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🇨🇳举铁的小杰2年前
#耸肩 #肩膀 不会沉肩？来看看怎么解决！
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加伍磅健身小玥3年前
侧平举到底要不要沉肩？为什么有的人会过度沉肩？这样有什么危害？如果侧平举肩痛该怎么办？ #健身 #干货 #侧平举 #练肩 #肩痛
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健身大白话5月前
派大兜：健身最大的弯路，健身练啥动作都沉肩。你的肩膀不得劲、弹响等，可能是这个原因#沉肩 #斜方肌 #新手健身 #健身大白话
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毛球姐姐jolissa1年前
不会沉肩的快来跟练#居家锻炼
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克颜教练1年前
练背不沉肩，沉肩不练背。这里的背主要是是指背阔肌，其实练肩胛内侧的斜方肌和菱形肌，也是一样的道理。 #wegym精准塑形 #练背#BSLN精准塑形培训#深圳私教
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I can！1年前
新手健身首先就要学会沉肩，斜方肌才不会借那么多力，摆脱斜方肌之王 #健身 #自律 #健身小白 #居家锻炼 #健身干货
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大茶刚子1年前
先沉肩再练背！练背前一定要沉肩！不沉肩以及错误的沉肩方式会让上斜方肌更加肿大，圆肩溜肩更加严重！所以正确沉肩是练出少女背直角肩的第一步！#少女背 #开肩美背 #直角肩 #沉肩 #改善含胸驼背
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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大川（引体百科全书）6月前
拉引体到底需不需要沉肩？核心到底要不要收紧？应该更多的注重肘部的屈伸还是肩胛骨的收缩？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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铁锤i健身5月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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体德健身教练培训5月前
兄弟们，练背别沉肩了，全错了 #沉肩#健身避坑#健身小白必看经验#体德智训#体德健身教练培训
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悦悦酱2年前
想练肩练背又不会沉肩的姐妹 每天去摸门框十分钟好了哈哈#少女背 #开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦背 #体态调整
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吕教健身教学5月前
高位下拉不需要沉肩 视频时长：3分56秒，对于高位下拉，很多粉丝朋友说不会沉肩，我的建议是不需要刻意沉肩，因为可能反而会导致肩关节不舒服，做动作主要不耸肩就好了！#健身 #健身教学#健身干货#高位下拉 #健身小白必看经验
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1米93的大毛7月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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小白白白5月前
沉肩梳头不会先来练这个 #肩胛骨#肩关节#绕肩#脊柱
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电视机变形记（停练版）7月前
建议1.5倍播放，沉肩的重要性和新手快速学会沉肩， 好多小宝都说学不会沉肩，发这个视频教大家快速学会沉肩，沉肩沉的是肩胛骨哦，还有不懂的可以问我#减脂 #体态纠正 #直角肩 #蜕变过程 #自律
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体德健身教练培训1年前
这不是沉肩，而是过度沉肩！你做侧平举会犯这个错吗 #侧平举 #健身 #健身干货 #自律 #肩部训练
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悦悦酱5月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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体德健身教练培训1年前
不会沉肩，你的背肯定练不大…你学废了吗？#健身 #自律 #健身干货 #背部训练 #涨知识
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普拉提教练-小鱼3月前
溜肩人的正确沉肩方式#溜肩
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Super大叔2年前
无论你练胸练背还是练肩，沉肩和不沉肩的区别还是很大的！#健身干货 #居家锻炼 #肩部训练 #一起来锻炼
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赵可粒（练背版）4月前
运动过程中不会沉肩的姐妹一定要看 有没有姐妹沉肩后做动作，总有一边沉不住，斜方肌会跟着鼓动。或者说直接两边都沉不住的。运动过程中沉不住肩，斜方肌会跟着运动的姐妹一定要练这2个动作。#健身 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #沉肩
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悦悦酱5月前
关于正确沉肩的底层逻辑！练肩先学沉肩！！ #沉肩 #练背 #改善体态 #斜方肌 #夏日减脂大作战
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体态大师1年前
想要斜方肌下降，脖子变长，别再纠结怎么沉肩了。先停止沉肩，学会展肩 #沉肩 #瘦斜方肌 #直角肩
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楠哥爱健身6月前
正确沉肩➡️告别斜方练大！以及如何运用到动作中？都说明白了💡#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季
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老孔运动员康复9月前
为什么侧平举不沉肩 通过了解侧平举不沉肩了解筋膜和小肌群训练原则。#侧平举 #健身干货 #健身大白话 #科学运动 #筋膜
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）1年前
回复 @A 🐳的评论 不沉肩不是让你耸肩！这个兄弟的理解就非常到位！#增肌 #卧推 #健身大白话 #胸肌 #胸肌训练
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小满吖4月前
不会沉肩，斜方肌越练越酸？这几种沉肩方式，总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；轻微屈髋屈膝，双脚踩实地面；转动手臂，哑铃靠近大腿；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转哑铃向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬哑铃时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；哑铃抬起方向，大臂往前约30度左右，避免肩峰撞击！#增肌 #肩部训练 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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舞蹈李杨（艺考培训）3月前
想跳好舞蹈 先学会沉肩 #改善体态 #舞蹈#舞蹈生#艺考#河北
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Ruga钱大佳3年前
不会还有人训练的时候沉肩吧？？#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #肩部训练
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蓬丘5月前
沉肩坠肘的要领 不管是打拳还是练功，肩膀和手肘的姿势特别关键，掌握好这个要领，动作才能做标准，发力才会顺畅。#武术 #功夫 #武术教学 #沉肩 #训练
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毛球姐姐jolissa6月前
常耸肩｜做动作更是，沉肩剖析讲解，这些来试看看 #沉肩方法 #美背训练 #开肩美背 #居家运动 #见人不如健身
