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主持人阿喆7月前
话说你一般都睡多久呢？ #科普 #睡眠 #熬夜
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绍伟7月前
如何获得深度睡眠？ 换个频率休息，16年几乎只睡3小时就能精力满满？尊嘟假嘟哦#深度睡眠 #睡眠质量
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法海来了4月前
这么做，你也可以睡够8小时！ 我一直相信： 睡觉是性价比最高、效果最强的恢复方式。 可偏偏，睡个好觉太难了。 今天分享我的「5个睡眠神招」， 让你夜里秒睡，早上元气满格。 有用的话，别忘了转给你身边那个“睡渣”， 睡好了记得来这里报道！ #睡眠 #睡眠不好 #睡眠质量
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奇怪知识bot5年前
睡两个小时，但是可以精神一天的方法 #冷知识 视频来源：西瓜视频 创作者@Hi科普啦
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太阳有点冷🤪我样不是女样4月前
#什么才是高质量睡眠 睡得久≠质量 0夜醒+29%的深睡眠 好的睡眠是白天精力旺盛没有疲惫感 体力充沛，情绪稳定，头脑清醒 夜晚睡眠质量好综合核算等于好睡眠 好睡眠=日间战斗力+夜间修复力 我每一次测试这个睡眠，我的结果就是零清醒，在健康人群中比较罕见，因为多数成年人会有一两次短暂觉醒，我在想是不是我心无牵挂了？可能已经不是正常的人了，我可能成仙了。呵呵，情绪稳定的可怕#健康
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失眠医生张建平5月前
你能睡多久，取决于你的睡眠基因是怎么样的 #睡眠问题的医学科普 #长睡眠者 #改善睡眠
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失眠治疗张新建主任6月前
失眠专家解答 睡多久才是好的 #失眠 #睡不着 #睡眠 #睡眠调控张新建主任
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阿里健康 医鹿4年前
睡觉2小时，精神5分钟，是不是你#睡眠 #小鹿冷知识 #睡觉睡几天
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急诊科魏兵5月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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百合失眠调理师3周前
“R90睡眠法”：不用睡够8小时也能精神饱满的秘密。 把睡眠从“卡时间”的焦虑，变成“凑周期”的轻松事，这才是科学补精力的正确打开方式！ 留下你的日常起床时间，帮你算一份专属的R90睡眠时间表#睡不着怎么办 #睡眠不足#科学睡眠 #知识科普 #睡不够
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M秒懂科普3周前
人在极度疲劳的情况下，最长可以一次性睡多久？ #睡眠 #科普 #冷知识 #吉尼斯世界纪录
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糖医聊睡眠佘丽燕5月前
#睡眠时间参考 #健康养生
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杜振广医生7月前
活多久看睡觉就知道？寿命长的人睡觉有5个特征#医学科普 #健康 #肿瘤 #癌症 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音小助手
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子歌行道2月前
别拿寿命熬夜，张朝阳4小时睡眠法，真香还是真坑？CEO说“2+2”就能满血复活？4小时睡眠是效率神话还是健康陷阱？一条视频拆穿“短睡精英”滤镜，告诉你普通人怎样才能既清醒又长寿。 #短睡神话 #7小时保命指南 #熬夜成本#健康科普#子歌行道
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离照坤舆6月前
睡觉 睡眠#睡眠 #睡觉 #夫妻 #生活 #精神状态belike
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神经内科李伟医生8月前
人可以多久不睡觉❓探究睡眠极限与健康影响#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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肿瘤科医生丛秀峰3月前
人能活多久，从睡觉状态就能看出来#医学科普 #健康 #熬夜 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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脊柱骨科医生胡炜7月前
到底要睡多久才健康呢#医学科普 #医疗创作者培优计划 #医者仁心 #睡眠 #抖出健康知识宝藏
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迷之研究1月前
睡眠之王 #真实事件 #科普
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3月前
姐姐姐夫们最近睡得好吗？都能睡几个小时呢？ #徐文斌医生 #睡眠 #健康
