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兆云没有肌肉5月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练时很重要的#健身干货#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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阿弋在家练出好身材2月前
蹬台阶的每一次起落都是与惰性的对抗，加油！ #居家健身#单腿蹬台阶 #纠正腿型
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弗里茨的居家健身2周前
腿部充血感超强在家就能练 总有朋友问我没时间去健身房怎么练腿，今天就分享一套我私藏的居家练腿流程。 亲测有效，每次练完腿部充血感都特别足。这套动作把大腿、臀部、小腿都照顾到了，尤其是箭步蹲跳和相扑深蹲，对腿部塑形和提升爆发力很有帮助。 别再说在家练没效果了，关键是得练到位。坚持跟做两轮，你再看！ #居家练腿 #徒手练腿 #腿部训练 #在家健身 #练臀腿 #健身打卡 #男生塑形 #不去健身房怎么练腿 #练腿没感觉怎么办 #爆发力训练
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健身赛亚人1周前
不去健身房应该怎么训练？ 兄弟们，在家也能健身，赶紧动起来吧#健身 #健身干货 #居家健身
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寸女频道3月前
不去健身房，也能开始变结实｜我推荐这3个动作 最近收到好多姐妹留言，说羡慕我身体结实，但不知道从哪开始锻炼，也没时间去健身房。 所以我录了这个视频，分享我最推荐的3个力量动作——不需要去健身房，在家或小区就能做。 动作怎么做、标准教程网上很多，这里是我自己的经验分享，希望能给你一点鼓励。 从今天开始慢慢动起来，不要怕一开始做不好，**只要你开始，就已经在变强啦🧡 #女生力量感 #运动入门 #健身小白 #随时随地运动#分享经验
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壮壮半月板很OK1月前
不去健身房也能肌肉回来 小小弹力带帮了大忙，练就有用！#居家锻炼 #臀腿训练 #肌肉萎缩 #弹力带健身 #膝盖保护
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狗与奕2月前
不去健身房 居家也可以简单练#居家锻炼 #拉伸 #基础动作训练 #芭蕾 #踝泵练习
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李教练来喽！3月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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壮壮半月板很OK3周前
不去健身房肌肉练出来 臀腿肌肉弹力带强化训练#居家锻炼 #膝盖保护 #肌肉萎缩 #弹力带训练 #居家运动健身
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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万薛Bae1周前
你不需要健身房！思路打开，在家就能练全身💪 #居家健身 #细腿 #翘臀 #美背 #在家锻炼
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北京运动康复洪教练4周前
肌肉縮下去很容易，恢复却很难，不去健身房，在家也能练#居家锻炼 #居家训练 #康复锻炼 #臀腿训练 #康复训练
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前叉闭月不练臀腿2月前
不去健身房居家练肌肉 肌肉萎缩靠走路是回不来的，居家抗阻训练来了#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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阿烁5月前
在家如何无器械练腿#健身 #腿部训练 #家庭健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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福州乔格体育训练营3天前
【在家练下肢？7个弹力带动作直接拿捏！】 别再羡慕健身房大佬的腿型了！ 一根弹力带+7个动作，在家就能虐爆臀腿： ✅ 螃蟹步炸臀中肌 ✅ 侧卧开合收假胯 ✅ 后踢腿提臀线 ✅ 箭步蹲稳膝盖 （剩下3个动作视频里解锁！） 全程无器械，0基础也能跟，练完腿酸到爽！ 赶紧@你想一起变美的搭子，收藏练起来！ #福州上门教练 #福州同城#福州体育#下肢力量#臀腿训练
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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X-zone YOUNG😈😈😈1月前
国庆大餐后救星！3个动作狂刷腿部脂肪！ 假期吃喝太多，怕胖又懒得去健身房？🤔 这三个“王牌”下肢动作，在家就能练，专治各种“腿粗无力”！ 🚀 跟练计划：每个动作15次，左右都做完算一次，循环4组 ❶ 自重深蹲：打造臀腿基础力量，提升代谢！ ❷ 侧弓步蹲：精准打击大腿内侧赘肉，改善腿型！ ❸ 后撤步蹲：深度刺激臀大肌，提升身体平衡感！ 坚持练完，感觉双腿又轻又软，第二天臀部感觉最明显！🔥 👉 别收藏吃灰，现在就动起来！ #居家训练 #练臀 #瘦腿 #扬州私教 #健身干货
