力量
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大川（引体百科全书）2周前
有一定的引体向上基础，但是要停练一个月应该怎么办 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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樱桃小丸犊子6天前
贪多嚼不烂，今天先挂个10秒钟#引体向上女生 #单杠健身 #家庭健身 #引体向上
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小喇叭1周前
锻炼从吊杠开始#健身爱好者 #单杠健身 #强身健体正能量 #引体向上
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健身大书1周前
30天悬挂挑战 #锻炼#训练痕迹 #悬挂 #精神氮泵 #肌肉
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一菲4天前
每天吊单杠10分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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言言追高记3天前
单杠吊起来，运动做起来。#引体向上 #长高 #坚持的意义 #追高女孩 #追高运动
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高桥凉虾🦐（发疯减肥中）4天前
#单杠#引体向上 #吊单杠 #吊单杠挑战 你能吊多久单杠，我能拉十几个引体，也只能吊一分钟！这个动作好处很多，对腰不好的朋友非常友好，大家都要多练！！！
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秦杠老炮儿4天前
#如何解锁引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 其实谁都可以解锁引体向上，不信，你坚持一个月……
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快乐成长1周前
一大早挂个杠，自己定的目标一分钟30秒，被我忽悠到了2分钟多。#单杠 #引体向上 #记录成长过程
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一只帅狗3天前
#引体向上 #生命在于运动一起锻炼吧 学完羽毛球回家单杠到了，大学还能做20个左右，现在吊30秒都不行了，只成功一次，太肥变弱鸡了😭😭我要看看哪天才能练成功
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编导哈德4月前
引体向上从0到10的方法都在这里了，达成了记得来评论区晒图#引体向上 #吊单杠
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徒手阿强2周前
依靠身体重量牵引2-5分钟好处多多，你可以坚持吊多久呢！#引体向上#吊单杠#健身
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舞城事讯1周前
#单杠 #引体向上 #体侧 z
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阿庆（骑在发动机上面的朋友）4天前
#单杠健身 #户外健身运动 #自律 #坚持的意义 #引体向上 坚持了二个月、请大家检阅、🤣🤣😂
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思薇甄选好物推荐5天前
吊单杠，好处多多，你可以坚持吊多久呢？#吊单杠好处多多 #用助力挂钩 #单杠健身 #引体向上 #力量训练
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富拉尔基宣传1周前
每天吊单杠5分钟，单次20秒一组，新手从10组做起！ #引体向上 #体态矫正 #单杠 #运动健身
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魏自律3月前
新手练引体向上的步骤 知道如何练习了吗 加油练起来。#徒手健身 #引体向上 #单杠健身 #健身
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惠妈妈4天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久站久坐，腰不舒服的都可以试试！高矮可调节，大人小孩都适用#引体向上 #腰椎锻炼了 #拉伸 #单杠健身
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大男孩3天前
每天单杠一分钟！#抖音热点宝 记录成长过程#记录真实生活 #快乐心态快乐生活 #引体向上 #坚持就是胜利
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二三里-烟火长安1周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 C
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K总小超市4月前
如果引体向上做不了，你可以先用单杠悬臂带练。首先悬挂在单杠上，手臂微屈，保持身体稳定，尽量坚持久一点，每天练习两到三组，每组二十秒。然后加强核心力量训练，可以做平板支撑、俄罗斯转体、侧板等动作。最后慢慢增加引体向上的次数，你会发现自己进步很快。#单杠吊带 #悬臂带 #悬臂带腹肌悬挂训练带 #健身悬臂带 #悬挂训练带
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惠妈妈1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久站久坐腰不舒服的都可以试试，高矮可调节，大人小孩都适用#拉伸 #腰椎锻炼了 #吊单杠的好处 #引体向上
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探店之前小社恐5天前
引体向上注定是孤独的 #你的竖持终将美好 #单杠健身 #43岁引体向上10天突破16个 #引体向上有多难 #每日分享
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歌从黄河来1周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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玫瑰吖4天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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小悦悦5天前
双手单杠，孩子放学在家也可以拉一拉，随时锻炼 引体向上，成人还能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠5分钟；改善含胸驼背、辅助治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎等#蜕变过程 #引起向上#单杠 #少儿体能训练 #身高管理器
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是菇凉吖4天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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树莓冰沙.4天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上#居家健身 #腰椎锻炼了#单杠健身#吊单杠的好处
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棒棒堂♥4天前
自从腰突后 心里一直都是有个心结 之后每天都会单杠悬垂几分钟 坚持了半年 现在肩颈腰背都舒服了 整个人都轻松#单杠健身 #引体向上 #居家健身 #锻炼 #免打孔单杠
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玫瑰吖1周前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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种花家的花3天前
每天十分钟，身体嘎嘎嘎好，臂力棒棒哒#引体向上器材推荐 #好物推荐#好物推荐🔥
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大宝贝的日常3天前
每天十分钟的，身体嘎嘎嘎直，臂力棒棒哒#好物分享#引体向上器材
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霞霞吖3天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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super超级豪的生活4天前
用进废退，半个月不练，三个月白练。 创业心法：没有机会也要创造机会 #引体向上#街健#徒手健身#单杠#户外健身
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探店之前小社恐4天前
济南气温-3-3℃，握感温度无差；树叶已经掉光；引体向上注定是孤独的，加油＾０＾~ #你的竖持终将美好 #单杠健身 #43岁引体向上10天突破16个 #引体向上有多难 #每日分享
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小朵严选6天前
门上单杠室内健身器材 免打孔牢固 成人儿童通用家用引体向上器
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长卿碧龙百货优选5天前
门上单杠牢固室内成人儿童通用家用免打孔墙体引体向上器器材
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妍与共享5天前
一根单杠练全身#居家锻炼 #单杠 #免打孔单杠室内健身器材 #引体向上室内单杠 #居家锻炼强身健体
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