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马拉松解黄桥3年前
跑步比赛时到底是选领跑还是跟随跑，你怎么选？#跑步比赛
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方晋6天前
体育竞技中领跑劣势，和跟跑的优势原因在哪#马拉松 #田径运动#领跑 #跟跑 #破风
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舍得酒3周前
舍得并肩：陈圣明，他舍掉了一个人的奔跑，却获得了两个人的远方！21岁的陈圣明本是短跑运动员，却选择成为视障运动员刘翠青的领跑员。靠一根10厘米引导绳，他们从训练场磨合到赛场夺金、打破世界纪录。 #这个时代需要舍得
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徐美文small3周前
小知识: 国际级领跑员配速误差±3秒 所以你可以衡量一下自己是否是 一名合格的配速员了 #体感跑法 #徐美文 #真真实实改变自己 #马拉松 #配速员
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跑圈阿力2周前
越来越多女性踏上跑道，跑的不仅是路程，更是彼此联结的暖意。从独自试探到结伴同行，她们分享跑鞋、约定时间，用脚步打破孤独，让慢跑成为闺蜜间的新默契。这条路上，有人领跑、有人陪伴，每个身影都不孤单。#女性跑者 #跑步的魅力 #跑步知识 #跑步文案 #跑步
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马拉松武明瑶3周前
“领跑与跟跑”之我的看法#西安马拉松 #西马 #马拉松 #跑步 #田径比赛
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跑步早智道3周前
马拉松领跑还是跟跑？ #马拉松
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旭日体测（考警察找旭日）1周前
别盲目领跑！800米途中跑：三不原则 ❌领航、身体过度前倾或后仰、跑步摆小腿、头部乱晃、呼吸节奏乱、忽快忽慢。 ⭐中期顶住顺出去、跟随跑、呼吸调匀、步伐调匀、达到最省力状态。 ⚠️⚠️⚠️不要领航、不要变速、不要变节奏。#800米 #800米技巧 #1000米跑步技巧 #体测 #辅警
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奔跑吧瑜昊（🏃‍♂️🐯❤️）4天前
#上热门 天冷，跑不了步，那是借口！跑起来一样浑汗如雨，一点也不觉着冷。#跑步运动 #运动健康 #日常分享
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禅跑者3周前
今天下午做了兄弟们的领跑员，诚信四分配带他们三公里考核，深秋的烟台山海步道真是美翻了，一群人一起跑，更是让我感受到了跑步的集体意义#跑步为了什么 #暖系跑 #跑步 #生活感悟 #因为热爱所以坚持
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普信女1月前
跑步不一定要练成什么样，而是我们要战胜堕落焦虑和负能量，跑步是一个从懒惰到勤快的过程，这个过程会让你摒弃很多坏习惯#中长跑#十公里打卡 #自律 #跑步 #女大学生
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菲•扬5天前
配速破局的瞬间，一半是脚步的坚持，一半是大神领跑的底气。突破自己的记录才发现，原来我比想象中更能扛，这种肤浅又纯粹的快乐，正被一次次打卡频繁记录着#跑步治愈一切 #跑步打卡
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海豚文体君AHTV1周前
“冲关王”领跑员大赞赛道，为所有中华跑者们加油！#2025池州马拉松 #姜维 #男生女生向前冲 #冲关王 #池州
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田径齐导2月前
800米跑步技巧#800米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪
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跑者严选5天前
别卷配速！六分慢跑的3个隐藏好处，健康跑十年不伤膝 跑了5年六分配，现在膝盖比同龄人还好！3类跑者都需要它：①新手入门：从8分配到6分，3个月轻松跑5公里（我刚开始跑8分喘成狗，现在6分边跑边聊天）；②有基础跑者：每周3次六分有氧跑（10公里/次），脂肪供能占比60%，体脂率从25%→18%，还能当长距离拉练（半马用六分轻松完赛）；③资深跑者：高强度训练后第二天必跑六分恢复跑（配速比目标慢40秒，帮肌肉排乳酸，上周间歇跑后硬撑快配速，膝盖疼了3天！）。记住：配速是工具不是目的，现在我只跟自己比，六分配也能跑出好状态～ #六分配速 #健康跑步 #跑步心态
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领跑梦想鞋类旗舰店1月前