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黄老师-运动康复1周前
腿部肌肉缩了不去健身房在家训练也行 #锻炼 #居家锻炼 #腿肌肉萎缩 #腿部训练
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都江堰高考体育特长训练3月前
暑假在家无器械 阴天下雨出不去 别担心 跟着我们一起练起来吧#都江堰高考体育#体育生#短跑#跑步#体考满分计划
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辣不加香菜5月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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体能旭教练3月前
青少年跑步速度慢，抬不起来腿，把这四步加入到训练中，你再试试#运动表现 #青少年体能训练 #专项训练 #运动训练 #体能训练
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Angel产后恢复塑形1周前
5分钟收假跨跟练版，让你秒变长直腿!懒人必看! 视频较长，收藏练起来，打卡一周等你来报喜! 梨形身材的姐妹真的有救了! 5分钟甩掉假胯宽!视觉增高3cm! 懒人专属!无需器械❌不用跑健身房❌ 每天睡前跟练一遍，7天见证腿型变直的蜕变 🔔:假胯宽多是走路&坐姿不对引起哦， 记住:多用臀部发力，腿型才会越来越美~ #腿型矫正 #懒人健身 #体态改善#产后恢复#轻松改善假胯宽
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黄老师-运动康复1周前
腿部肌肉缩了，不去健身房在家训练也行 #锻炼 #锻炼身体 #居家锻炼 #抗阻力训练
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行行拿铁4天前
徒手你就这样练，不去健身房在家也能练出好身材#健身干货 #徒手健身 #核心力量 #居家健身有新招
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Gummy桃姨3月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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北京运动康复洪教练2周前
肌肉縮下去容易，恢复却很难，不去健身房，在家也能练#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #抗阻训练
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一贝拿铁1周前
居家一周四练计划 | 臀部训练 无需在健身房和他人抢器械，不用受通勤奔波之苦。 在家，想练就练，碎片时间也能充分利用。 这期分享居家版一周四练计划， 今天是臀部训练，想翘臀直腿的，赶紧码住 别再犹豫，赶紧入手一对哑铃，把家变成专属健身房，在忙碌生活中，也能轻松练出好身材！#变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #臀腿训练 #dou来运动吧 #健身计划
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一贝拿铁6天前
居家一周四练计划｜直腿瘦腿｜腿部训练 你今天运动了吗？谁说健身一定要去健身房？💪 居家也能轻松get女团腿！今天分享一套我私藏的腿部塑形计划，无需器械，每天20分钟，躺着也能瘦出漫画腿！✨ 💡【小贴士】 1️⃣ 新手建议循序渐进 2️⃣ 保持核心收紧，避免腰部代偿 3️⃣ 训练后一定要拉伸！线条会更修长 4️⃣ 搭配低卡饮食，效果翻倍！ 📸 拍照打卡小技巧： 训练前拍对比照，穿同套衣服+固定角度 两周后你会回来感谢我的！👯♀️#变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #dou来运动吧 #改善腿型 #塑造腿部线条
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声缪健身跟跳1月前
🔥10分钟躺出女团腿‼️零器械宅家练，瘦大腿真这么简单⁉️ 🌈粗腿姐妹速集合！👯 ♀️不用跑健身房 💫不用买器械 每天10分钟👉躺着玩手机就能练出普拉提女孩同款纤细腿✨ 🌟这套训练专治： ✅大腿内侧赘肉尴尬 ✅久坐导致的假胯宽 ✅肌肉腿&水肿腿 ✅腿型不够直 💡偷懒小技巧： 👉侧卧抬腿时刷短视频 👉仰卧蹬车时追剧 👉每个动作保持呼吸不憋气 实测七天裤管空一截！👖 现在点赞收藏👉晚上就开练！ #普拉提女生 #瘦腿挑战 #居家健身 #懒人瘦身 #漫画腿
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90后硬核街健奶爸1周前
#健身 #户外锻炼 #上班族 #奶爸 练腿教学，三个动作，30分钟练习
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前叉闭月不练臀腿2天前
膝盖特种兵跟练来啦 #居家锻炼 #前叉康复 #臀腿训练 #膝盖 #跟练
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一个小朋友2天前
