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沧海月明4年前
#上热门🔥 #运动 （单杠上的倒挂金钩）
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钢铁体态大师Nicole7月前
倒挂单杠，解锁新技能，分三步轻松上手： 1. 找对单杠：选高度合适、牢固稳定的单杠，杠面别太粗，方便抓握。 2. 准备姿势：双手间距比肩略宽，正手紧握单杠，脚蹬地或借助跳箱等，让身体自然悬垂，稳定重心。 3. 完成倒挂：腿部发力上摆，膝盖尽量贴近胸部，同时臀部后缩，当腿部超过杠面时，慢慢伸直双腿，感受身体倒挂的状态，控制好平衡。 新手尝试记得有人保护，循序渐进，别勉强。#倒三角 #课堂训练花絮 #身体平衡训练 #协调性好有什么好处
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臣2月前
倒挂金钩、抬头望月你学会了吗？ #单杠健身 #强身健体正能量 #徒手健身 #俯卧撑 #原创视频
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腾云空翻特技训练基地7月前
帅气的倒挂金钩教学#空翻教学许老师 #后空翻教学#空翻特技#腾云空翻特技培训基地 #郑州空翻特技
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健身老赵 (济宁)1年前
赵老师终于出教学了 倒挂金钩教学，就在视频最后#单杠 #街头健身 #街健 #以杠会友 #运动无处不在
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佛山南熊空翻特技1周前
倒挂金钩教学 倒挂金钩教学#空翻教学 #倒挂金钩教学 #南熊空翻特技 #广东佛山空翻#倒挂金钩教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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武龙艺行空翻特技综合运动馆官方号8月前
倒挂金钩你也能学会#空翻特技 #舞蹈技巧 #空翻怎么练 #翻跟头的技巧 #技巧教学
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佛山南熊空翻特技1年前
倒挂金钩教学 倒挂金钩教学#空翻教学 #舞蹈技巧 #极限特技 #倒挂金钩 @抖音小助手
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杠京-北京杠爷3天前
今天是年轻人专场，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步，解说也高兴的练了两下。#日常训练 #宫廷盘杠 #公园健身
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腰突的花朵姐姐5月前
单杠倒挂金钩锻炼的第117天，对脊柱超级友好！😄 #健身日常 #腰突锻炼#腰椎间盘突出
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单杠老男孩3月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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一分钟家事研究所3周前
引体向上家用单杠怎么安装？ #家用单杠 #健身 #青年大学习
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中医骨伤张其彬5月前
腰椎间盘突出患者，吊单杠有哪些步骤 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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贵州 都教授5月前
来我们倒挂金钩🪝#核心力量训练 #倒挂金钩
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小刘老师体育面试分享🏅6月前
体育面试抽到单杠项目如何徒手示范#体育教资面试 #体育面试#体操
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幻化杪.（停练）5月前
屈伸上教学 来了！#健身 #街健 #花式单杠 #街头健身
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黄教练（干货教学）5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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腰突的花朵姐姐6月前
倒挂金钩，你会吗？#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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小敏养脊柱1周前
怎样吊单杠？ #吊单杠 #腰疼 #腰痛 @DOU+小助手
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臣2月前
单杠挂腿下你学会了吗？ #腰腹训练 #锻炼 #单杠 #危险动作请勿模仿，#单杠健身
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单杠老男孩8月前
想拥有和我一样优美的上杠动作吗？跟我来三个步骤教会你，视频比较长，注意点赞和收藏。#单杠 #屈伸上
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@無為3周前
炼 单杠降阶金钓倒挂卷腹练习记录 危险动作切勿模仿不要竭力 背靠杠稳定性增强不晃动 脚挂不住了手可触地支撑或抓住杠 比起单杠上悬空练习安全系数更高 强身健体安全第一
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杠京-北京杠爷6月前
队伍又壮大了，今天是大爷专场，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，大爷们都特别喜欢，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #单杠健身 #非遗守护人 #公园健身
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超级烦3月前
大家都是是怎么解锁第一个二练习的#单杠二练习 #卷身上#干货教学 #街头健身 #单杠
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芳华爱运动7月前
掌握正确的吊单杠方法 掌握正确的吊单杠方法，轻松能坚持！小动作也会给你好的反馈，加油！ #吊单杠 #居家锻炼 #拉伸
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业余小小罗3周前
倒挂金钩教学来了！#这就是农村人 #倒挂金钩 #上热门 #阿图什杯全疆足球邀请赛
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爆米花5月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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十四（练腰）7月前
#居家锻炼 #吊单杠
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上直臂悬停3秒开始，下杠经直臂悬垂怎么去发力？两个小技巧教给大家！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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黄教练（干货教学）4月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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千里马：健身养生运动业余爱好者5年前
单杠 卷腹上与倒挂金钩，锻炼腰腹部与手臂核心力量，达到增肌减脂强身健体为目的。祝您幸福安康！吉祥如意！
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芳华爱运动9月前