以领跑之姿，筑梦想之实#领跑梦想 #运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #今天你运动了吗
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开花的雨2年前
给马拉松女子冠军做领跑员，需要具备哪些能力？看看@许小凯 就知道了！#马拉松 #体育精神 #跑姿
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凉风慢跑-凉风教练1周前
#跑姿#超慢跑 #跑步技术#无伤跑 超慢跑的诸多好处＆为什么要学凉风慢跑呢？
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嘉欣妹崽1周前
你要相信你要坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有#坚持的意义 #传递奔跑的力量 #跃进领跑 #跑步运动
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星姐🏃🏻‍♀️跑丢了6天前
终于懂了“出来混迟早要还的”含义，今天被小伙伴一路领跑，最后连尾灯都看不见，彻底被拉爆了。@郭黎明🏃 #越野跑 #跑步那些事 #挑战自己突破自己
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顾怡雯4月前
提高跑步经济性的关键 为什么我跑起来，身体上下起伏很大，又颠又费力 而大神们跑起来，身体好像在一条水平线上平移，又平稳又轻松 今天这条视频，一定可以让你豁然开朗，get大神级跑姿的密码 一篇一个跑步数据，今天我们来讲讲垂直振幅和垂直振幅比 #跑步 #垂直振幅 #垂直振幅比 #跑姿 #跑姿纠正
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吉林省精准田径（寒假招生中）5月前
#精准田径 #短跑干货教学 #体育单招 #dou上热门 #途中跑 如果你希望你的途中跑速度的增长，那你需要注重途中跑技术，起跑加速，衔接途中跑放松能力，途中跑专项力量，强度训练，整合最大速度冲刺，那么在不同强度的每一天当中如何合理选择这些训练，并以你自己的方式以更高的比例投入，那么成绩的增长是必然的！
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Lily爱跑步4天前
第34期// 一直想找一个相对舒适的跑速，总觉得自己应该是6分半最合适，每次跑着跑着就乱了，压不准速度，看起来还得需要有段时间的磨合～ #自律的顶端就是享受孤独 #健康跑#坚持的意义
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铁三鹏哥1周前
跑步要不伤膝盖 跑姿+力量+辅助工具 跑步想要不受伤，在注意正确的跑姿的同时，也需要一些护具的加持。给大家推荐一个不错的能够很好保护膝盖的运动装备。希望大家都能尽情享受运动跑步带来的快乐。#跑步 #户外 #自律 #秋冬护膝 #运动装备
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寻常记1周前
配速？距离？这些都不用成为你跑步的追求，你要做到的就是日复一日的坚持，你就会变强 #跑步 #改变自己 #vlog日常
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中国马拉松关门兔7月前
怎么才可以选上马拉松领跑员 #跑步🏃 #马拉松 #领跑员兔子 #关门兔 #马拉松比赛
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邹邹有理4天前
领跑6分配跑的好好的，咋还起高调了呢，拉爆大哥真不好意思，不是故意的，不知不觉就提速了！#自律的顶端就是享受孤独 #跑步运动 #户外运动爱好者 #户外运动 #坚持的意义
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跑步是个坑，你踩了几个坑4天前
#我和我的狗 晨跑
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跑者 Oscar6月前
🔥乳酸阈值：破解马拉松“撞墙”的终极密钥🔑 🏃♂️为什么一般选手总在半程掉队？乳酸阈值才是破局关键！ 🔥现象：普通选手前20km领跑，后半程崩盘？而国际精英却能稳如泰山？差距就在「乳酸阈值」！ 1. 什么是乳酸阈值？ ✅身体清除乳酸的“临界点” 超过阈值→乳酸堆积＞清除→双腿灌铅、呼吸爆炸→被迫降速 维持阈值内→稳到终点不撞墙！ ✨精英VS普通：基普乔格阈值配速≈2:50/km，普通选手多在3:10-3:20/km，后半程差距立现！ 2. 自测乳酸阈值 🔍专业法：实验室跑台测血乳酸（4mmol/L为阈值） ⌚跑者法： ① 全力跑10km，平均配速≈阈值配速（例：40分钟→4:00/km） ② Garmin/高驰手表+心率带，能力测试后自动测算 📊配速公式： 全马配速≈阈值配速-15~20秒 半马配速≈阈值配速-10~12秒 3. 必练突破课表 🔥课表1：乳酸门槛跑 强度：阈值配速跑3组×3.2km 或 5组×1.6km 组休：慢跑/快走1-3分钟（新手休3分） 示例：10km最佳40分钟→用3:55-4:05/km跑3.2km×3组 🌱课表2：LSD筑基 每周1次90-150分钟慢跑，心率控在60-70%最大心率 底层逻辑：提升毛细血管密度，为阈值训练供能 4. 教练温馨提醒 ⚠️练阈值≠往死里顶！ 每周仅1-2次阈值训练！过量=受伤+免疫下降 组休严格控时，跑后立刻补碳水+电解质（能量胶+酸清片） 下期预告：《读懂心率，读懂身体的晴雨表》 👉关注我，用科学训练，轻松PB 点赞收藏，@你的跑友一起卷！ #马拉松训练 #乳酸阈值 #跑步教练 #破三计划