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睡眠管理专家·刘可智3月前
午睡越久越好？超过这个时间等于 “熬夜” #午睡时长 误区 #最佳 午睡时间 #午睡过久的危害 危害#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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睡眠医生文立杨3月前
深睡眠2小时，会有什么影响？#医学科普 #中医 #失眠 #焦虑抑郁 #心理学
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Mira姜4月前
睡前做运动把自己累趴了才能睡个好觉吗？这其实是个误区，睡前2-4小时内做高强度的运动，会导致交感神经过于活跃影响睡眠质量，低强度的活动才是帮助睡眠的最佳打开方式！#改善睡眠#睡前运动#运动助眠 #睡个好觉 #睡眠质量
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Linda学姐1周前
那怎么判断自己的身体有没有休息够？很简单，问自己3个问题。 ■ 早上起床有困难吗？ ■ 白天集中注意力有困难吗？ ■ 白天有打瞌睡吗？ 如果这3个问题，你有任何一个的答案是“有”，那就说明你的睡眠可能存在问题，可能是睡眠时间不够，也可能是睡眠质量不好，需要进行进一步的评估。如果你的答案都是“没有”，那就说明你白天的精神状态没问题，也就代表你的睡眠是足够的，就不要去纠结具体的睡眠时长了。 如何知道自己到底需要睡多久？ 既然每个人所需的睡眠时间没有绝对的标准，那怎样才能知道自己所需的睡眠时间呢？ 首先，你要给自己放个小长假。晚上有了困意就自然入睡，睡到第二天自然醒，天天如此。前几天你可能需要弥补之前欠下的“睡眠债”，等到假期的后半段，你就会发现自己的规律和真正所需要的睡眠时间，今后按照这个规律安排作息，你可能都不需要闹钟了。 没有假期怎么办？还有另外一个方法。 固定早起时间，评估白天的状态——用上文中判断自己是否休息够的3个问题——如果判断白天状态不佳，那在接下来的夜晚，可以把上床睡觉的时间提前15分钟。然后继续评估第二天的精神状态，如果还是不满意，那就把睡觉时间再提前15分钟。就这样一直慢慢往前移，直到你对白天状态满意为止。最终，你会找到属于你的睡眠时间。 总之，每个人所需要的睡眠时间是不同的，你不必和别人比。就跟吃饭一样，有人饭量大，有人饭量小，吃饱就行。睡觉同理，你休息够了就好。#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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思洋中老年好眠4月前
睡不着？打坐20分钟顶睡2小时！#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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精神科医生赵婷2月前
地达西尼可能是未来最受欢迎的安眠药之一 #失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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大老郭医生4月前
午睡一般多长时间合适？ #午睡 #医学科普 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #医生
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寒江读书5月前
快速恢复精力的方法公益分享给大家 在工作、学习、生活当中，特别累的时候，除了睡觉，还有一个快速恢复精力的方法，能在十分钟左右达到睡眠半个小时以上的效果。 它就是“静坐”，让我们一起来学习吧！ #精力管理 #精神的力量 #冥想 #静坐 #打坐
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天中钓鱼小陈2周前
睡6小时也能精神饱满？这3个高效睡眠技巧，90%的人不知道#认知 #认知思维 #认知觉醒 #睡眠 #睡眠质量
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老赵闹健身4月前
这小伙子天生的牛马体质啊 #这谁顶得住啊 #健身 #睡眠 #张朝阳一天只睡4小时
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暖胃大叔田艳涛主任11月前
到底谁多久才对身体好？ 不需要过于纠结睡眠时长这个数字，高质量的睡眠都能让每天精力充沛#越早知道越好的 #养生就是养健康 #好好睡觉比什么都重要 #睡多久 #硬核健康科普行动
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今日热点1周前
睡眠过短或过长都会对大脑认知能力产生损害，理想的睡眠时间是7-8小时。#今日国土科普 #睡觉
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张博士聊睡眠1周前
养生先养睡，睡多久才够？ #睡眠障碍 #睡眠 #抑郁焦虑 #睡眠科普 #睡多久
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清松说睡眠4月前
😴午睡多长时间合适？ #午睡 #午睡时间多久合适 #睡眠 #睡眠质量 #科普一下
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失眠专家赵国平5月前
失眠40多年了，越来越严重，吃安眠药也最多2小时睡眠，不想继续难受下去了，从甘肃连线来看#睡眠不好 #顽固性失眠 #中医 #入睡困难 #睡眠不足
