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宏宏跑步去4月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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雷神教练3年前
初跑者、零基础如何正确开始跑步，掌握正确的跑姿，不受伤#创作灵感 #正确跑步 #跑姿纠正 #雷神教练 #初跑者怎么跑
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奔跑的家轩8月前
低强度有氧跑，你跑对了吗？2步掌握跑步基本功！ #跑步 #运动
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虎妈跑步（日更）1月前
如果你刚开始跑步，或者准备开始跑步，那这篇视频你一定要看，运动的前提基础是不受伤，然后是健康的身体，快乐的心情，和追求境界的努力，爱一切的前提，真的是把基础打好，因为刚上来跑步的时候，因为心墙气盛初生牛犊不怕虎直接迈腿就跑速度很快容易出现很多的问题，希望大家能够耐下心来，因为确实有一些身体上的伤害是不可逆的，如果你想老了以后还拥有一副健康的身体，那现在就要对他负责。#跑步日记 #跑步健身 #跑步知识 #有氧运动 #减脂
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tommy老师4年前
什么是有氧基础？赶紧喊上你身边那些不喜欢长时间慢跑的小子，来！学！习！#跑步 #dou是跑马人
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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老高与跑步6月前
#跑步训练 ，零基础如何完成5km#跑步打卡 #中长跑
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小王爱跑步（导师）11月前
第32集｜零基础跑者如何跑步 #跑步 #中长跑 #跑步训练指南 #戴灵耳机 @格朗体育
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草源体育（全国招生）1年前
跑步基础动作练习。基础打好，事半功倍。#田径训练 #高水平运动员 #日常训练 #田径 #草源体育
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跑步视界5月前
适合跑步新手跑步的姿势，这样跑不受伤，除非你就是个脆皮～#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步姿势#因为热爱所以坚持
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
跑者基础三件套，这么多人都做错了？来看看你做对了没有！ #跑步 #马拉松 #运动
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赵安迪Andy2年前
新手跑马拉松的5个基础条件 马拉松季来啦！你真的准备好参加一场马拉松了吗？#马拉松 #跑鞋 #跑步打卡 #跑步
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李老师的体育课堂4月前
短跑基础100讲之小步跑 #短跑练习#小步跑教学
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田径教练黄河2月前
初跑者必看！培养基础有氧能力，为跑步成绩提升打好基础#奔跑在重复的热爱里 #主打一个陪伴 #跑步 #初跑者
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老高与跑步3月前
零基础5公里，三个月跑进25分钟，训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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阿步健康跑2天前
轻松跑、有氧跑、节奏跑，怎么区分？有啥用？适合哪些人？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步干货 #有氧跑 #传递奔跑的力量
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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@跑步小生2周前
普通人跑五公里30分以上正常嘛？ 新手跑者：正常在40分钟左右，刚开始不易过快 初级跑者：30-40分钟普通人速度，主要以健康为主 高级跑者：20-30分钟有一定的跑步基础，日常打卡 神级跑者：15-20分钟有一定的天赋和毅力，百里挑一 #抖音开跑计划#暖系跑#跑步#自律#运动
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跑个6吧2月前
#跑步运动 #跑步🏃 #初跑者注意事项
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辉先生说跑步1年前
跑步入门术语你知道几个#跑步 #马拉松 #跑步知识
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二圣爱跑步3月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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阿薛不跑步5月前
新手初跑攻略 0基础跑步计划放在视频最后，视频有点长，大家自取。#新手初跑攻略 #跑步 #跑步小白 #干货都在这 #跑步攻略
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石春健跑步你问我答8月前
步频以技术为基础，是腿随髋摆动的次数，髋带腿而非主动抬腿，初学者需积累技术，逐渐提高步频#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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唐涛腿叔1月前
这不仅是“送髋”提高步幅的小绝招，也是提高成绩的基础。如果你练到了暂时还做不到，希望这条内容可以给你答案#跑步#送髋#跑步结算
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跑步的VV5月前