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野瘦 云陪跑1周前
#创作者扶持计划 #跑步治愈一切 #跑步 #知识科普#抖音生活观察计划 总会有人就，说，跑步就是吃力不讨好的活，看完這個视频，也许你也会运动起来
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珠江频道5天前
400米要求你用100米的速度去跑一个需要800米耐力的距离。400米跑处在一个“无人区”——既不是纯粹的无氧冲刺，也不是有氧耐力跑。它要求运动员在极限状态下，同时驾驭和对抗多种极端生理挑战。#梁宝棠 #莫家蝶 #跑步 #粤动十五运 #400米
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爱跑步的六六姐5天前
人生不是赛道，不必追着别人的脚步，只需要把自己的每一步走成自己的光亮#跑步#跑步治愈一切
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阿步健康跑4月前
跑步为什么要提高步频？ #跑步 #阿步健康跑 #180步频 #跑步知识 #dou来运动吧
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虎妈跑步（日更）2月前
跑步装备分享——跑步耳机，那到底跑步应不应该专门再买一个耳机，为什么需要一个跑步耳机，那他到底有什么样的功能？到底舒不舒服，我是把我跑步以来最近带的这几款耳机都跟大家做了个对比，说结论哈，跑步确实应该带专门的跑步耳机，在一个就是要看颜值，这个兰士顿两个配色，我都非常喜欢，他还有一个32G空间，也就是你不带耳机可以把它当MP3。#好物推荐🔥 #种草好物推荐 #跑步 #跑步装备 #时尚单品
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跑个6吧6天前
#跑步爱好者 #跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #最大摄氧量
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伟古堂1周前
大体重跑者选必迈远征者5.0还是6.0？#跑鞋 #必迈远征者 #大体重跑者 #马拉松
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马拉圈3月前
你可能没有看到李美珍夺冠，但肯定看到过她领跑，中国长跑需要更多的人领跑#马拉圈 #田径 #中长跑
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实力姬美骏6月前
Pacer训练，头一次跑步不拼速度，只讲谁能控制速度最稳 ⏱️原来控速比跑马拉松更需要克制！今天体验了当跑步Pacer的课程，才发现自己平时跟跑时有多依赖领跑员——明明能跑快却要压住配速，想匀速却总被节奏带偏，手表上的数字仿佛在嘲笑我的菜鸟操作😂 但Pacer的使命就是「稳如钟」，带别人跑准比跑嗨更重要！还没摸到门道，任重道远啊… #实力姬美骏 #pacer #跑步兔子 #跑步 #体育生
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建哥跑瘦了5月前
为什么步频要180？170和160的步频不成吗？ 很多朋友很想知道为什么跑步需要180以上步频，他起源于丹尼尔斯在《经典跑步训练法》中提到的，通过观察1984年洛杉矶奥运会50名精英跑者，囊括800-1500米，只有1名少于180，同时通过实验发现，180步频对于落地冲击力最少，可以避免伤痛，同时可以通过跟腱的弹性，提高跑步效率，你可以跟着180步频节拍器，降低配速跟跑两到三周就可以养成习惯。#跑步减肥 #步频 #步频练习 #步频180 #步频训练
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小王坚持跑、（跑丢15斤）4天前
今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。；在长距离跑步中，你唯一需要战胜的对手就是过去的自己。#坚持的意义 #户外运动 #记录生活 #跑步运动 #因为热爱所以坚持
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小程跑不快5天前
跑步是为了健康，不是炫耀！#跑步#健康慢跑快乐同行
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朱珠女壮士4天前
不用追赶时间，只需要跟上你的脚步。晨跑的意义，一半是锻炼，一半是身边有你。#自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #户外运动 #晨跑打卡 #跑步