#今天你健身了吗 徒手居家快速瘦太腿！谁说一定要去健身房，居家20分，7天让你瘦成筷子精！每天坚持20分钟让你酸到炸了腿，想要快速掉体重少吃少吃！每天尽量保持饥饿状态坚持一周看下效果！尽量吃原味的食物不要精加工过的！少吃加运动绝了！我就是这么瘦下的炒鸡好用！#日常健身打卡 #在家也要运动 #一起野个好身材 #健身运动打卡
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人民的健身教练1月前
今天这组居家动作，零器械还不挑场地，每天10分钟，2周就能看到臀线变高、腿型更直！#臀腿训练 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #瘦全身
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蹦蹦财3天前
不想去健身房 在家也可以练出翘臀 #居家锻炼 #练臀 #干货分享 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）4月前
腿部无力走路打软，不去健身房，在家也能练#居家锻炼 #康复运动 #康复锻炼 #居家训练
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Refly运动康复研学3天前
膝盖不适？？》练起来！！增强下肢肌力、控制能力与稳定性！！ #康复训练 #日常训练
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房子🏠5月前
野路子出身 但房子真的会瘦腿直腿 感谢大家的喜欢关注被私爆了 房子的瘦腿思路➕8个新手瘦腿跟练动作 最近被几百万人看过并且喜欢腿子 它不是天生就细就直就有肌肉线条 是我花了3年多用心总结的训练计划得到的！ #瘦腿 #房子瘦腿 #小基数减脂 #房子的肌肉线条腿 #直腿
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金大大抗衰锻炼4周前
#居家锻炼 #康复训练 #大腿肌肉萎缩 大腿肌肉萎缩，没有任何捷径不去健身，居家就可以练。
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野生俊俊4月前
🔥🔥超级虐大腿的四个动作，不用去健身房，也不用瑜伽垫，在家就可以练，一遍就暴汗，五遍拥有漫画腿，五遍是真的虐，瘦也是真的#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #减肥黄金三十天来了 #漫画腿
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减脂π:满意哥3月前
腿没力不是先练腿而是要先练脚 腿部没力气不是先练腿，而是先练你的脚#健身#运动康复#减肥
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Matt-骨相训练1周前
徒手健身练臀部肌肉 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀腿训练 #健身
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泰帆帆（骨折康复中）3月前
腿断了没到100天到底还能不能练下肢？ 虽然我在健身房练了下肢，但是都是坐姿的，而且也基本是单关节的孤立动作，简单说就是不会练到受伤腿的，大家如果有顾虑，可以居家练习这几个部位，不用去健身房。#你的情绪怪兽是什么 #骨折恢复记录 #骨折 #骨折康复 #骨折日记
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xiaoxiao𐙚♪4月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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小步进步了2月前
6个经典动作解锁腿部力量，不用去健身房，无需场地，自家楼梯口就能练，加油！#居家锻炼 #腿部力量
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长腿奶龙💓💓💓（大三宝）3周前
#提升幸福感好物 懒得去健身房，在家就能练腿练臀。#实用好物 #居家健身有新招 #IPO美腿机
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永成居家锻炼1月前
腿部肌肉缩了，没有任何捷径，不去健身房，在家训练也行#腿部锻炼 #居家锻炼#居家训练#康复训练
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🌸zz阿雪辣妈不焦虑（已➖33斤）1月前
大腿内侧肉肉多，走路磨大腿，两个动作紧致大腿内侧，亲测巨有效！躺着就能练，睡前也能练，超适合没时间去健身房的姐妹哦#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #宝妈健身
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张老师教运动健身3天前
一把凳子练臀腿，双腿变有劲，走路都稳定#中老年锻炼#耗糖#腿部训练#膝盖保护 #居家锻炼
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你身边的唐教练2周前
腿部肌肉缩了，没有任何捷径，不去健身房，在家训练也行#腿部锻炼 #居家锻炼#居家训练#康复训练
