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星汐舞语8月前
舞蹈基本功，竖叉练习 如何练好竖叉 #舞蹈基本功 #骗你生女儿 #舞蹈生日常 #竖叉 #一字马
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）7月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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景腾学说8884月前
劈叉下不去，一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
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成都心艺毯技小曾老师4月前
男生必考技巧，女生加分技巧，真的很简单，很轻松就能学会#舞蹈技巧 #竖叉
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馨平3月前
日常生活横叉和竖叉，倒立劈叉，让我这老腿跟着学#舞蹈基本功 #每日一练基本功 #记录成长过程 #舞蹈练习
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景腾讲睡眠912月前
想劈叉很简单，试试景腾这个动作！#劈叉 #体态纠正 #筋膜放松 #居家锻炼#健身干货
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丽丽在家练瑜伽2周前
一字马才是直腿的关键呀，仅需一个方法解锁🔥#零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #拉伸
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疼痛康复杨晓龙3月前
想让小腿变的又细又长又好看，你就这么练 #抖出健康知识宝藏 #瘦小腿 #直腿 #健康科普有真知 #抖音创作者大会
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娜娜爱瑜伽6月前
一字马拍照特别的好看，到哪里都可以拍美照，以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马，现在才知道我们零基础也可以拥有一字马，下一字马其实并不难，难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马，关注我一起学习更多瑜伽体式#一字马挑战 #一字马练习方法 #拉伸 #控腿 #劈叉
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Milo普拉提2年前
如何在核心床上做腿部拉伸？快来看看吧！！平台前劈叉延伸动作，腿部各个方面的伸展🤔动作怎么练怎么做是靠自己想，但是前提是在安全且有效的方式下😁 #普拉提 #普拉提大器械 #普拉提核心床 #拉伸 #普拉提培训
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WW瑜伽4月前
被髋部僵硬耽误的瑜伽人举手🙋♀️ 墙绳开髋真的香！比手辅助轻松100倍✨ ✅半月式→腿内侧爽飞 ✅龙氏→髋外侧酸炸裂（不信你试） ✅劈叉式→绳子一拉，下去就没回头路… 跟练3遍，你会回来谢我🦵 #好身材练起来 #墙绳瑜伽 #开髋 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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瑜伽&欣欣5天前
一字马怎么练？三个动作学会一字马 跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉练习 #纠正腿型 #瘦腿动作#居家锻炼
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小雪瑜伽日记1月前
学会这个动作，一字马真的有腿就能下 快练起来#一字马#居家瑜伽#零基础学瑜伽
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方园瑜伽4月前
直挂云帆 #直挂云帆#一字马 如何做一个更直的直挂云帆#站立劈叉
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流云 yoga3天前
跟练起来，这四个动作就可以帮助你解锁一字马👍 谁懂啊！线上瑜伽一年，实现一字马自由✨ 感恩这场线上瑜伽的相遇，让我在奔波的生活里，也能解锁身体的无限可能 不用跑瑜伽馆，不用凑时间，酒店、民宿的方寸之地，一根网线就能链接专业指导。从僵硬到舒展，从勉强拉伸到轻松下叉，每一次进步都藏着坚持的惊喜。 原来热爱真的会发光，把碎片化时间花在让自己变舒展的事上，收获的不只是体态的蜕变，更是骨子里的自信与松弛感。 #线上瑜伽课 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #不走弯路就是最大的捷径 #我的瑜伽生活
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90年小乐爱瑜伽6天前
1个动作学会一字马，效果好到爆🔥还能直腿 #瑜伽 #一字马 #瑜伽改变命运 #居家锻炼#一字马技巧
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小鱼头yoga3月前
横叉下不去的看过来 五步教你无痛解锁🔓横叉一字马#线上瑜伽#一字马#零基础学瑜伽 #横叉 #劈叉
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瑜伽&欣欣4周前
新手三个动作学会一字马横叉#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #纠正腿型 #一字马
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小嘉（一字马小仙女）🎠2周前
学会了吗#舞蹈生#小嘉一字马 #劈叉教学
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瑜伽&欣欣2天前
一字马怎么练？三个动作学会一字马跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作 #腿型矫正 #假胯胯