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辉先生说跑步5月前
跑得好（快）都需具备哪些能力？ 很多人对跑的好的理解就是跑的快，但如果你是一个跑步三年级以上的跑者，你就不会这么认为！ 因为跑的快只是跑的好的一方面，跑得好还要看你是否容易损伤？跑姿是否优美？跑步时是否省力？有没有明显的外旋或内旋等等，深层次反映的是训练方法是否科学，核心稳定性如何，肌肉力量是否能匹配你的速度，等等。#跑步 #马拉松
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神经爱跑步4月前
间歇跑 一、 为啥你需要试试间歇跑？不只是“跑得快”那么简单！ 二、 揭开面纱：间歇跑到底是什么？不是“瞎冲瞎歇”！ 三、 大众跑者怎么练？手把手教你安全有效上间歇！ 四、 避坑指南！间歇跑常见的“雷区”千万别踩 五、 总结：间歇跑，聪明人的“痛苦游戏” #跑步 #马拉松训练 #间歇跑
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起儿🎀heyan🎀1周前
你为什么要跑马拉松？跑马拉松松的意义是什么？2025南昌马拉松的壮观场面#2025南昌马拉松#2025南京马拉松 #人生需要一场马拉松 #马拉松 #全民运动
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
跑步必不可少的训练 力量一定要转化成跑步需要的形式
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老言聊养车4周前
领跑D19到底是有多少惊喜被隐藏~ 500KM续航增程版，双8797芯片加持，超级地盘驾控.....#零跑汽车 #零跑D19 #全尺寸suv #新能源汽车 #国产车
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小停一下5天前
为什么创作者更需要坚持运动 作家村上春树几乎写了几年书就跑了几年步，跑步和他创作的关系是如何的？和他生活的关系是如何的？，他想搞清楚这些，所以写了这本关于跑步的回忆录。#好书分享 #读书 #运动 #跑步治愈一切 #写作
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家晖5月前
马拉松为什么一定要练节奏跑？ 你跑过乳酸门槛跑吗？#跑步 #马拉松 #乳酸门槛跑 #跑步训练 #家晖陪你跑
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
掌握马拉松比赛配速是你顺利PB的关键！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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沐清成长记4月前
体能培养为什么优先选择跑步这项运动？跑步带来的好处伱意向不到#家庭教育 #每天学习一点点 #育儿经验分享 #体能训练 #意志力带你杀出重围
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家晖5月前
力量训练是你蜕变为精英跑者的必修课 #跑步 #跑步力量训练 #长跑 #跑步知识 #家晖陪你跑
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刘习锋6月前
高中孩子要领跑家长得知道的几件事——
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由你领跑1年前
三天热度之第十二天 跑步需要跑一休一吗？#投资自己 #慢跑慢慢来 #打卡 #跑步🏃 #投资自己
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江淮1卡-康铃滇西一级总代理3月前
跑高速、跑物流的老板们看过来！江淮领跑L6，康明斯160马力，配上6吨后桥，拉个10不费劲，现在花蓝落地只要12W➕就能开回去#江淮1卡康铃 #4米2蓝牌货车 #物流运输 #货运选江淮 #跑高速
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跑步一哥5月前
跑步为什么必须要做力量训练！#坚持的意义 #跑步 #力量训练 #运动 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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跑者的时间🏃🏃🏃1周前
什么是跑步配速？ 请把适合你的配速发到评论区#创作者中心 #跑步 #晨跑打卡 #自律 #运动
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翁老板爱跑步1年前
带大伙感受一下两三百人包场体育场，一起科学训练跑间歇的美好画面，夏训真的开始啦，不是嘴上说说的那种。今天是领跑员小翁。#马拉松训练 #间歇跑 #元大都马拉松俱乐部 #夏训 #传递奔跑的力量
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