你知道怎么开始吊单杠吗？怎样吊单杠才达到一个很好的效果呢？#居家健身 #自律 #中老年运动 #单杠 #健身
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鹤发童心是我6月前
高手！她70岁，在单杠上转了80圈，真是女中豪杰。 ##单杠健身 #以杠会友 #倒挂金钩 #女中豪杰
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生资日杂3天前
#单杠健身 倒挂金钩#锻炼身体
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超级烦4月前
这期先讲上不去的点下期讲如何加强改善#卷身上 #单杠二练习 #干货分享#单杠
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街健婚拍8月前
双力臂上不去怎么练#单杠 #引体向上 #双力臂 #单杠健身 #双力臂怎么解锁
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天水—卖窗帘的 刘彦2周前
数一下做了几个😅云梯太高每次蹦跳好久才能上去。师傅们都太好了，在云梯下面给我安了一个木桩✌#倒挂金钩 #天水窗帘人 #非尚雅布艺 #全民健身 #危险动作请勿模仿
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Kay的精英体能8月前
教学分享｜单杠基础 #努力训练热爱生活 #核心力量 #上肢力量 #引体向上 #酒仙桥798
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编导哈德5月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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志超体育1周前
山东体考男子单杠动作标准，大家来找我们训练吧#比赛现场 #体育竞技
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中医骨伤张其彬4周前
腰椎间盘突出 如何正确吊单杠？ #腰椎间盘突出#吊单杠#抖出健康知识宝藏#健康创作训练营
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单杠老男孩3月前
单杠七练习，后摆上接腹绕环。#单杠健身 #街头健身 #后摆上 #腹绕环 #单杠
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钱钱养腰记3周前
#腰#吊单杠#居家锻炼 #运动康复 #康复训练
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健身老赵 (济宁)2周前
下不来了吧 看你怎么下来#单杠 #单杠健身 #原创视频 #全民运动 #一起锻炼 @🌈梦梦和运动老爸🤸🏻‍♂️
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徒手雷音2天前
解锁引体向上方法 #健身干货 #引体向上 #我的电子健身教练
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大川（引体百科全书）2周前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4周前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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我是阿刁耶3周前
今天学习足球里最帅的动作——倒挂金钩！ #闪电续航 #59年专研黄金配比电解质 #佳得乐
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果成-双力臂教学3月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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森哥要自律1周前
单杠安装 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #单杠 #免打孔
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海绵运动日记3天前
#单杠健身 #居家锻炼 #引体向上 #锻炼身体
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芜湖代驾憨虎虎3月前
好多人私信我，单杠怎么健身，我就结合自己的经验，简单说一下，比较仓促，回头我再做一个比较详细的技巧说明，分享自己的经验。#单杠 #单杠健身 #单杠技巧
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大兴居家健身4月前
#新手健身 #居家锻炼 #单杠安装
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大卓今日健身💪6月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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储高兴6月前
体操：《低单杠屈体悬垂穿臂后翻下》，当你拿到这个课题你会怎么上#素质教育#双减 #优质课 #体育课 #体操
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Xin城-引体教学4月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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妙半会百货分享好物3天前
手腕没力又想吊单杠，借助这款助力钩，每天坚持几分钟，几十年的老腰越来越轻松了 #腰椎问题 #中老年锻炼
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焯人泰罗球王1周前
新版本倒钩技巧教学(下) #蛋仔派对 #倒钩 #一起玩游戏
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斌哥爱健身5天前
#吊单杠#腰椎锻炼了#肩颈腰锻炼#中老年锻炼#健身干货
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落蒂毛子个时光5月前
1994年杭州少年儿童三跳比赛 看到这条视频，瞬间把我带回了童年，我觉得小时候真的是上天入地无所不能的。爬杆，单杠上倒挂金钩，翻墙上树，抓鱼摸虾，那都是分分钟的事。但是前两天我和朋友聊到小孩体育中考做引体向上，说只能做两个，而且这个还是普遍现象。我就打艾孤儿的类，那时光我们全班都是25个起步的，这个就是个送分项，怎么现在成了过不去的坎了。问题大家其实都明白出在哪里？但是都无奈不知怎么去改变。所以还是不想了，儿童节来回忆下我们彻天彻地的童年，说说那个快乐美好的年代中好玩有趣的事吧#杭州 #80后 #70后 #60后 #城市记忆
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雨停很久4天前
给大家展示一下这款单杠是如何安装的，只要家里面有过道、走廊，包括门框咱们都可以去安装，我们去转个杆，他原理非常简单，非常好，安装几秒钟就可以安装好了。你使劲拧这杆，使劲拧的时候会向两边伸长，等你快拧不动的时候，你去拉一拉，已经很紧的时候就已经很安全了。我们把保险锁给锁住，这样就安装好了，我们可以去坐井一起向上掉单杠，这款单杠不占空间，不占地方，装在家里面非常的实用。#单杠健身 #单杠#居家锻炼 #好物推荐🔥 #超便宜超划算
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💧洋洋优选2天前
#健身干货 #家用单杠 #引体向上 #好身材练起来
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行云流水2天前
含胸驼背，体态不挺拔，个不高，体测还过不了关的，一定坚持吊单杠，每天2-3分钟，免打孔安装，一副单杠练全身。 #单杠 #运动小健将 #居家锻炼 #亲自互动
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