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广东佛山空翻特技训练基地7月前
运动 一字马#专业动作请在指导下进行 #一字马 #劈叉
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小默默1月前
8分钟分腿拉伸训练—如何获得前劈叉体式/无需器械 #帕梅拉#腿部塑形 #臀部塑形 #居家锻炼 #抖音健身房 #每周至少拉伸3次
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拉拉爱瑜伽1年前
零基础｜5步解锁一字马教程 零基础｜5步解锁一字马教程#一字马练习零基础 #劈叉 #一起来劈叉 #一字马 #不就是劈叉嘛
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陌上花已开2月前
四步教你轻松解锁一字马🔥坚持练习轻松解锁一字马 正位练习一字马，才不容易受伤，一起练起来吧 #一字马#瑜伽#拉伸#瘦腿#零基础
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功夫女侠14周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#劈叉#开腿器#拉伸
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小鱼哥7月前
跟喝水一样简单的劈叉方法，想学吗看过了。怕疼的就算了哈！我们缘分没到😉#健身 #劈叉 #横叉 #竖叉 #劈叉劈不下去
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晓晓居家练瑜伽7月前
一字马到底是练前腿还是后腿❓零基础一字马就这样跟练，安全又有效～一字马的底层逻辑。 一定要明白是开髋而不是拉伸，髋伸有力，一字马好看又有力量，别一味的总是想把前腿伸直，这样练习效果慢，还容易受伤…拉伸大腿前侧肌肉不是膕绳肌拉伤了，就是坐骨拉伤，我们平时就多开髋，多建立臀腿力量，腿部线条也会变得很美。 姐妹们，一起来跟练吧 #瑜伽 #见人不如健身 #一字马 #劈叉 #零基础一字马
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una yoga3月前
#居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感 七步骤完成“瑜伽劈叉”#瑜伽劈叉 #一字马
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橙子姐姐2年前
一个人在家自学一字马，每天练习5分钟，4周解锁一字马，腿瘦了，直了，一字马也练成了#一字马#竖叉一字马 #劈叉
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景腾讲颈膜0252月前
快速劈叉 动作很简单，在家就可以练出很好的效果#运动无处不在 #体态 #劈叉 #居家锻炼
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姜动动3月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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MAYA玛亚瑜伽2年前
劈叉第5天，想下竖叉吗？来吧，跟着我练习，只需7天，轻松下竖叉！#好身材练起来 #居家锻炼 #2023从改变自己开始 #成都瑜伽
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FitnessExplorer🥊4周前
一字马下不去的，每天坚持拉伸10分钟，胯打开了，不知不觉一字马也完成了#初学者 #劈叉 #一字马练习方法
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PetalHug🌸3周前
每天坚持5分钟，拉伸大小腿，美化腿部线条，快速搞定一字马，#初学者#柔韧 #瘦腿 #一字马#我要上热门
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唐山玖珑影艺教育3月前
5种竖叉问题一次性解决！看完这条视频轻松劈叉～ #舞蹈基本功 #竖叉技巧 #零基础学舞蹈 #唐山玖珑影艺教育 #唐山艺考
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阿秋梓爱瑜伽3月前
❗️❗️❗️今天分享经典的四个动作教你轻松解锁一字马，非常适合零基础，快收藏起来试试吧✔️😍#零基础瑜伽 #零基础一字马#竖叉#劈叉
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发光的石头2月前
一字马下不去？腹股沟太紧张了，这3个动作你要学会。#一字马一字马 #开髋瘦腿 #腹股沟 #入门瑜伽 #居家锻炼
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杭州教剑术的朱老师2年前
开胯劈叉教学 #撇叉 #开胯 #传统文化 #杭州武术 #武术
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Jessieyoga杰西瑜伽3月前
天堂鸟式教学 #瑜伽 #一字马 #瑜伽体式分享 #天堂鸟式 #杰西瑜伽线上课
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奕如练瑜伽3月前
零基础一字马速成（无痛版）🔥 以前我以为一字马是舞蹈生的专利，后来才知道零基础也可以练出美美的一字马😍 #一字马挑战#瑜伽#腿拉伸#居家锻炼#居家锻炼
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杰米米1周前
后劈叉Back Splits | 强化臀腿，挑战平衡 #普拉提 #臀腿塑型 #平衡练习
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景腾讲筋膜睡眠052月前
#锻炼#一字马#体态纠正
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木子爱瑜伽7月前
