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李新宝3月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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Aurora_奶黄包2月前
来来来 分享3个获取高能量的方法 #干货 #独立思考 #个人成长 #高能量 #播客推荐
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扣篮博士1周前
想成为一个持久的男人，需要做到哪几点？#耐力 #知识科普 #体能训练
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破风体育俱乐部🏆3月前
细节往往决定成败，好奇为什么强度和量跑这么多？成绩还是不提升，自己明明很努力了，成绩还是止步不前，那不妨就来学习学习这几个动作，简简单单的几个动作可以让你轻松体成绩#体育生 #爆发力训练
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许志华2周前
艰难完成8组500米间歇跑，跑的时候是真痛苦，坚持下来就能变得更强！#跑步 #先跑再说 #治愈暖系跑 #交换你的冲线时刻
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赛脸（上海培训12.8-10）7月前
竞技体育体能为王！ 亚洲冠军和职业mma运动员的乳酸间歇训练！#拳击 #日常训练 #格斗 #健身 #柔术
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阿龙努力ing3周前
真正的快，始于接受慢，没有人可以全年都保持比赛期的强度 因为那不是努力而是消耗！#短跑 #田径训练
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张迪Nash张2天前
大佬的运动习惯 这几个大佬身上有的训练习惯，你占了几个？那么今天你有学到了么？
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王玲-轻铁塑型全国培训【11月30】湘潭4周前
这是锻炼爆发力和心肺的绝佳训练模式，CF训练完整一堂课计划已整理好中文版啦#王玲轻铁培训 #泰国训练#功能性训练#燃脂训练#努力工作
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MuscleUp街头健身3月前
【健身干货】进步神速！如何合理安排训练强度？ #坚持的意义 #健身 #健身干货 #徒手健身 #健身知识
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GriffinGB3月前
#高强度间歇训练#重复冲刺训练 练的越多进步越大？分享9个变量，让你拒绝无效努力@DOU+小助手 @抖音小助手
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苒苒学姐_（进裙零）1月前
给高中生普及一下高考600+需要的学习强度#学习方法 #家长收藏孩子受益 #高中#高考#高考逆袭
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梨涡记事5天前
普及下15天极限拿下四六级需要达到的强度！ #英语四级 #四六级 #四级翻译 #四级作文 #大学生
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林大嘉2天前
直接上实操，低能量老鼠人看完立马支棱起来！ #女性成长 #高能量 #女性力量 #提升自己 #女生必看
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篮球科学2月前
如何做到高效的运球？ 利用手掌和手指的配合，增加接触面积，即可在高强度状态下也能稳定运球#运球 #运球训练 #篮球干货 #运球教学 #欧文
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阿阳（肩胛联动门）3周前
中束快慢肌肉比例50；50 这种高强度高容量的方法 兄弟们一定要尝试下#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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VasraSports3周前
通往高水平之路——训练重点 训练的重点永远都是解决具体问题，运动有天赋，但对于训练来说，所有的天赋都是解决问题的天赋，你不思考如何解决问题，那说明你根本没有做好进步的准备。 #运动 #训练 #体育生 #思维 #VasraSports
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偏头疼教练5月前
减脂塑形＆跑跳表现：对抗类项目高强度间歇训练 #运动表现 #减脂训练 #跑跳能力训练 #健身干货
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考研数学吴紫云3月前
考研开始的晚，一战上岸 211，需要努力到什么程度 考研害怕开始晚，来不及？这个真实故事给你定心丸：我的同学九月开始，高强度学习4个月，成功上岸211南昌大学。时间从来不是问题，拼搏与坚持才是答案。你的考研之路，此刻开始正好！ #吴紫云 #考研数学 #26考研 #考研经验 #考研备考攻略
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爱运动的莎儿7月前
古法健身太牛了！每天10分钟，真的暴汗 #居家锻炼 #古法健身 #汗水不会辜负你 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #努力成为更好的自己
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心态制胜4天前
要勇敢的努力，要让自己变得更好，更出色 #每日分享 #每天跟我涨知识 #小知识