新手跑步小白0基础起步5条干货建议 快走开始，装备和热身，设定小目标，不要模仿大神，团队很重要#跑步 #跑步训练 #新手跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋
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Dayup张展晖5月前
跑步的正确姿势#姿势 #跑步 #跑姿
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谭雅跑呀2周前
低心率跑：新手和顶尖高手都适用的有氧基础跑法 低心率跑法旨在通过科学训练，帮助初跑者打下坚实的有氧基础，同时也是精英跑者调整训练和养心率的有效手段，其核心挑战在于初期必须耐得住慢，专注于心率而非配速，最终目标是实现健康且高效的跑步。#跑步 #自律 #低心率有氧跑 #低心率跑步 #慢跑慢慢来
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教孩子跑步的峰哥4月前
30天30讲，暑假峰哥教你跑步训练之六（每天跑步）#暑假 # 30天30讲，暑假峰哥教你跑步训练之六（每天跑步）#暑假 #跑步训练 #体能训练 #过量运动
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爱跑步的莉姐3周前
从配速到步频，跑步名词详解#涨知识 #跑步#健康 #正能量 @DOU+小助手
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tommy老师4月前
马拉松周期训练计划是什么？ 帮你弄清楚什么是周期，什么是阶段，什么是循序渐进原则#跑步#马拉松 #马拉松训练
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《长生方》中医题材电影3周前
最科学的跑步运动入门方法 #科学 #跑步 #运动 #入门 #方法 @抖音小助手 @抖音来客 @抖音创作灵感 @抖音能量站 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音作者会客厅 @抖音 @抖音来客官方助推官
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安Sir大学说3天前
跑步提高配速有三个基本点 一、有氧基础：初跑者在有氧慢跑时需控制心率在有氧区间，以此强化心肺功能，奠定和巩固有氧跑步基础。 二、速度训练：保持每周1-2次的间歇跑，以此提高配速，改善跑步节奏感。 三、加强力量：注重强化臀部、腿部以及核心力量训练，通过提升肌肉耐受力，进而持续保持较高配速，同时还能远离伤痛。 #跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 #大神支个招 #分享跑步经验帮帮小白
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阿杜唠鞋2年前
这些跑步术语①，基础版，你知道几个？全知道的评论区告诉我，起码证明你已经是名严肃跑者了。#跑步 #跑步术语 #跑圈行话 #dou加小助手 #跑步干货
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峰哥爱跑步3月前
发现没有，那些健康跑的跑者，基本上五公里就收工了。而那些资深跑者呢，基本上都是奔着10公里跑的！！#跑步 #运动 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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跑步一哥3月前
科学跑步指南，从入门到进阶！#跑步运动 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持 #运动 #跑步入门指南 @DOU+小助手
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浪浪努力版6月前
跑步有氧基础，有氧心率是什么呢 #夏日减脂大作战 #跑起来就会有风 #跑步#Suunto颂拓#SuuntoRun
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跑步小明哥1年前
为什么说5公里是跑者的基础？#马拉松 #跑步 #自律 #运动 #跑步知识
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光头讲运动康复21：00直播1周前
跑步的两个基本性 #运动康复 #运动损伤 #跑步 #跑步基础 #上热门🔥
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🇨🇳搞体能的咸鱼11月前
跑步的有氧训练 有氧训练是长距离跑步的基础，要跑对，跑准才能事半功倍
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跑步老登1周前
跑步的有氧基础#跑步 #慢跑 #跑步干货 #经验分享 #内容太过真实
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辉先生说跑步8月前
跑步新手科学训练指南，作为跑步教练，我为跑步新手制定了一套系统化的指导方案。包含：跑量建议、训练原则、提升方法、损伤预防、营养补充和心理建议。#跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练
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sweet高端婚礼smile2天前
身体姿势 身体姿势是跑步的基础，直接影响平衡和能量利用。核心要点包括： 躯干直立或微微前倾：保持5-10度的前倾角度，利用重力推动身体前进，减少膝关节压力；避免过度前倾（导致腰部紧张）或后仰（增加脚跟冲击）。 头部与脊柱对齐：目视前方约10-20米处，下巴微收，避免低头或仰头，以减轻颈椎压力并保持呼吸道畅通。 肩部放松：肩部自然下沉，避免耸肩或含胸，有助于提升呼吸效率。
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LiSa 爱跑步5月前
跑步7年多才发现慢跑这么多好处！ 初跑的时候让慢跑，想燃脂让慢跑，心率高让慢跑，比赛调整的时候让慢跑，跑伤了还让慢跑，原来慢跑是跑步的基础，基础打好了，才能跑的更快更远！#跑步#马拉松#慢跑#济南嗨跑营#运动女孩
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大付爱跑步4周前