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啊南啊南3月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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阿阳（肩胛联动门）5月前
过度沉肩也会让你的斜方肌越来越大 划船卧推也不要刻意后缩肩胛骨 做好肩胛联动即可#健身干货 #沉肩 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
力量训练掌握沉肩、效率翻倍 #健身 #新手健身#健身干货#沉肩 #好身材练起来
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小薇古法运动4月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的快学会沉肩 运动不会沉肩，不想斜方肌越练越大的，举起双手，跟着我一起来沉肩！最简单的沉肩动作跟着我一起做#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背 #dou来运动吧
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赵可粒（练背版）4月前
如何正确沉肩？ 还是有很多姐妹不会沉肩，运动过程中也保持不住沉肩，今天分享了一个正确沉肩的方法和两练习个动态沉肩的技巧#居家锻炼 #开肩美背 #沉肩 #改善体态 #直角肩
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娜个女孩3月前
不断学习健身，不断成长，看了网上教程很多，总结我自己感受，这是我对沉肩的感觉和方法#健身 #背部训练 #沉肩
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悦悦酱5月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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肌肉书生1年前
卧推不要沉肩 卧推的肩胛骨状态 卧推导致的肩锁关节损伤 肩峰撞击#运动康复#肩峰下撞击综合症# 卧推教学 #肩锁关节损伤1天前
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蹦蹦财7月前
沉肩沉出直角肩的秘诀就是举起手臂 #居家锻炼 #体态纠正 #改善肩颈 #肩部训练 #天鹅颈
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体态大师1年前
错误沉肩，推肩更伤肩。推肩、练肩背肩膀不舒服，可能是因为错误沉肩！！#体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背
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大志真的很努力8月前
锻炼时总是上斜方肌 多半是没掌握沉肩✅ #健身干货 #沉肩#健身教学
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小黎🍐5月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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赵可粒（练背版）4月前
回复 @Yolo___的评论 运动过程中不会沉肩控制不住斜方肌的，这个动作可以放心做#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #直角肩 #改善体态
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你的小天哥（教学版）8月前
哑铃飞鸟 如何避免斜方肌发力！最重要的就是学会如何沉肩#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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吕教健身教学7月前
【悍马上斜推胸】 保姆级详细教程，上斜推胸的时候，肩前束本身就容易发力，所以这时候就需要去做好沉肩的动作准备，同时稳定住胸廓这个平台#健身#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验 #健身干货
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铁锤i健身5月前
力量训练前的激活热身是很重要要的，尤其是练肩 前，掌握#沉肩 训练效率翻倍#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造4月前
杠铃提拉错误和标准动作讲解。打造完美一字肩和外抛肩 #健身干货 #肩中束训练 #一字马 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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三妹儿.5月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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健身房保洁员6月前
这些高效肩部训练动作的正确做法，你知道吗？#健身 #肩部训练 #新手健身 #抖音健身房
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北舞舞蹈系吴老师7月前
跳舞不会沉肩你就练这个 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #中国舞 #舒展 #身韵
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风一野4月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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UltraLette超级拿铁健身官方号4月前
训练中的“沉肩”你做对了吗？ #健身打卡 #健身小白必看经验 #海珠区健身房 #健身干货
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
沉肩练习第二天🥰 #居家锻炼#沉肩练习#背部塑形 #斜方肌
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yoyolanda5月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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胡噜胡噜ting5月前
改善圆肩 肱骨前移✅6个健身房后束训练！！ #创作灵感 #练肩 #肩后束训练 #肩后束 #健身房练肩
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.5月前
#郭咩咩瘦背 #动作学习 不会沉肩就不沉肩 学习静态沉肩 练后或者平时沉一会就可以 错误❌沉肩反而适得其反 把动作学正确 不耸肩 不前伸脖子 不挺肚子 经常觉得背不舒服 好像压着一块大石头一样的宝宝 动起来吧 👌
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嘿！亦菲健身了7月前
如何正确沉肩改善圆肩体态#健身 #圆肩纠正 #体态纠正
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1米93的大毛10月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩#沉肩 #沉肩教程 #练背 #斜方肌 #富贵包
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤4月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的，快学会沉肩 ，运动不会沉肩，举起双手，跟着我一起来沉肩!3秒学会最简单的沉肩动作#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背#开肩美背
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张小多（健身版）6月前
女生练肩必做“挺胸收腹沉肩”三件套，比化妆步骤还重要‼️ 沉肩不是往下拽！要想象肩胛骨像电梯一样平稳下沉。记住啦姐妹们，斜方肌不是不能练，而是不能让它"加班"！练对方法才能收获完美直角肩哦～ #新手健身指南 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #直角肩
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健身房保洁员8月前
新手练肩，如果动作不标准，不仅肩膀没有感觉，关节很容易受伤#练肩 #健身干货 #新手健身 #肩部训练方法
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就叫阿颖吧5月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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