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奇趣大百科1周前
带你认识各种动物睡眠时间 #动物的迷惑行为 #科普 #动物世界 #百科知识
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铁锋1周前
睡眠的最佳时长并不是8小时 #睡眠 #睡眠时长
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极光新闻1周前
睡眠时间越长越好？错！睡眠时长超过这个数，可能比熬夜还伤身#付饶
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛7月前
午睡睡多久才不会影响晚上的休息呢 #医学科普 #失眠 #安眠药
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视听影苑1周前
早睡能让大脑前额叶皮层活跃度提高30%，专注力持续时间延长47分钟。睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积。#小云雀AI
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脑波催眠音疗站3月前
阿尔法脑波 + 流水白噪音，助你快速入眠 每日静听5分钟=深度睡眠2小时#助眠#催眠疗愈#快速入睡#深度睡眠#白噪音
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每日英语动画1月前
如何只睡4小时，却感觉像睡了8小时（有科学依据） 你是否曾睡了很久却依然疲惫？关键不在于睡眠时长，而在于睡眠质量。通过掌握90分钟的睡眠周期，即使只睡4.5小时，也能在周期结束时醒来，从而精神焕发。本内容分享了提升睡眠效率的科学方法：打造“洞穴”般的睡眠环境、睡前远离蓝光、利用镁等助眠补充剂，并建立固定的睡前仪式。同时，内容还揭穿了常见的睡眠迷思，并介绍了一种能在两分钟内快速入睡的军事技巧。核心理念是，通过更聪明的睡眠方式，而非更长的睡眠时间，来赢回精力，优化生活。#英语 #英语口语 #日常口语 #每日英语
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张浩哥5月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
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李老师讲康复运动1周前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 必动作序列：①双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）② 仰卧束脚式（静态1分钟＋动态30~50个）③快乐婴儿 式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #人生是一场修行 #自然疗法 #自我疗愈 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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与书籍对话3周前
第43集 躺床上2小时睡不着，数羊喝牛奶反而更清醒？年轻人 “晚上不想睡、早上起不来” 的困扰，《睡眠自救》里有答案，4分钟学会不逼自己也能睡好！ #睡眠自救#失眠改善#睡眠周期#睡前习惯#心理调节 视频简介： 你是不是总被睡眠折磨？晚上翻来覆去到凌晨、强迫自己睡着反而更清醒、睡 8 小时还是累到脱发注意力下降，最后只能靠硬熬撑着？这不是你 “意志力差”，而是你没找对睡眠的底层逻辑！今天跟着李松蔚老师解读《睡眠自救》，不仅拆解决策 “越努力越失眠” 的误区，还教你 “停止对抗”“思维卸载”“周期作息” 等实操方法。无论你是熬夜党、压力型失眠者还是总睡不好的打工人，这份内容都能帮你摆脱失眠内耗，找到适合自己的睡眠节奏，每晚都能轻松入睡。 【本期看点】 ・睡眠真相：越努力入睡越清醒？强迫自己 “必须睡着” 反而激活大脑应激状态？ ・周期关键：睡 5 小时比 8 小时精神？完整睡眠周期比时长更影响睡眠质量？ ・破局技巧：躺 20 分钟没睡着该怎么办？起来做低刺激事反而能放松入睡？ ・焦虑应对：压力大躺床上满脑子方案？“睡前焦虑清单” 能帮你快速 “思维卸载”？ ・环境误区：卧室小夜灯很安全？光线会抑制褪黑素，蓝光干扰比你想的更严重？ ・手机伤害：刷到困了再睡很方便？手机蓝光会让褪黑素分泌延迟 2 小时？ ・安眠药认知：长期失眠只能硬扛？短期在医生指导下用药未必会依赖？ ・午睡秘诀：为什么睡 20 分钟清醒，睡 1 小时反而懵？避开深度睡眠是关键？ ・见效时间：试 3 天没效果就放弃？睡眠习惯重塑至少需要 21 天的耐心？ ・终极洞察：好睡眠不是 “逼出来的”，而是 “放松出来的”？ 【互动时间】 欢迎在评论区聊聊你的看法：1. 你最近一次失眠，熬到了凌晨几点？2. 你试过 “数羊” 改善睡眠吗，实际效果如何？3. 今晚愿意试试 “睡前写焦虑清单” 的 “思维卸载” 法吗？ 真正的睡眠自救，不是和失眠硬刚，而是学会和身体节奏和解，让入睡变成自然的事。 如果觉得内容实用，记得一键三连关注，每天与书籍对话。 本期书籍：《睡眠自救》 作者：李松蔚
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hhj1周前
睡懒觉是精神需求 不是身体需求 通过R90睡眠法规划睡眠时间，可以在生活中掌握更多自主权。后续会出如何设计和实操属于自己的R90睡眠法。有疑问或者其他想了解的可以留在评论区(*^-^*)#睡眠 #健康 #健康科普 #睡眠周期 #睡眠革命
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燕子能量学1周前