🔥为了瑜伽横劈叉，我竟放弃了最爱的高跟鞋？ 我之前身体柔韧性差到极致，弯腰都费劲，更别说横劈叉了。 但我真的做到啦！其实只要掌握科学的方法， 比如从简单的坐角式、青蛙趴等基础动作开始练习，逐渐打开髋关节和腿部韧带，配合规律的拉伸， 就算是 “硬骨头” 也能成功解锁。想知道我具体的练习过程吗？快来抄作业，一起打破身体的局限！ #一起来瑜伽#瑜伽#瑜伽体式教学#见人不如健身 #横叉
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海海海海娜🙉5天前
新手躺练#一字马，居家无门槛，安全轻松不拉伤#toesox瑜伽袜 #我的瑜伽生活#抖音生活观察计划#瑜伽教学
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长颈鹿学弯腰8月前
#一字马怎么练最快又不疼#一字马练习零基础 #练起来 #每日一练基本功 #不就是劈叉嘛 #七天练成一字马
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PetalHug🌸3周前
一字马下不去的，每天坚持拉伸10分钟，胯打开了，不知不觉一字马也完成了#初学者 #劈叉 #一字马练习方法
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运动嘿柔8月前
站着拉伸一字马：小妹强忍不哭出声 #一字马挑战 #软开度训练 #芭蕾舞者
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向上生长的小瓶子6月前
每天坚持这3步，轻松解锁一字马！腿长的秘密㊙️ #居家锻炼 #初学者瑜伽 #一字马 #拉伸 #瑜伽
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Omega Bug1周前
没法直接劈叉？先从简单的压腿开始吧！18+成年宝宝适用#压腿
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肉球🐶要瘦4月前
帕梅拉8分钟劈叉拉伸。分享我自己是如何瘦腿的？第一次发这种自己的心得。有点啰嗦，还请宝子们见谅😝#居家健身 #瘦腿 #一字马 #见人不如健身 #每日打卡
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Сымбат2月前
最高效、安全、容易自学和坚持的教学跟练❤️‍🔥 美化腿型 劈叉不难 舞蹈演员的柔韧秘诀，0基础15min竖叉跟练 臀腿柔韧提高解锁#一字马 | #劈叉 #开胯 #腿 #范李猿
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如意和瑜伽2月前
零基础一字马速成（无痛版） 以前我以为一字马是舞蹈生的专利，后来才知道零基础也可以练出美美的一字马😍 #一字马 #一字马挑战#瑜伽#腿拉伸#居家锻炼
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叫我Nancy就好啦4月前
斯多特塑身机中级动作后劈叉分享既能训练腿部力量，又能训练核心稳定#普拉提 #健身 #塑型瘦身
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涵涵小公主6天前
#我要上热门 一字马打不开 你就这样练 每天10分钟开腿神器拉伸 循序渐进 大人小孩都可以练 轻松完成一字马#劈叉＃一字马练习方法#居家锻炼#运动
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锻炼爱好者3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#劈叉挑战#劈叉
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静文东方体能4月前
腿部柔韧性底层逻辑#静文东方体能 #东方体能 #柔韧性训练 #劈叉 #东方体能训练
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开心阿柠3月前
#劈叉练习方法#瑜伽#创作者中心#创作灵感 超实用的劈叉练习方法，跟练这5个动作
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景腾教你筋膜5月前
劈叉劈不下去怎么办#劈叉 #景腾筋膜
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631小姐5月前
帕梅拉8min劈叉拉伸跟练，练完腿细一圈 #帕梅拉 #直腿训练 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部训练
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练不如炼2年前
能劈叉的横叉的腿一般都直#居家锻炼 #好身材练起来 #在家健身系列 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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瑜悦c3月前
一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，不知不觉完成✅一字马#劈叉#拉筋 #直腿美腿 #矫正腿型 #开髋瘦腿
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少婷瑜伽瘦身ing🔥4月前
🔥5步解锁一字马‼️每天只要5分钟✅ #居家锻炼 #一字马 #一字马挑战 #一字马练习方法 #竖叉 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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劈叉劈不下去试试看这个动作#景腾筋膜 #居家锻炼 #康复训练 #体态纠正 #劈叉
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爱吃烧饵块的吕小娜🤍3年前
瑜伽 | 朋友让我教她劈叉（一字马），于是，就有了这个视频。其实体式很简单，就那么几个，但需要的就是日复一日的练习与坚持！纯属自己练习经验分享🔮#我的瑜伽生活 #因为热爱所以坚持 #享受运动带来的快乐 #让喜欢的事成为生活 #感受身体与心灵的对话
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