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⚡️Isaiah Rivera_11年前
保持进步的秘诀，高强度训练 #扣篮 #扣篮梦 #篮球 #弹跳 #弹跳训练
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老派健美_GYMLOVER3月前
颠覆认知！高水平运动员后知后觉的训练秘诀：减组数+拉满正式组强度、训练更高效！但前提是动作必须做对、小白还是先打基础#健身干货 #健身教学 #门泽尔训练法 #耶茨
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乐乐爱分享2天前
今天给五年级普及一下，五年级各科成绩95+，需要达到的强度 #五年级 #五年级数学 #学霸秘籍 #学习方法
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慢羊羊村长2天前
在初中如何逼自己不顾一切考上重高#初中生#中考逆袭#学霸笔记#初中学习方法#初中提分技巧
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啊芭芭拉2020💃3天前
看着简单强度挺高，一天一练，两分钟就好啦#练舞基础教学 #基本功练习 #练舞
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襄阳潘院长|薇美一生2天前
当被问：你怎么做到一直高能量？#襄阳 #女性成长 #女性力量 #美业人 #皮肤管理
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没有天赋就努力出天赋2周前
分享高强度 腿部训练动作 #新手健身 #腿部训练 #健身教学分享
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豆鲨包2天前
在初中如何逼自己不顾一切考上重高！#初中学习资料 #中考 #逆袭 #干货 #学习方法
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进化的小书虫2天前
别再逼自己‘高强度努力’了！这本书说：普通人翻盘，靠的是‘低强度坚持’！被裁员后我才懂：《向上生长》里的 2 个‘生存法则’，比学历更重要。#向上生长 #读书 #个人成长 #职场干货 #情感共鸣
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认知极客杰森2天前
太用力的人走不远？3招告别“自毁式努力” #反内耗 #能量管理 #可持续努力 #强者思维 #个人成长
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学能提分（高）赵老师2天前
高三剩8个月：从300+稳冲550+阶段式提分全攻略！ #学能训练 #学能提升 #学能提分 #高考备考
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爱运动的张老板1周前
12分钟最高效居家训练方法！张老板推荐的这套效率奇高的动作组合，短时间内就能刺激到你全身最主要的上、中、下三段肌群，同时把心率拉到高位，实现增肌、燃脂、强化心肺三合一。#跑了就友 #运动张法 #致敬每一个努力奔跑的人 #保持乐观心态拥抱每一种生活 #我为自己代言
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10妹妹.2周前
想要跑的更快，秘诀不是猛练，而是会放松！亲测 好用！#体育生 #北健电刺激 #田径 #训练日常 #放松
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77Ss3天前
分享七种高强度弱侧手球性训练 这一套下来谁练谁酸爽 #篮球 #练就有效 @抖音小助手
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🔨锵锵锵锵锵3天前
#四周健身增肌计划 个人健身计划分享#百炼计划#打卡吧行动派
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减肉的群子酱（已减重12斤）3天前
#暴汗燃脂瘦全身 #在家也要运动 #练出马甲线 #哑铃健身 #种草激励计划 40分钟高强度间歇训练，暴汗燃脂。三组动作，循环两次。快来跟练吧，今日体重103…
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勇哥健康课堂1周前
1分钟就能做到VILPA，厕所、楼梯、快递站都能练 每天一分钟碎片化剧烈运动，健康收益大#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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蜡笔小安-13天前
居家运动必冲！8分钟高强度有氧直接燃爆脂肪💥 全程暴汗到头发丝湿透！强度在线但能坚持 关键是燃脂续航绝了，练完一整天都在发热 不用器械、占地超小，久坐党/减脂党闭眼冲 每天8分钟，甩肉速度快到离谱，冲就对了！ #居家锻炼 #健身光速成长计划 #健身女孩的日常 #燃脂塑型 #居家健身有新招
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苏苏美肤中心官方号2天前
当有人问我，你是如何一直保持高能量#高能量 #女性成长 #济宁 #女性力量 #济宁苏苏
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宇宙无敌小胖嘟3天前
#高强度训练 #高效燃脂 25分钟hiit训练
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临沂减肥训练营-大恒11月前
没有捷径可走，只有脚踏实地的坚持，只有不断地努力，才能创造出属于自己的辉煌人生#减肥 #自律 #变瘦变美变好看
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泡芙爱分享2天前