身体比精气神需要用更长的睡眠时间来修复。也就是我们每天要睡8、9个小时是因为你的身体需要更多的休眠时间去自我修复。 因此请杜绝将“精神胜利法”用在睡眠偷工减料、硬抗上。 #睡眠 #自律 #睡眠打卡 #失眠 #燕子能量修复
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熊猫医生1月前
睡眠的时长，与死亡风险相关。#睡眠 #睡觉 #熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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失眠专家赵国平2月前
整晚只睡2小时，最后把希望寄托在我身上，你放心，遇到我了会尽我所学来帮助你！#失眠专家赵国平 #失眠 #改善睡眠 #中医养生
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蔡蔡教养生3周前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈#2 动作序列：①双手环抱双腿（双腿祛风式30秒）②仰卧束脚式（静态1分钟+动态30~50个）③快乐婴儿式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #人生是一场修行#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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杨阳羊医生2月前
最佳睡眠时间是多久？因人而异！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #最佳睡眠时间 #八小时睡眠 #羊说科学
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华西医院孙元锋3周前
人的最佳睡眠时间是多久？这条视频看完你就知道了。 #睡眠 #生活 #精神状态 #华西医院孙元锋 #科普
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健康知识搬运工3周前
#创作者中心 #创作灵感 睡前2小时高强度运动影响睡眠，3分钟抗阻运动却能助眠 多项研究发现，睡前 2小时内进行高强度运动，会让入睡时间延长、睡眠质量下降;而只需 3分钟的抗阻运动，反而能提升睡眠深度与时长。高强度运动会提高心率、体温与交感神经兴奋度，干扰入睡节律;短时抗阻训练(如靠墙俯卧撑、弹力带划船)则可放松肌肉、缓解压力，帮助快速进入深睡阶段专家建议，将高强度训练安排在睡前3小时时完成，睡前时段以轻拉伸或短时抗阻运动为宜。想知道哪些3分钟抗阻动作最适合助眠?关注获取详细示范与科学训练计划。 #抗阻训练 #高强度运动 #健康作息@健康中国 @科普中国 @抖音健康使用计划
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医学界1月前
快来看看你睡对了吗 #健康科普有真知 #医学界健康科普 #三甲医生聊科普 #午睡 #午睡时长
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与康同行2月前
你是睡够10小时还困的长睡眠者 ，还是睡5小时就精神的短睡眠者？#睡个好觉 #失眠 #改善睡眠 #睡眠时长 #睡眠质量 @DOU+小助手
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思邈养心学堂:白水1周前
#睡眠 #失眠 #睡眠质量 #焦虑 #睡觉
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泰山爱健身2周前
你跟大佬的差距除了训练时长，还有每天2小时的睡眠时长，晚安困难的朋友睡前一粒就够#GABA #泰山的好物推荐
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徐老师谈运动养生2周前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈#2 动作序5丁⑤双手环抱效腿，双腿祛风式；供速入睡 30秒）②仰卧束脚式（静态1分钟＋动态 30~50个）③快乐婴儿式（静态30秒）④扭转式（左右各3组×3秒） #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈# 居家练习
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神经外科脑血管病赵沃华4月前
午睡最佳睡眠时长是多少 #神经科学 #脑科学 #神经外科 #神经介入
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中央美院刘沐心2周前
#创作灵感 #为什么晚上必须要睡觉 人类可以多久不睡觉？为什么晚上必须要睡觉？#睡觉 #睡眠
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热的知识1周前
睡眠时间最长的动物对比 #世界之最 #睡眠 #动物睡眠 #数据可视化 #科普
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正直饺子2周前
成年人睡眠时长#认知#随时随地标记一下 @上热门🔥🔥🔥
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失眠调理专家金明兰主任1周前
睡眠与健康的关系 揭示最佳入睡时间、时长 #睡眠 #健康 #中医养生 #失眠
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