正确的摆臂姿势是正确跑姿的基础，一起看正确的摆臂#知识分享 #知识科普 #涨知识 #跑步
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北京（会飞的王教练） 公安体测1月前
新手刚开始跑步，跑的是面红耳赤，累成狗？😅 北京市优秀教练的避坑指南，让你跑步更轻松！ 跑步初体验，只能说是遭老罪了！难以坚持？没事儿，按我说的做，我带你突破魔咒，轻松享受跑步时光！ #跑步 #跑步教学 #新手跑步注意事项 #1000米 #800米
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阅读有益2天前
具备一定的身体条件是持续跑步运动的基础。
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顾怡雯5月前
一篇一个跑步数据-步频（跑步不受伤的关键） 同样是刚开始跑步的新手 为什么有的人跑步容易受伤 有的人跑很久都没事 关键在于步频 一篇一个跑步数据 今天我们就来详细讲解 步频 #步频 #跑步 #跑步步频 #步频练习 #步频180
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爱跑步的小魏4月前
#口播自媒体 #跑步治愈一切 #有氧运动
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跑溜子洛飞1周前
0基础跑全马，一年时间够用吗 #先跑再说
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李新宝4月前
零基础跑步：科学指南助你跑出健康习惯 跑步，是靠意志力硬撑，还是靠装备“加成”？💥 *很多人一开始就选错了方向：穿着一双随便买的鞋，套上棉T就开跑，结果没几天就膝盖疼、脚踝扭、感冒上门……😭别再让跑步变成“受难记”了！ *✨装备，真的不只是外行人才在乎的“面子工程” *一双对的跑鞋=你膝盖和脚踝的“终身保险”🛡️！扁平足选稳定款、高足弓选缓震款，用湿脚纸印一试便知✅。跑步服也不能乱穿，棉T出汗就变“湿抹布”，想要轻盈舒适，就必须选功能性面料！ *🧠从“跑步=拼命”到“跑步=享受”，关键在科学节奏 *别想着一口气跑十公里！科学方法是“跑-走-跑”：跑1分钟走2分钟，身体超适应，信心稳稳升↑而且休息日也很重要——你变强不是训练时，而是恢复中！💪 *🚶‍♂️跑姿不对，跑得越多伤越深！ *新手最常犯的错是：步子迈太大！👣后脚跟砸地，等于每步都给自己“踩刹车”+自掏膝盖！正确方式：小步快跑+高步频，跑得轻松，还像踩风火轮⚡！ *💨呼吸也有秘诀，不然越跑越缺氧！ *浅呼吸=憋气王！😵学会腹式呼吸+“3:2”节奏（跑3步吸1气，跑2步呼1气），还能平均左右腿冲击力，让你自带“人体减震器”！ *🌈当你真正掌握这些“跑步秘籍”，你会发现： *跑步，不再是苦哈哈的坚持，而是一种对身体的疼爱、一场身心的疗愈之旅。每一步，都在变好❤️#这里美成了中国国家地理封面 #抖音玩法达人中心 #抖音家速计划 #吹爆美好目的地 #在拍一种很新的vlog
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硕哥爱跑步5月前
慢跑是耐力的基础#慢跑 #自律 #跑步 #慢跑鞋 #跑步
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七爷3天前
#dou上热门#户外跑步 #坚持锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #爱跑步爱生活 有氧慢跑，打基础的集合啦
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伟哥带你跑3周前
跑量是健康基础上的自然产物，也是完成一个月训练计划后累积的和，是兼顾健康与提升的，而非为了跑量去拼凑跑步！#跑步为了什么 #跑步 #马拉松 #无可替代 #
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爱跑步的小魏4月前
#马拉松训练 #LSD #创作者中心 #创作灵感
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跑者野鹿4月前
完美的10公里跑是马拉松的基石！#跑步知识 #科学训练 #跑步我是认真的 @抖音小助手
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志跃的跑步日记3天前
#知识科普 #中考规划 #干货都在这 #知识分享
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王哥漫步3年前
爱跑步学跑步应该掌握的基本常用“跑步术语”#跑步 #马拉松 #潍坊市最美跑者 #我是跑王 #科学跑步
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@横州大叔 🏃‍♀️🏃7月前
#马拉松 #传递奔跑的力量 4个跑步术语你知道多少个？#坚持跑步🏃 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动
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伯通慢跑3月前
不要再嫌弃慢跑了，慢跑才是真正的跑步，所有跑步的好指的都是慢跑！#跑步#经验分享#正能量#记录真实生活#传递奔跑的力量
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大大大大飞大飞1月前
新手健身逻辑，不要急着上器械！#我的电子健身教练 #深蹲
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哈市中高考_黄鲸慧2周前
中考体育项目选择指南 #体育 #选项目
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特步官方旗舰店1周前
跑步基础，跑鞋就不基础...#今天穿什么#特步两千公里3代#双十一宝藏国货#双十一攻略#特步
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穿山De甲1月前
年轻人该玩的东西#速度训练 #跑步那些事#年轻不嗨老年痴呆 #中长跑#DOU来运动吧
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yd田径6天前
线上跑步指导训练 #跑步 #跑步指导 #线上指导
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