今天给大家普及一下，七年级650分以上，需要达到的强度 #七年级上册 #初中学习资料 #学霸秘籍 #学习方法
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Tess & Yoann30分钟5000步高强度全身燃脂训练 这套训练全程站立，无重复不枯燥， HIIT间歇原理，短时高效，节奏感也满满，练完持续燃烧脂肪，暴汗全身，还可以有效提高心肺功能，突破你的平台期，有拉伸，快来一起打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #全身燃脂 #居家锻炼 #热门
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凌碎2天前
把健身揉进日常，不必刻意追求高强度。早起后的10分钟平板支撑，通勤前的5分钟拉伸，睡前的一组卷腹，那些碎片化的努力，会悄悄帮你对抗久坐的疲惫，让状态时刻在线。
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闪闪运动3天前
60分钟Tabata,全身锻炼，超级出汗，地板动作，无重复 #DOU来运动吧 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 高强度，；暴汗燃脂，有地板动作，基数大和核心一般的姐妹可以降低频率和幅度！ Cr. Eleni.fit
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炸炸Yoga5月前
12min花式平板撑跟练💪 0基础也能做到的动作✅ 难度低、强度高⚠️ 同时强化腰腹、肩背核心力量💚 咱们学倒立之前一定要把这些简单的基础打好～ #增加核心力量 #肩背核心稳定 #居家运动 #倒立核心 #腹肌马甲线
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傻狍子2天前
吴艳妮高强度的训练日常#吴艳妮#田径运动#跨栏女神#田
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佩佩～丰城自助调肤2天前
怎么做到一直高能量？#女性力量#女性智慧#皮肤管理
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张榜提名3天前
初三的孩子冲重高，这几个策略一定要看看！#中考 #中考倒计时 #中考冲刺
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努力健身的老商1周前
9分钟燃脂暴汗！站立HIIT训练超有效 无需器械，全程站立，9分钟带你燃爆卡路里！高强度间歇训练，专为懒人设计，在家也能轻松瘦！燃烧脂肪的同时，还能提升心肺功能，坚持一周，效果看得见！ #健身 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗 #HIIT
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Young妈未泱阅读3天前
娃专注力差？高强度运动赶紧安排起来 #家庭教育 #亲子教育 #孩子成长 #专注力 #育儿 @Young妈聊学习方法 @Young妈聊原版阅读 @未泱阅读 @Young妈 @Young妈荐书会
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丫丫麻麻爱健身3天前
✅今天你运动了吗👉🏻高强度燃脂操🔥3分钟燃脂持续3小时❗️练完气喘吁吁但超级过瘾❗️刷到就动起来吧💃 ✅强度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✅跟练：飞鱼运动塑形 #居家健身 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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旅行大玩家6天前
#核心力量#爆发力#高强度训练#运动
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晨跑好物仓3周前
提升耐力的5种跑步方法，视频有点长，让我们跑的更远，一起加油。#运动 #跑步 #科学跑步#提升耐力
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晓林自律日记1月前
🔥18min高强度燃脂操，跳它2周瘦了7斤 😍这是一套高强度有氧燃脂训练，燃脂效果嘎嘎好 ❤️建议每天2-3遍，轻松暴汗燃脂，告别拜拜肉 ✅动作简单，适合新手零基础小白，伴随音乐快速提升燃脂心率，达到暴汗燃脂的效果，大小基数快冲💪💪💪 跟练：力克体育 暴汗：💦💦💦💦💦 #努力变瘦变美 #生命在于运动一起锻炼吧 #健康在于运动健身 #秋天减脂 #健身
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William真的很努力3周前
高强度肩部训练，欢迎跟练，有重量有容量。
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努力更好2天前
#功能训练 #居家锻炼 #每日分享
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PT吕鹏运动康复师2天前
高强度运动后该如何做恢复。运动后的24小时内和48小时放松拉伸能量补充。#高强度运动 #运动后放松 #拉伸 #放松 #足球
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邢傲伟3周前
跟练版（收藏） TABATA这种运动，它属于一种较高强度的燃脂运动，适合有运动基础且心肺功能比较强的人，如果每天坚持练习，可以有效提升心肺功能，提升体能，让身材整体变得更匀称紧致，一起试试动起来吧！#邢傲伟健身分享 #居家锻炼 #tabata燃脂训练
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简介:

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