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立耕TOGU国际健身教程2周前
🔥9个TOGU普拉提动作！在家练出紧致线条+稳核心 久坐党必码！不用去健身房，靠球垫、弹力带就能练的普拉提，腹、肩、背、臀、腿全兼顾～ ✨ 训练亮点直接戳！ 针对性塑形：练腹部紧致、提臀瘦大腿，还能改善圆肩驼背 平衡感拉满：单腿站立 + 抛接训练，越练越稳不晃 新手友好：步骤清晰不复杂，呼吸节奏跟着走就对了 全身激活：核心、肩背、臀腿同步发力，燃脂塑形双在线 💪 重点动作速览 球垫平衡坐姿→弹力带深蹲推臂→Stonies 胸肌训练→手肘支撑核心挑战→Brasils 有氧踏步→弹力带背部拉伸→弓步提膝→弹力带大腿外展→单腿抛接平衡，每个动作都精准踩中需求！ 跟着练不仅能练出优美线条，还能增强身体控制力，日常体态都变挺拔～ 赶紧收藏起来，明天就开练！ #普拉提 #核心力量 #臀腿训练 #dou来运动吧
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运动养身-李博老师2周前
腿没有劲，肌肉不少，不用去健身房在家就可以练习的动作……#居家锻炼 #一起来锻炼 #康复运动 #中老年锻炼 #健康
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M2甄选2周前
腿部肌肉縮了，没有任何捷径，不去健身房，在家训练也行 #居家锻炼 #居家训练 #康复锻炼 #康复训练 #腿部训练
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野蔷薇（坚持运动）2天前
救命❗️这套深蹲挑战，练完臀腿直接炸了💥 久坐党、梨形身材闭眼冲，不用器械不用出门，这套轻松搞定臀腿塑形，练完第二天浑身通透❗️ #上热门#坚持自律 #运动女孩 #居家锻炼 #见人不如健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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街健·醉翁1周前
下肢力量训练，你认为哪些动作效果更好？ #下肢力量训练 #臀腿训练 #徒手健身
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虎牙日记2天前
天冷不想往健身房跑的，每天睡前夹一夹，不用跑不用跳，真的很好坚持！！！#夹腿器 #居家锻炼 #运动无处不在 #夹腿器推荐 #懒人必备
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八块腹肌的小杨4天前
腿部肌肉縮了，没有任何捷径，不去健身房，在家训练也行#居家锻炼 #居家训练 #康复锻炼 #康复训练**
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乃丹4月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
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居家养生东老师2周前
腿部肌肉縮了，没有任何捷径，不去健身房，在家训练也行#居家锻炼 #居家训练 #康复锻炼 #康复训练
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山羊教练2天前
腿发颤站不稳，跟我练这个动作稳腿脚#腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #阻力带更多训练方法点头像进直播间
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亮哥不练腹肌4月前
腿粗腿不直尤其大腿内侧粗的走路还磨裆，这几个动作每天有时间就练!#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #瘦大腿#一起来锻炼
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立耕TOGU国际健身教程2周前
🔥8 个 TOGU 普拉提动作！腹背臀腿全练，体态差必码 久坐腰硬、臀塌腿粗？不用去健身房！靠弹力球、弹力带就能练的 TOGU 普拉提，练完核心稳、体态直，新手也能跟！ ✨ 为啥必练？这 3 点戳中需求 精准塑形：练腹背告别小肚腩，强化臀腿告别松弛，侧腰线条也能雕 平衡稳了：单腿站立、球上训练，越练越稳不晃，日常走路都更挺拔 在家搞定：不用复杂器械，弹力球、弹力带就能练，碎片时间就能动 💪 重点动作速看 弹力球腹背训练→弓步臀腿激活→单腿平衡练背→球垫侧腰塑形→仰卧臀腿提升→弓步有氧燃脂→旋转瘦腹→平衡球稳定训练，每个动作都踩中 “想瘦的部位”！ 跟着练不仅能收紧线条，还能改善圆肩驼背，练完整个人都显精神～赶紧收藏，明天早起花 10 分钟开练！ #普拉提 #燃脂瘦身 #形体训练 #dou来运动吧
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是张嘻嘻吖2天前
六组动作 坚持练练练 效果可以的！⛽️#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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莫宁1天前
如果你不想去健身房，那就准备好一个滑雪机，每天完成5至10组，非常适合腿粗，妈妈臀，走路磨当磨大腿，又不爱运动的姐妹们。#滑雪机#瘦腿#提臀#居家锻炼
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